Laure Depreux Naturopathe Sens

20/08/2026

MA GLACE PREFEREE de l’été — pas de sorbetière, pas de sucre ajouté et une couleur qui fait tout le travail sur Instagram 😍

Nice cream fruits rouges · banane — pour 2 personnes
● 250 g de fruits rouges congelés (myrtilles, framboises, fraises, cassis... — en mélange ou au choix)
● ½ banane mûre, coupée en rondelles et congelée au préalable
● option : 100 ml de crème de coco (pour la texture crémeuse)

Mixez les fruits rouges congelés avec la demi-banane et la crème de coco jusqu’à obtenir une texture lisse et crémeuse.
Servez immédiatement c'est tellement meilleur !
(sinon placez 30 à 45 minutes au congélateur pour une texture plus ferme)

La demi-banane est essentielle pour la texture : sans elle, la glace sera plus granuleuse.
La crème de coco (plus riche que le lait de coco) apporte de l’onctuosité.

Toppings possibles :
● Noix de coco râpée
● Fruits rouges frais
● Éclats de chocolat noir >70% (magnésium)
● Quelques noix concassées (oméga-3)...

Pourquoi c’est bien plus qu’une glace :
● Les fruits rouges sont parmi les aliments les plus riches en anthocyanines — des
pigments aux propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires documentées. Ils
protègent les parois vasculaires, un enjeu important après la ménopause où le risque cardiovasculaire augmente.
● Leur index glycémique est nettement plus bas que celui de la banane seule — moins de pic insulinique, meilleure régulation hormonale.
● La demi-banane apporte quand même du tryptophane (précurseur de la sérotonine) et du potassium, sans surcharger en sucre raffiné.
● La crème de coco fournit des graisses à chaîne moyenne, rapidement utilisées
comme énergie.

Pour des conseils nutrition adaptés à la ménopause : laure-naturo.fr - liens en bio

16/08/2026

La pastèque contient un acide aminé qui dilate les vaisseaux sanguins — et aide littéralement le corps à évacuer la chaleur vers la peau.

Recette gaspacho 10 min dans mon fil (post du jeudi)

13/08/2026

La recette de l’été : un bol qui hydrate, minéralise et pas besoin d’allumer le four !

Gaspacho pastèque · concombre · feta — pour 2 personnes
● 300 g de pastèque, épépinée et coupée en morceaux
● 1 concombre, pelé et coupé en morceaux
● 10 feuilles de menthe fraîche
● Le jus d’un demi-citron
● 50 g de feta émiettée
● 1 c.à.s. d’huile d’olive
● 1 pincée de sel

Mixez la pastèque, le concombre, la menthe et le jus de citron jusqu’à texture lisse. Ajoutez l’huile d’olive et le sel, mixez quelques secondes.
Réservez au réfrigérateur au moins 30 minutes.
Servez dans des bols, garnissez de feta émiettée et de quelques feuilles de
menthe fraîche.

Pourquoi chaque ingrédient a sa place :
● Pastèque (92% d’eau) : riche en citrulline, un acide aminé qui favorise la
vasodilatation et donc l’évacuation de la chaleur par la peau. Bonne source de
potassium.
● Concombre (97% d’eau) : potassium, silice, très faible charge digestive.
● Feta : protéines et sodium — deux éléments perdus par la transpiration
● Citron : vitamine C et potassium.
● Menthe : le menthol active les récepteurs du froid sur les muqueuses — sensation de fraîcheur réelle.

En (pré)ménopause, la thermorégulation est déjà perturbée par la chute des œstrogènes.
Un repas léger, hydratant et sans cuisson — donc sans ajouter de chaleur dans la cuisine — est l’une des mesures les plus simples à mettre en place par forte chaleur.

Pour aller plus loin : laure-naturo.fr - liens en bio

12/08/2026

https://c.org/bR4mxrzrZp

Tribune : « Le silence des hommes doit cesser » d'ONU Femmes France

09/08/2026

Le cacao non sucré : l'une des sources de magnésium les plus concentrées.
Et le magnésium régule le cortisol — donc votre stress et votre sommeil.

Recette sans cuisson dans mon fil (post du jeudi)

06/08/2026

Le grignotage de l’été qui fait du bien — et pas seulement parce que c’est bon.

