Lise Dogny - Nutrithérapeute

09/08/2026

🌿 **SÉLECTION MiAAM — AOÛT**

Le magnésium : il n'y en a pas qu'un.

On parle souvent "du" magnésium comme s'il s'agissait d'un seul produit.

Pourtant, il existe sous différentes formes : oxyde, bisglycinate, citrate, glycérophosphate, malate, L-thréonate…

Ces formes ne sont pas interchangeables : leur teneur en magnésium élément, leur biodisponibilité, leur tolérance digestive et l'intérêt de leur formulation peuvent différer.

C'est pour cela que je n'ai pas choisi un seul magnésium pour la sélection d'août.

Chez MiAAM, j'ai retenu plusieurs formulations, chez Novoma, Dynveo et Nutripure, avec des logiques différentes :

🌿 Une formule "simple" = pour une supplémentation de base.

🌿 Des associations de plusieurs formes = pour bénéficier de caractéristiques complémentaires.

🌿 Une formulation plus spécifique = lorsque le contexte le justifie.

>Et pourquoi pas de magnésium marin ?

Parce que "marin" ne signifie pas automatiquement "mieux assimilé".

Le magnésium marin correspond généralement à un mélange de sels de magnésium issus de l'eau de mer. Il peut avoir sa place, mais ce n'est pas la forme que j'ai retenue chez MiAAM : je privilégie des formulations dont je peux expliquer précisément la composition et l'intérêt.

>Et l'oxyde ? Je ne l'écarte pas systématiquement non plus. Il peut avoir sa place dans une formulation, notamment grâce à sa forte teneur en magnésium élément.

Il n'y a donc pas de « meilleur » magnésium. Il y a surtout une formulation plus ou moins cohérente avec le contexte et le besoin.

C'est aussi cela, l'Attitude MiAAM : comprendre avant de choisir.

📍 Les différentes formulations sont disponibles au concept store MiAAM, avec conseil personnalisé.

#

05/08/2026

🏃 En route vers Venise

*Journal de préparation marathon*

Carnet de bord #1

Il y a quelques années, si l'on m'avait dit que je préparerais un marathon sans objectif de chrono, j'aurais probablement souri…

Et pourtant.

Après une année marquée par une blessure aux ischio-jambiers, cette préparation est différente. Non pas parce que j'ai moins d'ambition, mais parce que j'ai changé de regard.

Mon coach m'a lancé un défi bien plus difficile que courir vite : **apprendre à courir lentement.**

Pour une compétitrice, ce n'est pas si simple !

Son objectif est clair : retrouver un corps solide, capable d'enchaîner les kilomètres, de franchir la ligne d'arrivée sereinement… pour pouvoir envisager la suite dans de bonnes conditions.

Pour faire mentir le proverbe du *« cordonnier le plus mal chaussé »*, j'ai décidé d'appliquer à moi-même ce que je conseille chaque jour.

Mon kiné s'occupe du renforcement.
Mon coach construit ma préparation.
Et, en tant que docteure en pharmacie spécialisée en nutrition et micronutrition, je réfléchis à la stratégie qui accompagnera au mieux cette période de réparation, d'entraînement et de récupération.

Au fil des prochaines semaines, je partagerai avec vous les coulisses de cette préparation : mes choix, mes doutes, mes ajustements, mais aussi les explications scientifiques qui les motivent.

Je n'ai pas la prétention de montrer un modèle à suivre. En revanche, si ce carnet de bord peut vous aider à mieux comprendre votre corps, à dédramatiser une blessure ou simplement à prendre davantage soin de vous, alors il aura déjà atteint son objectif.

🎭 **Objectif Venise.**
Non pas courir plus vite.
Mais retrouver le plaisir de courir… durablement.

**Et vous ?**
Avez-vous déjà dû revoir un objectif sportif parce que votre corps vous demandait une autre stratégie ?

03/08/2026

🍬 Le petit bonbon à la menthe… un allié sous-estimé du sportif ?

On pense souvent que pendant un effort, seuls les gels ou les boissons énergétiques comptent. Pourtant, un simple bonbon à la menthe peut avoir sa place dans certaines situations.

