Monique Ubaldi - Consultante en nutrition Sophrologue Naturopathe

10/09/2026

Qu’est un faux-self ?

Un faux-self est une construction, un masque ; c’est une adaptation défensive qui s’est renforcée chez l’enfant pour répondre aux réponses de l’entourage jusqu’à occulter son propre soi, jusqu’à ne plus savoir qui est ce soi.

Un enfant auquel on reproche le comportement, un enfant qu’on dévalorise, qu’on humilie, qui subit des critiques, finira par se créer un autre soi pour mettre fin à cette souffrance chronique.

Comme il ne peut agir sur l’entourage qui le blesse, il ne peut qu’opérer sur son propre fonctionnement psychique ; il commence par protéger son vécu et son ressenti authentique qui disparaît dans la clandestinité, pour ne laisser voir qu’un faux-self.

Il garde la personnalité d’apparence normale qui assure le quotidien, équivalent de la personnalité-hôte, mais en lieu et place de la vraie personnalité, peuvent émerger les faux-selfs suivants :

Le faux-self soumis

Un faux-self soumis, qui adopte les attitudes, le discours et les pensées qui vont lui valoir d’être accepté, mettant fin à la douleur du rejet, ainsi qu’à la peur liée à l’agressivité et/ou à l’indifférence des figures d’attachement.

Un faux-self persécuteur

Parce que l’enfant a besoin de se sentir ainsi pour pouvoir survivre aux agressions qu’il subit de la part de ceux qui devraient le protéger et veiller sur lui ; il se crée sa propre figure protectrice. Il est persécuteur, car il rassemble tous les éléments négatifs enregistrés dont il n’hésite pas à se servir contre ceux qui le menacent ultérieurement pour protéger davantage le vrai self contre toute intrusion traumatique, les énoncés et comportements négatifs. C’est le mécanisme de défense classique autrement reconnu sous le nom d’identification à l’agresseur, par lequel on fait subir à autrui les mêmes atteintes que l’on a soi-même endurées.

L’enfant apeuré

Peut apparaître également l’enfant apeuré, qui rassemble cette fois les composantes de vulnérabilité physique et émotionnelle de la petite victime. Ce faux-self s’exprime par la somatisation ou par un envahissement par des affects intenses, souvent non verbalisables, mais manifestes dans le comportement, la posture et le regard. Lorsque la personne est envahie par ses émotions, elle n’est plus en capacité de penser de manière rationnelle, et peut répondre à une urgence à agir et à avoir des comportements où elle perd le contrôle et qui ne correspondent pas à ses valeurs.

Ce qui peut paraître troublant pour le porteur d’un faux-self, c’est que une fois cette division de la personnalité mise en place, les rôles alternent en fonction de l’interlocuteur. Il ne s’agit pas d’une adaptation classique qui consiste à réagir différemment selon qu’il est en famille ou au travail, ou lors d’occasions sociales, il s’agit de personnalité qui semblent distinctes et qui n’ont pas la même énergie.

C’est ainsi qu’une personne introvertie et timide socialement peut se transformer en un véritable tyran domestique dans le contexte familial.

Est-ce que la création d’un faux-self est un phénomène fréquent ?

Oui, tous les jours vous vous trouvez face à des personnes qui paraissent calmes, sûres d’elles-mêmes, charismatiques, qui cachent une réalité douloureuse sous une construction ou un mécanisme de survie.

Ce n’est pas un masque social qu’elles choisissent pour se présenter sous un meilleur jour, mais c’est une structure qui s’est érigée pendant l’enfance pour protéger tout le système des expériences trop douloureuses.

Ils ont façonné ce faux-self pour faire face à un environnement toxique, jusqu’à gommer leurs réactions, jusqu’à correspondre à une vision sociale acceptable deux-mêmes pour permettre la survie de leur sphère psychique.

En eux s’est ouverte une fracture intérieure qui les a menés à ériger un autre eux pour camoufler ce sentiment d’être inacceptable. Ils ont opté pour un rôle qui les met à l’abri d’un univers dangereux, et pour survivre à cette angoisse profonde de ne pas correspondre.

Ce masque leur donne un sentiment d’incomplétude, d’anxiété, et l’angoisse qu’on fond deux se tapisse un vrai soi qui a été tant réprimé parce qu’inacceptable. Ils se demandent sans cesse qui est la vraie personne au fond d’eux, cette personne qu’ils font taire, cette personne dans l’ombre d’un autre moi qui les écrase.

Cette adaptation s’est construite dans le besoin d’être accepté, protégé et intégré dans un milieu où leur vrai moi ne leur semblait pas acceptable pour garantir cela, ou qu’ils n’étaient pas assez forts pour faire face à des situations douloureuses.

