Cédric Sophro

17/08/2026

😴 Une sieste, oui… mais pas n’importe comment !
Vous pensez qu’une sieste va forcément vous aider à récupérer ?
Sa durée peut faire toute la différence.
👉 La sieste courte : 10 à 20 minutes maximum
Elle permet de faire une vraie pause, de diminuer la fatigue et de retrouver de la vigilance, sans entrer trop profondément dans le sommeil.
⚠️ Au-delà de 20 minutes, vous risquez de vous réveiller en plein sommeil profond : sensation de brouillard, lourdeur, difficulté à repartir… Vous connaissez peut-être ce fameux réveil où vous vous demandez presque quel jour on est ! 😅
👉 Besoin de récupérer davantage ?
Dans ce cas, mieux vaut aller jusqu’à un cycle complet de sommeil, environ 90 minutes. L’objectif est d’éviter de couper le cycle en plein milieu.
Et attention : une sieste trop longue ou trop tardive peut aussi venir perturber votre sommeil du soir.
💡 La bonne sieste n’est donc pas forcément la plus longue. C’est celle dont la durée correspond à votre besoin.
Vous avez beau faire attention à vos siestes, vos nuits restent compliquées ? Endormissements difficiles, réveils nocturnes, cerveau qui ne s’arrête jamais, fatigue au réveil…
🌿 La sophrologie peut vous accompagner pour retrouver progressivement un rapport plus serein au sommeil et mettre en place des outils adaptés à votre quotidien.
📍 Vallauris – Mouans-Sartoux
💻 Également en visioconférence
📅 Rendez-vous sur Itiaki.
Et vous, plutôt sieste express de 20 minutes ou cycle complet de 90 minutes ? 👇

16/08/2026

Vous dites souvent « comme tu veux » alors qu’en réalité… vous aviez une préférence.

Vous effacez un message avant de l’envoyer parce que vous avez peur qu’il soit mal interprété.

Vous n’osez pas donner votre avis lorsque plusieurs personnes pensent différemment.

Vous acceptez quelque chose alors que vous aviez envie de dire non.

Vous avez besoin qu’on vous rassure avant de prendre une décision.

Vous recevez un compliment et votre premier réflexe est de répondre :
« Oh, ce n’est rien… »

Vous réussissez quelque chose, mais vous pensez immédiatement que vous auriez pu faire mieux.

Pris séparément, ces comportements peuvent sembler anodins.

Mais lorsqu’ils deviennent habituels, ils peuvent révéler quelque chose : vous accordez parfois plus de valeur au regard des autres qu’à votre propre jugement.

Et petit à petit, vous pouvez finir par ne plus vraiment savoir ce que vous voulez, ce que vous pensez ou ce dont vous êtes capable.

🌿 Travailler la confiance en soi, ce n’est pas apprendre à devenir sûr de soi en toutes circonstances.

C’est progressivement réussir à prendre sa place.
Dire ce que l’on pense.
Reconnaître ses capacités.
Accepter de ne pas plaire à tout le monde.
Et surtout, commencer à se faire davantage confiance.

C’est aussi ce que nous pouvons travailler ensemble en sophrologie, et lorsque cela est pertinent, avec l’EFT.

📍 Vallauris & Mouans-Sartoux
🏠 À domicile
💻 En visioconférence

Vous vous êtes reconnu dans plusieurs de ces situations ?
Il est peut-être temps de commencer à vous écouter autant que vous écoutez les autres.

📅 Prenez rendez-vous pour commencer cet accompagnement : rdv.itiaki.com/cedricsophro

16/08/2026

☀️ Les Capsules Bien-être de l’été – Dernier épisode

Qu’allez-vous garder de cet été ?

Au fil des semaines, nous avons parlé ensemble de repos, de fatigue, d’émotions, de solitude, de sommeil, d’addictions, de TDA/H, de comparaison aux autres, de cette difficulté à ralentir…

Aujourd’hui, pour cette dernière capsule, je ne vais pas vous demander de tout changer à la rentrée.

Bien au contraire.

Je vous propose de choisir une seule chose qui vous a fait du bien cet été et que vous aimeriez conserver dans votre quotidien.

Prendre davantage de temps pour vous.

Poser votre téléphone.

Marcher.

Lire.

Voir davantage vos proches.

Vous accorder quelques minutes de calme.

Écouter davantage vos besoins.

Une seule chose peut suffire pour commencer.

Parce que prendre soin de soi ne devrait pas être une parenthèse que l’on ouvre en juillet pour la refermer en septembre.

🎥 Je vous laisse découvrir cette dernière Capsule Bien-être de l’été.

Et j’en profite pour vous remercier d’avoir suivi cette série, d’avoir regardé, commenté, partagé ou simplement pris quelques minutes pour vous à travers ces vidéos. 🙏

💬 J’aimerais maintenant vous poser une dernière question : parmi toutes les capsules de cet été, laquelle vous a le plus parlé ?

Dites-le-moi en commentaire, cela m’intéresse vraiment de connaître les sujets qui vous ont le plus touché.

Et souvenez-vous :

Prendre soin de soi n’est pas une parenthèse réservée aux vacances.

Merci d’avoir passé cet été avec moi. ☀️

Prenez soin de vous et à très bientôt.

15/08/2026

💙 « Aujourd’hui, je n’ai pas envie de parler de mon cancer. »

Et vous en avez parfaitement le droit.

