The French Nutrition

The French Nutrition Débordé(e) et tu n'arrives pas à t'y tenir ? On simplifie l'alimentation + on installe des habitudes solides
(Expertise glycémie/diabète)

19/08/2026

« Si je m’entraîne à jeun, je brûle plus de graisses, donc je perds plus. » La première moitié est vraie… et la conclusion est fausse. 🏃‍♀️

✅ Ce qui est vrai : à jeun, votre corps utilise davantage de graisses comme carburant pendant la séance. L’insuline est basse, il puise plus facilement dans les graisses sur le moment.

❌ Le piège : « brûler des graisses pendant une heure » ≠ « perdre de la graisse ». Votre corps ne fait pas ses comptes heure par heure, mais sur la journée et la semaine. Si vous brûlez plus de graisses le matin à jeun, il compense plus t**d en utilisant davantage de glucides. Sur 24h, ça s’équilibre.

📊 Ce que montrent les études : que vous fassiez de l’exercice physique à jeun ou après avoir mangé, il n’y a pas d’avantage significatif sur la perte de graisse. Car le corps compense généralement par la suite.

Ce qui compte, c’est le bilan global — pas si votre séance était à jeun ou non.

⚠️ Je suis là pour expliquer des mécanismes, pas pour prescrire des pratiques. Combiner un jeûne long et de l’effort n’est pas anodin et dépend énormément de chaque personne. Si ça vous attire, la bonne porte, c’est un professionnel de santé qui vous connaît. PAS UNE VIDÉO !!

💬 Vous pensiez que le cardio à jeun faisait « fondre » plus ?

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Sources :

Schoenfeld et col. (2014), J Int Soc Sports Nutr. PMID: 25429252

Hackett & Hagstrom (2017), “Effect of Overnight Fasted Exercise on Weight Loss and Body Composition: A Systematic Review and Meta-Analysis.“ - J. Funct. Morphol. Kinesiol.

13/08/2026

Votre cerveau est l’organe le plus gourmand du corps. Et il refuse le carburant le plus abondant dont il dispose. 🧠

📊 Il consomme environ 6g de glucose par heure en début de jeûne — et ne stocke presque rien. Il dépend d’une livraison continue par le sang.

Pourquoi pas les graisses, alors ? Parce qu’il est protégé par une barrière qui filtre ce qui entre. Les acides gras la franchissent mal, le cerveau possède peu d’enzymes pour les dégrader, et le rendement est plus lent. Il garde donc cette voie au minimum.

Et les globules rouges, eux, ne peuvent pas du tout les utiliser : pas de mitochondries. Pour eux, c’est glucose ou rien.

👉 La solution vient du foie. Il transforme les acides gras en molécules plus petites et solubles dans l’eau : les corps cétoniques. Et celles-là, la barrière les accepte — il existe même des transporteurs dédiés.

Les corps cétoniques ne sont donc ni un déchet ni un signal d’alarme. C’est un format de livraison.

📊 Et ça monte doucement : après une nuit de jeûne, ils fournissent moins de 5 % de l’énergie du cerveau. Il faut plusieurs semaines de jeûne pour approcher les 60 %.

⚠️ Je décris un mécanisme de secours, pas une recommandation. Que le corps sache faire ça ne veut pas dire qu’il faut le provoquer.

Un cerveau bien gardé — et un foie qui sait négocier avec le portier.

💬 Vous saviez que vos globules rouges ne fonctionnent qu’au glucose ?

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Sources :

Jensen N. J. - Effects of Ketone Bodies on Brain Metabolism and Function in Neurodegenerative Diseases - International Journal of Molecular Sciences (2020), PMID: 33233502

Bourre - Effects of nutrients (in food) on the structure and function of the nervous system: update on dietary requirements for brain - AJP Endocrinology (2006). PMID: 17066209, 17066210

07/08/2026

« Sauter un repas = mode famine » ? Voici la vraie chronologie ⏱️👇

4-12h : le foie ouvre ses réserves ET fabrique du glucose neuf. Après une nuit, ~1/3 de votre glucose vient de là.

18-24h : c'est SEULEMENT là que le glycogène s'épuise vraiment. Le basculement vers les graisses ? Entre 12 et 36h.