🌿 La menthe apporte une sensation de fraîcheur grâce au menthol : elle stimule les récepteurs du froid et peut donner l’impression de mieux respirer, de retrouver un peu de confort quand l’effort devient difficile.

🍭 Le sucre en bouche, dans la quantité d’un petit bonbon, ne recharge évidemment pas les réserves de glycogène. Mais le goût sucré envoie aussi des signaux sensoriels au cerveau qui peuvent participer à une meilleure perception de l’effort.

Quelques moments où cela peut être intéressant :
🏃‍♀️ avant une épreuve courte et intense, pour le côté sensoriel et le « coup de frais »
🏃‍♂️ lors d’un effort long, quand la fatigue mentale arrive…
⏱️ parfois au moment où le marathon rencontre son fameux « mur »

Ce n’est pas un carburant miracle. C’est plutôt un petit outil parmi d’autres : un geste simple qui peut apporter du confort, du plaisir et aider à continuer à avancer.

Comme souvent en nutrition sportive : ce sont les bases qui font la différence… mais les petits détails peuvent aussi compter 😉

02/08/2026

Je ne suis pas psychologue et ne veut pas prendre ce rôle mais j'espère tendre vers cela quand je vous accompagne chez Lise Dogny - Nutrithérapeute

02/08/2026

Merci à de m'avoir permis d'animer mes ateliers. Merci à tous et toutes de m'avoir fait confiance. C'est un réel plaisir d'échanger, de partager sur des thèmes comme la santé, l'aromatherapie...
Pour l'instant rien de prévu au studio car la fin d'année va être intense. Je serai ravie de vous retrouver en 2027. En attendant je vous attends avec plaisir 9 avenue Pierre Brossolette à Troyes!
Lise Dogny - Nutrithérapeute
Cpilates Troyes

28/07/2026

Petit rappel : les protéines végétales et animales ne se valent pas. Et les protéines végétales sont associées à des glucides... Oui je sais, ça ne semble pas toujours simple mais c'est pour ça qu'il vaut mieux en parler que se fier seulement aux réseaux sociaux 😉.
Lise Dogny - Nutrithérapeute

Idées de petits dej sucrés et salés protéinés 🥰

27/07/2026

Le cortisol : ami ou ennemi ?

On entend beaucoup parler du cortisol en ce moment. Souvent comme s'il fallait absolument le « faire baisser ».

En réalité, le cortisol n'est pas un problème. C'est une hormone indispensable à notre organisme. Elle nous aide à nous réveiller, à nous adapter, à mobiliser notre énergie et participe au bon fonctionnement de nombreuses fonctions de l'organisme.

Ce qui peut devenir problématique, c'est une dérégulation liée à un stress prolongé, un manque de récupération ou un rythme de vie inadapté.

Avant de chercher un complément ou un dosage, je préfère toujours commencer par comprendre la personne : son sommeil, son énergie, son alimentation, son activité physique, son environnement et son quotidien.

Les leviers les mieux démontrés restent aussi les plus simples :
🌿 respecter son sommeil ;
🚶 bouger régulièrement ;
🥗 manger de façon équilibrée ;
☀️ s'exposer à la lumière du matin ;
🫁 pratiquer une respiration comme la cohérence cardiaque ;
🧘 prévoir de vrais temps de récupération.

Les plantes adaptogènes peuvent avoir leur place chez certaines personnes, mais elles viennent en complément, jamais à la place des fondamentaux.

Chez MiAAM, j'aime dire que le cortisol n'est pas un ennemi à combattre, mais un messager à écouter. Mon rôle n'est pas de le "faire baisser", mais de vous aider à retrouver les conditions qui permettent à votre corps de réguler naturellement son énergie.

La santé est rarement une question de produit miracle. Elle repose avant tout sur des repères simples, adaptés à chacun et appuyés par les connaissances scientifiques.

24/07/2026

Dis comme ça... Ça vous parle? 😂
Chez Lise Dogny - Nutrithérapeute, ça n'est pas toujours les mêmes mais le message est le même 😉

23/07/2026

Ça vous parle ?

18/07/2026

À lire absolument