15/09/2026
➡️ Cik daudz spinātu, apelsīnu vai liellopa gaļas būtu jāapēd, lai uzņemtu nepieciešamo konkrētās uzturvielas daudzumu?
🥬 100 g spinātu — aptuveni 80 mg magnija
🍊 100 g apelsīna — aptuveni 53 mg C vitamīna
🥩 100 g liellopa gaļas — aptuveni 2,6 mg dzelzs
Uzturs ir pamats. Un es vienmēr sāktu tieši ar to, bet ir ļoti daudz nianses, kad mēs pacienti nevaram uzņemt tik cik mums vajadzētu, lai organisms neslimotu un būtu modrs un enerģijas pilns...
Nevienai kapsulai nevajadzētu kļūt par pilnvērtīga un daudzveidīga uztura aizvietotāju, vienkārši rëķinam visu pēc savas dzīves situācijas... Ne visi ir slimi un ne visiem ir nepieciešami UB.
Ir kāda svarīga nianse. Uzņemt visas nepieciešamās uzturvielas tikai ar pārtiku ne vienmēr ir tik vienkārši, kā sākumā šķiet. Vitamīnu un minerālvielu daudzums produktos atšķiras atkarībā no konkrētā produkta, šķirnes, pagatavošanas veida un porcijas lieluma. Arī mūsu vajadzības nav vienādas — tās ietekmē vecums, dzimums, uzturs, dzīvesveids un veselības stāvoklis.
Tieši šeit var būt vieta pārdomāti izvēlētiem uztura bagātinātājiem — nevis pārtikas vietā, bet kā papildinājumam, ja konkrētas uzturvielas trūkst vai nepieciešamo daudzumu ar uzturu uzņemt ir grūti.
Piemēram, video attēlos labi redzams pats princips:
🥬 Magnijs: spināti ir magnija avots, savukārt Coral Magnesium ļauj uzņemt 150 mg magnija vienā kapsulā.
🍊 C vitamīns: apelsīni ir lieliska pilnvērtīga uztura sastāvdaļa un C vitamīna avots, savukārt Pure-C satur 500 mg C vitamīna vienā kapsulā.
🥩 Dzelzs: liellopa gaļa satur labi uzsūcamu hēma dzelzi, savukārt Iron Capsules satur 14 mg dzelzs vienā kapsulā.
Taču te ir ļoti svarīgi neiekrist domāšanas slazdā — “vairāk = labāk”.
500 mg C vitamīna nenozīmē, ka kapsula ir “labāka” par apelsīnu. Apelsīns vienlaikus dod šķiedrvielas, ūdeni un virkni citu pārtikas sastāvdaļu. Tieši tāpat dzelzs kapsula automātiski nav “labāka” par liellopa gaļu.
Tie ir dažādi instrumenti dažādām vajadzībām.
💚 Mana pieeja ir vienkārša:
vispirms uzturs → tad izvērtējam individuālās vajadzības → nepieciešamības gadījumā analīzes → un tikai pēc tam pārdomāti papildinām uzturu.
Īpaši tas attiecas uz dzelzi. To nevajadzētu lietot vienkārši “enerģijai” vai tāpēc, ka kāds to ieteicis. Dzelzs preparātus vēlams izvēlēties pēc nepieciešamības un analīžu rezultātiem, jo īpaši cilvēkiem ar hroniskām saslimšanām.
Un tieši tāpēc man nepatīk solījumi: “lieto vitamīnus, un viss pāries.”
Nē. Uztura bagātinātāji neārstē slimības un neaizvieto pilnvērtīgu uzturu, miegu, kustības, stresa mazināšanu un nepieciešamo medicīnisko uzraudzību. Taču pareizi izvēlēta uzturviela var būt ērts veids, kā papildināt uzturu tur, kur tas patiešām nepieciešams.
➡️ Skataties video karuseli. Šajos vienkāršajos piemēros labi redzama galvenā doma — pārtika paliek mūsu uztura pamats, bet uztura bagātinātāji var palīdzēt precīzāk un ērtāk papildināt konkrētu uzturvielu daudzumu.
🌿 Nevis “uzturs VAI uztura bagātinātāji”.
Bet pilnvērtīgs uzturs + pārdomāts papildinājums, kad tas patiešām ir nepieciešams.
Es gatavojos taisīt pasūtījumu, dodiet ziņu ja kas ir nepieciešams... Jolanta/Fibromialģija/IBS/TLGLL
