Chris Koumaradios

Chris Koumaradios PhD Integrative Health Sciences
Νευροδιαλογισμοί • Καρδιακή Συνοχή
Mindfulness • Διαλογισμοί
Founder @ NeuroSpiritual Therapy

Νευροπνευματική Θεραπεία | NeuroSpiritual Therapy

26/08/2026

«Είσαι ό,τι χειρότερο.»
«Είσαι αηδιαστικός.»

Πριν θυμώσεις με αυτό το reel, μια σημαντική διευκρίνιση:

Δεν μιλάω για αθώωση.
Δεν μιλάω για κατάργηση της ευθύνης, των ορίων ή των συνεπειών.

Μιλάω για τη διαφορά ανάμεσα στο:

«Αυτό που έκανες ήταν λάθος»

και στο:

«Εσύ είσαι λάθος.»

Η ανθρώπινη συμπεριφορά δεν εμφανίζεται στο κενό. Διαμορφώνεται μέσα σε ένα τεράστιο δίκτυο βιολογίας, προηγούμενης μάθησης, περιβάλλοντος, κοινωνικών επιρροών, στρες και συνθηκών που προϋπήρχαν της συγκεκριμένης στιγμής.

Η κατανόηση αυτών των αιτιών δεν σημαίνει δικαιολόγηση.

Σημαίνει ότι μπορούμε να ζητήσουμε από έναν άνθρωπο να αναγνωρίσει τη βλάβη, να αναλάβει τις συνέπειες και να αλλάξει, χωρίς να μετατρέψουμε μία συμπεριφορά σε ολόκληρη την ταυτότητά του.

Γιατί υπάρχει μια δύσκολη ερώτηση:

Αν κάποιος παραδεχτεί ειλικρινά ότι έκανε λάθος και η απάντησή μας είναι ταπείνωση, μηδενισμός και μόνιμη καταδίκη, τι ακριβώς του μαθαίνουμε;

Να αναλαμβάνει ευθύνη;

Ή να κρύβεται καλύτερα;

Ίσως μια ώριμη κοινωνία χρειάζεται και τα δύο:
λογοδοσία χωρίς απανθρωποποίηση
και συμπόνια χωρίς κατάργηση των ορίων.

25/08/2026

Επιλέγεις πραγματικά τη συμπεριφορά σου;

Πολλές από τις αντιδράσεις μας δεν ξεκινούν ως συνειδητές αποφάσεις.

Ο εγκέφαλος έχει την ικανότητα να αναγνωρίζει ερεθίσματα που έχουν συνδεθεί με απειλή και να κινητοποιεί αμυντικές αντιδράσεις πολύ γρήγορα. Η έρευνα του Joseph LeDoux έχει δείξει τον σημαντικό ρόλο της αμυγδαλής και των σχετικών νευρωνικών κυκλωμάτων στη μάθηση και στην έκφραση αποκρίσεων απέναντι στην απειλή.

Αυτό σημαίνει ότι σε μια δύσκολη συζήτηση μπορεί να μην αντιδρούμε μόνο σε αυτό που συμβαίνει τώρα, αλλά και μέσα από μαθημένα μοτίβα που έχουν διαμορφωθεί από προηγούμενες εμπειρίες.

Όμως το αυτόματο δεν σημαίνει αναπόφευκτο.

Η ρύθμιση του συναισθήματος συνδέεται με δυναμική αλληλεπίδραση ανάμεσα στην αμυγδαλή και περιοχές του προμετωπιαίου φλοιού. Η επίγνωση της σωματικής ενεργοποίησης και η δημιουργία μιας μικρής παύσης μπορούν να ανοίξουν χώρο πριν από την πράξη.

Ίσως εκεί βρίσκεται μια πιο ρεαλιστική μορφή ελευθερίας:

όχι στο να μην ενεργοποιούμαστε ποτέ, αλλά στο να αποκτούμε μεγαλύτερη δυνατότητα επιλογής του τι κάνουμε όταν ενεργοποιούμαστε.

References:
LeDoux, J.E. (2003), Cellular and Molecular Neurobiology, 23, 727–738.
Berboth, S. & Morawetz, C. (2021), Neuropsychologia, 153, 107767.

24/08/2026

Η συμπόνια είναι εύκολη όταν αφορά ανθρώπους που αγαπάμε.

Η πραγματική δυσκολία αρχίζει όταν απέναντί μας βρίσκεται κάποιος που μας πλήγωσε, μας απογοήτευσε ή μας έκανε να θυμώσουμε.

Και εδώ χρειάζεται μια σημαντική διάκριση:

Συμπόνια δεν σημαίνει δικαιολόγηση.
Δεν σημαίνει ανοχή.
Δεν σημαίνει ότι πρέπει να συγχωρήσεις, να συμφιλιωθείς ή να εμπιστευτείς ξανά.

