Θένα Ιωσηφίδου - thenawellness

27/07/2026

❛Η σωστή διατροφή δεν είναι ένας κανόνας που σας περιορίζει, αλλά η δύναμη που δίνετε στο σώμα σας για να αποδώσει στο maximum!❜

Η #διατροφή δεν είναι ένας διαρκής ‘πόλεμος’ με τη ζυγαριά, ούτε μια λίστα με απαγορευμένα τρόφιμα. Είναι ο τρόπος να φροντίσετε τον εαυτό σας, να έχετε ενέργεια και να νιώθετε καλά με το σώμα σας κάθε μέρα.

›› Ξεχάστε τις δίαιτες-express και τις ακρότητες ‼️

Μαζί μαθαίνουμε να:
🥕τρεφόμαστε σωστά, χωρίς να αποκλείουμε καμία ομάδα τροφίμων.
🍕απολαμβάνουμε το αγαπημένο μας φαγητό, χωρίς τύψεις και ενοχές.
🔄χτίζουμε σταθερές συνήθειες που θα κρατήσετε για μια ζωή.

Η καλύτερη μέρα για να επενδύσετε στην υγεία σας είναι η σημερινή…

Έτοιμοι να αλλάξετε τη σχέση σας με το φαγητό;

Κλείστε το δικό σας εξατομικευμένο ραντεβού και ας ξεκινήσουμε μαζί το ταξίδι προς μια πιο υγιή εκδοχή του εαυτού σας!

𝗧𝗛𝗘𝗡𝗔 𝗪𝗘𝗟𝗟𝗡𝗘𝗦𝗦
📞 2641020202 / 6944868532 | 📧 [email protected]

#υγιεινήδιατροφή | | | | | | | | | | | | |

21/07/2026

Εσείς εκμεταλλεύεστε στο maximum τα λαχανικά σας;!

Γνωρίζατε ότι ο τρόπος που μαγειρεύετε τα #λαχανικά σας μπορεί να αλλάξει εντελώς τη θρεπτική τους αξία;

Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει ‘σωστό’ & ‘λάθος’, αλλά μικρά μυστικά που καλό είναι να γνωρίζετε:
❌ Προσοχή στο υπερβολικό βράσιμο: Ευαίσθητες βιταμίνες (όπως η C και το σύμπλεγμα Β) καταστρέφονται εύκολα στη δυνατή φωτιά. Από την άλλη, η θερμότητα βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει πολύ καλύτερα ορισμένα ισχυρά αντιοξειδωτικά (όπως το λυκοπένιο στη ντομάτα).

💡 Η χρυσή τομή:
Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε όλα τα θρεπτικά συστατικά είναι να συνδυάζετε ωμά και μαγειρεμένα λαχανικά μέσα στην εβδομάδα σας, προτιμώντας ήπιες μεθόδους (π.χ. μαγείρεμα στον ατμό).

›❯ Η ποικιλία στο πιάτο σας είναι το κλειδί για έναν δυνατό οργανισμό!

Κλείστε το ραντεβού σας σήμερα και ας σχεδιάσουμε μαζί το ιδανικό διατροφικό πλάνο για τις δικές σας ανάγκες!

𝗧𝗛𝗘𝗡𝗔 𝗪𝗘𝗟𝗟𝗡𝗘𝗦𝗦
📞 2641020202 / 6944868532 | 📧 [email protected]

#υγιεινήδιατροφή | | | | | | | | | | | | |

16/07/2026

📉Η πορεία της απώλειας βάρους σου δεν είναι πάντα γραμμική.

Αν η ζυγαριά έχει μέρες να κουνηθεί, δεν κάνετε κάτι λάθος!!

Αυτό που βιώνετε λέγεται 𝓦𝓮𝓲𝓰𝓱𝓽 𝓛𝓸𝓼𝓼 𝓟𝓵𝓪𝓽𝓮𝓪𝓾 και είναι απλά η φυσιολογική άμυνα του οργανισμού σας (μεταβολική προσαρμογή).

Τι ΔΕΝ σημαίνει το plateau:
❌ Δεν έχετε αποτύχει.
❌ Δεν ‘χάλασε’ ο μεταβολισμός σας.
❌ Δεν χρειάζεται να λιμοκτονήσεις με ακραίες δίαιτες.

💡Λύση: Συχνά, ένα στρατηγικό maintenance break (διάλειμμα διατήρησης) είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται το σώμα σας για να κάνει restart και να ξεκολλήσει!

Θυμηθείτε: Η επιτυχία δεν κρίνεται από έναν αριθμό, αλλά από τις συνήθειες που χτίζετε για μια ζωή.

