Healthyhabits.with.katty

Healthyhabits.with.katty Nutriționist înregistrat UK 🌿
Am trecut prin hipotiroidie, diete fără rezultat, confuzie și oboseală cronică. Ready to transform your health and feel your best?

Astăzi ajut femeile ocupate să slăbească sustenabil- fără diete extreme și fără să se piardă pe ele. "They say 'you are what you eat'—but I believe you are what you nourish yourself with, both physically and mentally. As a graduate of the University of Greenwich with a strong background in health sciences, I am passionate about helping people achieve their wellness goals through personalized, sust

ainable nutrition plans. No restrictive diets, no quick fixes—just real, science-based strategies tailored to your unique needs. Let’s connect! Send me a message to start your journey today!"**

02/08/2026

Bunica ta, mama ta ținea toată familia unită. Prin sacrificiu de sine. Punându-se pe ea mereu ultima.

Ți-a dat tăria ei. Dar ți-a dat și tiparul.

Să ai grijă de toți. Mai puțin de tine.

Și tu îl duci mai departe, fără să-ți dai seama. Ca pe o moștenire pe care n-ai cerut-o.

Dar uite cm se rupe lanțul.

Nu prin grijă de sine egoistă. Nu prin „eu, pe primul loc, restul nu contează”.

Ci prin grija aceea sănătoasă. În care ai grijă de tine ca să poți avea grijă de ai tăi. Un pahar de apă băut, nu sărit. O masă adevărată. Zece minute care sunt doar ale tale.

Nu ca să fugi de familie. Ca să te întorci la ea întreagă.

Asta le arăți copiilor tăi. Nu o mamă epuizată care se sacrifică. O femeie care știe că și ea contează.

Aici se rupe lanțul. Se termină cu noi.

Lucrez la ceva care te ajută să faci exact asta. Un prim pas, pentru tine. Îți spun curând.

Chec răcoritor de vară 🩷Nu toate deserturile trebuie să fie doar un „răsfăț”. 🤍Îmi place să transform rețetele clasice î...
31/07/2026

Chec răcoritor de vară 🩷

Nu toate deserturile trebuie să fie doar un „răsfăț”. 🤍

Îmi place să transform rețetele clasice în variante mai echilibrate, fără să pierd gustul. Iar checul acesta este unul dintre acele exemple care demonstrează că poți avea un desert pufos, aromat și sățios, fără excese.

Nu trebuie să renunți la ceea ce îți place ca să ai grijă de sănătatea ta. De multe ori, este suficient să schimbi câteva ingrediente și să construiești un echilibru care poate fi susținut pe termen lung.

Salvează rețeta pentru weekend și spune-mi în comentarii: tu ai alege o felie la micul dejun sau ca gustare de după-amiază? 🍓🩷

30/07/2026

Dacă ai schimba un singur lucru la micul dejun… ce ai alege? 🤍

Un mic dejun bogat în proteine poate face o diferență mai mare decât crezi.

✔️ Te ajută să te simți sătulă mai mult timp.
✔️ Susține un nivel mai stabil al glicemiei.
✔️ Reduce poftele de dulce care apar înainte de prânz.
✔️ Îți oferă energie constantă, fără acel “crash” de la mijlocul dimineții.

✅omletă servită în ardei, cu feta, roșii cherry, măsline, pătrunjel proaspăt și puțin ulei de măsline. Simplu, gustos și echilibrat.

Nu trebuie să mănânci perfect. Trebuie doar să începi cu un pas care îți susține corpul zi de zi.

💛 Și da… pregătesc ceva special pentru toate mămicile ocupate.

Un ghid simplu, practic și ușor de urmat, care să te ajute să faci primul pas către un stil de viață mai sănătos și o pierdere în greutate sustenabilă, fără diete restrictive.

Dacă vrei să fii printre primele care află când este gata, lasă-mi un ❤️ în comentarii sau scrie-mi GHID în mesaj privat. 🌿

29/07/2026

Dacă vrei să pierzi câteva kilograme vara asta, uite un obicei care te susține 🩷

Dacă începi ziua doar cu carbohidrați, cereale, pâine, un croissant, o cafea dulce, glicemia urcă repede. Și cade la fel de repede. Iar când cade, corpul cere zahăr. De-aia te bate foamea peste două ore, sau pofte de dulce.

✅Schimbă un singur lucru: pune proteină la micul dejun.