Μπορείς να βάλεις όρια.
Μπορείς να απομακρυνθείς.
Μπορείς να πεις:
«Αυτό που έκανες δεν είναι αποδεκτό».

Χωρίς όμως να χρειάζεται να μετατρέψεις τον άλλον σε «κακό άνθρωπο» για να προστατεύσεις τον εαυτό σου.

Ίσως αυτή να είναι μία από τις βαθύτερες πρακτικές της συμπόνιας:

να μπορούμε να αναγνωρίζουμε την ανθρώπινη υπόσταση του άλλου, ακόμη κι όταν δεν αποδεχόμαστε τη συμπεριφορά του.

Γιατί η συμπόνια δεν δοκιμάζεται εκεί όπου είναι εύκολη.

Δοκιμάζεται στην πόρτα που θέλουμε περισσότερο να κλείσουμε.

23/08/2026

Η έλξη και η συμβατότητα δεν είναι το ίδιο πράγμα.

Μπορεί να νιώθεις έντονη χημεία με έναν άνθρωπο και παρ’ όλα αυτά η σχέση να μην μπορεί να λειτουργήσει μακροπρόθεσμα. Γιατί άλλο είναι αυτό που ενεργοποιεί την έλξη και άλλο αυτό που επιτρέπει σε δύο ανθρώπους να χτίσουν μια σταθερή σχέση.

Στο νέο επεισόδιο του The Human Experience Lab εξετάζουμε την έλξη μέσα από τη νευροψυχολογία και την καθημερινή ανθρώπινη εμπειρία.

Για να δεις ολόκληρο το επεισόδιο και να έχεις πρόσβαση σε όλα τα επεισόδια, τους διαλογισμούς ρύθμισης και τα πρακτικά protocols, γίνε Subscriber μέσα από το προφίλ μου στο Instagram.

22/08/2026

Το μέλλον σου δεν δημιουργείται από το μηδέν.

Όταν προσπαθείς να φανταστείς τι θα συμβεί αύριο, σε έναν χρόνο ή σε πέντε χρόνια, ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί υλικό που ήδη διαθέτει: μνήμες, προηγούμενες εμπειρίες και μάθηση.

Η έρευνα στην Episodic Future Thinking δείχνει ότι η ανάκληση του παρελθόντος και η προσομοίωση πιθανών μελλοντικών γεγονότων μοιράζονται μέρος των ίδιων νευρωνικών δικτύων, με σημαντική συμμετοχή του ιππόκαμπου.

Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι είσαι καταδικασμένος να επαναλαμβάνεις το παρελθόν.

Ο εγκέφαλος μαθαίνει και από αυτό που δεν συνέβη όπως το περίμενε.

Περιμένω Α.
Συμβαίνει Β.

Αυτή η απόκλιση — prediction error — αποτελεί σημαντικό σήμα μάθησης.

Γι’ αυτό η αλλαγή δεν είναι μόνο θέμα «θετικής σκέψης».

Χρειάζεται νέα εμπειρία.
Νέα συμπεριφορά.
Νέα δεδομένα.

Και αρκετές επαναλήψεις ώστε αυτό που κάποτε φαινόταν αδύνατο να αρχίσει να γίνεται μία νέα πιθανότητα.

Αν μπορούσες να αλλάξεις μία παλιά πρόβλεψη του εγκεφάλου σου, ποια θα ήταν;

Βιβλιογραφία:
Schacter, Benoit & Szpunar (2017) — Episodic Future Thinking: Mechanisms and Functions

Schacter & Addis (2007) — The cognitive neuroscience of constructive memory: remembering the past and imagining the future

Garrison et al. (2013) — Prediction error in reinforcement learning: a meta-analysis of neuroimaging studies

21/08/2026

CASE PRESENTATION | 46 ετών | 1,5 μήνας

Νευροπνευματική Σχολή & Open State Heart NeuroMeditation

20/08/2026

Αυτορρύθμιση, Έκφραση, Διεκδικητικότητα & Στρες 🧠
Τι είναι & Tips Ρύθμισης

19/08/2026

Η αναβλητικότητα δεν σημαίνει πάντα ότι είσαι τεμπέλης ή ότι «δεν το θέλεις αρκετά».

Μερικές φορές ξέρεις ακριβώς τι πρέπει να κάνεις. Έχεις πρόθεση, σχέδιο, ακόμη και χρόνο αλλά μπροστά στην πράξη κάτι σε σταματά.

Η έρευνα δείχνει ότι η αναβλητικότητα συνδέεται συχνά με τη βραχυπρόθεσμη αποφυγή δυσάρεστων συναισθημάτων, ιδιαίτερα όταν το στρες μειώνει την ικανότητά μας να ανεχόμαστε τη δυσφορία μιας απαιτητικής πράξης (Sirois, 2023).

