Manuella Yvano - Psychothérapie TCC et coaching Valenciennes

23/08/2026

Comment gérer la détresse émotionnelle et l’impulsivité grâce à la TCD ? ❤️‍🩹

Quand l’émotion est tellement forte qu’elle prend toute la place, essayer de raisonner immédiatement ne fonctionne pas toujours.

En TCD, on commence parfois par faire redescendre la détresse, pour retrouver ensuite suffisamment de recul pour réfléchir et choisir comment agir.

🧊 Court-circuiter l’émotion
Revenir rapidement dans le corps avec une sensation marquée : froid, glaçon dans la main, citron, piment en bouche , bonbon menthol intense, pieds bien ancrés au sol, bouger les orteils… L’objectif : revenir dans l’ici et maintenant, sans se faire mal.

🛑 STOP pour l'impulsivité
Je stope/me fige. Je temporise. J’observe en pleine conscience ce qui se passe en moi et autour de moi. Puis je poursuis consciemment avec les faits plutôt que de réagir impulsivement.

❄️ TIP
Agir directement sur le corps : eau froide sur le visage ou en do**he, exercice physique intense quelques minutes, respiration lente, cohérence cardiaque ou relaxation musculaire de jacobson.

🎯 ACCEPTS
Quand je ne peux pas résoudre le problème maintenant, je détourne temporairement mon attention : activité, musique, marcher, aider quelqu’un, occuper mes pensées en saturant mon esprit, changer l'emotion par une autre.(ex regarder un film drôle si je suis triste).

🌸 Les 5 sens
Une odeur agréable, une boisson chaude, une musique, une couverture douce, regarder quelque chose d’apaisant… Le corps peut aussi être aidé à retrouver de la sécurité

🌿 IMPROVE
Imaginer un lieu apaisant, donner du sens à ce que je traverse, méditer, me relaxer, faire une seule chose à la fois...

La règle à retenir ?
Quand l’émotion est à 100 %, je commence par traverser la vague.🌊🌊
Quand elle redescend, je peux revenir aux faits, réfléchir et résoudre le problème, ou agir a l'opposé si l'émotion ne colle pas avec le fait avérer. (voir post précédent).

La TCD ne nous apprend pas à ne plus ressentir.
Elle nous apprend à ne plus laisser l’émotion décider seule à notre place.

Prenez rdv en ligne sur mon site pour suivre le programme

22/08/2026

21/08/2026

Les "nids" de Valenciennes cherchent des marraines. Je vous rappelle que A portée d'elles accompagnent des femmes appelées "les hirondelles" qui sont en difficulté ( femme victime de violence, Burnout. Maladie...). Les hirondelles suivent un programme pdt 9 mois. J interviens en amont du processus pour la sélection. Si vous êtes intéressée vous pouvez postuler ci-dessous.

21/08/2026

21/08/2026

Certaines personnes ne veulent pas changer, pourquoi ?

- parfois elles ne sont pas conscientes de leurs comportements et sont au début du cycle du changement de prochaska.

- d autres fois les bénéfices secondaires sont plus importants. Si je me plains j aurai de l'attention, si je vais mieux je vais devoir me prendre en charge et me responsabiliser.

- parfois donc l'entourage entretient ou renforce les comportements.

- d autres fois le changement est difficile car il y a un trouble de la personnalité, des pathologies, des traumas lourds ou de la résistance.

- ou encore le changement leur semble inutile ( personnalité narcissique) ou trop difficile ( personnalité dépendante borderline).

-enfin certaines ne veulent pas changer du fait de la prise de pouvoir et de l'interet que cela représente ( personnalité antisocial / narcissique).

21/08/2026

Réguler ses émotions, ce n’est pas les faire disparaître. ❤️

C’est apprendre à les observer, les comprendre et surtout choisir comment y répondre, plutôt que de réagir automatiquement sous leur influence.

La TCD nous apprend différentes compétences : pleine conscience, vérifier les faits, résoudre un problème, agir à l’opposé, anticiper et répéter, prendre du recul sur nos pensées… mais aussi construire au quotidien une vie qui nous apporte davantage d’émotions positives et de sens.

Et parfois, l’émotion est tellement intense qu’on n’arrive même plus à réfléchir. Dans ce cas, on ne raisonne pas d’abord : on commence par faire redescendre la détresse émotionnelle.

👉 Et ça, ce sera le prochain post. 😉

20/08/2026

La blessure du père chez la femme ❤️‍🩹
Un père absent, peu affectueux, invalidant, humiliant, dévalorisant ou parfois violent peut laisser des traces bien après l’enfance.

Parce que le regard du père participe aussi à la construction de notre sécurité affective, de notre estime de soi et de notre sentiment d’avoir de la valeur aux yeux des autres

Selon son histoire, la petite fille peut développer des blessures d’abandon, de carence affective, de méfiance ou d’imperfection/honte.

