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31/07/2026

✨ Un cheesecake crémeux, frais, gourmand… et pourtant LIGHT !
Quand je vous dis qu’on peut se faire plaisir sans exploser ses calories, je parle de ça 👇
Moins de 200 kcal par pot, riche en protéines et simple à préparer.
Résultat : un dessert qui bluffe tout le monde à table 😏

👉 Swipe pour la recette & les macros complètes 🍓
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🍰 Recette + Macros

Ingrédients (5 pots)
• 600 g de skyr nature 0% MG
• 200 g de fromage frais light
• 25 g de sirop d’agave
• 200 g de biscuits spéculoos
• 250 g de fruits rouges

Préparation
1. Émietter les biscuits (≈ 40 g par pot).
2. Mélanger skyr + fromage frais + agave.
3. Répartir la crème dans les pots.
4. Mixer une partie des fruits rouges pour un coulis.
5. Napper + ajouter quelques fruits entiers.
6. Réserver 1h au frais avant de servir.

Macros (par pot)
• Protéines : ~15 g
• Glucides : ~20 g
• Lipides : ~5 g
• Calories : ~190 kcal

29/07/2026

Le vinaigre de cidre ne fait pas maigrir.

Mais il peut jouer un rôle intéressant… si tu comprends pourquoi tu l’utilises.

Le vrai sujet, ce n’est pas la perte de poids.
C’est la gestion de ta glycémie après les repas.

Quand ta glycémie monte trop vite →
tu risques d’avoir :

* fringales
* coups de fatigue
* envie de sucre

Et c’est là que certains outils, comme le vinaigre de cidre, peuvent avoir un intérêt.

👉 Pas magique
👉 Pas indispensable
👉 Mais potentiellement utile dans un contexte précis

De mon côté, j’ai testé une cure dans mon quotidien pour voir concrètement l’impact.

Je te partage ici un retour honnête, sans exagération.

25/07/2026

Tu manges healthy, plein de légumes, plein de fibres. Et pendant tes séances tu as des ballonnements, des crampes, des coups de mou.

C’est pas quoi tu manges le problème. C’est quand.

Pendant l’effort, ton corps envoie le sang vers les muscles — et moins vers ton système digestif. Un repas riche en fibres ou en graisses juste avant une séance intense, et ta digestion tourne au ralenti pile au mauvais moment.

Sur le long terme par contre, un microbiote diversifié — nourri par les fibres et les aliments fermentés — produit des composés qui réduisent l’inflammation chronique et aident ta récup entre les séances.

La solution : séparer les deux dans le temps.

→ Avant l’entraînement : repas simple, peu de fibres et de graisses

→ Le reste de la journée : légumes, légumineuses, yaourt, kéfir

T’as déjà eu des soucis digestifs en plein effort ? Dis-moi en commentaire ⬇️

23/07/2026

Tes fibres, tu les comptes ? La plupart des sportifs sont sous les recommandations. Sauvegarde et fais le test cette semaine 📌

17/07/2026

Canicule + sport = règles différentes. Sauvegarde ce post avant ta prochaine séance dehors 🔥💧

14/07/2026

Le 14 juillet, barbecue, viande partout. Et toi on t’a dit que sans viande tu peux pas progresser.

C’est faux. Mais pas pour la raison qu’on te donne d’habitude.

Les protéines végétales sont souvent dites « incomplètes » — et c’est vrai dans un sens. Les céréales manquent de lysine, les légumineuses souvent de méthionine.

Mais t’as pas besoin de les combiner dans le même repas. Ton corps maintient un stock d’acides aminés sur la journée. Légumineuses le midi, céréales le soir — ça marche très bien.

Le vrai point d’attention : la leucine. Les sources végétales en contiennent moins par gramme de protéine. Si ton alimentation est surtout végétale, vise +10 à 20% de protéines sur la journée. L’écart est largement comblé.

Toi tu manges combien de sources de protéines végétales dans ta semaine ? ⬇️

11/07/2026

La créatine détruit les reins, ça fait gonfler, et sans phase de charge ça sert à rien. Tu connais le discours.

Pourtant c’est un des suppléments les plus étudiés qui existe. Des dizaines d’années de recherche sur des gens en bonne santé, sans aucun problème rénal observé.

Comment ça marche vraiment :

→ La créatine augmente tes réserves de phosphocréatine dans le muscle

→ Cette molécule régénère l’ATP — ton énergie pour les efforts courts et intenses

→ Plus tes réserves sont pleines, plus tu tiens l’intensité séance après séance

Le dosage : 3 à 5g/jour de monohydrate, tous les jours. La phase de charge accélère juste la saturation, c’est pas obligatoire. Sans charge, même résultat en 3-4 semaines.

La rétention d’eau ? De l’eau intracellulaire dans le muscle. Pas de la graisse. Pas un problème.

Toi t’en prends ou pas ? Depuis combien de temps si oui ⬇️

09/07/2026

Ta récupération ne se joue pas qu’à la salle. Elle se joue aussi dans ton assiette.

5 aliments avec des preuves scientifiques solides derrière eux :

🔸 Poisson gras (saumon, sardines) — oméga-3 EPA/DHA, marqueurs inflammatoires en baisse

🔸 Fruits rouges (myrtilles, framboises) — anthocyanines, stress oxydatif lié à l’effort

🔸 Curcuma + poivre noir — la pipérine du poivre multiplie l’absorption de la curcumine

🔸 Légumes verts à feuilles — polyphénols et vitamine K

🔸 Noix de Grenoble — oméga-3 ALA et polyphénols

Pas une mode. De la science.

Sauvegarde pour ta prochaine liste de courses 📌

Lequel de ces 5 est déjà dans ton assiette ? ⬇️

04/07/2026

Tu manges de la viande rouge, tu prends même un complément de fer... et t’es quand même à plat à chaque séance.

C’est pas la quantité le problème. C’est le timing.

Après une séance intense, ton corps produit de l’hepcidine — une hormone qui bloque l’absorption du fer dans l’intestin pendant plusieurs heures. Ton steak ou ta gélule pris juste après l’entraînement ? Une bonne partie ne passe pas.

Le fer transporte l’oxygène jusqu’à tes muscles. Une petite carence, même invisible sur une prise de sang, suffit à plomber ton endurance et ta récup.

La solution :

→ Mange ton fer loin des séances (petit-déj ou plusieurs heures après)

→ Associe-le à de la vitamine C (poivron, kiwi, agrumes)

→ Évite le café ou le thé pile à côté — les tanins bloquent l’absorption

Toi tu prends ton fer avec ton café du matin ? Dis-moi en commentaire ⬇️

Adresse

19 Avenue Condorcet
Saint-Herblain
44800

Téléphone

+33759526466

Site Web

https://www.nutriqore.fr/, https://www.nutripure.fr/fr/?s=NUTRIQORE, https://www.nutriqore.fr/prise-de-rendez-vous-nutri

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