Alexandra Servais-Barnavol Sophrologie Hypnose Formation

14/10/2026

En France, près de 433 000 nouveaux cas de cancer sont diagnostiqués chaque année. Grâce aux progrès médicaux et aux dépistages précoces, de plus en plus de personnes ont la chance de vivre après un cancer. Mais si les traitements prennent fin, leurs répercussions physiques, émotionnelles et psychologiques peuvent, elles, perdurer.
Fatigue, anxiété, peur de la récidive, difficultés à retrouver confiance en son corps ou à reprendre une vie « normale »… Le parcours ne s'arrête pas toujours avec la fin des soins.
C'est dans ce contexte que les soins de support, dont la sophrologie peut faire partie, trouvent toute leur place.

👉 Comment la sophrologie peut-elle accompagner ?
La sophrologie ne soigne pas le cancer et ne remplace jamais les traitements médicaux. En revanche, elle peut aider à mieux vivre les différentes étapes de la maladie et de l'après-cancer.
Elle peut contribuer à :
✨ Diminuer les tensions physiques et mentales
✨ Mieux gérer le stress et les émotions
✨ Apaiser l'anxiété liée aux examens, aux traitements ou au suivi médical
✨ Favoriser un sommeil plus réparateur
✨ Retrouver une image corporelle plus positive
✨ Reprendre confiance en soi et en ses capacités
✨ Mieux vivre la reprise du travail, des activités ou de la vie familiale
La sophrologie offre un espace où chacun peut retrouver ses ressources, à son rythme, tout en douceur.

🩷 Une situation concrète
Après plusieurs mois de chimiothérapie, Sophie reprend progressivement son activité professionnelle.
Même si les traitements sont terminés, elle se sent fatiguée, appréhende le regard des autres et redoute chaque examen de contrôle.
Au fil des séances de sophrologie, elle apprend à mieux écouter son corps, à relâcher les tensions et à accueillir ses émotions sans se laisser envahir. Peu à peu, elle retrouve davantage de confiance et se sent plus sereine face à cette nouvelle étape de sa vie.

🌱 Après les soins, vient le temps de se reconstruire
Guérir ne signifie pas toujours retrouver immédiatement son équilibre. Le chemin vers un mieux-être demande parfois du temps, de la patience et un accompagnement adapté.
La sophrologie peut être un soutien précieux pour retrouver confiance, apprivoiser les émotions et avancer plus sereinement vers l'après.
Parce qu'au-delà des traitements, il est essentiel de prendre soin de la personne dans toutes ses dimensions : le corps, les émotions et l'esprit.

📌 Le Savez-vous !
L’association La Luz de Plumeria dans le nord de la Loire accompagne les personnes ayant affronté un cancer et/ou un burn-out aux ressources modestes. Son objectif : offrir un espace de répit et permettre à chacun de trouver un nouvel élan de vie. Psychologie, sophrologie, activité physique adaptée, naturopathie, socio-esthétique et activité musicale sont prévus dans cet accompagnement collectif. L’association fait un appel au don.

10/10/2026

🌿 ET SI NOTRE ANXIÉTÉ VENAIT AUSSI DE NOS ATTENTES ENVERS LES AUTRES?

On parle souvent de l’anxiété comme d’une peur de l’avenir, d’un besoin de certitude ou d’une difficulté à lâcher prise.

Mais il existe une autre source d’anxiété, parfois beaucoup plus subtile : 👉👉👉notre besoin de contrôler ce que les autres pensent, ressentent, disent ou font.

💭 Est-ce qu’il va penser à moi?

💭 Pourquoi ne m’a-t-elle pas répondu?

💭 Qu’est-ce qu’ils vont penser de moi?

💭 Est-ce que je vais le décevoir?

💭 Pourquoi ne réagit-elle pas comme je l’aurais souhaité?

💭 Et si l’autre ne m’aimait plus?

L’autre. L’autre. Encore l’autre.

Et sans toujours nous en rendre compte, nous consacrons une énergie considérable à anticiper ses réactions, à interpréter ses silences, à deviner ses pensées et parfois même à tenter d’influencer ses comportements. (TELLEMENT!!!)

Mais à quel prix pour notre équilibre émotionnel?

🌿 LES TROIS CERCLES DU CONTRÔLE

Un outil intéressant pour mieux comprendre où se situe notre véritable pouvoir d’action.

