Cabinet de Sophrologie Résilience

29/08/2026

🧠 JE SAIS CE QUE JE DOIS FAIRE… ALORS POURQUOI JE N’ARRIVE PAS À LE FAIRE ?

« Pourtant, je sais exactement ce que je dois faire… »

Cette phrase, je l’entends régulièrement chez les adultes TDAH.

Et derrière elle, il y a souvent beaucoup de culpabilité.

👉 « Je suis paresseux(se). »
👉 « Je manque de volonté. »
👉 « Je suis incapable de m’organiser. »
👉 « Il faudrait juste que je me discipline. »

Mais si le problème n’était pas la volonté ?

Avec un TDAH, certaines fonctions exécutives peuvent être particulièrement coûteuses :

🧠 commencer une tâche
⏱️ gérer le temps
📋 organiser les étapes
🎯 hiérarchiser les priorités
🔎 maintenir l’attention

Et cela crée parfois un paradoxe très douloureux :

Je sais.
Je veux.
Mais je n’arrive pas à faire.

Alors, plutôt que de demander au cerveau de faire toujours plus d’efforts…

on peut parfois adapter l’environnement.

⏱️ Un timer.
📝 Une liste très courte.
🔔 Un rappel.
🧩 Une tâche découpée.
🤝 Un rendez-vous qui crée un cadre.

Ce ne sont pas des « béquilles ».

Ce sont des supports externes pour des fonctions qui peuvent être coûteuses.

Et c’est aussi pour cela qu’il m’arrive d’utiliser un timer en séance avec certains adultes TDAH.

Pas pour aller plus vite.

Mais pour permettre au cerveau de ne plus avoir à gérer le temps en permanence.

🌱 L’objectif n’est pas toujours d’apprendre à fonctionner comme tout le monde.

Parfois, c’est d’apprendre dans quelles conditions notre propre cerveau fonctionne le mieux.

💬 Quelle est la chose que vous savez parfaitement faire… mais que vous avez pourtant énormément de mal à commencer ?

📖 J’ai développé cette réflexion dans un nouvel article des Carnets Résilience.

👉 Article complet sur mon site — lien en bio.

28/08/2026

« Le privilège d'une vie est de devenir qui l'on est vraiment. »— Carl Gustav Jung

Cette citation me touche particulièrement lorsque j'accompagne des personnes qui découvrent leur neuro-atypie à l'âge adulte.

Beaucoup me disent :
« J'ai l'impression de me découvrir enfin. »

Ce n'est pas qu'elles deviennent quelqu'un d'autre.

C'est qu'elles commencent à comprendre leur propre fonctionnement.

Et cette compréhension change tout.

Elle permet de poser un regard plus juste sur son parcours, de faire la paix avec certaines difficultés… et parfois même de reconnaître des forces que l'on n'avait jamais osé voir.

Se connaître n'efface pas les obstacles.

Mais cela permet souvent de les traverser avec davantage de douceur.

🌸Et vous, quel aspect de vous-même avez-vous appris à mieux accueillir avec le temps ?

27/08/2026

Venez me retrouver sur les ateliers Montpellierains de Mle Violette ❤️

Places limitées

27/08/2026

« On m’a toujours reproché d’être instable. »

Elle change régulièrement de métier.

Et à chaque fois, la même histoire :

« Tu ne tiens jamais en place. »
« Tu te lasses trop vite. »
« Tu devrais te poser. »
« Tu ne sais pas ce que tu veux. »

Alors je lui pose une question.

🦔 Enfin… presque.

Je lui demande :

« Si un sanglier vivait tranquillement dans une forêt qui prend feu… et qu’il la quittait pour aller chercher ailleurs un endroit où vivre et se nourrir, est-ce que vous le trouveriez instable ? »

Elle sourit.

Non.

Il s'adapte.

Il fuit le danger.

Il cherche ce dont il a besoin.

Puis je poursuis :

« Et les arbres ? »

Un arbre planté dans un endroit devenu hostile n'a pas toujours la possibilité de partir.

Alors il s'adapte lui aussi.

Il pousse autrement.
Il résiste.
Il reconstruit.
Il cherche la lumière.

Et parfois, chez certaines personnes, changer de direction n'est pas une incapacité à s'engager.

