Nutriwell by Alessia Thomopoulou

Nutriwell by Alessia Thomopoulou Επιστημονικό Διαιτολογικό γραφείο - Αλεξία Θωμοπούλου

Καλως ήρθες,

Ονομάζομαι Αλέσια Θωμοπούλου, είμαι διαιτολόγος διατροφολόγος και μέσα από την εμπειρία μου όλα αυτά τα χρόνια, έχω καταλάβει την σημασία που έχει η διατροφή στην γενικότερη ευεξία μας. Έτσι δημιουργήθηκε το Nutriwell, από το nutri (nutrition) and wellbeing (well).

Στο NutriWell, ενσωματώνω την επιστήμη της διατροφής με την
ενσυναίσθηση προσφέροντας εξατομικευμένα προγράμματα
διατρ

οφής που ανταποκρίνονται στις μοναδικές σου ανάγκες.

Είτε αναζητάς βελτίωση στη γενική σου υγεία, υποστήριξη για την αντιμετώπιση παθολογικών καταστάσεων , ή επιθυμείς να επιτύχεις συγκεκριμένους στόχους, μπορώ να σε καθοδηγήσω με μία προσέγγιση που συνδυάζει την ενσυναίσθηση με την επιστήμη της διατροφής.

Αγκάλιασε την ολιστική ευεξία και ανακάλυψε τη δύναμη που
προκύπτει όταν το σώμα και το μυαλό λειτουργούν αρμονικά.

07/08/2026

Γυμναστική & Χημειοθεραπεία: Ποια είναι η αλήθεια για την άσκηση κατά τη διάρκεια της θεραπείας;

Η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της χημειοθεραπείας εγείρει συχνά πολλά ερωτήματα. Η επιστημονική κοινότητα και οι ευρωπαϊκές οδηγίες για τη διαχείριση της νόσου επιβεβαιώνουν ότι η ήπια άσκηση προσφέρει ουσιαστικά οφέλη στον οργανισμό.

Η διατήρηση της μυϊκής μάζας, η μείωση της ανεξήγητης κόπωσης, η βελτίωση της διάθεσης και η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος είναι μερικά μόνο από τα θετικά αποτελέσματα που παρατηρούνται όταν το σώμα παραμένει δραστήριο.

Δεν χρειάζονται εντατικές ή καταπονητικές προπονήσεις. Ακόμη και 20 λεπτά ήπιου περπατήματος ή απλές ασκήσεις ενδυνάμωσης στο σπίτι (ακόμα και με ένα μπουκαλάκι νερό) μπορούν να κάνουν αισθητή διαφορά στην καθημερινή ευεξία.

Πριν από οποιαδήποτε έναρξη, η αξιολόγηση από τον θεράποντα ιατρό ή έναν εξειδικευμένο φυσικοθεραπευτή είναι το πρώτο βήμα για τη διαμόρφωση ενός εξατομικευμένου και ασφαλούς πλάνου.

Δείτε το 8ο επεισόδιο της σειράς «Διατροφή & Καρκίνος» και κατεβάστε τον δωρεάν οδηγό από το link στο πρώτο σχόλιο.

Μάθετε περισσότερα για τη σωστή διατροφική υποστήριξη:
nutriwell.gr

📍Θα μας βρείτε:
• Αθήνα: Λ. Κατεχάκη 38
• Μαρούσι: Σπύρου Λέκκα 11

#ΑλέσσιαΘωμοπούλου #ΔιατροφήΚαιΚαρκίνος #Χημειοθεραπεία #ΚλινικόςΔιατροφολόγος #ΟγκολογικήΔιατροφή #ΆσκησηΚαιΥγεία #ΔιατροφολόγοςΑθήνα #ΔιατροφολόγοςΜαρούσι

17/07/2026

Η διαχείριση του σωματικού βάρους δεν είναι πάντα μια απλή εξίσωση θερμίδων. Για όσους εργάζονται με κυλιόμενο ωράριο ή σε νυχτερινές βάρδιες, η πρόκληση είναι συχνά ορμονική και βιολογική.

Πρόσφατες επιστημονικές μελέτες αναδεικνύουν ότι η χρόνια διαταραχή του ύπνου επηρεάζει άμεσα τον κιρκάδιο ρυθμό του οργανισμού μας. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της κορτιζόλης (της ορμόνης του στρες) και της γκρελίνης (της ορμόνης που ρυθμίζει το αίσθημα της πείνας), ενώ παράλληλα παρατηρείται μείωση της ενεργειακής δαπάνης — δηλαδή του μεταβολισμού.

