12/08/2026
💦☀️ JE BOIS… DONC JE GONFLE ?!? ☀️💦
Hier, mon ami marseillais m’a interpellée avec une question nutritionnelle formulée… disons… à sa façon ! 😅
Après avoir envisagé le poireau pour ses supposées vertus diurétiques pour remplacer son café du matin et son fruit de saison, il s'est finalement consolé... autrement (voir sa photo jointe !!!) 🤭
Mais derrière cette démonstration hautement scientifique se cache une vraie question :
👉 Comment limiter la rétention d’eau, notamment lorsqu’il fait très chaud ?
Tout d’abord, contrairement à une idée reçue :
⛔ BOIRE DE L’EAU NE FAIT PAS « RETENIR » DAVANTAGE D’EAU !
Lorsqu’il fait chaud, les vaisseaux sanguins se dilatent et la circulation veineuse peut devenir plus paresseuse. Résultat : jambes lourdes, chevilles gonflées, bagues plus serrées… et parfois cette impression d’avoir pris 1 kg en regardant simplement sa balance ! 😅
Alors, que peut-on faire concrètement ?
✅ BOIRE RÉGULIÈREMENT
Principalement de l’eau, sans attendre d’avoir soif. Se déshydrater dans l’espoir de « dégonfler » serait totalement contre-productif… et potentiellement dangereux lorsqu’il fait très chaud !
✅ REMETTRE LES JAMBES EN MOUVEMENT
Marcher, bouger régulièrement les chevilles, monter sur la pointe des pieds ou pédaler quelques minutes permet d’activer les muscles des mollets, véritables petites pompes favorisant le retour veineux.
✅ OFFRIR UN PEU DE FRAÎCHEUR À SES JAMBES
Une do**he fraîche en remontant des chevilles vers les cuisses, un bain de pieds frais ou simplement éviter les expositions prolongées à la chaleur peut apporter un réel soulagement.
✅ SURÉLEVER LES JAMBES
Quelques minutes dans la journée ou en fin de soirée, avec les pieds légèrement plus hauts que le bassin, peuvent faciliter le retour veineux.
✅ ÉVITER LES EXCÈS DE SEL… SANS LE TRAQUER PARTOUT !
Le sel se cache surtout dans la charcuterie, les plats préparés, les biscuits apéritifs, certains fromages, sauces et bouillons industriels.
Mais inutile de supprimer totalement le sel ou de culpabiliser à la moindre olive ! L’objectif reste simplement de limiter les excès.
✅ FAIRE LA PART BELLE AUX FRUITS ET AUX LÉGUMES
Riches en eau, en potassium, en vitamines et en fibres, ils contribuent à une alimentation favorable à l’équilibre hydrique.
Concombre, tomate, melon, pastèque, courgette, pêche, abricot… En été, nous avons l’embarras du choix !
Mais soyons clairs : aucun aliment, pas même le très courageux poireau, ne possède le pouvoir magique de faire disparaître à lui seul la rétention d’eau ! 🪄
⚠️ ET LES TISANES OU COMPLÉMENTS "DRAINANTS" ?
Naturel ne signifie pas anodin. Les produits diurétiques peuvent favoriser la déshydratation, interagir avec certains traitements ou être déconseillés dans certaines pathologies. On évite donc l’automédication, surtout en période de canicule.
Et si le gonflement apparaît brutalement, ne touche qu’une seule jambe, s’accompagne de douleur, de rougeur, d’essoufflement ou persiste sans raison évidente : on demande rapidement un avis médical.
Quant au sorbet au pastis… 🍦
Il ne remplace ni l’eau, ni le fruit, ni le café… mais il peut tout à fait être dégusté simplement pour le plaisir !
Parce qu’un plaisir n’a pas besoin d’un alibi nutritionnel pour avoir sa place dans notre alimentation. 💖
Alors dis-moi :
👇 Quand il fait chaud, es-tu plutôt jambes légères… ou orteils façon petits boudins en fin de journée ?!? 😅
