JLM Diet

13/04/2023

11/02/2023

Vous voudriez être pris en charge, mais vous ne savez pas vers qui vous tourner ? Quel spécialiste saura répondre à vos besoins ?

15/01/2023

⚠ Transformation ⚠
Après plus de 6 mois de prise de masse saine, Alex a suivi mon programme nutritionnel pour faire une sèche (Cutt) de 3 mois dans le but d'être plus tracer
60% de plan nutritionnel
30% d'entraînement adapté
Et 10% de récupération
Pour 100% de résultats ! 🎉

>> Prochaine étape à venir.... 💪🏾

29/04/2020

Bonsoir, je suis fier de vous partager le travail artisanal de ma petite sœur Jasmine sur les pâtisseries qu'elle revisite avec beaucoup de passion, de plaisir gustatif et d'esthétique.

Ici vous avez le Tiramisu et la forêt noire 😍
Elle fait d'autres pâtisseries, même orientales.

Et adaptables suivant les pathologies et les intolérances 😉👌

Si vous souhaitez commander une pâtisserie, venez me contacter en MP, je vous donnerai plus de détails.

Bonne dégustation ! 😊

25/04/2020

🍴 IDÉES DE PETIT DÉJEUNER SPORTIF 🏋️

🎉 BOL 🍚 DE CÉRÉALES - SAVEUR PINA COLADA 🎉
- Ananas
- Crème de coco
- Coco râpée
- Flocons d'avoine

ACCOMPAGNÉ D'UNE TASSE 🍵 DE THÉ VERT AGRUMES CANNELLE

✒️ DIÉTÉTIQUE, PLAISIR ET GOURMANDISE NE SONT PAS INCOMPATIBLE 😉👌

24/04/2020

🎉 ☪️ RAMADAN 2020 ☪️ 🎉
❗ANALYSE ET CONSEILS DIÉTÉTIQUES❗(Partie 2/2)

En conclusion, mes conseils sont de :
* Manger équilibré et varié le matin et à la rupture en apportant des couleurs à vos plats (source de protéines, légumes, féculents, produit laitier et fruit),
* Manger à satiété sans vous remplir à en exploser votre ventre,
* Éviter de manger très gras et très sucré pour éviter d'augmenter les réserves de graisses et d'induire une prise de poids à la fin du mois de ramadan,
* Boire uniquement de l'eau : suffisamment le matin et en petite quantité après le jeûne,
* Consommer des pâtisseries de manière raisonnée et raisonnable,
* Maintenir une activité sportive d'une durée maxi de 30 min (au-delà cela devient nocif et contre productif au niveau MG et MM).

J'espère avoir été suffisamment compréhensible et que j'ai pu vous apporter des éclairages sur le sport, l'alimentation et le ramadan.

Par ailleurs, je tiens à signaler que mes propos sont corroborés par les études du NHS (Royaume Uni) dans le cas où vous voudriez aller plus dans le détail.

❗Excellent Ramadan❗

24/04/2020

🎉 ☪️ RAMADAN 2020 ☪️ 🎉
❗ANALYSE ET CONSEILS DIÉTÉTIQUES❗(Partie 1/2)

Suite à de nombreuses demandes de sportifs, je vais livrer des conseils liés au jeûne avec le cas particulier du Ramadan afin de mieux l'appréhender.

Avant toute chose, je tiens à souhaiter un excellent mois du Ramadan à tous les musulmans. Cette période de jeûne est particulière et singulière dans la mesure où elle se distingue du jeûne du Carême. En effet, l'ingestion de nourriture et de liquides sont proscrits du lever au coucher du soleil. Et la durée totale est de 29 à 30 jours. Ainsi, le rythme de vie et l'alimentation s'en trouvent chamboulés. Et cela est d'autant plus exacerbé en temps de CONFINEMENT.

Mais alors, comment concilier sport et alimentation dans ce contexte ? 🤔 Tout d'abord, il faut savoir que cette période n'entraîne pas une augmentation de la masse musculaire (MM) ou une perte de la masse GRASSE (MG). Quelles en sont les raisons ? Le corps entre en mode jeûne à partir de 8h environ après le dernier repas consommé. Ainsi, dans un 1er temps, l'organisme va produire de l'énergie nécessaire au fonctionnement du corps en puisant dans les réserves de glucose stockées dans le foie et les muscles. Puis, dans un 2nd temps, une fois TOUT le glucose épuisé, il va se tourner vers les graisses pour produire de l'énergie. Toutefois, le mécanisme de puisement des graisses ne se déclenche que t**divement (proche de l'heure de la rupture du jeûne). De fait, une réelle perte de MG ne peut pas se faire sentir car les réserves de graisses ne seront pas suffisamment utilisées et que le repas à la rupture va même les re former. De plus, le jeûne du ramadan est un jeûne prolongé tant dans la durée (16h à 18h d'abstinence alimentaire et hydrique en moyenne) que dans le temps (un mois intégral), l'organisme va puiser dans les muscles, donc les protéines, pour produire l'énergie nécessaire à son fonctionnement. Donc, l'augmentation de la MM ne pourra pas s'en ressentir.

Au final, le jeûne physiologiquement ne permet pas de perte de MG ni d'augmentation de MM mais de maintenir et entretenir vos niveaux avant jeûne.

25/02/2020

**** Jour J dans votre salle ****
🎉 LES BARRES PROTÉINÉES ET ÉNERGÉTIQUES 🎉
Fait maison par votre diététicien et avec des produits naturels
⚠ En vente dans la limite des stocks disponibles ⚠

15/01/2020

✨TRANSFORMATION PATIENTE ✨

🌌 PRÉSENTATION 🌌
Isabelle (60ans) m'a fait confiance pour apprendre à manger équilibrée et perdre du poids 😉

🎉 Résultats 🎉
Elle a perdu 9 kg passant de 109kg à 100kg en 7 mois (Mai à Décembre 2019)

L'apprentissage nutritionnel et diététique n'est pas un fait d'âge et associé à un excellent programme sportif concocté par des coachs diplômés, les résultats sont présents ! 😉

Fierté pour Isabelle, notre travail continue ! 👊

**d

15/01/2020

✨RÉUSSITE PATIENT✨

🌌 PRÉSENTATION 🌌 Luc (65 ans) est venu avec l'objectif de gérer sa pathologie (diabète II) dont la glycémie était trop variable (Hémoglobine glyquée > 8%)

🎆RÉSULTATS 🎆 Son hémoglobine glyquée est désormais de 6%. Et en prime, il a perdu du poids passant de 115 kg à 104 kg (-11kg) en 7 mois (Mai à Décembre 2019) avec une forte réduction du tour de taille.

Un bon suivi diététique combiné à un programme sportif adapté, on peut y arriver.

Félicitations à lui et il prouve qu'à 65 ans, il n'est jamais trop t**d pour prendre soin de soi! 🎉
On continue le combat, on lâche rien ! 👊

**d