Vous sautez un repas → 10-12h sans manger. Vous n'atteignez même pas le seuil. C'est la zone que vous traversez chaque nuit en dormant.

⚠️ Je décris, je ne recommande pas. Sous-alimentation, passé de TCA, diabète ou traitement → c'est différent, voyez un professionnel de santé.

Votre corps n'est pas fragile.

Qu'est-ce qui vous a le plus surprise ? 👇

31/07/2026

On vous vend des cures pour « éliminer les toxines ». Première question : lesquelles ? 🧪

Le mot est partout et presque jamais défini. Un médicament, un polluant, l’alcool, un résidu de votre métabolisme ? Ce sont des molécules différentes, qui n’empruntent pas les mêmes chemins.

Pendant ce temps, votre foie travaille en deux temps : il transforme les molécules indésirables, puis les rend solubles dans l’eau.
Sortie n°1 : la bile → l’intestin.
Sortie n°2 : le sang → les reins → l’urine.
Vos poumons évacuent les composés volatils à chaque expiration. 24h/24, sans que vous y pensiez.

📊 Et les cures détox ? Une r***e de 2015 conclut à très peu de preuves cliniques : méthodologies faibles, effectifs minuscules, et aucun essai randomisé contrôlé chez l’humain. Ce n’est pas « c’est prouvé que ça ne marche pas » — c’est qu’on n’a quasiment rien testé.

⚠️ Le foie n’est pas invincible pour autant : alcool, maladies, certains médicaments l’abîment vraiment. Dans ces cas-là, la réponse est un médecin, pas un jus vert.

Votre corps n’a pas besoin qu’on le nettoie. Il a besoin qu’on arrête de le surcharger.

👉 C’est quoi, la cure détox la plus absurde qu’on vous ait proposée ?

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Source : Klein & Kiat (2015), Journal of Human Nutrition and Dietetics, PMID: 25522674.

26/07/2026

Votre foie sert à détoxifier ? Oui. Mais c’est probablement sa fonction la moins impressionnante 🧬

Tout le sang qui quitte votre intestin est obligé de traverser le foie avant d’aller ailleurs. C’est un poste de douane. Et il y exerce quatre métiers :

🏦 La banque — il stocke le glucose en glycogène après les repas, et le relâche quand vous ne mangez plus. C’est pour ça que vous dormez 8h sans manger et vous réveillez avec une glycémie normale.

🏭 L’usine — il fabrique ~90 % des protéines de votre sang, 15 à 50 g par jour. Dont l’albumine (qui retient l’eau dans vos vaisseaux) et la quasi-totalité de vos facteurs de coagulation.

💧 La bile — 800 à 1 000 mL par jour. Sans elle, vous n’absorbez ni les graisses, ni les vitamines A, D, E et K.

⚗️ Le neutraliseur — il convertit l’ammoniac (produit par votre propre digestion des protéines) en urée, évacuée par les reins.

Ce n’est pas un filtre qu’on nettoie. C’est une usine chimique qui tourne en continu. Et c’est bien pour ça qu’on ne l’améliore pas avec une cure de 3 jours.

👉 Lequel de ces 4 métiers vous a le plus surprise ?

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Sources : Merck Manual (Liver Structure and Function) · Britannica · Cleveland Clinic.

18/07/2026

Vous pensez manquer de volonté ? Vous avez surtout une cuisine mal pensée. 🍪 (Mais lisez jusqu’au bout, il y a une nuance importante.)

📊 Le vieux modèle de la volonté qui « s’épuise » a été sérieusement remis en cause : une réplication sur 23 labos et 2 000+ personnes n’a quasiment rien trouvé.

📊 Ce qui pèse vraiment ? L’environnement. Une r***e Cochrane (60+ études, ~7 000 personnes) montre qu’on mange plus quand les portions et les paquets sont plus grands. Pas plus de faim — juste à portée.

⚠️ Mais concevoir son environnement ≠ s’interdire ses aliments préférés. Les chips peuvent rester chez vous — juste pas ouvertes, pas sous vos yeux. On retire l’automatisme, pas l’aliment. Bannir, c’est de la restriction, et la restriction fabrique les craquages.