🔵 1. CE QUE JE PEUX CONTRÔLER

Mes paroles, mes comportements, mes décisions, mes limites, mes efforts et la façon dont je choisis de réagir.

C’est ici que se trouve mon véritable pouvoir.

🟤 2. CE QUE JE PEUX INFLUENCER

La qualité de mes relations, certaines situations, la communication avec les autres.

Je peux exprimer mes besoins, faire des demandes, proposer des solutions et favoriser le dialogue.

Mais influencer ne signifie pas décider à la place de l’autre.

⚪ 3. CE QUI EST HORS DE MON CONTRÔLE

Les pensées des autres, leurs émotions, leurs décisions, leurs réactions, leurs attentes et même l’opinion qu’ils ont de moi.

Et c’est souvent dans ce troisième cercle que nous dépensons le plus d’énergie!

✨ Et si apprendre à lâcher prise, ce n’était pas devenir indifférent aux autres, mais plutôt accepter qu’ils ont le droit de penser, de ressentir et d’agir différemment de nous?

Nous pouvons aimer quelqu’un sans être responsables de son bonheur.

Nous pouvons déplaire sans avoir nécessairement fait quelque chose de mal.

Nous pouvons exprimer un besoin sans contrôler la réponse.

Et surtout, nous pouvons apprendre à tolérer que les autres ne répondent pas toujours à nos attentes.

🌿 QUELQUES QUESTIONS POUR VOUS…

❓ Combien de temps passez-vous à vous préoccuper de ce que les autres pensent de vous?

❓ Votre humeur dépend-elle parfois de la réaction ou de l’attention d’une autre personne?

❓ Vous arrive-t-il de vouloir contrôler une situation simplement pour éviter d’être déçu, rejeté ou incompris?

❓ Et si vous rameniez un peu de cette énergie vers la seule personne sur laquelle vous avez un véritable pouvoir d’action : VOUS-MÊME?

💙 Parce qu’au fond, apprendre à mieux vivre avec l’anxiété, c’est aussi apprendre à faire la différence entre ce qui nous appartient et ce qui appartient aux autres.

Julie 😉

Bon Week-end🍁🍁🍁🍁

08/10/2026

💛 Une notion importante en sophrologie est la prise de conscience et notamment la prise de conscience des ressentis corporels.
Cela peut paraitre surprenant, mais beaucoup de personnes, toutes occupées à être dans l'action, prises dans le quotidien, ne font plus attention à cette source d'informations. 🏃🏃‍♀️
Elle peut pourtant être précieuse et jouer le rôle de sonnette d'alarme dans bien des cas.🤕
Alors, écoutez ce qu'a à dire votre corps !

18/09/2026

😨 Stress, angoisse, anxiété… Et si vous retrouviez votre calme grâce à la sophrologie ?

Selon les données de Santé publique France, près d'une personne sur quatre sera confrontée à un trouble anxieux au cours de sa vie. Dans une société où tout s'accélère, le stress, l'angoisse et l'anxiété font désormais partie des principaux motifs de consultation liés au bien-être psychologique.
Mais ces trois termes, souvent utilisés comme des synonymes, désignent des réalités différentes.

😰 Stress, angoisse, anxiété : quelles différences ?
🌀 Le stress
Le stress est une réaction normale de l'organisme face à une situation perçue comme exigeante ou menaçante. Il permet de mobiliser notre énergie pour faire face à un défi : un examen, une réunion, un entretien ou un changement de vie.
Lorsqu'il est ponctuel, il peut être bénéfique. En revanche, lorsqu'il devient chronique, il épuise progressivement notre corps et notre mental.
🌀 L'angoisse
L'angoisse correspond à une manifestation plus intense du stress. Elle s'accompagne souvent de sensations physiques marquées : oppression dans la poitrine, difficultés respiratoires, accélération du rythme cardiaque, boule au ventre ou impression de perdre le contrôle.
🌀 L'anxiété
L'anxiété est un état d'inquiétude durable, parfois présent même en l'absence de danger immédiat. Les pensées anticipent constamment le pire, rendant difficile le relâchement et favorisant la fatigue, les troubles du sommeil et les difficultés de concentration.