Όταν ο ύπνος υπολείπεται των 6 ωρών, ο οργανισμός τείνει να χάνει λιγότερο λίπος και περισσότερη μυϊκή μάζα κατά την προσπάθεια απώλειας βάρους. Η στόχευση σε 7-9 ώρες συνεχόμενου και ποιοτικού ύπνου αποτελεί βασικό σύμμαχο για τη μεταβολική υγεία.

Μερικές πρακτικές στρατηγικές που βοηθούν στη χαλάρωση του νευρικού συστήματος περιλαμβάνουν:
🔹 Την ολοκλήρωση του τελευταίου γεύματος 2-3 ώρες πριν την κατάκλιση.
🔹 Την αποφυγή τροφών με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (όπως τα ζυμαρικά) και του αλκοόλ, που συχνά διαταράσσουν τα βαθύτερα στάδια του ύπνου.
🔹 Την επιλογή τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο πριν από τον ύπνο.

Η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο το σώμα μας αντιδρά στις αλλαγές του ωραρίου είναι το πρώτο βήμα για τη σωστή φροντίδα του.

Μάθετε περισσότερα για τη σωστή διατροφική υποστήριξη:
nutriwell.gr
📍Θα μας βρείτε:
• Αθήνα: Λ. Κατεχάκη 38
• Μαρούσι: Σπύρου Λέκκα 11

#ΔιαιτολόγοςΑθήνα #ΔιατροφολόγοςΜαρούσι #ΔιαιτολόγοςΜαρούσι #ΔιατροφολόγοςΑθήνα #Κατεχάκη #Μαρούσι #ΔιατροφηΑθηνα
#ΑλέσσιαΘωμοπούλου #ΔιατροφικήΥποστήριξη #ΚλινικήΔιατροφή

30/06/2026

Γιατί η υπερβολική μείωση φαγητού «μπλοκάρει» την απώλεια βάρους; 📉

Όταν μειώνουμε δραματικά τις θερμίδες που προσλαμβάνουμε, το σώμα μας τείνει να ενεργοποιεί μηχανισμούς άμυνας για να εξοικονομήσει ενέργεια. Αντί, λοιπόν, να καίει το αποθηκευμένο λίπος, αρχίζει να χρησιμοποιεί τη μυϊκή μάζα, γεγονός που επιβραδύνει τον μεταβολισμό.

Η λύση σε αυτό το συχνό φαινόμενο δεν βρίσκεται στον περαιτέρω περιορισμό, αλλά στην ποιότητα της διατροφής μας. Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης στα γεύματα είναι καθοριστική, καθώς:

Προστατεύει τον μυϊκό ιστό κατά τη διάρκεια της προσπάθειας.

Ενισχύει το αίσθημα του κορεσμού, μειώνοντας τις λιγούρες και τα ενδιάμεσα τσιμπολογήματα.

Η σωστή και μόνιμη απώλεια βάρους είναι αποτέλεσμα υπομονής, ισορροπίας και ενός κατάλληλα δομημένου διατροφικού πλάνου που σέβεται τις ανάγκες του οργανισμού, χωρίς ακρότητες.

Μάθετε περισσότερα για τη σωστή διατροφική υποστήριξη:
nutriwell.gr

📍Θα μας βρείτε:
• Αθήνα: Λ. Κατεχάκη 38 (2ος όροφος)
• Μαρούσι: Σπύρου Λέκκα 11 (2ος όροφος)

#διατροφη #διαιτολογος #διατροφολογος #απωλειαβαρους #μεταβολισμος #πρωτεϊνη #υγιεινηδιατροφη #διατροφολογοςαθηνα #διαιτολογοςμαρουσι

22/06/2026

Διατροφή & Καρκίνος: Τι να κάνεις όταν δεν έχεις όρεξη μετά τη χημειοθεραπεία; 🍏

Πολύ συχνά, οι χημειοθεραπείες φέρνουν μαζί τους μειωμένη όρεξη, γρήγορο κορεσμό ή την αίσθηση ότι τίποτα δεν είναι ελκυστικό, οδηγώντας σε απώλεια βάρους.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο στόχος μας είναι ξεκάθαρος: να βρούμε πρακτικούς και ρεαλιστικούς τρόπους για να διατηρήσουμε το βάρος μας και να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα. 💪✨

