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Manger librement

💜 Spécialiste du comportement alimentaire
🫵 Change ton rapport à l'alimentation & à ton corps
👋Bye-bye les troubles alimentaires
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Une nouvelle approche de l'alimentation qui vous permettra de retrouver le plaisir de manger sans culpabilité!

29/08/2026

J’ai entendu tellement de fois les diététiciens (et moi aussi au début de ma pratique) dire :

« Arrêtez de vous peser tous les jours, ça ne sert à rien. »

Pourtant, malgré ce conseil, beaucoup de personnes continuaient à monter sur leur balance chaque matin.

Et je me suis rendu compte qu’il ne suffisait pas de dire à quelqu’un d’arrêter pour qu’il arrête.

Alors aujourd’hui, en tant que diététicienne comportementaliste, j’aborde les choses autrement.

Au lieu de dire « arrêtez », je pose une question :

Est-ce que le fait de te peser tous les jours te fait du bien… ou est-ce que ça te fait plus de mal que de bien ?

Par exemple…

👉 Est-ce que le chiffre sur la balance détermine ton humeur pour le reste de la journée ?

👉 Est-ce qu’il influence ce que tu vas manger ?

👉 Est-ce qu’il te pousse à te restreindre ou à culpabiliser ?

👉 Est-ce qu’il augmente ton stress ou tes pensées autour de ton poids ?

Ou au contraire…

👉 Est-ce que cette habitude a finalement très peu d’impact sur toi ?

En diététique comportementale, on ne cherche pas à dire qu’un comportement est forcément bon ou mauvais.

On cherche d’abord à comprendre s’il est bénéfique pour toi… ou s’il entretient tes difficultés.

Parce que c’est souvent cette prise de conscience qui donne envie de changer, bien plus qu’une règle imposée de l’extérieur.

💛 Et toi, est-ce que le chiffre sur la balance influence ta journée ? Ou pas ?

28/08/2026

Quand on parle de retrouver une relation sereine avec la nourriture, on pense souvent aux grandes victoires.

Pourtant, ce sont souvent les petites choses du quotidien qui montrent que quelque chose est en train de changer.

Comme pouvoir acheter des biscuits pour ses enfants...

Et ne plus passer toute la soirée à penser au paquet dans le placard.

À se demander si on va réussir à résister.

À attendre que tout le monde soit couché avec la peur de perdre le contrôle.

Parce qu’au fond, ce qui est épuisant, ce n’est pas de manger les biscuits.

C’est toute la bataille intérieure qui les entoure.

Petit à petit, cette bataille peut s’apaiser.

Et un jour, ces biscuits redeviennent simplement... des biscuits.

💛 Manger sereinement, ce n’est pas ne plus jamais avoir envie de biscuits.

C’est retrouver la liberté de choisir, sans que cette décision soit dictée par la peur, la culpabilité ou la perte de contrôle.

💛 Est-ce que cette situation te parle ? Dis-le-moi en commentaire.

27/08/2026

Ce n’est pas parce que tu ne te fais pas v*mir que tu n’as pas de trouble du comportement alimentaire.

Je le répète souvent à mes patients : un TCA ne ressemble pas toujours à l’image que l’on s’en fait.

Il n’est pas toujours visible.

Il n’est pas toujours spectaculaire.

Et pourtant, il peut prendre énormément de place dans le quotidien.

Certaines personnes passent des années à lutter avec leur alimentation sans jamais mettre de mot sur ce qu’elles vivent.

Elles pensent qu’elles manquent de volonté.

Qu’elles sont trop gourmandes.

Ou qu’elles devraient simplement réussir à mieux se contrôler.

👉 Voici 10 signes que je retrouve très souvent chez les personnes que j’accompagne :

- Tu penses à la nourriture une grande partie de la journée.
- Tu culpabilises après avoir mangé certains aliments.
- Tu compenses en mangeant moins, en faisant plus de sport ou en sautant des repas.
- Tu as des pertes de contrôle suivies de honte.
- Tu te dis régulièrement : « Lundi, je reprends tout à zéro. »
- Tu as peur de perdre le contrôle si tu t’autorises certains aliments.
- Tu ne sais plus vraiment reconnaître ta faim ou ton rassasiement.
- Tu manges souvent automatiquement, sans vraiment t’en rendre compte.
- Tu surveilles constamment ton poids, ton reflet ou tes vêtements.
- Tu te sens seul(e) avec tout ça.

Si tu t’es reconnu.e dans plusieurs de ces points, j’aimerais que tu saches une chose.

Ce n’est ni un manque de volonté, ni une fatalité.

Ces comportements ont toujours une raison d’être, même si elle n’est pas toujours évidente au premier abord.

La bonne nouvelle, c’est qu’on peut, avec les bons outils, retrouver une relation sereine avec la nourriture.