👉 Comment la sophrologie peut-elle aider ?
La sophrologie est une méthode qui associe respiration contrôlée, relaxation musculaire et visualisation positive.
Elle permet progressivement de :
✨ Mieux reconnaître les signaux du stress
✨ Diminuer les tensions physiques et mentales
✨ Réguler les émotions et les manifestations de l'angoisse
✨ Apaiser les pensées envahissantes liées à l'anxiété
✨ Retrouver un sommeil de meilleure qualité
✨ Renforcer la confiance en soi et le sentiment de sécurité intérieure
Au fil des séances, chacun développe des outils qu'il peut réutiliser de manière autonome dans son quotidien.

🧑‍💻 Une situation concrète
Votre responsable vous demande de le rejoindre dans son bureau sans préciser le sujet. Ou un proche vous envoie un message : « Il faut qu'on parle. »
Immédiatement, les pensées s'emballent : « Ai-je fait une erreur ? », « Que va-t-on me reprocher ? », « Et si cela se passait mal ? »
Votre cœur s'accélère, vos épaules se crispent, votre respiration devient plus courte. Vous imaginez déjà le pire, alors que vous ne connaissez pas encore la réalité de la situation…
🌸 En utilisant la sophrologie, vous apprenez à interrompre ce cercle de l'anticipation : vous ralentissez votre respiration, vous relâchez les tensions corporelles et vous vous recentrez sur l'instant présent.
Vous diminuez alors progressivement la réaction de stress et vous abordez l'échange avec plus de calme, d'écoute et de confiance.
Souvent, la réalité est bien moins inquiétante que ce que notre esprit avait imaginé ! 😉

🌱 Et si vous retrouviez votre équilibre ?
Le stress fait partie de la vie. L'angoisse et l'anxiété peuvent parfois s'installer lorsque les ressources viennent à manquer.
La sophrologie n'a pas pour objectif de faire disparaître toutes les difficultés, mais de vous apprendre à les vivre autrement, avec davantage de calme, de confiance et de recul.

📌 Dates à noter !
📆 10/10/26 : Journée mondiale de la santé mentale
📆 du 18/09 au 20/10/26 : Semaines d'information sur la santé mentale (SISM). Retrouvez les animations prévues sur St Etienne Métropole.

02/09/2026

Les vagues de chaleur jouent aussi sur la santé mentale ! 🥵🌀

Anxiété, déclin des performances cognitives, aggravation des troubles mentaux… Alors que les canicules s’intensifient, les données scientifiques révèlent de plus en plus clairement l’impact de la hausse des températures sur notre santé mentale.
👉 https://www.cerveauetpsycho.fr/sd/sante/vagues-de-chaleur-quel-impact-sur-notre-sante-mentale-29518.php =1788179570

17/07/2026

🤕 92% des français ont souffert d’une douleur de courte ou longue durée dans l’année (Enquête CSA « Les Français et la douleur » 2014). Qu’elle soit ponctuelle ou chronique, nous sommes tous à un moment ou à un autre touché par la douleur. Celle-ci peut avoir un impact sur notre bien-être quotidien, notre vie familiale et professionnelle…
Au-delà des traitements médicaux, la sophrologie fait partie des approches complémentaires pour mieux vivre avec ses douleurs, car elle permet de retrouver un mieux-être physique et émotionnel.

👉 Alors comment la sophrologie m’aide-t-elle à soulager ma douleur ?
En pratiquant régulièrement des exercices de sophrologie, je vais pouvoir :
✨Réduire mes tensions physiques
Lorsque je souffre, mon corps a tendance à se contracter davantage, ce qui peut accentuer mon inconfort. Les exercices de relaxation permettent de relâcher les zones tendues et de favoriser une détente profonde.
✨Diminuer le stress et l'anxiété
La douleur ne se limite pas à une simple sensation physique. Elle est souvent influencée par nos émotions, notre niveau de stress, notre fatigue ou encore nos pensées qui les entretiennent. Plus nous sommes anxieux, plus la perception de la douleur peut s'intensifier.
En apprenant à mieux respirer et à retrouver un état de calme intérieur, il me devient possible de réduire cette amplification émotionnelle.
✨Développer de nouvelles ressources
La sophrologie aide à mobiliser les capacités d'adaptation de chacun. Les techniques de visualisation permettent notamment de renforcer le sentiment de contrôle face à la douleur et de retrouver confiance dans ses propres ressources.
✨Améliorer la qualité de vie
Même lorsque la douleur persiste, la sophrologie peut contribuer à améliorer le sommeil, l'humeur et le bien-être général. Les personnes qui la pratiquent régulièrement rapportent souvent une meilleure capacité à gérer leur quotidien.