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Cet article m’a été inspiré par l’excellent livre de Yvane WIART, « l’attachement, un instinct oublié », publié aux éditions Albin Michel.

06/09/2026

À quel point, chez vous, ce désir de briller ou cette terreur d’être éteint confère un goût amer à votre environnement de travail ?

Plus les postes sont prestigieux et bien rémunérés, plus ils sont convoités, plus les comportements malveillants semblent légitimes.

Cynisme et mépris, harcèlement et colportage de ragots, manipulation ; l’antipathie que suscite une personne ou le degré de pouvoir social qu’elle possède libère chez ses pairs, d’insoupçonnées ressources en matière de médisance.

Le fait de médire sur autrui et d’obtenir de l’attention lorsqu’on le fait apporte un sentiment de connexion sociale et d’appartenance à un groupe.Sur le plan émotionnel, discuter des faiblesses ou des erreurs des autres peut procurer un sentiment sécurisant sur ses capacités.

Enfin, les commérages servent aussi à briser la monotonie en apportant une forme de divertissement qui soulage les tensions.
On en a fait tant de films, écrit tant de livres que personne ne peut ignorer ce qu’est l’humain lorsque qu’il convoite le pouvoir.

C’est consigné dans toutes les pages de notre histoire, de tout temps les hommes se sont empoisonnés l’un et l’autre, entre rivaux, entre frères ; c’est une histoire aussi ancienne que l'humanité.

Ces comportements instinctifs n’apportent rien de positif, dénigrer et calomnier sont des pratiques malsaines et n’apportent qu’un bref soulagement.

Si vous ressentez de l’envie envers un collègue en particulier, la première chose à faire sera de l’admettre, ensuite de comprendre ce qui vous pousse à agir contre vos valeurs. En d’autres mots, il faudra dans un premier temps penser, et ensuite agir en conséquence.

Pensez aux émotions que vous procure cette rivalité.

• Ressentez-vous de la fatigue, de la colère, de l’envie ? Est-ce que vous souhaitez continuer à vivre avec ces émotions ?

• Que faites-vous de vos convictions lorsque vous luttez de toutes vos forces pour néantiser quelqu’un ?

• Est-ce que votre valeur est réellement menacée par la réussite d’autrui ?

• Est-ce que votre valeur est menacée lorsque vous médisez ?

• Est-ce que ce qui en découle vaut la peine d’être vécu ? Tous les jours de votre vie ?

• Que pensez-vous des personnes qui savent rester discrètes et modérées dans leurs propos ?

Pensez à ces personnes qui siègent là où tous convoitent leur place, dans la peur constante d’être illégitimes, jugés pour leur incompétence, dans la crainte du mépris qui les plongeront dans le doute, dans la crainte permanente de perdre leur statut.

À leurs pieds, d’autres êtres envieux dont ils ne connaîtront jamais les intentions véritables, se demandant comment ils sont perçus, se demandant si cette quête de reconnaissante est vraiment celle qui les rend heureux.

Triste vie que celle de ceux qui confondent le bonheur et le pouvoir.

Triste routine quotidienne, de se rendre là chaque jour et de contribuer à une ambiance délétère.

21/08/2026

Produits cosmétiques et additifs, sont-ils bons pour la santé ?

Les produits d’hygiène et de beauté pour usage cutané contiennent souvent des additifs qui peuvent être irritants, allergisants et perturbateurs endocriniens.

De nombreux cosmétiques contenant ces additifs ont été recensés par l’UFC-Que choisir. La liste de ces cosmétiques révèle que certains produits pour bébés ne sont pas épargnés.

La plupart de ces additifs sont autorisés par la législation cosmétique européenne, certains le sont parfois à un dosage limité, ce qui complique une évaluation du seuil qui rendrait un additif dangereux.
Le fait d’appliquer régulièrement sur sa peau un produit cosmétique ou différents produits cosmétiques qui contiennent ce même additif peut multiplier ce dosage.

https://www.sophrologie-naturopathie-toulouse.fr/produits-cosmetiques-et-additifs-comment-se-proteger/

05/08/2026

05/08/2026

01/08/2026

Est-ce que L’IMC est un bon calcul ?

Jusqu’à présent, les médecins se sont reposés sur cette norme établie au début du 20ᵉ siècle ; l’indice de masse corporelle (IMC), dont voici le calcul :

Tableau d’interprétation du calcul d’IMC

Moins de 16,5 – Dénutrition
16,5 à 18,5 – Maigreur
18,5 à 25 – Corpulence moyenne
25 à 30 – Surpoids
30 à 35 – Obésité modérée
Plus de 40 – Obésité morbide ou massive

L’IMC se calcule simplement en divisant le poids (en kg) par le carré de la taille (en m).