✉️Στείλτε μου μήνυμα για να σχεδιάσουμε μαζί την επιστημονική στρατηγική που ταιριάζει αποκλειστικά στις δικές σας ανάγκες!!

𝗧𝗛𝗘𝗡𝗔 𝗪𝗘𝗟𝗟𝗡𝗘𝗦𝗦
📞 2641020202 / 6944868532 | 📧 [email protected]

#υγιεινήδιατροφή | | | | | | | | | | | | |

Πτυχιούχος Διατροφολόγος- Διαιτολόγος απόφοιτος του Α

09/07/2026

“Πόση πρωτεΐνη χρειάζομαι τελικά;” 🤔

Η #πρωτεΐνη είναι ένα από τα πιο συζητημένα θρεπτικά συστατικά σήμερα. Όμως χρειάζεται πραγματικά να καταναλώνουμε όσο περισσότερη γίνεται;

🔬 Για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, οι ημερήσιες ανάγκες σε πρωτεΐνη είναι περίπου 0,8g/kg σωματικού βάρους.
*Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο 70kg χρειάζεται περίπου 56 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Ωστόσο, οι ανάγκες μπορεί να είναι αυξημένες:
› σε άτομα που γυμνάζονται συστηματικά
› σε μεγαλύτερες ηλικίες
› κατά την απώλεια βάρους, ώστε να διατηρείται η μυϊκή μάζα
› σε ορισμένες περιπτώσεις αυξημένων αναγκών του οργανισμού

💡Η πρωτεΐνη συμβάλλει:
• στον κορεσμό μετά το γεύμα
• στη διατήρηση και ανάπτυξη της μυϊκής μάζας
• στην αποκατάσταση των ιστών του σώματος

Όμως ‘περισσότερη’ δεν σημαίνει απαραίτητα ‘καλύτερη’. Η υπερβολική πρωτεΐνη συχνά οδηγεί σε παραμέληση άλλων σημαντικών θρεπτικών συστατικών, όπως οι φυτικές ίνες, τα φρούτα, τα λαχανικά και οι σύνθετοι υδατάνθρακες.

🎯Στόχος δεν είναι η υπερκατανάλωση, αλλά η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης μέσα σε ένα συνολικά ισορροπημένο διατροφικό πλάνο.

❯ Μαζί, φτιάχνουμε το κατάλληλο πρόγραμμα για εσάς και τις μοναδικές σας διατροφικές ανάγκες. Κλείστε σήμερα ραντεβού.

𝗧𝗛𝗘𝗡𝗔 𝗪𝗘𝗟𝗟𝗡𝗘𝗦𝗦
📞 2641020202 / 6944868532 | 📧 [email protected]

#υγιεινήδιατροφή | | | | | | | | | | | | |

Πτυχιούχος Διατροφολόγος- Διαιτολόγος απόφοιτος του Α

06/07/2026

Συνταγή της ημέρας…

🥗 🥔 ↳ Η πιο εύκολη, δροσερή, απολαυστική #πατατοσαλάτα με γιαούρτι!

Αν ψάχνετε ένα ελαφρύ συνοδευτικό ή ένα γρήγορο γεύμα που δεν στερείται γεύσης, αυτή η συνταγή είναι για εσάς.

Υλικά:
• 1 κιλό πατάτες
• 1 μέτριο κρεμμύδι ξερό & 1 κόκκινη πιπεριά
• 3/4 φλ. γιαούρτι & 1/4 φλ. μουστάρδα
• 3 κ.σ. ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι

Εκτέλεση:
Βράζουμε τις πατάτες (κομμένες σε κυβάκια) για 8-10'. Σε ένα μπωλ ανακατεύουμε το γιαούρτι, τη μουστάρδα, το λάδι και τα ψιλοκομμένα λαχανικά. Στραγγίζουμε τις πατάτες, τις ξεπλένουμε με κρύο νερό και τις ενσωματώνουμε στο μείγμα.

𝗧𝗛𝗘𝗡𝗔 𝗪𝗘𝗟𝗟𝗡𝗘𝗦𝗦
📞 2641020202 / 6944868532 | 📧 [email protected]

#υγιεινήδιατροφή | | | | | | | | | | | | |

Πτυχιούχος Διατροφολόγος- Διαιτολόγος απόφοιτος του Α

03/07/2026

🍒 Κεράσια

↳ Ο πιο γλυκός, νόστιμος τρόπος να θωρακίσετε την υγεία σας.

Μικρά στο μέγεθος, αλλά πανίσχυρα σε θρεπτική αξία! Τα #κεράσια δεν είναι απλά το απόλυτο σνακ, αλλά ένας πραγματικός σύμμαχος για τον οργανισμό σας.