💛 Dis-moi en commentaire si tu t’es reconnu.e dans un ou plusieurs de ces signes. Et si tu préfères en parler en privé, tu peux aussi m’écrire.

26/08/2026

La semaine dernière, tu as découvert TAC sur mon compte. Et d’ailleurs... merci pour l’accueil que vous lui avez réservé ! 💜

Parce que TAC n’a pas un seul visage.
Chez certain·es, il contrôle. Chez d’autres, il apaise. Parfois il anticipe pour éviter l’incertitude. Parfois il culpabilise juste après t’avoir « aidé·e ». Et parfois... il fait tout ça à la fois, dans la même journée.

Ce qu’on oublie souvent : TAC n’est pas là pour te faire du mal par plaisir. Il essaie de gérer quelque chose : une peur, une émotion, un besoin de sécurité ou de contrôle.
Comprendre comment il se manifeste chez toi, c’est déjà commencer à comprendre ce qu’il cherche à protéger.

Et non, tu n’as pas à rentrer dans une case précise. Ton TAC peut changer de visage selon les moments de ta vie.

💜 Abonne-toi pour suivre les prochaines aventures de TAC et apprendre, petit à petit, à l’apaiser.

23/08/2026

Manger pour se réconforter n’a rien d’anormal.

On le fait tous, à certains moments.

Après une journée difficile, pour célébrer un événement, parce qu’on est triste… ou simplement parce que ça fait du bien.

Le problème n’est donc pas de manger pour se réconforter.

Il apparaît lorsque la nourriture devient, presque automatiquement, **le premier réflexe** dès que quelque chose ne va pas.

Le premier pas pour sortir de ce fonctionnement est donc de commencer à le remarquer.

Pendant quelques jours, essaie simplement d’observer ces moments.

Pas pour te juger.

Pas pour t’empêcher de manger.

Juste pour repérer :

** »Tiens… encore une fois, mon cerveau est allé chercher la nourriture pour m’apaiser. »**

Puis pose-toi une seule question :

👉 **Qu’est-ce que la nourriture est en train de m’apporter, là, maintenant ?**

Parce qu’une pulsion alimentaire n’arrive jamais par hasard.

Elle remplit souvent une fonction.

Souffler.

Faire une pause.

Calmer une émotion.

Combler un vide.

Ou simplement s’offrir un peu de douceur.

La nourriture n’est généralement pas le problème.

Elle est devenue une solution.

Et plus tu comprendras **à quel besoin elle répond**, plus il te sera possible, petit à petit, de développer d’autres façons d’y répondre.

Pas pour supprimer le réconfort par la nourriture.

Mais pour qu’il ne soit plus le seul chemin que ton cerveau connaît.

💛 Si tu aimerais apprendre à retrouver cette liberté, écris-moi en privé.

22/08/2026

Ça va sûrement te surprendre…

Mais les personnes apaisées avec la nourriture ne font généralement rien de spécial après avoir trop mangé.

Elles ne se jugent pas.

Elles ne compensent pas.

Elles n’essaient pas de « rattraper ».

Elles laissent simplement leur corps retrouver son équilibre.

Parce qu’elles savent qu’un repas plus copieux de temps en temps, ça fait partie de la vie.

Notre corps est capable de réguler naturellement ses apports… à condition qu’on ne vienne pas perturber cette régulation en se restreignant ou en essayant de compenser.

Souvent, il aura simplement un peu moins faim au repas suivant, ou davantage envie d’un repas plus léger ou plus frais.

En revanche, si tu culpabilises et que tu décides de moins manger pour « rattraper », tu risques de couper cette régulation naturelle.

Et c’est souvent là que les envies très fortes ou les pertes de contrôle réapparaissent un peu plus t**d.

✨ Le vrai apaisement, c’est de laisser ton corps retrouver son équilibre, même après avoir trop mangé.

💛 Alors la prochaine fois que tu te dis : « J’ai trop mangé », essaie plutôt ça :

Respire.

Rappel toi : Inutile de compenser, laisse juste le temps à ton corps de digérer.

Au repas suivant, demande-toi simplement : est-ce que j’ai faim ? De quoi ai-je envie (frais, léger, gourmand…)?

Tu seras souvent surpris.e de voir que ton corps sait très bien t’orienter lorsque tu lui laisses cette possibilité.

Et toi, qu’est-ce que tu fais après un repas où tu as trop mangé ? Dis-moi en commentaire.

20/08/2026

Quand je dis que je suis diététicienne, beaucoup de personnes imaginent immédiatement : régimes, interdits et perte de poids.

Pourtant, la diététique est bien plus vaste que ça.

Personnellement, j’ai choisi de me spécialiser en diététique comportementale.

Concrètement, ça veut dire que je ne passe pas mon temps à dire à mes patients quoi manger.

