06/08/2026
🌙 MÉNOPAUSE ET SOMMEIL : POURQUOI VOUS RÉVEILLEZ-VOUS ENTRE 2 H ET 4 H DU MATIN ?
L'une des plaintes que j'entends le plus souvent en consultation est :
« Je m'endors facilement, mais je me réveille toutes les nuits et je n'arrive plus à retrouver le sommeil. »**
Beaucoup de femmes pensent que c'est uniquement dû à la baisse des œstrogènes.
En réalité, plusieurs mécanismes peuvent intervenir en même temps.
🌿 Les fluctuations hormonales
Les œstrogènes participent à la régulation de la température corporelle, de la production de sérotonine et du sommeil. Leur diminution peut favoriser les bouffées de chaleur nocturnes et rendre le sommeil plus léger.
🌿 Le système nerveux
Pendant des années, beaucoup de femmes ont vécu avec une forte charge mentale : travail, famille, responsabilités...
Le système nerveux reste parfois en état d'hypervigilance. Même lorsque le corps est fatigué, le cerveau continue de surveiller l'environnement.
Résultat : il devient plus difficile de rester endormie.
🌿 Le cortisol
Le cortisol est l'hormone qui nous aide à faire face au stress.
Normalement, il est faible pendant la nuit et augmente progressivement au petit matin.
Chez certaines femmes, un stress chronique peut perturber ce rythme et provoquer des réveils précoces, parfois accompagnés de pensées qui tournent en boucle.
🌿 La glycémie
Un dîner très riche en sucres ou, au contraire, trop léger peut entraîner une baisse de la glycémie pendant la nuit.
L'organisme réagit alors en libérant du cortisol et de l'adrénaline pour rétablir l'équilibre… ce qui peut provoquer un réveil nocturne.
🪷Que pouvez-vous essayer dès ce soir ?
✔ Évitez les écrans dans l'heure qui précède le coucher.
✔ Privilégiez un dîner équilibré avec des protéines, des légumes et de bonnes graisses.
✔ Pratiquez 5 minutes de respiration lente (inspirez 5 secondes, expirez 5 secondes).
✔ Si vous vous réveillez, évitez de regarder l'heure. Respirez calmement et concentrez-vous sur l'allongement de votre expiration.
Dans mon accompagnement Ménopause , nous recherchons les causes de vos troubles du sommeil afin de mettre en place des solutions adaptées à votre situation : alimentation, hygiène de vie, régulation du système nerveux, EFT et techniques de respiration.
Parce que bien dormir ne dépend pas d'un seul facteur. C'est souvent l'équilibre entre les hormones, le système nerveux, le stress et le mode de vie qui fait la différence.
💬 Et vous, à quelle heure vous réveillez-vous le plus souvent ?
Vos réponses permettront peut-être à d'autres femmes de se sentir moins seules.
🌿 Stéphanie Bourgois
Naturopathe • BSc en Psychologie • Professeur de Yoga
📍 En présentiel ou en ligne