C'est une capacité à sentir quand quelque chose ne nourrit plus.

Un métier peut ne plus avoir de sens.

Un environnement peut devenir trop étroit.

Une activité peut ne plus correspondre à la personne que l'on est devenue.

Et alors…

on bouge.

Ce que l'entourage appelle parfois « instabilité » peut aussi être une forme d'adaptation.

Bien sûr, changer régulièrement de voie peut aussi avoir différentes causes et mérite parfois d'être exploré.

Mais avant de coller une étiquette…

j'aime poser une autre question :

🌱 « Qu'est-ce que ce mouvement essaie de vous dire ? »

Parce qu'il y a une différence entre fuir systématiquement…

et savoir partir lorsqu'un environnement ne nous convient plus.

💬 Et vous ?

Vous êtes-vous déjà senti(e) « trop » quelque chose…

alors qu'avec un autre regard, cette même caractéristique pouvait devenir une ressource ?

🌿 C'est aussi ce que j'aime explorer dans mes accompagnements : comprendre le fonctionnement avant de chercher à le corriger.

26/08/2026

Le bouton pause

Avant de répondre à ce message...

Avant cette réunion...

Avant de rentrer chez vous...

Faites simplement ceci :

👣Posez les deux pieds au sol.

🙇‍♀️ Relâchez vos épaules.

🌬 Prenez une inspiration profonde.

🌬 Soufflez lentement.

Demandez-vous :

"Comment est-ce que je me sens, là, maintenant ?"

Cette question paraît simple.

Pourtant, beaucoup d'entre nous passent une journée entière sans se la poser.

Une minute d'arrêt peut parfois éviter plusieurs heures de tension.

25/08/2026

Et si nous n’avions pas besoin d’une cible… mais d’une boussole ?

C’est la question que m’a posée le livre d’Anne-Laure Le Cunff, Petites expériences pour vivre en grand.

Et je dois vous avouer quelque chose : certains livres se lisent.

D’autres viennent gratter exactement là où ça travaille déjà.

Ce livre fait partie de la deuxième catégorie.

Nous avons appris à nous fixer des objectifs.

🎯 Un objectif clair.
📏 Mesurable.
⏱️ Avec une échéance.
📈 Et si possible… atteint.

Mais que se passe-t-il lorsque notre vie ne suit pas une trajectoire linéaire ?

Quand nos envies changent.
Quand notre énergie fluctue.
Quand une rencontre, un burn-out, une naissance, une séparation, une reconversion ou simplement… la vie, vient modifier nos priorités ?

Et surtout :

👉 Que se passe-t-il lorsque nous continuons à poursuivre un objectif simplement parce que nous nous étions promis de l’atteindre ?

J’ai particulièrement aimé cette idée de considérer sa vie comme un laboratoire d’expérimentation.

Tester.
Observer.
Ajuster.
Recommencer.

Cela me parle énormément dans mes accompagnements.

Parce que je rencontre beaucoup de personnes qui pensent devoir trouver LA bonne réponse.

Le bon métier.
La bonne décision.
Le bon fonctionnement.
Le bon objectif.

Alors qu’elles auraient parfois surtout besoin de retrouver le droit…

d’explorer.

Et si nous remplacions parfois :

❌ « Qu’est-ce que je dois réussir ? »

par

🌱 « Qu’est-ce que j’ai envie d’expérimenter ? »

Et peut-être qu’une vie réussie n’est pas forcément celle dans laquelle nous avons atteint toutes nos cibles.

Peut-être que c’est celle dans laquelle nous avons appris à écouter notre boussole.

💬 Et vous ?

Êtes-vous plutôt « objectif » ou « boussole » ?

Et avez-vous déjà atteint quelque chose que vous pensiez vouloir… avant de réaliser que ce n’était finalement plus ce que vous désiriez ?

24/08/2026

Je suis partie faire une retraite détox chez , j'étais fatiguée, et j'avais des blessures émotionnelles à panser....💔

🌱5 jours pour ralentir, bouger, respirer, mieux manger, mieux dormir, prendre soin de soi, expérimenter de nouvelles habitudes, rencontrer de belles personnes… et vivre aussi l’expérience du silence.