La formule est : IMC = Poids / (Taille x Taille)

Selon ce calcul, l’obésité touche près de 17 % des adultes Français et dans certains pays du continent américain, c’est près de la moitié de la population qui est touchée.

En quoi le calcul de l’IMC n’est pas adapté à tous ?

L’avantage de la définition de l’IMC est qu’elle est simple et que ça permet d’avoir des données épidémiologiques. Pourtant, ce calcul ne tient pas compte de nombreux paramètres ; il n’inclut pas la liste de critères diagnostiques qui permet une distinction entre l’obésité préclinique sans dysfonction d’organes et l’obésité clinique avec atteinte, base de stratégies thérapeutiques personnalisées.

Il y a plusieurs morphologies humaines, certaines personnes sont naturellement plus musclées, et peuvent figurer à tort dans la catégorie surpoids. Les normes devraient tenir compte de l’ethnie, en fonction de l’âge et en fonction de la musculature.

En Asie, les personnes ont une morphologie différente et vont se retrouver avec des excès de masse grasse à partir de masse corporelle 27/28.

Certaines personnes qui affichent un IMC supérieur à la moyenne, sont néanmoins en très bonne santé. Un athlète aura par exemple un IMC aussi élevé qu’une personne en fort surpoids, tandis qu’une personne d’apparence mince pourra abriter un excès de graisse viscérale hautement toxique pour ses organes.

Prenons pour exemple les lutteurs de sumo qui mangent jusqu’à 20 000 calories par jour et pèsent parfois près de 280 kg, soit deux à trois fois plus qu’un adulte moyen.
Les scanners révèlent que les lutteurs de sumo n’ont pas beaucoup de graisse viscérale, au contraire, ils stockent la plupart de leurs graisses juste sous la peau. Ils ont des niveaux normaux de triglycérides, un type de graisse dans le sang et des niveaux étonnamment bas de cholestérol, ce qui réduit le risque de maladies cardiaques.

Comment reconnaitre un surpoids dangereux pour la santé ?

Le problème de l’obésité n’est pas un problème de poids, mais un problème de masse adipeuse alors que l’IMC n’est qu’un reflet limité de cette masse adipeuse.

Pour définir l’obésité, il faudrait prendre en compte les facteurs suivants :

Y a-t-il de la graisse dans la cavité abdominale ? La graisse viscérale dite « profonde » est la graisse située au niveau de la taille dans les profondeurs de l’abdomen qui entoure et interpénètre certains organes, notamment le cœur et le foie. Elle résulte d’une alimentation mal adaptée et d’une forte sédentarité. Elle représente un risque accru pour la santé cardiovasculaire et métabolique, même chez des personnes ayant un poids normal, et doit être immédiatement prise en charge.

Les paramètres, pour être mesurés, doivent faire l’objet d’un examen clinique complet qui prend en compte d’autres facteurs aggravants comme le tabagisme ou la sédentarité.

Il s’agit de regarder la personne dans sa globalité.

Une commission internationale d’experts propose au-delà de l’indice de masse corporelle (IMC) une nouvelle définition de l’obésité, fondée sur les signes cliniques et distinguant l’obésité clinique de l’obésité préclinique, afin de mieux orienter les décisions thérapeutiques et les politiques de santé publique et de réduire la stigmatisation dont les personnes atteintes font l’objet.

Martine Laville est professeur émérite de nutrition à l’Université de Lyon I, elle est co-auteure de cette publication avec 57 autres chercheurs qui est publiée dans le Lancet diabète & endocrinologie.

24/07/2026

Certaines personnes en blessent d’autres.D’autres dégradent et rabaissent autrui en étant convaincues de les aimer et les protéger.

Et puis il y a ceux qui mentent, ou qui s’engagent dans des activités criminelles.Ceux qui tuent, ceux qui frappent, ceux dont les colères sont si puissantes qu’elles brisent tout l’entourage.

Ceux qui utilisent les secrets comme monnaie d’échange, qui trahissent, qui trompent, qui manipulent.

Ceux qui mettent d’autres personnes en esclavage.Ceux qui déshumanisent dans des guerres sans pitié.

Ce monde insensé qui fait basculer sans répit l’horreur d’un être à l’autre, c’est le vôtre, c’est le nôtre, c’est celui de tous.C’est le même depuis des milliers d’années.Ce sont les mêmes histoires de domination, d’irrespect, de mépris, d’abus.

Depuis des milliers d’années, ce sont les mêmes injustices, les mêmes luttes qui disparaissent et reviennent.Elles ont accompagné toute l’humanité depuis son berceau.

