Apolline Leclerc naturopathe

Apolline Leclerc naturopathe Praticienne en naturopathie, micronutrition, santé fonctionnelle N'hésitez pas à me contacter pour tout renseignement !

Je consulte à mon cabinet à Saint Laurent de Chamousset et à domicile dans les Monts du Lyonnais.

24/01/2023

Les compléments alimentaires peuvent-ils être des bons coups de pouce pour votre longévité ? Mais gare aux contre-emplois et aux effets toxiques ! Découvrez les conseils de notre expert pour y recourir en toute sécurité.

[5 clefs 🗝️ pour tenir une routine dans le temps 🗓️]L’être humain a besoin d’un minimum de cadre pour se sentir bien et ...
11/01/2023

[5 clefs 🗝️ pour tenir une routine dans le temps 🗓️]

L’être humain a besoin d’un minimum de cadre pour se sentir bien et avancer. Les routines sont un formidable moyen de maintenir une bonne hygiène de vie et avancer vers ses objectifs pro ou perso, comme garder la forme physique ou maintenir un bon état émotionnel.

Voici mes conseils pour poser et tenir sa routine dans le temps.

L’essentiel est de tenir compte de :
🟡 Tes objectifs. Que recherche-tu ? Etre plus détendu.e ? Plus sportif.ve ? Plus efficace ?
🟡 Planifier tes routines dans ton agenda et te mettre un rappel (par ex dans Google Agenda ou Tusk)
🟡 Ton chronotype : du matin 🌅 ou du soir 🎴. Eh oui, on n’est pas tous égaux là-dessus et le fait d’être couche-tard ou lève-tôt n’est pas un mythe. Il y a des moments dans la journée où tu sais que tu as plus d’énergie, d’autre où c’est plus facile ou au contraire plus difficile d’être concentré.e… A toi d’observer ton rythme et de poser les activités quotidiennes en conséquence.
🟡 Tes contraintes extérieures et autres habitudes : l’heure de réveil de ton compagnon, tes horaires de travail, tes activités… Si tu sais que tu te brosses les dents 3 fois par jour, tu peux en profiter pour y raccrocher une autre tâche (si tu pratique la cohérence cardiaque ou un autre type de respiration par ex). Si tu as tous les jours 30 min de trajet en voiture, tu peux te prévoir ce moment pour écouter des podcast, donc prévoir une playlist prête à l’avance.
🟡 Ton énergie, ton état et potentiels imprévus du jour : eh oui, même si on parle de routine -et donc par définition d’une habitude à tenir dans le temps même quand la motivation n’est pas au RDV-, il y aura des jours où tu auras besoin de lever le pied. Je pense à des jours de fatigue plus forte que d’autres, ou encore des jours où tu as des activités sociales. Je ne crois pas au mythe de la routine qu’il faut tenir coûte que coûte, alors que les conditions ne sont pas réunies. Nous ne sommes pas des machines, il faut savoir s’écouter et faire des exceptions quand cela est nécessaire. Sinon l’impact risque d’être plus mauvais que positif et ça peut te plomber ta motivation au long cours. Ce n’est pas évident car c’est à toi de savoir si tu maintiens ta routine ou pas ce jour là.

👉🏻 Personnellement, je suis du matin et je sais que c’est à ce moment là que j’ai le plus de volonté pour poser des tâches régulières. En fin de matinée, c’est généralement le moment où je peux faire des activités plus difficiles (ou du sport) car mon pic de motivation et d’énergie est à ce moment là.

Le soir par contre (du moins les soirs où je n’ai rien de prévu), je ne fixe rien, mon cerveau a besoin de liberté 😆

Et toi, tu t’es fixé une routine ? Comment-fais tu pour la tenir ?

Wahou, on est déjà le 3 janvier là ?Mon calendrier de contenu me dit que je suis déjà à la bourre sur mes publications (...
03/01/2023

Wahou, on est déjà le 3 janvier là ?

Mon calendrier de contenu me dit que je suis déjà à la bourre sur mes publications (c'est un peu l'histoire de ma vie, ça).

Les fêtes ont bousculé mes rythmes et j'avoue que je perçois la rentrée et sa communication associée comme une contrainte et non un plaisir.

En tant que naturo qui prône l'écoute et le respect de soi, je ne peux pas me plier à une telle tâche si elle ne vient pas de mon intérieur... !

Ca ne vous fait pas ça à vous ? Cette lenteur au redémarrage ?

Voilà donc ce premier mot de l'année pour vous dire de lâcher-prise, de vous fo**re la paix comme dirait Fabrice Midal.

En attendant je vous souhaite une belle année à venir, et du courage aussi parce qu'au final on se crois sortis d'affaire mais après les fêtes de Noël c'est maintenant la période de la galette qui arrive, puis des ... #

Et bien sûr, prenez-soin de vous !

On le sait tous, la période des fêtes n’est pas le meilleur moment pour prendre soin de soi. J’ai vu passer pléthores de...
23/12/2022

On le sait tous, la période des fêtes n’est pas le meilleur moment pour prendre soin de soi. J’ai vu passer pléthores de posts (notamment sur Insta) sur comment gérer au mieux cette période etc etc etc…

En vrai, ce n’est pas facile, bien que ça dépende des personnes et de ta famille (ressourçante ou toxique au choix 😂).