⚠️ Et « j’en mange plus parce que c’est là » ≠ « je perds le contrôle dès que j’en vois ». Le 2ᵉ cas, ce n’est pas un problème de placard : c’est un rapport à l’aliment, et ça mérite l’accompagnement d’un pro des TCA.

Ce n’est pas magique. Mais c’est un levier plus fiable que la volonté.

👉 C’est quoi, l’aliment qui « disparaît » dès qu’il traîne ouvert chez vous ?

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Sources :

Hagger & Chatzisarantis (2016), **A Multilab Replication of the Ego Depletion Effect -** PMID : 34113424

Hollands et col. (2015) - PMID : 26368271

14/07/2026

Et si l'outil que vous fixez chaque matin était l'un des pires pour mesurer votre santé ? ⚖️ (Non, je ne vais pas vous dire de le jeter.)

📊 Votre poids peut varier de 2 à 3 kg en 24 h — eau, glycogène, sel, hormones — sans un gramme de gras en plus.

📊 La balance donne UN chiffre pour du muscle, du gras, de l'eau, des os… elle pèse une masse, pas une santé.

📊 Une méta-analyse de 2024 suggère que votre condition physique prédit mieux votre espérance de vie que votre IMC.

Soyons honnêtes : le poids compte parfois. Mais il est très incomplet. Le réduire à votre santé, c'est juger un livre à son épaisseur.

👉 C'est quoi, le signal qui vous dit VRAIMENT que vous allez bien (énergie, sommeil, force…) ?

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Sources : Cleveland Clinic https://health.clevelandclinic.org/weight-fluctuations

Weeldreyer et coll. (2024), British Journal of Sports Medicine, PMID: 39537313.

10/07/2026

« Je n’y arriverai jamais. » Cette phrase n’est pas un fait. C’est un mindset — et un mindset, ça se change. 🌱

📊 La plus grande étude rigoureuse sur le sujet (Yeager et coll., 2019, des milliers de personnes) suggère qu’aider quelqu’un à basculer vers un mindset de croissance améliore ses résultats — surtout chez ceux qui galèrent le plus.

Soyons honnêtes : ce n’est pas magique, les effets moyens sont modestes. Mais la croyance « je ne peux pas changer » n’est pas gravée dans le marbre. Et tant qu’on y croit, on n’essaie même pas.

Le mot qui change tout ? « Pas encore. »

👉 C’est quoi, la phrase « je n’y arriverai jamais » qui revient le plus chez vous ?

⚠️ Le but de cette vidéo est éducative. Il ne s’agit pas d’une thérapie. Consultez un professionnel de santé si besoin.

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Source : Yeager et coll. (2019), National Study of Learning Mindsets

07/07/2026

Un carré de chocolat n’a jamais ruiné personne. La culpabilité qui vient après, elle, oui. 🍫

📊 Le “What the hell effect” ou l’effet “tant p*s pour tout” : croire qu’on a craqué pousse à manger plus, pas moins.
Et les données suggèrent que la culpabilité va avec MOINS de contrôle sur son alimentation — aucune vertu motivante.

Un écart, c’est juste un écart. Le prochain repas, faites-le comme d’habitude.
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03/07/2026

Vous lisez chaque étiquette… et vous mangez moins bien qu’avant ? Ce n’est pas vous le problème, c’est l’hypercontrôle. 🔍

📊 Les chercheurs distinguent le contrôle rigide (le tout-ou-rien) du contrôle flexible. Et les données suggèrent que c’est le rigide qui est associé à plus de craquages — pas moins.

Un aliment ne décide pas de votre santé. L’ensemble, si.
👉 La prochaine fois que vous êtes paralysée devant un rayon : est-ce que je regarde le détail, ou est-ce que je regarde l’ensemble ?

Enregistrez ce post si vous avez besoin qu’on vous le rappelle.

Et dites-moi en commentaire : sur quel aliment est-ce que VOUS flippez le plus ? 👇
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Source : Westenhoefer et coll., travaux sur le contrôle rigide vs flexible de l’alimentation (échelles validées en population française, 2022).

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