Hélène Legras - Cabinet de Psychothérapie

20/01/2026

Parlons davantage de la maternité telle qu’elle est vécue, pas telle qu’elle est idéalisée !

« La maternité ne change pas seulement un corps, elle réorganise une âme. » 💫

Cette année a commencé intensément.
Le 2 janvier, je suis devenue maman pour la seconde fois.

👩‍🍼 Accueillir un nouvel enfant, même lorsque l’on connaît déjà la maternité, reste un bouleversement profond.
Il y a la joie, l’amour immense…
et aussi cette traversée intérieure faite de fatigue, de remises en question, de réajustements.

❤️ Devenir mère — ou le redevenir — ce n’est jamais “revenir en terrain connu”.
C’est encore une fois laisser une ancienne version de soi évoluer,
faire de la place à une nouvelle identité,
réorganiser son monde — intérieur comme extérieur.

Aujourd’hui, beaucoup de mamans et de futures mamans portent des préoccupations bien réelles :
- la pression sociale d’être une “bonne mère”,
- le poids de la charge mentale,
- les questions autour du travail, de la reprise,
- la peur de devoir choisir entre carrière et famille,
- ou le sentiment "d’abandonner” une part de soi.

Et pourtant…

Au milieu de ces inquiétudes, il existe quelque chose de profondément juste.

💪 Porter la vie...puis l’accompagner...révèle souvent une intelligence intérieure, une capacité d’adaptation, une force que l’on ne soupçonnait pas.

On doute, oui.

Mais on apprend aussi, jour après jour, à écouter ce qui est juste pour soi,
♡ à se faire confiance,
♡ à accepter que tout ne soit pas parfait, et surtout que ce soit suffisant.

À toutes les mamans et futures mamans :
Vos doutes sont légitimes !
Vos émotions sont valides !
Vous n’avez rien à prouver !

Il n’y a pas une seule bonne façon de vivre la maternité.
Il y a votre rythme, votre histoire, votre chemin !

Profitez de chaques instants car la seul chose que l'on ne maîtrise pas c'est le temps qui passe.

09/04/2025

❤️ Tague cette personne qui illumine ta vie et remercie-la. ❤️

S’il y a bien une catégorie de personnes à remercier, ce sont celles qui ne laissent pas la négativité du monde éteindre leur lumière. Celles qui ont traversé des tempêtes, qui en ont pris plein la gu**le, mais qui continuent malgré tout à rayonner.

Vous le savez aussi bien que moi, la vie est faite d’épreuves. À chaque déception, chaque coup dur, chaque rupture, notre lumière peut vaciller. Mais dans ces moments-là, avoir à nos côtés des âmes capables de partager un peu de leur éclat pour rallumer le nôtre, c’est un trésor inestimable.

Souviens-toi : l’espoir est une bonne chose. Peut-être même la meilleure. Et les bonnes choses sont éternelles !

Ces personnes, ce sont nos véritables sources d’inspiration. Elles peuvent être un ami, un collègue, un frère, une sœur, un partenaire… Elles nous rappellent que, même si certains nous brisent, d’autres peuvent aussi nous réparer.

Une simple attention, un sourire, un mot d’encouragement, un geste bienveillant… Chacun de nous a le pouvoir d’apporter un peu de lumière aux autres.

"Utilise ton sourire pour changer le monde, ne laisse pas le monde changer ton sourire."🫶

Alors, si ce message te fait penser à quelqu’un, dis-le-lui. Aujourd’hui, c’est toi qui partages un peu de ta positivité, un peu d’amour. Parce que c’est aussi pour ça qu’on est là.

13/03/2025

La guérison n’est pas linéaire, et c’est normal

Vous avez commencé à aller mieux, puis un jour… tout s’effondre à nouveau. C’est frustrant, épuisant, et on a l’impression de repartir à zéro.

Mais la vérité, c’est que la guérison ne suit pas une ligne droite. Elle ressemble plus à une vague, avec des hauts et des bas.

Ce qui compte, ce n’est pas d’avancer sans jamais chuter, mais de ne pas perdre espoir après une rechute.

Prenez soin de vous, soyez patient(e) et tolérant avec vous-même. Même si vous ne le voyez pas encore, chaque petit pas compte.

12/03/2025

Quand on est en dépression, on a souvent envie de s’isoler. On se dit qu’on ne veut déranger personne, qu’on n’a plus la force d’échanger. Mais plus on s’éloigne, plus la solitude alimente la souffrance.

L’isolement nourrit la dépression, et la dépression renforce l’isolement.