👉Ouă. Iaurt grecesc. Un shake. Brânză cu legume.

Proteina te ține sătulă ore întregi. Stabilizează glicemia. Și oprește pofta de la 11 înainte să apară.

Și uite partea frumoasă: nu slăbești pentru că te înfometezi. Slăbești pentru că, pornind ziua cu proteină, mănânci natural mai puțin toată ziua. Fără luptă.

Un mic dejun. O schimbare. Toată ziua, altfel.

Pregătesc ceva pentru tine. Curând.

Simplu, deschide o ușă, un ghidaj usor de folosit pentru toate mămicile ocupate 🙏🥰

27/07/2026

„Pentru tine e ușor să te menții . Ai fost mereu fit. Și ești și nutriționist.”

E comod să-ți dai cu părerea din afară.

Dar știi că după fiecare sarcină am rămas cu multe kilograme în plus? Cu Eva, 18. Cu Emilia, 20. Plus hipotiroidism. „Tiroida leneșă.”

Am avut multe momente în care am renunțat la mine. Și se vedea. Nu doar în kilograme, ci în toată starea mea de sănătate.

Aveam impresia că fac destul. Mâncam cât de cât sănătos. Ceva mișcare. Remedii naturale luate din comerț. Rugăciuni, sub formă de listă de dorințe.

Și când ai impresia că faci totul, începi să te victimizezi. „Păi eu fac totul bine. De ce nu funcționează?”

Până am început să scriu. Să văd negru pe alb ce fac, de fapt, pentru sănătatea mea.

Făceam. Dar nu consecvent. Nu adunat. Pe bucăți, pe reprize. Iar rezultatele, la fel ca efortul. Pe bucăți. Voiam rezultate rapide, acum și aici.

Ce am învățat?

Adică, mai mănânc eu, ca nutriționist, o înghețată din comerț sau o prăjitură? Da. Mănânc.

Dar zilnic? Nu. O dată, de două ori pe săptămână. Alături de familie, de prieteni. Ne ospătăm. Cu bucurie, fără vinovăție.

Pentru că problema nu e că ai mâncat o prăjitură după masă.

Problema apare când îți întrerupi tot stilul de viață pentru că ai „greșit” o dată. Când te autopedepsești. Când zici „oricum am mâncat-o, ce mai contează”.

Oh, ba da. Contează.

Nu prăjitura te dă înapoi. Ci ce faci după ea.

Zilele astea lucrez la ceva pentru vară. Pentru cine vrea să scape de câteva kilograme, dar fără înfometare și fără restricții drastice. Îți spun curând.

21/07/2026

Ani de zile am crezut că problema e la mine.

Că nu am voință. Că nu mă țin de nimic. Că altele pot, și eu nu.

Nu era despre voință. Era despre faptul că nimeni nu mi-a arătat un drum pe care chiar puteam să merg. Fără să mă înfometez. Fără să renunț la viața mea. Fără să o iau de la capăt luni la rând.

Așa că l-am construit eu.
Mese reale, simple, gustoase. Gândite pentru femeia obosită, care jonglează cu tot și a încercat deja destule.

Nu o dietă. Un prim pas. Blând, sustenabil, al tău.

La lansare vor avea un preț de început, cât să fie primul pas ușor de făcut.

Dacă vrei să fii printre primele care află când e gata, lasă-mi un mesaj “interesant/ă” și îți trimit linkul imediat ce se lansează.

17/07/2026

După o oră intensă de body conditioning, îmi recuperez mușchii cu un kefir răcoritor.

Simplu. Rece. Exact ce-mi trebuie după un antrenament greu. Și o variantă bună pentru cine nu suportă shake-urile proteice.

Înainte de antrenament îmi beau colagenul, pentru articulații și tendoane, sprijinul de care mișcarea are nevoie. După, imediat, kefirul, pentru proteina care hrănește mușchiul. Fiecare la locul lui.

Și acum partea pe care vreau să o audă orice femeie la 40 de ani.

Ca nutriționist, știu cât de importantă e masa musculară. Și cât de repede o pierdem noi, femeile, după 40, dacă nu facem nimic.

Mușchiul nu e despre cm arăți. E despre cm îmbătrânești. E metabolism, e putere, e oase sănătoase, e independență peste 20 de ani.

Iar adevărul incomod e ăsta: ce mergea la 20 de ani nu mai merge la 40.

