16/07/2026
Unhelpful thinking (in English ac yn Y Gymraeg)
Unhelpful thinking styles also known as cognitive distortions, are automatic thought patterns that cause us to view reality in inaccurate, usually negative ways.
We all experience this from time to time, but when these patterns become frequent or even become a habit this can have a really negative effect.
Thinking Style
๐ง All-or-Nothing Thinking/ Black and white thinking
How it looks
If a situation isn't perfect, it is viewed as a total failure.
๐ If you experience this, try asking yourself
What was the best bit?
๐ง Catastrophising
Imagining the absolute worst-case scenario will happen, even if itโs very unlikely to do so.
๐ If you experience this, try asking yourself
How likely is this?
๐ง Tunnel Vision
Focusing just on the negative details of a situation while completely filtering out the positives.
๐ If you experience this, try asking yourself
What was the best bit?
๐ง Emotional Reasoning
Assuming that because you feel a certain way, it must be the truth (e.g., "I feel guilty, so I must have done something wrong")
๐ If you experience this, try asking yourself
Would my best friend agree with this thought?
REMINDER:
๐ Our thoughts are not facts! ๐
๐ด๓ ง๓ ข๓ ท๓ ฌ๓ ณ๓ ฟ๐ด๓ ง๓ ข๓ ท๓ ฌ๓ ณ๓ ฟ๐ด๓ ง๓ ข๓ ท๓ ฌ๓ ณ๓ ฟ๐ด๓ ง๓ ข๓ ท๓ ฌ๓ ณ๓ ฟ๐ด๓ ง๓ ข๓ ท๓ ฌ๓ ณ๓ ฟ๐ด๓ ง๓ ข๓ ท๓ ฌ๓ ณ๓ ฟ๐ด๓ ง๓ ข๓ ท๓ ฌ๓ ณ๓ ฟ๐ด๓ ง๓ ข๓ ท๓ ฌ๓ ณ๓ ฟ๐ด๓ ง๓ ข๓ ท๓ ฌ๓ ณ๓ ฟ๐ด๓ ง๓ ข๓ ท๓ ฌ๓ ณ๓ ฟ๐ด๓ ง๓ ข๓ ท๓ ฌ๓ ณ๓ ฟ๐ด๓ ง๓ ข๓ ท๓ ฌ๓ ณ๓ ฟ๐ด๓ ง๓ ข๓ ท๓ ฌ๓ ณ๓ ฟ๐ด๓ ง๓ ข๓ ท๓ ฌ๓ ณ๓ ฟ๐ด๓ ง๓ ข๓ ท๓ ฌ๓ ณ๓ ฟ๐ด๓ ง๓ ข๓ ท๓ ฌ๓ ณ๓ ฟ๐ด๓ ง๓ ข๓ ท๓ ฌ๓ ณ๓ ฟ๐ด๓ ง๓ ข๓ ท๓ ฌ๓ ณ๓ ฟ๐ด๓ ง๓ ข๓ ท๓ ฌ๓ ณ๓ ฟ๐ด๓ ง๓ ข๓ ท๓ ฌ๓ ณ๓ ฟ๐ด๓ ง๓ ข๓ ท๓ ฌ๓ ณ๓ ฟ๐ด๓ ง๓ ข๓ ท๓ ฌ๓ ณ๓ ฟ๐ด๓ ง๓ ข๓ ท๓ ฌ๓ ณ๓ ฟ๐ด๓ ง๓ ข๓ ท๓ ฌ๓ ณ๓ ฟ๐ด๓ ง๓ ข๓ ท๓ ฌ๓ ณ๓ ฟ๐ด๓ ง๓ ข๓ ท๓ ฌ๓ ณ๓ ฟ๐ด๓ ง๓ ข๓ ท๓ ฌ๓ ณ๓ ฟ
Arddulliau meddwl di-defnyddiol
Mae arddulliau meddwl di-defnyddiol โ a elwir hefyd yn ystumiadau gwybyddol โ yn batrymau meddwl awtomatig sy'n gwneud i ni weld realiti mewn ffyrdd anghywir, ac fel arfer negyddol.
Rydym i gyd yn profi hyn o bryd i'w gilydd, ond pan fydd y patrymau hyn yn digwydd yn aml neu'n troi'n arferiadol, gall hyn gael effaith negyddol iawn.
Arddull Meddwl
๐ง Meddwl 'Popeth neu Ddim byd' / Meddwl 'Du a Gwyn'
Sut mae'n edrych
Os nad yw sefyllfa'n berffaith, caiff ei hystyried yn fethiant llwyr.
๐ Os ydych chi'n profi hyn, ceisiwch ofyn i chi'ch hun:
Beth oedd y rhan orau?
๐ง Gweld y gwaethaf / Trychinebu
Dychmygu y bydd y senario gwaethaf posibl yn digwydd, hyd yn oed os yw'n annhebygol iawn o ddigwydd.
๐ Os ydych chi'n profi hyn, ceisiwch ofyn i chi'ch hun:
Pa mor debygol yw hyn?
๐ง Golwg Twnnel
Canolbwyntio dim ond ar fanylion negyddol y sefyllfa tra'n anwybyddu'r agweddau cadarnhaol yn llwyr.
๐ Os ydych chi'n profi hyn, ceisiwch ofyn i chi'ch hun:
Beth oedd y rhan orau?
๐ง Rhesymu Emosiynol
Tybio, meddwl oherwydd eich bod yn teimlo rhywbeth, bod hynny'n wir (e.e., "Rwy'n teimlo'n euog, felly rhaid fy mod wedi gwneud rhywbeth o'i le")
๐ Os ydych chi'n profi hyn, ceisiwch ofyn i chi'ch hun:
A fyddai fy ffrind gorau yn cytuno รข'r meddwl hwn?
NODYN ATGOFIO:
๐ Nid ffeithiau yw ein meddyliau! ๐
