19/07/2026
A veces me verás entrenar fuerza con poca carga porque, como instructora de Pilates, no puedo evitar priorizar la técnica y la ejecución biomecánica correcta 👌🏼sobre el levantamiento de cargas pesadas.
✅ Es la estrategia más efectiva para optimizar el reclutamiento muscular, prevenir lesiones y garantizar un progreso sostenible a largo plazo.
Una vez adquiero la técnica correcta, entonces aumento el peso gradualmente. 💪🏼🏋🏻♀️
⬇️ Si tú quieres maximizar la eficiencia de cada ejercicio cuando entrenas fuerza, enfócate en los siguientes pilares:
✔️ Control de la velocidad (tempo): realiza la fase excéntrica (en este caso la bajada de mi pierna) de forma lenta y controlada. Esto maximiza el tiempo bajo la tensión mecánica y mejora la propiocepción.
✔️ Rango de movimiento completo (ROM): ejecuta el recorrido articular completo y seguro para tu anatomía. Un estiramiento y contracción completos estimulan mayor hipertrofia (crecimiento muscular) y control motor que mover mucho peso a medias.
✔️ Conexión neuromuscular (sistema nervioso-cerebro-músculo): céntrate intencionalmente en sentir el músculo objetivo trabajando en lugar de solo mover el objeto del punto A al B.
✔️ Activación del core: mantén el torso firme y la columna estabilizada para garantizar una correcta transmisión de fuerzas y evitar compensaciones lesivas para otras estructuras.
✔️ Progresión escalonada: solo aumenta la carga cuando la técnica sea impecable y no exista fallo postural ni balanceo (inercia).
Y recuerda, no se trata de levantar más peso para competir contra nadie. Se trata de entrenar por salud, de forma personalizada y adecuada para tus necesidades, y TODOS somos diferentes.
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