Laurie diététique & activité physique

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Cette page est destinée aux personnes à besoins spécifiques (personnes âgées, personnes atteintes de maladie chronique ou ayant une pathologie associée) désirant apprendre et aimer bouger de manière adaptée à leur santé.

22/06/2026

Magic Circle : version classique VS prénatal 🤰

Découvrez 3 exercices avec Magic circle adaptés pour les femmes enceintes (ou non!)

👉 retrouvez la séance complète sur notre chaîne YouTube teamAPA en juillet ☀️

Idéal pour maintenir une activité physique adaptée tout au long de la grossesse 🧘‍♀️✨

15/06/2026

12 MIN ABDO-FESSIERS 🔥

🧘‍♂️ Au programme :
• 12 minutes chrono (2 minutes par exercice).
• Inspiré du Pilates, 100% au sol (pas d’impacts)
• Niveau plutôt avancé ⚠️ Si vous débutez, je vous conseille de suivre d’abord nos vidéos de niveau débutant.

🤰 Adaptations (Grossesse, Post-partum & Remise en forme) :
Parce que chez teamAPA, l’Activité Physique Adaptée est notre priorité, les exercices sont tout à fait adaptés pour :
• La grossesse : Munissez-vous d’un coussin (basique ou allaitement) pour surélever le buste si besoin.
• Le post-partum & la remise en forme : Idéal pour un renforcement profond et respectueux du corps. Écoutez vos sensations !

✨ Abonnez-vous à la chaîne teamAPA pour ne manquer aucune séance et activez la cloche 🔔 !

14/05/2026

Séance spéciale ménopause (ou pas d’ailleurs!)

Au programme :

👉🏻 3 MIN d’échauffement
👉🏻 20 MIN de renforcement musculaire avec (ou sans) haltères
👉🏻 2 blocs de 3 exercices - 3 tours
👉🏻 45 sec d’effort / 15 sec de récup

Quelques bénéfices liés à la pratique d’une activité physique en période de ménopause :

➡️ Les exercices à impacts et le renforcement musculaire améliorent la densité osseuse. Avec la chute des œstrogènes, la densité osseuse diminue plus rapidement, augmentant le risque d’ostéoporose.
➡️ Le renforcement musculaire (avec des exercices poly-articulaires) aide à lutter contre la fonte musculaire et maintenir un métabolisme élevé : plus vous avez de muscle, plus votre métabolisme de base est élevé (vous brûlez plus de calories au repos).
➡️ Le mouvement améliore la sensibilité à l’insuline et la circulation sanguine = meilleure santé métabolique et cardiovasculaire (protège votre coeur et vos artères)
➡️ L’activité physique libère des endorphines (hormones du plaisir ) et de la sérotonine (hormone de la sérénité) = stabilise l’humeur et favorise une bonne qualité de sommeil.

ℹ️ Il ne s’agit pas forcément de faire du sport intensif, mais de mobiliser son corps régulièrement. Le renforcement musculaire, combiné à de la marche ou du mouvement quotidien, est le duo gagnant pour traverser cette période avec vitalité.

N’oubliez pas de vous abonner et d’activer la cloche pour ne rater aucune séance sur notre page YouTube : lateamAPA ! 🔔

06/04/2026

Routine Endométriose : 15 min au sol pour soulager les douleurs.

Au programme de cette séance :

➡️ Libération d’endorphines : En activant la circulation, on aide le corps à produire ses propres antalgiques naturels.

➡️ Mobilité Pelvienne : Redonner de l’espace au bassin et aux organes (utérus, ovaires, re**um, intestin, colon) pour limiter l’impact des adhérences.

➡️ Respiration & Diaphragme : Essentiel pour apaiser le système nerveux, réguler le cortisol et relancer le transit intestinal.

➡️ Bien-être global : Amélioration du sommeil, gestion de l’anxiété.

💡 Mes conseils : L’accompagnement par un professionnel de santé est recommandé pour une gestion optimale de la douleur. L’idéal est de pratiquer ces exercices 3 fois par semaine pour des résultats durables sur votre qualité de vie.

N’oubliez pas : la gestion de l’endométriose est propre à chaque femme. L’idée n’est pas de performer, mais d’écouter votre état physique et psychique du jour.

Rendez vous sur la page YouTube teamAPA🧘‍♀️✨

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