Naturopathe/Réflexologue/St.Victoret/Marignane/Les Pennes Mirabeau

Naturopathe/Réflexologue/St.Victoret/Marignane/Les Pennes Mirabeau Naturopathe certifié AFNAT/FENA
Membre OMNES
Réflexologue plantaire
Formateur

14/08/2026

🌞 C’EST LA RENTRÉE CHEZ MOUVEMENT ALCHIMIK !

Après avoir bien profité des vacances et rechargé les batteries, il est temps de remettre le corps en mouvement ! 💪🧘‍♀️

📅 Reprise des cours dès lundi 17 août 2026 !

Et à partir de septembre, notre nouveau planning arrive avec :

🔥 Cross Training Sport Santé
➡️ Mardi 18h30 – 20h00

🧘‍♀️ Pilates débutant
➡️ Jeudi 18h30 – 20h00

📍 Nous serons également présents aux Forums des Associations de Saint-Victoret et des Pennes-Mirabeau pour venir à votre rencontre !

Vous souhaitez découvrir nos cours, avoir des renseignements ou simplement échanger avec nous ?

📞 06 52 12 81 15
🔗 Lien de réservation dans la bio

Que vous soyez débutant, sportif, en reprise ou simplement curieux de découvrir une autre façon de bouger : vous êtes les bienvenus.

Bonne rentrée à toutes et à tous ❤️

Mouvement Alchimik
Du mouvement, du partage… et pas d’injonction à être parfait. 😉

10/08/2026

Et si tu faisais du Pilates et du Yoga autrement ? 🧘‍♀️

Bienvenue chez Mouvement Alchimik, le studio d’Audrey & Rudy, au Village Santé de Saint-Victoret.

👫 Audrey & Rudy, coachs diplômés d’État, titulaires de leur carte professionnelle et thérapeutes, enseignent depuis 10 ans avec une même conviction : bouger oui… mais surtout bouger juste, en sécurité et avec plaisir.

Ici, pas de grandes salles bondées.
Pas de miroir.
Pas de chichi.
Pas de Pilates « instagramable » où l’on cherche à faire joli à tout prix. 😉

Ici, on travaille vraiment.

💪 On renforce
🫁 On respire
🧠 On reprend conscience de son corps
🧘‍♀️ On améliore sa mobilité
✨ On apprend à mieux bouger
❤️ Et surtout, on le fait dans la bonne humeur.

Nos cours sont proposés du lundi au samedi, matin, midi et soir, pour s’adapter à votre rythme.

Et parce que la qualité passe aussi par l’attention portée à chacun, nos cours sont en petit comité : 12 personnes maximum.

Le matériel est entièrement disponible sur place : vous n’avez plus qu’à venir avec votre envie de prendre soin de vous.

Pilates, Yoga, renforcement…
Que vous soyez débutant(e), sportif(ve), en reprise ou simplement à la recherche d’une pratique qui vous fait réellement du bien, vous êtes au bon endroit.

📍 Mouvement Alchimik – Village Santé, Saint-Victoret

10 ans d’expérience.
Un petit groupe.
De vrais coachs.
Un corps que l’on apprend à écouter plutôt qu’à malmener.

👉 Envie de découvrir le studio ? Réservez votre première séance et venez nous rencontrer.

13/07/2026

☀️ Pourquoi je m'entraîne sous de fortes chaleurs ?

Non, ce n'est pas pour battre des records... ni pour souffrir inutilement.

Je le fais dans le cadre d'une pratique appelée l'hormèse.

L'hormèse consiste à exposer volontairement son organisme à un stress de faible intensité et de courte durée, suivi d'une récupération de qualité. C'est cette alternance entre stimulation et repos qui permet au corps de devenir plus fort et plus résilient.

❄️ L'hiver, je prends régulièrement des bains froids.

☀️ L'été, je choisis parfois de m'entraîner sous de fortes chaleurs.

Ces séances sont toujours adaptées, progressives et suivies d'une récupération de qualité : hydratation, alimentation, sommeil et repos.

Nous vivons dans une époque où le confort est omniprésent. Et c'est une très belle chose. Mais, à force d'être protégés de toutes les contraintes, nous sollicitons de moins en moins nos capacités naturelles d'adaptation.

Petit à petit, ce confort peut aussi nous fragiliser.

Pratiquer l'hormèse est, pour moi, une façon de prendre soin de ma santé. Non pas en recherchant la souffrance, mais en rappelant régulièrement à mon organisme qu'il est capable de s'adapter.

Je cherche ainsi à :
✔️ Renforcer mon organisme.
✔️ Améliorer ma thermorégulation.
✔️ Développer ma résistance au stress.
✔️ Repousser progressivement mes limites adaptatives.

Notre corps est fait pour s'adapter. Encore faut-il lui en laisser l'occasion.

⚠️ L'hormèse doit toujours être pratiquée avec progressivité, bon sens et récupération. Elle ne convient pas à toutes les situations ni à toutes les personnes.