🩵 Pour quelles douleurs ?
La sophrologie peut accompagner de nombreuses situations :
• Douleurs chroniques
• Fibromyalgie
• Migraines et céphalées
• Douleurs dorsales et articulaires
• Douleurs liées à certaines maladies chroniques
• Douleurs liées aux traitements médicaux (cancer…)
• Préparation à une intervention chirurgicale
• Douleurs psychologiques

Elle ne remplace jamais un suivi médical, mais vient en complément pour favoriser un meilleur confort de vie.

🌸 Exercice : le chauffage corporel pour se détendre
- Installez-vous confortablement et fermez les yeux.
- Prenez une profonde inspiration par le nez en gonflant le ventre.
- Expirez doucement, lentement par la bouche en imaginant évacuer les tensions à chaque expiration.
- Répétez cet exercice pendant quelques minutes en portant votre attention sur les sensations de détente qui apparaissent progressivement.
Cet exercice peut être pratiqué à tout moment de la journée lorsque la douleur ou les tensions deviennent plus présentes.

📝 La sophrologie offre une approche douce et accessible pour accompagner la gestion de la douleur. En favorisant la détente physique, l'apaisement émotionnel et le développement des ressources personnelles, elle permet à chacun de retrouver une meilleure qualité de vie. Intégrée dans une prise en charge globale, elle constitue un véritable soutien pour mieux vivre au quotidien malgré la douleur.

20/06/2026

💼 💻 QVCT : Et si la sophrologie devenait un véritable levier de bien-être en entreprise ?

En France, les salariés ont été absents en moyenne plus de 23 jours en 2024 (Baromètre de l'absentéisme et de l'engagement, Ayming - 2025), un niveau historiquement élevé. Les risques psychosociaux, le stress et l'épuisement professionnel figurent parmi les principales causes des arrêts de longue durée.
À l'occasion de la Semaine de la Qualité de Vie et des Conditions de Travail, les entreprises sont invitées à réfléchir à des actions concrètes pour préserver la santé et l'engagement de leurs collaborateurs.

👉 Que peut apporter la pratique de la sophrologie en entreprise ?
Méthode basée sur la respiration, la relaxation et la visualisation positive, la sophrologie aide les collaborateurs à mieux gérer les tensions du quotidien.
Elle peut contribuer à :
✨ Réduire le stress et la charge mentale
✨ Favoriser la concentration et l'efficacité
✨ Améliorer la qualité du sommeil et la récupération
✨ Prévenir les risques d'épuisement professionnel
✨ Renforcer la cohésion et le climat de travail

Un bénéfice pour les salariés… et pour l'entreprise
Quelques minutes de pratique suffisent pour offrir une pause ressourçante, améliorer le bien-être et favoriser une meilleure qualité de présence au travail.
La QVCT ne se résume pas à des actions ponctuelles : elle s'inscrit dans une démarche globale où l'écoute, la prévention et le bien-être occupent une place essentielle.
🌱 Investir dans le bien-être des collaborateurs, c'est aussi investir dans la performance durable de l'entreprise.

24/04/2026

La sophrologie peut aider à traverser les périodes de transition.
Le changement crée du stress, c'est normal, c'est humain, mais parfois ce stress peut submerger ! 🤯
Vous pouvez vous faire accompagner pour vivre le moment plus sereinement...🧘🏻‍♀️

24/03/2026

En sophrologie, nous travaillons beaucoup l’ancrage. C’est la capacité à revenir dans son corps, à sentir ses pieds au sol, à retrouver une stabilité intérieure. 🧍‍♂️

Prendre conscience de ses points d’appui, ralentir la respiration, sentir le contact avec le sol… 😌

Des gestes simples qui permettent au système nerveux de se réguler. 🧠

Plus on s’ancre, plus on se sent solide face aux situations du quotidien. 💪

23/03/2026

🤯🫆Vous connaissez le lien entre le stress et les problèmes de peau ?
Une étude intéressante vient d'identifier le lien entre stress et eczéma (voir ci-dessous).
💡Apprivoiser son stress, ses émotions s'apprend.
Pensez à la sophrologie ! 😉

On ne savait pas expliquer les effets biologiques du stress sur la peau chez les personnes souffrant d’eczéma chronique. Des chercheurs viennent d’identifier le...