Je ne leur donne pas de plan alimentaire.

Je ne les fais pas compter leurs calories.

Je ne supprime aucun aliment.

Et je ne les pèse pas à chaque rendez-vous.

À la place, je les aide à comprendre pourquoi ils mangent comme ils mangent.

À retrouver leur faim, leur rassasiement, le plaisir de manger.

À sortir des pertes de contrôle, de la culpabilité, de la peur de grossir et de toutes ces batailles qui prennent parfois tellement de place.

Bien sûr, certains de mes patients perdent du poids.

Mais seulement lorsque leur corps est prêt à le faire, que c’est un objectif pertinent pour eux… et surtout sans sacrifier leur liberté, leur santé mentale ou leur vie sociale.

Parce qu’à mes yeux, le vrai succès n’est pas seulement de perdre quelques kilos.

C’est de pouvoir partir en vacances sans angoisser.

Manger un gâteau d’anniversaire sans culpabiliser.

Acheter des biscuits pour ses enfants sans avoir peur de les finir le soir.

Ou passer un repas entre amis à rire… sans penser à la nourriture toutes les cinq minutes.

C’est cette diététique là que j’ai choisi de pratiquer.

Une diététique qui cherche moins à contrôler les comportements qu’à aider chacun à retrouver une relation plus libre, plus sereine et plus durable avec la nourriture.

💛 Si c’est aussi ta vision de la santé, je crois que tu es au bon endroit.

19/08/2026

Tu as mangé un gros goûter en rentrant du travail… et tu culpabilises ?

Et si tu faisais confiance à ton corps ?

👉 Peut-être que tu n’auras pas faim ce soir.

Et ce n’est pas un “excès”.

C’est juste ton corps qui s’ajuste.

🥣 Manger plus à un moment de la journée, ça arrive.

Et ça ne veut pas dire que tu as tout “gâché”.

Tu t’es écoutée. Tu en avais besoin. Point.

Ici, on ne parle pas de repas parfaits.

On parle d’écoute, de régulation naturelle,

et de liberté dans l’assiette.

💛 Manger librement, c’est aussi ça :

sortir de la culpabilité pour revenir à soi.

18/08/2026

Quand on vit avec un trouble alimentaire, ce n’est pas toujours facile de comprendre ce qui se passe dans notre tête.

Pourquoi on sait qu’une pensée n’est pas vraiment logique… mais qu’on n’arrive quand même pas à ne pas l’écouter.
Pourquoi certaines situations deviennent si compliquées.
Et surtout : comment faire autrement ?

Alors j’ai créé TAC. 💜

Ce petit monstre, c’est un peu la voix du trouble alimentaire. Celle qui commente, qui doute, qui culpabilise, qui veut contrôler… et qui prend souvent beaucoup trop de place.

À travers ces petites BD, je vais te montrer des situations très concrètes du quotidien pour t’aider à mieux comprendre ce qui se joue… et surtout à savoir quoi faire quand TAC débarque.

💜 Abonne-toi si tu as envie de voir les troubles alimentaires autrement.

17/08/2026

Je suis diététicienne comportementaliste et, depuis plus de 12 ans, j’accompagne des personnes qui souffrent de pertes de contrôle avec la nourriture.
Tu sais, ces moments où tu te dis :
« Je n’arrive plus à m’arrêter. »
« Je sais que je ne voulais pas manger ça… et pourtant je l’ai fait. »
« C’est plus fort que moi. »
Alors voici un petit test que je te propose de faire dès demain.
Le premier.
Et probablement le plus contre-intuitif.
👉 Demain, n’essaie pas de ne plus perdre le contrôle.
Ne te répète pas :
« Il ne faut surtout pas que je craque aujourd’hui. »
Dis-toi simplement :
« Je vais vivre ma journée… et j’accepte ce qui vient. »
Parce qu’on ne résout généralement pas une perte de contrôle… avec encore plus de contrôle.
👉 Ensuite : joue au détective.
Si une perte de contrôle arrive, ne cherche pas à l’empêcher.
Prend juste quelques minutes après pour te demander :
Quelle tension était déjà présente juste avant ?
Est-ce que je m’étais beaucoup restreint.e aujourd’hui ?
Est-ce que j’avais faim depuis longtemps ?
Est-ce que j’étais stressé.e, fatigué.e, contrarié.e, seul.e ou en train de chercher du réconfort ?
Une perte de contrôle n’arrive jamais par hasard.
Elle est souvent la réponse à une tension devenue trop importante.
Pendant quelques jours, ne cherche donc pas à changer quoi que ce soit.
Observe simplement ce qui revient le plus souvent.
Cette compréhension est souvent le premier pas vers un changement durable.
💛 Et si tu sens que tu as besoin d’aller plus loin, écris-moi en privé. On pourra en parler ensemble.

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30400

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