Quelques idées pour briser ce cercle vicieux :
🌿 Accepter un café avec un proche, même si cela semble difficile
📖 Lire ou écouter des témoignages qui résonnent en nous
📞 Envoyer un simple message pour garder un lien
🧠 Consulter un professionnel qui pourra vous accompagner

Vous méritez du soutien. Même si tout en vous crie "Je n’ai envie de rien", un tout petit pas peut changer la dynamique.

11/03/2025

Quand on pense à la dépression, on imagine souvent une profonde tristesse. Pourtant, elle peut aussi se manifester par :
⚡️ Une irritabilité inhabituelle
😶 Une sensation de vide plus qu’une tristesse
🛌 Une fatigue écrasante, même après du repos
❌ Une perte d’intérêt pour ce qui nous passionnait
💭 Des pensées envahissantes ou une culpabilité excessive

Comprendre ces signes permet d’éviter que la souffrance s’installe en silence. Si vous vous reconnaissez dans ces symptômes, il est peut-être temps d’en parler à quelqu’un qui pourra vous écouter.

Vous méritez d’être soutenu(e) !

10/03/2025

"Sois fort.e", "Relève-toi", "Il faut juste positiver"…
Ces phrases, souvent bien intentionnées, peuvent être un fardeau pour quelqu’un qui traverse une dépression.

La vérité ? La dépression n’est pas une question de volonté ou de force de caractère. C’est un état psychique complexe qui altère la perception, l’énergie et les émotions.

Accepter d’aller mal, c’est déjà une forme de force. Demander de l’aide, c’est un immense pas vers la guérison.

Si vous traversez une période difficile, sachez que votre souffrance est légitime et qu’il existe des solutions pour aller mieux. Vous n’avez pas à lutter seul(e) !

12/01/2025

🫶 Challenge 💪 : 8 jours pour prendre soin de vous et semer du positif !

Cette semaine, je vous invite à ralentir, respirer et vous offrir un peu de douceur. Chaque jour, un geste simple pour nourrir votre bien-être… et, pourquoi pas, celui des autres. Parce que prendre soin de soi, c’est aussi créer du beau autour de soi.

😌 Jour 1 : Offrez-vous 5 minutes de calme.
Fermez les yeux, respirez profondément : inspirez en comptant jusqu’à 4, retenez votre souffle 4 secondes, puis expirez lentement en comptant jusqu’à 6. Chaque respiration est une invitation à la sérénité.

💜 Jour 2 : Cultivez la gratitude.
Prenez un carnet ou une feuille et notez 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e) aujourd’hui. Une petite joie, un instant précieux ou un sourire partagé… Tout compte.

🌿 Jour 3 : Marchez en pleine conscience.
Prenez 10 minutes pour marcher, même dans un endroit familier. Concentrez-vous sur vos pas, votre respiration, les sons et les couleurs autour de vous. Pas de téléphone, juste vous et l’instant présent.

☕️🎧 Jour 4 : Faites-vous un cadeau de douceur.
Un chocolat chaud, une chanson qui vous émeut, une page d’un livre que vous aimez. Aujourd’hui, offrez-vous ce petit moment rien qu’à vous, sans culpabilité. Vous le méritez.

📙 Jour 5 : Écrivez à votre futur vous.
Prenez quelques minutes pour écrire une lettre à la personne que vous serez dans un an. Que voulez-vous lui dire ? Quels encouragements, rêves ou conseils aimeriez-vous lui offrir ?

☀️ Jour 6 : Étirez-vous doucement.
Reconnectez-vous à votre corps. Étirez vos bras, votre dos, vos jambes. Faites-le lentement, en écoutant chaque sensation. Laissez la tension s’échapper et ressentez la légèreté qui s’installe.

🎭 Jour 7 : Déconnectez-vous pour mieux vous retrouver.
Posez votre téléphone, éteignez la télé, et profitez d’une heure pour vous. Que ce soit pour méditer, dessiner, cuisiner ou simplement rêvasser, laissez l’espace à votre esprit de s’évader.

🫂 Jour 8 : Faites une vraie différence pour quelqu’un.
Aujourd’hui, offrez une aide sincère à quelqu’un, sans rien attendre en retour. Cela peut être un mot d’encouragement, un geste sincère ou un service concret. Parfois, un petit acte de bonté peut illuminer une journée… et semer quelque chose de beau pour longtemps.

🌟 Chaque jour, venez partager en commentaire ce que vous avez ressenti ou appris.
Quel exercice vous a touché ?
Qu’avez-vous découvert sur vous-même ?

"Parce qu’en prenant soin de soi et des autres, nous faisons une différence, un geste à la fois."

10/01/2025

Et si on se reconnectait… à l’ESSENTIEL ?