𝝤𝝫𝝚𝝠𝝜:
› Αντιοξειδωτική ασπίδα: Είναι γεμάτα ανθοκυανίνες, που καταπολεμούν τη φλεγμονή και προστατεύουν τα κύτταρά σας.
› Καλύτερο ύπνο: Αποτελούν φυσική πηγή μελατονίνης, βοηθώντας σας να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε πιο ποιοτικά.
› Αποκατάσταση μετά την προπόνηση: Μειώνουν τον μυϊκό πόνο και επιταχύνουν την ανάρρωση μετά από έντονη άσκηση.
› Ρύθμιση της πίεσης: Χάρη στο κάλιο που περιέχουν, φροντίζουν την υγεία της καρδιάς.

Το καλύτερο;! Έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και λίγες θερμίδες, προσφέροντας τη γλυκιά γεύση που ζητάτε χωρίς ενοχές!

𝗧𝗛𝗘𝗡𝗔 𝗪𝗘𝗟𝗟𝗡𝗘𝗦𝗦
📞 2641020202 / 6944868532 | 📧 [email protected]

#υγιεινήδιατροφή | | | | | | | | | | | | |

Πτυχιούχος Διατροφολόγος- Διαιτολόγος απόφοιτος του Α

26/06/2026

🍹 το καλοκαίρι → Απόλαυση με μέτρο - χωρίς ενοχές!

Όπως έχω αναφέρει ξανά, κανένα τρόφιμο ή ποτό δεν χρειάζεται να αποκλείεται, αρκεί να ξέρουμε πώς να κρατάμε την ισορροπία!

Απολαύστε το αγαπημένο σας κοκτέιλ χωρίς να βγείτε εκτός στόχων:
🚫Μην πίνετε νηστικοί: Το αλκοόλ απορροφάται πολύ πιο γρήγορα με άδειο στομάχι, αυξάνοντας απότομα την πείνα και τις λιγούρες αργότερα. Φροντίστε να έχετε καταναλώσει ένα ισορροπημένο γεύμα ή σνακ πριν την έξοδο.
💦Ενυδατωθείτε: Το αλκοόλ προκαλεί αφυδάτωση. Μια εξαιρετική συνήθεια είναι να ζητάτε πάντα ένα μεγάλο ποτήρι νερό μαζί με το ποτό σας και να πίνετε εναλλάξ.
🎯Βάλτε όρια στην ποσότητα: Απολαύστε το ποτό σας αργά. 1-2 ποτά είναι υπεραρκετά για να περάσετε όμορφα.
☀️Αποφύγετε τον ήλιο αν έχετε πιει: Ο συνδυασμός ζέστης, ηλίου και αλκοόλ μπορεί να επιβαρύνει τον οργανισμό και να προκαλέσει ευκολότερα εξάντληση ή ζαλάδα.

❯ Χρειάζεστε βοήθεια; Κλείστε σήμερα το ραντεβού σας, δια ζώσης ή online!

𝗧𝗛𝗘𝗡𝗔 𝗪𝗘𝗟𝗟𝗡𝗘𝗦𝗦
📞 2641020202 / 6944868532 | 📧 [email protected]

#υγιεινήδιατροφή | | | | | | | | | | | | |

Πτυχιούχος Διατροφολόγος- Διαιτολόγος απόφοιτος του Α

20/06/2026

💪🔋Μεταπροπονητικό γεύμα

Μετά την προπόνηση, το σώμα σας δεν ζητάει το ‘τέλειο’ ή το πιο ακριβό γεύμα της αγοράς. Ζητάει απλά... Σωστή αποκατάσταση.

Ο στόχος δεν είναι να υπερκατανάλώσετε θερμίδες επειδή γυμναστήκατε, αλλά ούτε και να το αφήσετε στην τύχη του.

Ένα αποτελεσματικό μεταπροπονητικό γεύμα χρειάζεται 2️⃣βασικά στοιχεία:
🥩 Πρωτεΐνη: Για αναδόμηση και αποκατάσταση των μυών.
🍞 Υδατάνθρακες: Για απελευθέρωση της ενέργειας (γλυκογόνο) που χάσατε.

Απλές, καθημερινές & πρακτικές επιλογές:
• Τόνος/κοτόπουλο με ρύζι/πατάτα
• Αυγά με ψωμί ολικής άλεσης & αβοκάντο
• Στραγγιστό γιαούρτι με μέλι, μπανάνα & ξηρούς καρπούς

Θυμηθείτε: Η συνέπεια στις καθημερινές σας συνήθειες είναι αυτή που χτίζει το αποτέλεσμα, όχι το ένα ‘τέλειο’ γεύμα μετά το γυμναστήριο.