Ακολουθούν 4 απλά και αποτελεσματικά βήματα:

🔹 1. Δώσε έμφαση στις θερμίδες: Προτίμησε τον πουρέ πατάτας αντί για τη βραστή πατάτα. Ενίσχυσε τα γεύματά σου προσθέτοντας τριμμένο τυρί, κρέμα γάλακτος, ελαιόλαδο ή άλλα υλικά της αρεσκείας σου που είναι πλούσια σε θερμίδες.
🔹 2. Μικρά και συχνά γεύματα: Σέρβιρε το φαγητό σε μικρότερο σκεύος (π.χ. σε ένα πιάτο του φρούτου ή ένα μικρό μπολ) και προσπάθησε να καταναλώνεις κάτι κάθε 1 με 2 ώρες.
🔹 3. Προτίμησε μαλακές τροφές: Διευκόλυνε την κατάποση επιλέγοντας τρόφιμα όπως σούπες, κρέμες ή κιμά.
🔹 4. Μην ξεχνάς την πρωτεΐνη: Φρόντισε να υπάρχει πάντα μια πηγή πρωτεΐνης σε κάθε σου γεύμα, όπως τριμμένο τυρί, γάλα ή αυγό.

📌 Με μια φράση: Χρειάζεσαι μικρές ποσότητες γευμάτων, πλούσιες σε θερμίδες, κάθε 1-2 ώρες!

📚 ΔΩΡΕΑΝ ΟΔΗΓΟΣ: Για περισσότερες πρακτικές συμβουλές, κατέβασε τον δωρεάν οδηγό «Διατροφή & Καρκίνος» πατώντας στο link που θα βρεις στο πρώτο σχόλιο κάτω από την ανάρτηση. 👇

#ΔιατροφήΚαιΚαρκίνος #Χημειοθεραπεία #Υγεία #Διατροφή #ΣυμβουλέςΥγείας

15/06/2026

🛡️ Ενίσχυση ανοσοποιητικού: Ποια είναι η πραγματική χρησιμότητα των συμπληρωμάτων διατροφής;
Κάθε χειμώνα –και όχι μόνο– η ερώτηση παραμένει η ίδια: «Υπάρχει κάποιο συγκεκριμένο συμπλήρωμα που θα θωρακίσει τον οργανισμό μου;»
Η απάντηση, από επιστημονικής σκοπιάς, δεν είναι ποτέ μονολεκτική. Αν και μικροθρεπτικά συστατικά όπως οι βιταμίνες D και C, καθώς και ο ψευδάργυρος, διαδραματίζουν καθοριστικό ρόλο στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, η τυφλή λήψη τους δεν αποτελεί λύση.
Στην πραγματικότητα, η συμπληρωματική χορήγηση έχει νόημα μόνο όταν υπάρχει αποδεδειγμένη ανεπάρκεια ή αυξημένη ανάγκη. Αντίθετα, η αλόγιστη χρήση τους σε υψηλές δόσεις μπορεί να οδηγήσει σε τοξικότητα ή σε επικίνδυνες αλληλεπιδράσεις με τυχόν φαρμακευτικές αγωγές που ακολουθείτε.
Το ασφαλές μονοπάτι για την υγεία:
1️⃣ Αιματολογικός έλεγχος: Πριν από οποιαδήποτε αγορά σκευάσματος, οι εξετάσεις αίματος δείχνουν τα ακριβή επίπεδα των βιταμινών στον οργανισμό σας.
2️⃣ Διατροφική κάλυψη: Πρωταρχικός στόχος παραμένει πάντα η λήψη των θρεπτικών συστατικών μέσα από την ισορροπημένη διατροφή.
3️⃣ Εξατομικευμένη καθοδήγηση: Η σωστή δόση και η διάρκεια της όποιας συμπληρωματικής αγωγής πρέπει να ορίζονται αποκλειστικά από τον ειδικό διαιτολόγο-διατροφολόγο.
Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και η διατροφική του υποστήριξη οφείλει να αντιμετωπίζεται με την ανάλογη σοβαρότητα.
Μάθετε περισσότερα για τη σωστή διατροφική υποστήριξη:
👉 nutriwell.gr
📍Θα μας βρείτε:
• Αθήνα: Λ. Κατεχάκη 38
• Μαρούσι: Σπύρου Λέκκα 11
συμπληρώματα διατροφής, ενίσχυση ανοσοποιητικού, βιταμίνες, διαιτολόγος Μαρούσι, διατροφολόγος Αθήνα, εξετάσεις αίματος, διατροφική υποστήριξη

05/06/2026

Τι είναι το σπλαχνικό λίπος και γιατί μας αφορά περισσότερο από το υποδόριο; 🧠🔬

Όταν μιλάμε για σωματικό λίπος, συχνά εστιάζουμε σε αυτό που είναι ορατό εξωτερικά (το υποδόριο). Ωστόσο, από κλινική και διατροφική άποψη, το σπλαχνικό λίπος είναι εκείνο που χρήζει ιδιαίτερης προσοχής.