Et toi, quelle est la dernière fois où tu es volontairement sorti de ta zone de confort pour prendre soin de ta santé ?

- Samedi 19 septembre 2026 de 19h à 22h, Venez vivre une expérience guidée autour du souffle pour relâcher les tensions...
29/06/2026

- Samedi 19 septembre 2026 de 19h à 22h,

Venez vivre une expérience guidée autour du souffle pour relâcher les tensions, libérer les émotions et réguler le système nerveux.

Veuillez prendre connaissance des contres-indication du Breathwork ci dessous et que vous devrez valider lors de votre inscription, merci beaucoup :
Contre-indications du Breathwork

Cette liste n’est pas exhaustive. En cas de doute, veuillez nous consulter.

Le Breathwork peut provoquer des réactions physiques et émotionnelles intenses.
Il n’est donc pas recommandé aux personnes présentant notamment :

• Épilepsie
• Décollement de la rétine, glaucome
• Hypertension non contrôlée
• Maladies cardiovasculaires (y compris antécédents d’infarctus)
• Troubles psychiques graves ou instables (bipolarité, schizophrénie, psychose, paranoïa, TOC sévère, dépersonnalisation)
• AVC, AIT, convulsions ou maladies neurologiques
• Antécédents familiaux proches d’anévrisme
• Prise d’anticoagulants
• Hospitalisation psychiatrique ou crise émotionnelle majeure au cours des 10 dernières années
• Ostéoporose ou blessures non guéries
• Maladies aiguës, virales ou inflammatoires
• BPCO (stades II et III)
• Maladies chroniques décompensées ou en phase terminale
• Intolérance au manque d’oxygène
• Cancer
• Faible contrôle des impulsions
• Les femmes enceintes doivent consulter et obtenir l’accord de leur médecin avant toute pratique.
• Les personnes asthmatiques doivent apporter leur inhalateur et consulter leur médecin ainsi que le facilitateur.
• Le Breathwork est interdit sous l’influence de l’alcool ou de drogues, ainsi qu’en cas de jeûne dans les 72 dernières heures.

https://www.helloasso.com/associations/mouvement-alchimik/evenements/atelier-breathwork-19-09-2026

Dimanche 12 Avril 2026 de 9h30 à 13h venez vivre une expérience guidée autour du souffle pour relâcher les tensions, lib...
09/03/2026

Dimanche 12 Avril 2026 de 9h30 à 13h venez vivre une expérience guidée autour du souffle pour relâcher les tensions, libérer les émotions et réguler le système nerveux.

Veuillez prendre connaissance des contres-indication du Breathwork ci dessous et que vous devrez valider lors de votre inscription, merci beaucoup :
Contre-indications du Breathwork

Cette liste n’est pas exhaustive. En cas de doute, veuillez nous consulter.

Le Breathwork peut provoquer des réactions physiques et émotionnelles intenses.
Il n’est donc pas recommandé aux personnes présentant notamment :

• Épilepsie
• Décollement de la rétine, glaucome
• Hypertension non contrôlée
• Maladies cardiovasculaires (y compris antécédents d’infarctus)
• Troubles psychiques graves ou instables (bipolarité, schizophrénie, psychose, paranoïa, TOC sévère, dépersonnalisation)
• AVC, AIT, convulsions ou maladies neurologiques
• Antécédents familiaux proches d’anévrisme
• Prise d’anticoagulants
• Hospitalisation psychiatrique ou crise émotionnelle majeure au cours des 10 dernières années
• Ostéoporose ou blessures non guéries
• Maladies aiguës, virales ou inflammatoires
• BPCO (stades II et III)
• Maladies chroniques décompensées ou en phase terminale
• Intolérance au manque d’oxygène
• Cancer
• Faible contrôle des impulsions
• Les femmes enceintes doivent consulter et obtenir l’accord de leur médecin avant toute pratique.
• Les personnes asthmatiques doivent apporter leur inhalateur et consulter leur médecin ainsi que le facilitateur.
• Le Breathwork est interdit sous l’influence de l’alcool ou de drogues, ainsi qu’en cas de jeûne dans les 72 dernières heures.

https://www.helloasso.com/associations/mouvement-alchimik/evenements/atelier-breathwork/widget-vignette

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01/03/2026

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24/01/2026

🔥 SECRET NATUREL – PRÉPA PHYSIQUE 🔥

À l’approche d’une compétition, il y a toujours ce moment clé…
Celui où le volume d’entraînement commence à user l’organisme,
où l’énergie baisse alors que l’échéance approche 🥵

👉 Dans ma préparation pour l’Hyrox de Nice – 15 février,
j’utilise 21 jours avant l’épreuve un allié naturel puissant :

🌳 Le bourgeon de chêne pédonculé
(Quercus robur / Quercus pedunculata)

Pourquoi ce bourgeon ?

À l’origine, il est recommandé en cas de fatigue profonde et de baisse d’élan vital.

💪 En préparation physique, il devient un véritable remède sportif naturel,
👉 aussi efficace chez l’homme que chez la femme.