Et derrière ces blessures apparaissent parfois des croyances très profondes :
" Je ne suis pas assez bien pour être aimée."
" Je ne suis pas à la hauteur."
"Je dois être parfaite pour avoir de la valeur."
" Je dois être forte, je ne dois rien montrer."
" je ne peux pas exprimer mes émotions /besoins, ils ne seront pas écoutés.

À l’âge adulte, chacune va alors essayer de se protéger à sa manière.
Certaines vont tout donner aux autres, s’oublier et chercher constamment leur approbation.

D’autres vont devenir très exigeantes envers elles-mêmes : réussir, contrôler, être parfaite, ne jamais montrer leurs failles, ne pas s autoriser l'échec ou la faiblesse.

Certaines pourront aussi se protéger dans leurs relations amoureuses : avoir peur de s’attacher, choisir des partenaires peu disponibles, partir avant d’être abandonnée, exiger beaucoup ou au contraire rechercher énormément de réassurance et de reconnaissance.

La thérapie des schémas permet justement de comprendre :
Quelle blessure s’est construite ?
Qu’est-ce que j’ai appris à croire sur moi ?
Et comment est-ce que je continue aujourd’hui à me protéger de cette petite fille blessée ?

Comprendre son histoire, ce n’est pas accuser son père.C’est comprendre ce que cette histoire a laissé en soi pour ne plus la répéter.

19/08/2026

La pleine conscience est à la régulation émotionnelle ce que l’entraînement est au sport.

On ne devient pas capable de réguler ses émotions du jour au lendemain.
Comme pour une nouvelle discipline, cela demande de l’entraînement, de la répétition et de la pratique régulière.

Avant de pouvoir agir sur une émotion, il faut d’abord apprendre à la repérer.
C’est précisément ce que développe la pleine conscience.

Elle nous apprend à observer, dans l’instant présent :

🧍‍♀️ Ce qui se passe à l’intérieur de nous
Les sensations corporelles : tension, chaleur, cœur qui accélère, boule au ventre…
Les émotions.
Les pensées.
Les impulsions et envies d’action.

👀 Ce qui se passe autour de nous
Ce que l’autre a réellement dit ou fait.
La situation telle qu’elle est, avant d’y ajouter nos interprétations.

Et surtout, la pleine conscience nous apprend à observer sans juger immédiatement.

Au lieu de penser :
« Il m’ignore, donc il ne m’aime plus. »

On apprend à distinguer :
Le fait : il n’a pas répondu à mon message.
Mon interprétation : il m’ignore.
Mon émotion : je ressens de la peur ou du rejet.
Cette différence est essentielle.

Car lorsque nous confondons nos pensées, nos jugements et nos émotions avec des faits, nous risquons de réagir automatiquement.

La pleine conscience crée un petit espace entre :
ce qui arrive → ce que je ressens → ce que je décide de faire.

Et c’est dans cet espace que commence véritablement la régulation émotionnelle.
Mais comme un muscle, cette capacité doit être entraînée régulièrement — idéalement quand tout va relativement bien — pour devenir accessible lorsque l’émotion monte très fort.

❤️ Observer avant de réagir. Accueillir avant de contrôler. Comprendre avant d’agir.
C’est l’une des bases de la TCD.

17/08/2026

En thérapie des schémas, on ne parle pas seulement de schémas… on travaille aussi avec nos différents « modes ». 🧠❤️

Un mode, c’est un peu la partie de nous qui prend les commandes à un moment donné.

👧 Les modes Enfant, c'est la partie émotionnelle
L’Enfant vulnérable peut se sentir seul, abandonné, rejeté ou avoir peur.
L’Enfant en colère, lui, peut crier : « J’en ai marre ! Ce n’est pas juste ! »
Il existe aussi un mode Enfant impulsif/indiscipliné, qui supporte difficilement la frustration et les limites.

👤 Les modes Parent critique ou punitif
C’est parfois cette petite voix critique que l’on a intégrée au fil de notre histoire :
« Tu es nul. » « Tu n’y arriveras jamais. » « Tu n’es pas assez bien. »
Elle peut venir de nos parents, mais aussi d’autres personnes qui nous ont dévalorisés.

🛡️ Et nos modes comportementaux dysfonctionnels de protection
Face à nos blessures, nous avons appris à nous soumettre, éviter/fuir ou surcompenser. Ces stratégies nous ont parfois protégés… mais peuvent aujourd’hui nous faire souffrir.

❤️‍🩹 Le travail thérapeutique consiste à reconnaître qui parle en nous et à redonner progressivement davantage de place à l’Adulte sain.

En séance, nous pouvons faire dialoguer ces différentes parties avec l’exercice des chaises, mes petites poupées en bois, l’imagerie et le reparentage.

L’objectif n’est pas de faire disparaître l’Enfant en colère ou l’Enfant vulnérable.
C’est que l’Adulte sain puisse enfin les écouter, les comprendre, les protéger… et reprendre les commandes en répondant a leur besoin.