Vous les reconnaissez dans votre propre comportement, dans vos propres déloyautés, dans vos propres peurs d’être finalement ce que vous reprochez aux autres.

Il s’agit de reconnaître cette complexité, la mienne, la vôtre, la leurs, car à un moment de notre vie, nous avons tous été jugeants et injustes.Et laisser à chacun la responsabilité de ses parts sombres, parce que l’empathie sans limite n’est pas de la sagesse, ce n’est pas de l’amour, c’est une forme subtile d’oubli de soi.

L’une des capacités qui permettent la distance émotionnelle, c’est le discernement.

C’est quand vous pouvez comprendre parfaitement pourquoi quelqu’un agit comme il le fait, que vous ressentez que son attitude et sa pensée est liée à ses blessures, à ses schémas. Vous arrivez à relier tous les points, à percevoir le tableau dans son ensemble.

Maintenant l’enjeu est de ne pas croire que de comprendre la raison pour laquelle on vous traite mal, vous oblige pas à continuer à tolérer cette maltraitance.

La véritable intelligence émotionnelle permet de comprendre la complexité de l’autre, tout en sachant faire la différence entre ce qu’il est à vous de porter et ce qui est à eux de soigner.

24/07/2026

Il y a sur terre de plus en plus de luminosité, jusqu’à éclipser la carte des étoiles dans le ciel.
Si l’éclairage public a permis aux hommes de continuer de s’activer la nuit tombée, la pollution lumineuse est un fléau croissant qui a accompagné la modernisation des infrastructures, sécurisant les rues, ouvrant les portes à une vie nocturne.
Pourtant, la pollution lumineuse grandissante affecte la santé humaine, les animaux et les plantes. Des générations d’enfants grandissent sous le ciel vide et éclairé des villes tandis que les étoiles disparaissent des mémoires. 40 % seulement d’entre nous voient la Voie Lactée.
Les oiseaux qui n’arrivent plus à se caler sur les cycles jour – nuit, car la lumière artificielle perturbe les déplacements des oiseaux migrateurs lorsqu’ils survolent les villes. Privés des repères naturels, ils se retrouvent piégés par les lumières, gênés dans leur sens d'orientation, ils tournent en rond et s'épuisent.

https://www.sophrologie-naturopathie-toulouse.fr/la-pollution-lumineuse-pollue-toujours-plus-la-terre/

11/06/2026

Qu’est la programmation neurolinguistique

L’objectif principal des techniques de la PNL est de comprendre ce qui fait obstacle au changement ou ce qui entrave l’aboutissement d’un projet.

Ensuite, il s’agit de comprendre l’impact de ces obstacles sur la vie, sur les projets, sur les relations à autrui.

Il s’agit ensuite de trouver et d’ancrer une croyance qui permette d’avancer, d’en explorer les bénéfices,

Ce type de thérapie est donc très utile lorsqu’il s’agit d’aider les gens à atteindre des objectifs ou à surmonter les blocages qui les empêchent de s’accomplir. La programmation neurolinguistique est idéale pour améliorer la confiance en soi, les capacités de communication et la conscience de soi.

Outil indispensable en coaching de vie et en coaching professionnel, elle aide à retrouver la motivation, à développer la confiance en soi, à communiquer plus efficacement.

Cette technique agit principalement sur les croyances qui sous-tendent nos pensées et nos comportements.

La PNL se pratique sans état modifié de conscience, par des techniques matérialisées sur le sol, par des questionnements qui mènent à des prises de conscience, par une réflexion sur une croyance ou un comportement limitant.

Elle propose un large éventail de protocoles qui vous permettent de :

Plonger dans l’univers sensoriel que procure un projet qui aboutit.
Créer ou laisser émerger une croyance porteuse qui permettrait la réalisation de ce projet de vie.

Vous rendre compte du poids sur la vie que représente la croyance limitante qui empêche la réalisation de ce rêve.

Changer de regard sur une situation en changeant de croyance.
Analyser et mettre en place des structures propices à la réussite.
La PNL se pratique sans état modifié de conscience, par des techniques matérialisées sur le sol, par des questionnements qui mènent à des prises de conscience, par la modélisation et la réflexion sur une croyance ou un comportement limitant.

Les principaux présupposés de la PNL

• La carte n’est pas le territoire.

• Derrière chaque comportement, il y a une intention positive.

• À un moment donné de sa vie, toute personne fait le meilleur choix possible compte tenu du contexte et des ressources dont elle dispose.

• Il n’y a pas d’échec, mais que du retour d’expérience.

• Tout est donc communication, y compris un comportement de refus de communication.

• Toute personne a en elle les ressources nécessaires pour accomplir son objectif.

• Le comportement d’une personne n’est pas cette personne.