Nous vivons dans un monde qui ne s’arrête jamais. Les écrans, les notifications, les comparaisons incessantes sur les réseaux… Tout cela peut nous donner l’impression d’être constamment sollicités, mais rarement écoutés.

Vous avez le droit de vous sentir fatigué(e). Fatigué(e) de courir après le temps, fatigué(e) de chercher à répondre à toutes les attentes, fatigué(e) de cette pression invisible mais constante.

Cette année, pourquoi ne pas choisir de ralentir ?

Apprendre à poser votre téléphone pour mieux écouter vos émotions.

Vous offrir des moments de silence pour entendre ce qui compte vraiment.

Retrouver du temps pour vous, pour vos proches, pour ce qui vous fait vibrer.

Se déconnecter du monde numérique, c’est parfois se reconnecter à soi-même. Et c’est un cadeau inestimable.

Je suis là pour vous accompagner dans ce chemin. Pas à pas, sans jugement, avec bienveillance, pour vous aider à retrouver un équilibre entre le monde extérieur et votre monde intérieur.

Et si cette année, vous décidiez de vivre pleinement, avec plus de présence et moins de pression ?

08/01/2025

2025 : Prenons soin de notre équilibre.

Chaque début d’année porte une promesse : celle d’un nouveau départ. Mais parfois, cette période peut aussi être un mélange de doutes, de fatigue accumulée, et de pression face aux attentes.

Si vous ressentez le besoin de ralentir, de faire une pause pour vous reconnecter à vous-même, sachez que c’est une démarche précieuse et courageuse.

Et si cette année, vous vous offriez un peu plus de douceur ?

Apprendre à écouter vos besoins, même dans le tumulte.

Trouver des outils pour apaiser ce stress qui s’invite parfois sans prévenir.

Reprendre confiance en vos capacités, à votre rythme.

Je suis là pour vous accompagner dans ce cheminement. Ensemble, nous pourrons explorer vos ressentis, comprendre ce qui vous pèse, et trouver des clés pour avancer avec plus de sérénité.

Prenez le temps de vous choisir, parce que votre bien-être mérite toute votre attention.

22/11/2024

📣 Recherche de bénévoles pour notre loto du 24 novembre ! 🎉

Vous avez envie de nous donner un coup de main et de passer un bon moment en équipe ? Rejoignez-nous en tant que bénévole pour notre grand loto ! Voici comment vous pouvez nous aider :

🛠️ Avant le loto
• Préparation et mise en place : montage des tables et des chaises

🎱 Pendant le loto
• Aider à la buvette
• Participer à la petite restauration
• Gérer les caisses

📦 Après le loto
• Rangement et démontage : repli des tables et des chaises

🥪 Chaque bénévole bénéficiera d’une prise en charge pour la partie restauration !

Un grand merci d’avance à toutes les bonnes volontés qui se joindront à nous. Votre aide est précieuse pour assurer le succès de cet événement !

Intéressé(e) ? Vous souhaitez plus d’informations ou vous inscrire comme bénévole ? Remplissez directement notre formulaire en ligne via le lien ci-dessous ! 🙌

🔗 https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSde_ThgPS-CCMLWUJhMvqjt3z5xrdT0St_kFnWryLMCDa2dQw/viewform

08/11/2024

Et si on s’offrait un vrai moment de pause, juste pour soi ? 🔇🤫📵

Chaque jour, nous sommes constamment sollicités. Nos pensées et nos émotions deviennent un flux continu, souvent sans répit. Mais le silence, c’est bien plus qu’un simple moment de calme… c’est une invitation à reconnecter avec soi-même, à écouter cette part de nous que l’agitation quotidienne fait taire.

En psychologie, on sait que l’exposition prolongée au bruit et à la stimulation constante peut augmenter le niveau de stress et d’anxiété. En prenant le temps de se déconnecter – même pour quelques instants – on permet à notre esprit de se recentrer, de faire le tri, de retrouver un équilibre intérieur.

Essayez : accordez-vous quelques minutes loin des écrans, des notifications, et plongez dans le silence. Sans distractions, sans jugement. Dans ce moment de déconnexion, vous ouvrez un espace où vos émotions et pensées peuvent émerger librement. Vous verrez, il est surprenant de constater la clarté et la paix intérieure qui peuvent jaillir de ces instants de pause.

🦋 Parce que s’offrir du silence, c’est plus qu’un acte de détente. C’est une manière de prendre soin de soi, de mieux se comprendre, et de cultiver un bien-être durable.

💪 Alors, prêt(e) à essayer ? Peut-être que ce moment sera votre premier pas vers un chemin plus apaisé et plus aligné avec vous-même.

23/10/2024