23/01/2023
Je veux prendre du poids !!!
Quand on se nourrit normalement et que l’on se retrouve en sous poids on va parler de maigreur constitutionnelle, à ne surtout pas confondre avec un trouble du comportement alimentaire où la personne va subir une restriction volontaire.
Afin de savoir si on est trop maigre on peut se référer à L’indice de poids corporelle = IMC, il suffit de diviser votre poids (en kg) par votre taille (en m) au carré. En dessous de 18, on parle alors de maigreur.
Alors pour prendre du poids sans se gaver, voici quelques conseils :
Adoptez une alimentation équilibrée voir
🍝Enrichissez purées, pâtes avec du jaune d’œuf, du fromage râpé, du lait en poudre (source de protéines), du jambon haché etc…
🤗Essayez de vous poser après un repas, la détente va favoriser l’assimilation et le stockage.
🌶️Relevez vos plats avec des épices, des herbes pour stimuler l’appétit et donner envie.
🥩Consommez des aliments sources de protéines (ce qui va faciliter la prise de masse musculaire), poissons gras (saumon, sardines, thon…), foie, bœuf, porc, agneau et volailles avec la peau, des œufs…
🍚Favorisez la consommation de glucides complexes (pour l’énergie).
🥜Rajoutez des collations, jusqu’à trois dans la journée avec des céréales, des fruits secs, noix, amandes, quelques biscuits secs).
🏋🏻♂️Bougez, l’activité physique permet de prendre de la masse musculaire, effectuez des exercices de résistance et de musculation.
🥛Hydratez-vous entre les repas pour ne pas vous couper l’appétit et limitez les excitants comme la caféine, le thé, le tabac et l’alcool
Enfin certaines plantes peuvent stimuler l’appétit comme le fenugrec, la gentiane et le gingembre. Si vous ne parvenez pas à prendre du poids, n'hésitez pas à vous faire accompagner avec un programme personnalisé.