Παράλληλα, η νευροβιολογία του freezing δείχνει ότι υπό συνθήκες απειλής μπορούν να ενεργοποιηθούν μηχανισμοί συμπεριφορικής αναστολής, με συμμετοχή κυκλωμάτων αμυγδαλής–PAG που περιορίζουν προσωρινά τη δράση (Roelofs, 2017).

Άρα, σε ορισμένες περιπτώσεις, το πρόβλημα δεν είναι απλώς:
«Δεν έχω πειθαρχία».

Μπορεί να είναι:
«Η πρόθεσή μου υπάρχει, αλλά η δράση έχει συνδεθεί με απειλή, αποτυχία, έκθεση ή ντροπή».

Και τότε η αυτοκριτική προσθέτει ακόμη ένα στρώμα απειλής.

Στη Νευροπνευματική Σχολή χαρτογραφούμε ακριβώς αυτή τη μετάβαση: από την πρόθεση → στην αναστολή → στην αποφυγή → και σταδιακά ξανά στη δράση.

Όχι πιέζοντας περισσότερο τον άνθρωπο.

Εκπαιδεύοντας διαφορετικά τη σχέση του με τη δράση.

18/08/2026

Η ΔΕΠΥ δεν είναι απλώς θέμα «θέλησης».

Και το «αν προσπαθούσες περισσότερο, θα μπορούσες» είναι μια πολύ φτωχή εξήγηση για κάτι πολύ πιο σύνθετο.

Η προσοχή εξαρτάται από δίκτυα εκτελεστικού ελέγχου, αλλά και από μηχανισμούς που σχετίζονται με κίνητρο, ανταμοιβή και την αξία που αποδίδει ο εγκέφαλος σε έναν στόχο.

Έρευνες σε ενήλικες με ΔΕΠΥ έχουν συνδέσει τη λειτουργία του ντοπαμινεργικού συστήματος ανταμοιβής με το κίνητρο, ενώ πειραματικές μελέτες δείχνουν ότι η μεταβολή των συνθηκών ανταμοιβής μπορεί να επηρεάσει τη γνωστική απόδοση.

Αυτό δεν σημαίνει ότι «η ΔΕΠΥ είναι χαμηλή ντοπαμίνη».

Ούτε ότι η προσπάθεια δεν έχει σημασία.

Σημαίνει ότι η προσοχή δεν είναι τεστ χαρακτήρα.

Και εδώ αποκτά ενδιαφέρον η εκπαίδευσή της μέσω mindfulness:

Προσέχω → αποσπώμαι → αναγνωρίζω την απόσπαση → επιστρέφω.

Ο διαλογισμός δεν «θεραπεύει» τη ΔΕΠΥ και δεν αντικαθιστά την κατάλληλη κλινική φροντίδα.

Μπορεί όμως να αποτελέσει έναν τρόπο συστηματικής εκπαίδευσης της προσοχής.

Ίσως λοιπόν η καλύτερη ερώτηση δεν είναι:

«Γιατί δεν προσπαθώ περισσότερο;»

Αλλά:

«Έχω μάθει ποτέ πραγματικά πώς να εκπαιδεύω την προσοχή μου;»

17/08/2026

Ο θυμός δεν ξεκινά τη στιγμή που φωνάζεις.

Πριν εμφανιστεί στη συμπεριφορά, το σώμα μπορεί ήδη να έχει αρχίσει να αλλάζει: αναπνοή, καρδιακός ρυθμός, μυϊκή τάση, εσωτερική διέγερση.
Η ενδοδεκτικότητα (interoception) είναι η ικανότητα του νευρικού συστήματος να αντιλαμβάνεται και να επεξεργάζεται αυτά τα εσωτερικά σήματα.
Η έρευνα τη συνδέει με τη συναισθηματική επίγνωση και ρύθμιση, ενώ νευροαπεικονιστικές μετα-αναλύσεις δείχνουν σημαντική συμμετοχή της insula τόσο στην interoception όσο και σε δίκτυα συναισθηματικής ρύθμισης και στην εμπειρία του θυμού.

Ίσως λοιπόν η καλύτερη ερώτηση δεν είναι μόνο:

«Πώς ελέγχω τον θυμό μου;»

αλλά:

«Πόσο νωρίς αντιλαμβάνομαι ότι η κατάστασή μου αλλάζει;»

Η ρύθμιση μπορεί να ξεκινήσει πριν από την έκρηξη.

Βιβλιογραφία
Zamariola et al. (2019), J Affect Disord, 246, 480–485.
Ueno et al. (2022), NeuroImage, 260, 119500.
Sorella et al. (2021), NeuroImage, 230, 117777.

Address

Glasgow

Opening Hours

Monday 9am - 5pm
Tuesday 9am - 5pm
Wednesday 9am - 5pm
Thursday 9am - 5pm
Friday 9am - 5pm
Saturday 9am - 2pm

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Chris Koumaradios posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Chris Koumaradios:

Shortcuts

Share