Je ne savais pas exactement ce que j’allais y trouver. Mais j'ai ressenti immédiatement la générosité de et cela a suffit à me convaincre. J'aime suivre mon intuition ✨

Je reviens avec un système nerveux apaisé, une meilleure qualité de sommeil, l’envie de continuer à bouger, de nouvelles habitudes, de belles rencontres et surtout… beaucoup d’apprentissages. 🤍

Je n’y suis pas partie pour perdre des kilos.

Je suis partie pour gagner en qualité de vie.
Et pour apprendre.

Parce que cette phrase de Mandela a depuis longtemps tout son sens dans ma vie:

« Je ne perds jamais. Soit je gagne, soit j’apprends. » ✨

Mouvement Resilience PrendreSoinDeSoi Apprendre Sophrologie

22/08/2026

"Tu peux passer 8 heures sur un sujet qui te passionne… mais oublier de répondre à un simple e-mail ?"

Ce n'est pas un manque de volonté.

Ce n'est pas de la paresse.

Et ce n'est pas une contradiction.

Cela peut être de l'hyperfocalisation.

L'hyperfocalisation est un état dans lequel l'attention devient tellement intense qu'il devient difficile de décrocher de la tâche en cours.

Contrairement à une idée reçue, le TDAH n'est pas un déficit de concentration.

C'est avant tout une difficulté à réguler son attention.

Lorsque le cerveau trouve une activité particulièrement stimulante ou gratifiante, il peut s'y investir de façon presque exclusive.

Résultat :

🧠 on oublie l'heure.

🍽️ on saute un repas.

📱 on ne répond plus aux messages.

🚰 on oublie même parfois de boire.

Le monde autour semble disparaître.

L'hyperfocalisation peut être une véritable force.

Elle favorise la créativité, l'apprentissage, la résolution de problèmes ou encore la réalisation de projets complexes.

Mais elle peut aussi avoir un coût.

À force d'oublier ses besoins fondamentaux, certaines personnes terminent leur journée totalement épuisées.

⚠️ L'hyperfocalisation n'est pas un critère diagnostique officiel du TDAH.

Cependant, elle est fréquemment rapportée par les personnes concernées et largement décrite par les cliniciens et les chercheurs comme une conséquence des particularités de régulation attentionnelle.

Comprendre ce phénomène permet souvent de remplacer une question culpabilisante :

"Pourquoi je suis incapable de m'arrêter ?"

par une question beaucoup plus utile :

"Comment puis-je préserver mon énergie tout en utilisant cette capacité comme une force ?"

📚 Pour aller plus loin :

• Hupfeld K. et al. (2019)

• Barkley R. A. – Travaux sur la régulation attentionnelle dans le TDAH.

• American Professional Society of ADHD and Related Disorders (APSARD).

💬 Article complet en bio.

Comprendre son fonctionnement, c'est souvent le premier pas vers un mieux-être durable.

21/08/2026

🌻 Les mots qui réparent

« On ne peut pas empêcher les vagues, mais on peut apprendre à surfer. »
— Jon Kabat-Zinn

J'aime cette image.

Les émotions ne sont pas des ennemies.

Elles montent.

Elles redescendent.

Le problème n'est pas qu'elles existent.

Le problème, c'est lorsque nous essayons de lutter contre chacune d'elles.

Accompagner les personnes que je rencontre, ce n'est pas leur apprendre à ne plus ressentir.

C'est les aider à traverser leurs émotions sans se laisser emporter par elles.

Parce qu'une émotion n'est pas une faiblesse.

C'est une information.

🌿 Quelle émotion avez-vous accueillie cette semaine plutôt que combattue ?

20/08/2026

❤️ Aujourd'hui, j'ai pensé à vous...

Cette semaine, une personne m'a dit :

« Je suis fatiguée d'être forte tout le temps. »

Cette phrase est restée avec moi.

Nous vivons dans une société qui valorise ceux qui tiennent bon.

Ceux qui avancent.

Ceux qui ne se plaignent pas.

Mais être fort ne signifie pas tout porter seul.

Parfois, le plus grand courage consiste à dire :

"Aujourd'hui, je n'y arrive plus."

Et c'est souvent à partir de ce moment-là que l'on commence réellement à prendre soin de soi.

🌿 Je crois profondément que demander de l'aide n'est pas un aveu de faiblesse.

C'est un acte de lucidité.

Prenez soin de vous.