Il permet notamment :
✔️ de soutenir l’axe hormonal
✔️ d’avoir un effet anabolisant naturel (chez l’homme et la femme)
✔️ d’améliorer l’énergie, la récupération et la résistance à la charge
✔️ de mieux encaisser la dernière ligne droite de l’entraînement

⚡ Dans les sports de force et d’intensité,
il représente une alternative naturelle, légale et non dopante
aux stéroïdes anabolisants,
👉 sans effets secondaires délétères
👉 sans mettre la santé en danger.

⚠️ Info importante – Messieurs
Il stimule aussi la spermatogenèse
➡️ pensez à un moyen de contraception 😉

🧠 Évidemment, rien d’isolé :
🥗 alimentation cohérente
😴 sommeil réparateur
🌬️ gestion du stress et respiration

La performance durable ne se force pas.
Elle se construit intelligemment 🔥



29/11/2025

🌿 Le conseil naturo de la saison hivernale 🌿
Aujourd’hui, j’ai envie de te parler d’un petit trésor de la nature : les jeunes pousses de rosier sauvage — aussi appelé églantier, rosa canina en latin, ou encore gratte-cul chez nous en Provence 😄

Pour cette cure, j’utilise personnellement la marque Le Gattilier.
⚠️ Je n’ai absolument aucun lien commercial avec eux : pas de partenariat, pas de code promo, rien du tout — juste un partage sincère d’une ressource que j’apprécie et que je trouve qualitative. Pas de pub déguisée ici 🙏

---

🌱 Pourquoi cette gemmothérapie en hiver ?

Les jeunes pousses de rosier sauvage sont connues pour soutenir :
✔️ l’immunité,
✔️ la vitalité,
✔️ les terrains sensibles durant l’hiver.

Mais 👉 ce n’est pas magique.
En naturopathie, nous avons 10 techniques, dont 3 piliers essentiels :

1. L’hygiène alimentaire

2. L’activité physique

3. L’équilibre psycho-émotionnel

Ces 3 piliers représentent 80 % des résultats.
Les jeunes pousses de rosier sauvage viennent en soutien, pour renforcer un terrain qui est déjà nourri par :
🌙 un bon sommeil
🥗 une alimentation adaptée
🚶‍♂️ du mouvement régulier

Sans ces bases, aucune plante, aucune cure ne peut faire de miracle.

---

📅 Comment l’utiliser ?

La cure se fait sur 21 jours.

Si tu veux savoir si c’est adapté à ta situation, comment la prendre ou comment l’intégrer dans ton hygiène de vie :
📩 n’hésite pas à me contacter — je suis là pour t’aider.

Prends soin de toi, naturellement 🌿✨

🌄 La Pyramide du Mouvement – Reprendre le pouvoir sur son corps et son espritOn croit souvent que “faire du sport” suffi...
27/11/2025

🌄 La Pyramide du Mouvement – Reprendre le pouvoir sur son corps et son esprit

On croit souvent que “faire du sport” suffit pour être en bonne santé.
En réalité, tout commence beaucoup plus bas… avec la marche.
Et tout en haut, ce n'est pas la santé qu’on va chercher, mais le défi et le dépassement de soi.

Voici la pyramide complète pour structurer ton hygiène de vie physique ⬇️

🟫 1 — La base : la marche (plusieurs fois par jour)

La marche est la forme de mouvement la plus accessible et la plus fondamentale.
Elle agit sur le corps (circulation, articulations, posture)
mais aussi sur l’esprit (apaisement, clarté mentale, libération émotionnelle).
C’est la médecine quotidienne du mouvement humain.

🟧 2 — 1 fois par jour : la culture physique

Pilates, musculation, mobilité, danse, arts martiaux, yoga, arts du cirque, movement culture.…

Ces pratiques entretiennent :
✨ les muscles
✨ les fascias
✨ la coordination, la souplesse et la stabilité

Elles permettent de conserver un corps fonctionnel, mobile et expressif.

🟨 3 — 2 à 3 fois par semaine : le sport exutoire

Il ne s’agit pas ici de performance, mais de libération.

Le sport exutoire sert à :
🔥 faire bouger ce qui est bloqué en soi
🔥 transformer les tensions en énergie
🔥 relancer la circulation émotionnelle
🔥 remettre en mouvement ce qui “stagne” dans le corps

Bouger pour faire bouger l’intérieur :
c’est un sas de décompression, un reset nerveux, un espace pour laisser vivre, exprimer et libérer.

🟩 4 — Le sommet : la compétition

1 fois par semaine à 1 fois par mois.

Elle permet :
🎯 de se fixer des objectifs
🏆 de se dépasser
🤝 de se mesurer à la vie et aux autres

Ce n’est pas essentiel pour la santé, mais c’est un moteur puissant de motivation et d’évolution personnelle.

Tu veux une vie plus équilibrée, plus fluide, plus alignée ?
Commence par le bas de la pyramide… et monte progressivement.


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