Énergie balls — recette de base (12-15 boules)
● 150 g de dattes Medjool environ (ou dattes classiques réhydratées 30 min)
● 100 g d'amandes ou noisettes
● 2 c.à.s. de cacao non sucré
● option : 2 c.à.s. de noix de coco râpée + un peu pour rouler les boules
● 1 petite pincée de sel

Mixez dattes + noix jusqu’à obtenir une pâte compacte. Ajoutez cacao, coco, sel. Formez des boules avec les mains humides.
Roulez dans la noix de coco.
Réfrigérez 1h.
Se conservent 8 à 10 jours au réfrigérateur.

Pourquoi ça compte en (pré)ménopause :
● Le cacao non sucré est l’une des sources les plus concentrées en magnésium — un minéral impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques, dont la régulation du cortisol et du sommeil.
● Les oléagineux apportent des acides gras essentiels et un peu de protéines végétales.
● Les dattes fournissent un sucre naturel à absorption plus lente que le sucre blanc, associé aux fibres (attention néanmoins à la quantité !)
Pas de four, pas de cuisson.
Et on ne mange pas tout d'un coup !!

Plus de conseils nutrition sur laure-naturo.fr - lien en bio

02/08/2026

Boire de l'eau pure par forte chaleur peut être contre-productif.
Voilà ce qu'on perd vraiment en transpirant — et comment le compenser.

Recette complète dans mon fil (post du jeudi)

30/07/2026

🥤 Quand il fait chaud (voir très chaud 🥵), boire de l’eau seule ne suffit pas.
Voici pourquoi — et comment faire mieux.

Quand vous transpirez, vous perdez non seulement de l’eau, mais aussi des minéraux essentiels : sodium, potassium, magnésium. Boire de l’eau pure en grande quantité sans compenser ces pertes peut même provoquer des crampes, maux de tête, fatigue...

L’eau de coco contient naturellement du potassium.

La boisson hydratante à l’eau de coco — pour 1 litre
● 500 ml d’eau de coco (sans sucre ajouté)
● 500 ml d’eau fraîche
● Le jus d’un demi-citron (potassium, vitamine C)
● Des feuilles de menthe fraîche (fraîcheur / active vos récepteurs du froid) et basilic bourrées de minéraux
● Quelques rondelles de concombre (potassium)
● 1 pincée de fleur de sel (sodium et magnésium)

Préparez le matin, conservez au frais, buvez dans la journée.

Pour les femmes en (pré)ménopause : la chute des œstrogènes perturbe déjà la
thermorégulation. Par forte chaleur, ce dérèglement s’additionne — vous avez encore plus besoin de compenser les pertes minérales que la moyenne.

Autres sources de magnésium : algues, herbes fraîches, graines de courge, cacao sans sucre, noix du Brésil, graines de cumin, de tournesol...
Autres sources de potassium : algues, herbes fraiches , cacao sans sucre, oignons, baies de goji, bananes...

Articles complets sur la canicule et la naturopathie : blog et site internet laure-naturo.fr - liens en bio

27/07/2026

Les graines de chia, c'est bien plus qu'une tendance.

La recette complète dans mon fil.

22/07/2026

😋 La recette spécial fibres et omégas 3 - série estivale 1/6

Pudding de chia — base
● 1 à 2 c.à.s. de graines de chia
● environ 150 ml de lait végétal (amande, coco ou soja)

Mélangez, laissez reposer 10 minutes, mélangez à nouveau, puis placez au réfrigérateur une nuit (ou au moins 1 heure avant).
Le matin : ajoutez des fruits de saison, quelques noix ou amandes, de la noix de coco râpée, des feuilles de menthe pour la déco...

Pourquoi c’est intéressant :
● Les graines de chia sont riches en oméga-3 qui participent à la régulation de l’inflammation — un axe important en (pré)ménopause.
● Leur teneur en fibres prolonge la satiété.
● Elles apportent aussi du calcium et du magnésium, deux minéraux souvent déficitaires après 45 ans.

C’est rapide, ça se prépare la veille, et ça n’exige aucun équipement particulier.
Pour aller plus loin sur l’alimentation hormonale : laure-naturo.fr (liens en bio)