07/04/2026
✨ SMOOTHIE ÉNERGIE & FER ✨
Avec le retour des beaux jours et de la chaleur, j'ai ressorti mon smoothie énergie du placard ! Idéal en récupération d'une bonne séance d'entraînement, il me permet aussi d'enrichir mon alimentation en fer...... n'est-ce pas Mesdames, vous voyez de quoi je parle ? Mais il est également tout à fait recommandé pour les sportifs Hommes, spiruline et maca à moduler en fonction de votre taux de fer 😉
Parfait pour optimiser ta récupération, voici mon smoothie riche en fer et ultra assimilable, parfait pour soutenir la performance 🏃♀️🏋️♂️
🥤 Ingrédients :
1 poignée de fruits rouges frais ou décongelés (myrtilles, framboises, fraises, mûres, cassis) 🍓
1 banane 🍌
1 cuillère à soupe de purée d’amandes, de noisettes ou de sésame complet
1 cuillère à soupe de graines de chia
200 ml de boisson végétale (amande ou riz)
1/2 jus de citron 🍋
2 cuillère à café de spiruline
1 cuillère à café de maca
Option : 1 cuillère à café de cacao cru
Préparation :
Mixer tous les ingrédients
Déguster frais
💡 Pourquoi ce smoothie est intéressant ?
✔ riche en fer végétal et en protéines (spiruline, chia, maca)
✔ boosté en vitamine C (citron) → améliore l’absorption du fer
✔ apporte de l’énergie durable
✔ soutient la récupération musculaire
✔ riches en minéraux : zinc, calcium, magnésium
👟 Idéal :
en collation pré-entraînement
en récupération
en cas de fatigue ou baisse de forme (mais il ne remplace pas l'investigation pour la compréhension !)
🌿 Mon conseil naturo :
éviter le thé ou le café dans l’heure qui suit → ils diminuent l’absorption du fer 😉
Bonne dégustation 🥤