La 20 puteai sări peste proteină și scăpai. La 40, corpul îți cere altceva. Mișcare cu greutăți. Proteină suficientă. Recuperare adevărată.

Nu mai puțin. Ci mai atent.

Nu e niciodată prea târziu să începi. Dar cu cât începi mai devreme, cu atât corpul tău de peste 20 de ani îți mulțumește. Plus copiii tăi care poate nu vor trebui să te privească neputincioși pe tine stând bolnavă la pat. Dar ăsta este “why-ul “ meu.

Pas cu pas. Cu grijă. Pentru femeia care vei fi.

16/07/2026

Băutura mea de vară, gata în 5 minute. Naturală, răcoritoare, fără nimic artificial.

Iată cm o fac:

Pasez zmeură congelată cu zeama de la 4 lămâi, până se face o pastă.

Adaug un vârf de sare — de Himalaya sau orice sare cu minerale, nu doar sodiu.

Torn 2 litri de apă minerală (eu am folosit San Pellegrino).

Pun mierea, cam 3 linguri, dar fiecare după gust.

Strecor, torn în sticle de sticlă și țin la frigider. Se bea în 2-3 zile.

Atât. Răcoritoare, ușor acidulată, plină de viață. Și o beau cu toată familia.

Prânzul de azi. Simplu, sățios și plin de nutrienți. 🌿🩷Piept de pui rumenit în unt și rozmarin, salată răcoritoare de ca...
15/07/2026

Prânzul de azi. Simplu, sățios și plin de nutrienți. 🌿

🩷Piept de pui rumenit în unt și rozmarin, salată răcoritoare de castraveți cu mărar și salată de țelină cu morcov și maioneză proteică.

💚 Și un detaliu despre țelină pe care puțini îl știu: nu este doar o legumă cu puține calorii. 💪Țelina conține apigenină, un antioxidant natural studiat pentru proprietățile sale antiinflamatoare și pentru rolul pe care îl poate avea în susținerea sănătății creierului.

În plus, aduce:
✅fibre care hrănesc microbiomul
✅potasiu pentru funcționarea normală a mușchilor și a sistemului nervos
✅vitamina K pentru sănătatea oaselor
✅multă apă, ceea ce o face perfectă pentru mesele de vară.

Uneori, cele mai simple ingrediente sunt și cele mai valoroase. Nu pentru că au puține calorii, ci pentru că oferă organismului nutrienți de care are nevoie.

Rețeta în infografic ⬇️

Ani de zile am mâncat «sănătos». Și tot eram obosită, epuizată, cu o doza constantă crescând pentru ca tiroida nu îmi fu...
04/07/2026

Ani de zile am mâncat «sănătos». Și tot eram obosită, epuizată, cu o doza constantă crescând pentru ca tiroida nu îmi funcționa.

Mâncam sănătos. Curat. Cum trebuie.

Legume, fructe, carne slabă, puține grăsimi. Fără gluten. Zahăr aproape zero.

Număram calorii. Număram nutrienți. Tăiam din farfurie tot ce citeam că e «rău».

Și dimineața mă trezeam la fel. Tot epuizată, tot dependentă de medicamente. Străină în propriul corp. Și atunci iar renunțam și nu mai eram constantă.

Îmi spuneam că poate așa sunt eu. Că poate e vârsta. Că poate, când cresc copiii, o să fie mai bine.

„De ce sunt mereu obosită?”
„De ce nu funcționează nimic?”
„Ce e în neregulă cu mine?”
“De ce nu reușesc?”

Trăiam doar în alertă. Cu nervii întinși. Cu mintea care nu se oprea niciodată.

Corpul meu nu avea nevoie de încă o restricție. Avea nevoie să se simtă în siguranță.

Abia când am început să mă uit la tot, ceva s-a schimbat. Nu doar la ce mâncam. La cm dormeam, cm respiram. La ce duceam în suflet.

Pas cu pas. Fără extreme. Fără să mă pedepsesc.

Astăzi sunt nutriționist înregistrat în UK. Dar înainte de asta am fost femeia obosită care mânca «corect» și tot nu se regăsea.

Dacă și tu ai făcut totul «cum trebuie» și tot te simți departe de tine, nu ești tu problema.

Poate ai căutat răspunsul în locul greșit.

Ca mine.

Address

Watford

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Healthyhabits.with.katty posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Healthyhabits.with.katty:

Shortcuts

Share

Category