06/04/2026
Η Διεθνής Ημέρα Αθλητισμού καθιερώθηκε από τα Ηνωμένα Έθνη το 2013 και γιορτάζεται κάθε χρόνο στις 6 Απριλίου. Η άθληση μεταξύ άλλων εγγυάται καλύτερη υγεία και μεγάλη διάρκεια ζωής.
Άθληση και καρδιά
Η συστηματική άσκηση βελτιώνει σημαντικά την καρδιαγγειακή υγεία, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση,βελτιώνοντας τις λιπιδαιμικές και γλυκαιμικές παραμέτρους,βοηθώντας στην απώλεια βάρους και ενισχύοντας την ψυχική υγεία.
Κύρια Οφέλη της Άσκησης για την Καρδιά:
Ενδυνάμωση Καρδιάς: Η άσκηση λειτουργεί ως "γυμναστική" για τον καρδιακό μυ, κάνοντάς τον πιο αποδοτικό στην άντληση αίματος,βελτιώνοντας την καρδιακή παροχή.
Έλεγχος Αρτηριακής Πίεσης: Συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης,μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης αγγειακών εγκεφαλικών επεισοδίων,εμφράγματος και καρδιακής/νεφρικής ανεπάρκειας.
Βελτίωση λιπιδαιμικού προφίλ : Αυξάνει την καλή (HDL) και μειώνει την κακή (LDL) χοληστερίνη.
Ρύθμιση Σακχάρου: Βοηθά στον καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης σακχαρώδους διαβήτη και τις σχετιζόμενες με αυτόν καρδιαγγειακές παθήσεις.
Διαχείριση Βάρους: Βοηθάει τον μεταβολισμό, την απώλεια βάρους και τη μείωση του λίπους, μειώνοντας με αυτόν τον τρόπο τον κίνδυνο εμφάνισης παχυσαρκίας.
Μείωση Στρες: Η σωματική δραστηριότητα μειώνει το ψυχικό άγχος, το οποίο αποτελεί επιβαρυντικό παράγοντα για την καρδιά,βελτιώνει την διάθεση και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης ψυχικών διαταραχών.
Συνιστώμενη Άσκηση:
Διάρκεια/Συχνότητα: 30 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης (επίτευξη του 65-70% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας) (π.χ. γρήγορο βάδισμα, κολύμπι, ποδήλατο), τουλάχιστον 3-5 φορές την εβδομάδα.
Συνδυασμός: Η αερόβια άσκηση είναι εξαιρετική, αλλά και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης με αντιστάσεις (βάρη) βελτιώνουν την μυϊκή ισχύ και την οστική πυκνότητα γι αυτό χρειάζονται κι αυτές πάντα σε εξατομικευμένα επίπεδα για τον κάθε αθλούμενο.