Si tu es déja fatigué.e de base, ce n’est pas pendant les vacances que tu vas adopter des résolutions sur ton bien-être. Par contre, ce que tu peux faire, c’est déja déculpabiliser sur cette période, et ensuite en option trouver quelques petits moments pour te ressourcer...

…ou pas !! En fait tu fais bien ce que tu veux, et surtout ce que tu peux, et j’ai juste envie de te souhaiter que cette période se passe au mieux pour toi !

Personnellement la période de Noël est le moment “famille” pour moi. Noël n’a aucune valeur a mes yeux, vu que je ne suis (plus) chrétienne et pas fan du coté consumériste de la chose (d'ailleurs, je ne fais plus de cadeaux. Je vais juste en profiter pour me poser en famille, voir mes parents et mes soeurs.

Et toi, comment tu abordes les fêtes ? Plaisir ou angoisse ? Forme ou PLS ?

[🔥 𝗟𝗲 𝘀𝘁𝗿𝗲𝘀𝘀, 𝗱𝗮𝗻𝘀 𝗹𝗮 𝘁𝗲̂𝘁𝗲 𝗼𝘂 𝗱𝗮𝗻𝘀 𝗹𝗲 𝗰𝗼𝗿𝗽𝘀 ? 🔥]Partout dans les domaines de la santé et du développement personnel, on...
16/12/2022

[🔥 𝗟𝗲 𝘀𝘁𝗿𝗲𝘀𝘀, 𝗱𝗮𝗻𝘀 𝗹𝗮 𝘁𝗲̂𝘁𝗲 𝗼𝘂 𝗱𝗮𝗻𝘀 𝗹𝗲 𝗰𝗼𝗿𝗽𝘀 ? 🔥]

Partout dans les domaines de la santé et du développement personnel, on nous bassine avec le stress.

Personnellement je me souviens en formation de naturopathie à quel point ça m’agaçait.

Cette injonction à être détendu, zen, cool (bref, chiant quoi 🤣)

En fait, je bloquais là-dessus car je ne voyais pas le lien concret avec le corps, la santé tout ça…

Bon, entre temps j’ai quand même appris des trucs, et je me suis progressivement débloqué le cerveau.

J’ai compris qu’effectivement, le stress n’est pas que dans la tête (ou plus exactement le psychisme) mais dans le corps.
Ce qui fait la connexion avec le corps, ce sont les 𝗴𝗹𝗮𝗻𝗱𝗲𝘀 𝘀𝘂𝗿𝗿𝗲́𝗻𝗮𝗹𝗲𝘀.

L’état de santé des surrénales suit la même courbe que dans les phases de stress décrites par Hans Selye.

👉 Si tu es en état d’adaptation, ton taux de cortisol sera haut.
👉 Si tu es en état d’épuisement, ton taux de cortisol sera bas.

Le premier est un début de fatigue surrénale (ou en devenir) et le 2nd une fatigue surrénale 𝗮𝘃𝗲́𝗿𝗲́𝗲.

Dans les deux cas, c’est ton stress qui impacte ton corps via le cortisol.

𝗟𝗲 𝗺𝗮𝗻𝗾𝘂𝗲 𝘀𝘂𝗶𝘁 𝗹'𝗲𝘅𝗰𝗲̀𝘀 𝗲𝘁 𝗱𝗼𝗻𝗻𝗲 :
👉🏻 Agitation - tension - anxiété
👉🏻 Difficulté d’endormissement
👉🏻 Sommeil perturbé - léger
👉🏻 Hypovigilance
👉🏻 Perte d’empathie
👉🏻 Rétention d’eau
👉🏻 Tension artérielle haute

𝗨𝗻 𝗺𝗮𝗻𝗾𝘂𝗲 𝗽𝗲𝘂𝘁 𝗱𝗼𝗻𝗻𝗲𝗿 (le manque vient après l'excès) :
👉🏻 Epuisement bien sur…
👉🏻 Faible résistance au stress : sensation de surmenage, paranoïa
👉🏻 Fatigue importante majoré par stress et en début AM
👉🏻 Vaseux, tête dans le brouillard
👉🏻 A côté de la plaque, confusion
👉🏻 Tension basse / vertiges ou étourdissements par moments,
👉🏻 Addiction au sucre, café
👉🏻 du mal à gérer le stress, et récupération difficile
👉🏻 position statique debout est difficile (besoin de s'asseoir)
👉🏻 Fatigue accentuée après le repas de midi,
👉🏻 Attirance pour le sucre / le sel / le café,
👉🏻 Sensation de faiblesse,
👉🏻 Allergie, inflammation
👉🏻 Migraine
👉🏻 Impression de ne plus rien digérer

La fatigue surrénale, c’est un peu le mal du 21ème siècle… On est tous plus ou moins dedans

Penses-y si tu es concerné.e par plusieurs de ces signes…

Et je te conseille de te prendre en charge au plus vite car l’excès précède le manque, et un manque de cortisol peut mener au burn-out.

La première étape est d’en avoir 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗰𝗶𝗲𝗻𝗰𝗲, la deuxième d’essayer de mettre en place des techniques douces de gestion du stress comme la cohérence cardiaque, ou la respiration Wim Hof.

Et toi, tu en es où dans ta relation au stress ?

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