❯ Μαζί σχεδιάζουμε το πλάνο που ταιριάζει ακριβώς στις δικές σας ανάγκες!

𝗧𝗛𝗘𝗡𝗔 𝗪𝗘𝗟𝗟𝗡𝗘𝗦𝗦
📞 2641020202 / 6944868532 | 📧 [email protected]

#υγιεινήδιατροφή | | | | | | | | | | | | |

Πτυχιούχος Διατροφολόγος- Διαιτολόγος απόφοιτος του Α

15/06/2026

Είναι τελικά όλες οι θερμίδες ίδιες; 🤔

Η εικόνα μιλάει από μόνη της! Στα αριστερά έχουμε μερικά κομμάτια σοκολάτας και στα δεξιά ένα τοστ ολικής με αυγό και αβοκάντο. Θερμιδικά; Ακριβώς το ίδιο. Στην πράξη όμως... H διαφορά είναι τεράστια!

Ας δούμε γιατί η ποιότητα κερδίζει πάντα την ποσότητα:
🍫 Θρεπτική αξία: Η σοκολάτα σας δίνει κυρίως απλά σάκχαρα και κορεσμένα λιπαρά. Το πλήρες σνακ σας προσφέρει ποιοτική πρωτεΐνη, καλά λιπαρά, φυτικές ίνες και βιταμίνες.
🥚 Το αίσθημα κορεσμού: Το τοστ με το αυγό θα σας κρατήσει χορτάτο για ώρες. Η σοκολάτα, λόγω των απλών σακχάρων, θα σας δώσει μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας αλλά θα σας αφήσει να πεινάτε ξανά πολύ σύντομα.
🥑 Επίπεδα ενέργειας: Τα γλυκά προκαλούν απότομα σκαμπανεβάσματα στο σάκχαρο του αίματος, οδηγώντας σε λιγούρες και ατονία. Το σύνθετο γεύμα κρατάει την ενέργειά σας σταθερή μέσα στην ημέρα.

*Οι ποσότητες της εικόνας είναι ενδεικτικές και έχουν προσαρμοστεί για τη σύγκριση τροφίμων με παρόμοια θερμιδική αξία.

❯ Ακολουθήστε με για περισσότερα γευστικά και υγιεινά tips!

𝗧𝗛𝗘𝗡𝗔 𝗪𝗘𝗟𝗟𝗡𝗘𝗦𝗦
📞 2641020202 / 6944868532 | 📧 [email protected]

#υγιεινήδιατροφή | | | | | | | | | | | | |

10/06/2026

Το καλοκαίρι, ο καιρός είναι ιδανικός για εξορμήσεις στη φύση και τι καλύτερο από ένα οργανωμένο πικνίκ; 🧺🌳

Όταν σχεδιάζουμε τα #σνακ για το πικνίκ, θέλουμε επιλογές που μεταφέρονται εύκολα, δεν αλλοιώνονται γρήγορα από τη ζέστη και μας κρατούν χορτάτους!

𝗦𝗡𝗔𝗖𝗞 𝗜𝗗𝗘𝗔𝗦:
☀️ Wrap/Τορτίγιες ολικής άλεσης.Γεμίστε τις με χούμους, ψητά λαχανικά, τριμμένη φέτα ή με κοτόπουλο και αβοκάντο.
🧺 Veggie sticks με dip. Κόψτε αγγουράκια, καρότα & πιπεριές σε λωρίδες. Συνδυάστε τα με ένα δροσερό dip γιαουρτιού με άνηθο ή σπιτικό γουακαμόλε
🧁Muffins αλμυρά ή γλυκά με βρώμη, μπανάνα και μαύρη σοκολάτα, ή αλμυρά με αυγό, σπανάκι και ανθότυρο.
🍇 Φρουτοσαλάτα. Επιλέξτε σταθερά φρούτα της εποχής όπως σταφύλια, κεράσια ή κυβάκια από πεπόνι. Τα βάζετε σε γυάλινα βαζάκια με καπάκι για να παραμείνουν δροσερά.
🍿 Mix ξηρών καρπών από ωμά αμύγδαλα, καρύδια και αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη.

❯ Ακολουθήστε με για περισσότερα γευστικά και υγιεινά tips!

𝗧𝗛𝗘𝗡𝗔 𝗪𝗘𝗟𝗟𝗡𝗘𝗦𝗦
📞 2641020202 / 6944868532 | 📧 [email protected]

#υγιεινήδιατροφή | | | | | | | | | | | | |

Πτυχιούχος Διατροφολόγος- Διαιτολόγος απόφοιτος του Α