Lorsqu’un cancer entre dans une vie, il peut rapidement prendre énormément de place : rendez-vous, examens, traitements, résultats, effets secondaires… mais aussi toutes ces conversations qui finissent par tourner autour de la maladie.

« Comment tu vas ? »
« Ton traitement se passe bien ? »
« Tu as eu tes résultats ? »

Des questions souvent posées avec beaucoup de bienveillance. Mais parfois, on peut simplement en avoir assez de parler du cancer.

Assez de raconter.
Assez d’expliquer comment on se sent.
Assez d’être regardé uniquement à travers le prisme de la maladie.

Parce qu’avant le diagnostic, il y avait une personne. Et cette personne est toujours là.

Avec ses envies, ses projets, ses préoccupations, ses émotions, ses moments de joie… et parfois simplement l’envie de penser à autre chose.

💙 C’est aussi cela, L’Échappée Bulle.

Un espace où vous pouvez parler de la maladie lorsque vous en ressentez le besoin, mais où vous pouvez également décider qu’aujourd’hui, le cancer ne sera pas au centre de la séance.

Vous pouvez venir pour travailler sur votre sommeil, vos émotions, votre stress, retrouver de la confiance, prendre soin de votre corps, soulager certaines tensions ou simplement vous accorder un moment qui vous appartient.

🌿 Sophrologie & EFT
🌿 Hypnose & EMDR
🌿 Ostéopathie & acupuncture

Les praticiens de L’Échappée Bulle proposent des séances individuelles au tarif solidaire de 40 € aux personnes touchées par le cancer et à leurs proches.

Ces accompagnements interviennent en complément du parcours médical et du suivi psychologique lorsqu’il est nécessaire. Ils ne s’y substituent jamais.

💙 Vous pouvez avoir un cancer sans avoir envie que le cancer définisse chacune de vos journées.

👉 Découvrez L’Échappée Bulle et les praticiens du collectif sur www.lechappeebulle.fr

📲 Partagez ce post. Il parlera peut-être à une personne qui aimerait, elle aussi, pouvoir dire :
« Aujourd’hui, j’ai juste envie qu’on s’occupe de moi, pas de mon cancer. »

13/08/2026

🎉 2 800 ! 🎉

Nous sommes désormais 2 800 à nous retrouver sur l’ensemble de mes réseaux sociaux… et j’avais simplement envie de vous dire MERCI. 💚

Merci à toutes les personnes qui me suivent, qui regardent mes vidéos, lisent mes publications, commentent, partagent, réagissent… parfois depuis longtemps, parfois depuis quelques jours seulement.

Derrière ce chiffre, il y a surtout des personnes, des échanges, des témoignages, des rencontres et beaucoup de confiance.

Quand j’ai commencé à partager davantage autour de la sophrologie, des émotions, du sommeil, du TDAH, des addictions, du cancer et de toutes ces problématiques qui peuvent traverser nos vies, je ne savais pas vraiment jusqu’où cela me mènerait.

Aujourd’hui, vous êtes 2 800. 🤍

Et depuis peu, nous avons également franchi la barre symbolique des 1 000 sur TikTok ! 🥳

Alors merci pour votre présence et votre confiance.
On continue à parler de sujets parfois légers, parfois beaucoup moins, sans tabou, avec simplicité et humanité.

Et surtout… l’aventure continue ensemble ! 🌿

12/08/2026

« Je suis crevé… mais je n’arrive pas à dormir. »

Vous connaissez cette phrase ?

La journée, vous pourriez dormir n’importe où.
Mais une fois au lit, votre cerveau se réveille.

Vous pensez.
Vous ruminez.
Vous retournez les problèmes dans tous les sens.

Ou vous vous endormez… pour ouvrir les yeux à 2h, 3h ou 4h du matin.

Et le lendemain ?

Vous êtes épuisé dès le réveil.
Vous manquez de patience.
Vous avez du mal à vous concentrer.
Le moindre imprévu vous agace.
Vous vous traînez toute la journée.

Parfois même, votre entourage vous dit :

« En ce moment, tu es à cran. »

Et vous le savez.

Le plus terrible, c’est qu’à force, vous commencez à redouter le moment d’aller vous coucher.

« Est-ce que je vais réussir à dormir cette nuit ? »
« Combien de fois je vais encore me réveiller ? »
« Dans quel état je vais être demain ? »

Et la nuit devient une nouvelle source de stress.

❌ Non, mon travail n’est pas de vous promettre que vous allez dormir 8 heures dès demain.

Mon travail, c’est de vous accompagner sur ce qui peut alimenter vos difficultés de sommeil : stress, ruminations, tensions corporelles, émotions, difficulté à lâcher prise, appréhension du coucher…

Avec la sophrologie et, lorsque c’est adapté, l’EFT, nous travaillons ensemble pour vous aider à retrouver progressivement un rapport plus serein au sommeil et surtout vous rendre autonome avec des outils que vous pourrez utiliser chez vous.

⚠️ Lorsque les troubles du sommeil persistent, un avis médical est important afin d’en rechercher les causes éventuelles. Mon accompagnement intervient en complément et ne remplace pas le suivi médical.

📍 Vallauris | Mouans-Sartoux | Visio | Domicile

📲 Vous en avez assez d’organiser vos journées autour de votre fatigue ?

👉 Prenez rendez-vous directement sur Itiaki :
rdv.itiaki.com/cedricsophro

Vos problèmes de sommeil ne s’arrêtent pas à la nuit.
Ils vous suivent toute la journée.

09/08/2026