24/07/2026
👇 Recettes pour une grossesse pleine d’énergie !
Tarte sardines - tomates 🍅 :
Un repas riche en oméga-3 qui permet de soutenir le bien-être mental de la maman, de réduire le risque de naissance prématurée et de contribuer au développement du cerveau du fœtus. Mélanger 3 œufs avec 30 ml de lait, du sel et du poivre. Étaler la pâte à tarte et y déposer une fine couche de moutarde et ajouter 3 tomates. Verser le mélange aux œufs sur le dessus, puis ajouter une boite de sardines. Cuire 35 minutes à 180 °C.
Brochettes de poulet, abricots et courgettes, semoule aux épices 🍑 :
Un repas riche en protéines et en fibres, qui apporte une énergie durable et contribue à réduire la constipation pendant la grossesse. Couper 120 g de poulet en gros dés, 1 courgette et 4 abricots, puis les monter en brochettes. Assaisonner avec de l’huile d’olive, du paprika, du cumin, du curcuma, du jus de citron, du sel et du poivre. Cuire 25 minutes à 180 °C, jusqu’à ce que le poulet soit bien cuit. Servir avec de la semoule aux épices et au persil.
Salade de pommes de terre façon tzatziki 🥒 :
Une assiette riche en protéines et en calcium, qui contribue à la croissance des tissus du bébé ainsi qu’au développement de son cerveau et de ses os. Mélanger 200 g de pommes de terre cuites avec 2 œufs durs, ½ concombre, 150 g de fromage blanc pasteurisé, le jus d’un demi-citron, 1 gousse d’ail, de la menthe et du persil. Assaisonner avec du sel, du poivre et un filet d’huile d’olive.
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DISCLAIMER : je ne dis pas de manger que du kiri et du pain pendant votre grossesse mais de MANGER ce qui passe le temps que les nausées s’estompent 😘 Dans ces moments, n’hésitez pas à enrichir vos repas avec des aliments plus neutres en goût : blanc de poulet, oeufs, carré frais, etc.
Moi c’est Claire, je suis diététicienne - nutritionniste spécialisée en santé féminine. 🌷
J’accompagne avec des consultations en ligne les femmes à prendre soin de leur santé tout en se régalant 🥞.
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