Πρόκειται για το λίπος που αποθηκεύεται βαθιά στην κοιλιακή χώρα και περιβάλλει ζωτικά όργανα, όπως το ήπαρ, το πάγκρεας και τα έντερα. Η ιδιαιτερότητά του έγκειται στο ότι είναι μεταβολικά ενεργό· εκκρίνει ορμόνες και φλεγμονώδεις παράγοντες (κυτταροκίνες) που μπορούν να επηρεάσουν τη συνολική υγεία του οργανισμού και τη διαχείριση χρόνιων παθήσεων.

🔎 Πώς εκτιμάται;
Η μέτρηση της περιφέρειας της μέσης αποτελεί έναν απλό, έγκυρο και διεθνώς αναγνωρισμένο δείκτη:
• Στους άνδρες: Ιδανικά όρια κάτω από 94 cm.
• Στις γυναίκες: Ιδανικά όρια κάτω από 80 cm.

🥗 Η προσέγγιση της διατροφής:
Η μείωση του σπλαχνικού λίπους δεν απαιτεί ακραίες στερήσεις, αλλά στοχευμένες αλλαγές:

Έμφαση σε πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας και φυτικές ίνες.

Περιορισμό της κρυφής ζάχαρης και των επεξεργασμένων υδατανθράκων.

Ρύθμιση του χρόνιου στρες και βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

Μάθετε περισσότερα για τη σωστή διατροφική υποστήριξη:
nutriwell.gr
📍Θα μας βρείτε:
• Αθήνα: Λ. Κατεχάκη 38
• Μαρούσι: Σπύρου Λέκκα 11

28/05/2026

Πανελλαδικές Εξετάσεις & Διατροφή: Πώς θα βοηθήσουμε τη μνήμη και τη συγκέντρωση των παιδιών χωρίς υπερβολές; 🧠✨
Η περίοδος των εξετάσεων φέρνει άγχος, ξενύχτια και συχνά... λάθος διατροφικές επιλογές. Η Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Αλεξία Θωμοπούλου (NutriWell) βρέθηκε στην εκπομπή του MEGA TV και μοιράστηκε πολύτιμα tips που κάθε υποψήφιος (και γονιός!) πρέπει να γνωρίζει:
🍳 Όχι άδεια στομάχια: Ένα καλό πρωινό με σύνθετους υδατάνθρακες (π.χ. ολικής άλεσης) δίνει σταθερή ενέργεια στον εγκέφαλο για ώρες.
☕ Η παγίδα της καφεΐνης: Η υπερβολική κατανάλωση καφέ ή ενεργειακών ποτών προκαλεί υπερδιέγερση, τρέμουλο και χαλάει τον πολύτιμο ύπνο.
🍵 Η εναλλακτική; Το πράσινο τσάι! Περιέχει L-θεανίνη, η οποία βοηθά στη συγκέντρωση χωρίς να προκαλεί νευρικότητα.
💊 Συμπληρώματα ή Τροφή; Η επιστήμη ψηφίζει τρόφιμα! Δώστε έμφαση σε ωμέγα-3 λιπαρά (ψάρια, ξηροί καρποί) και κολοκυθόσπορο για τη μνήμη.
🎬 Δείτε στο βίντεο όλα όσα συζητήθηκαν και προετοιμαστείτε σωστά για την τελική ευθεία!
Καλή επιτυχία σε όλους τους μαθητές! 💪
💼 NutriWell - Αλεξία Θωμοπούλου
#Διατροφή #Πανελλήνιες2026 #Πανελλαδικές #ΣυμβουλέςΔιατροφής #Υγεία #Μνήμη

22/05/2026

Διατροφή & Καρκίνος: Διαχειριστείτε τις παρενέργειες των θεραπειών με γεύση και ασφάλεια.

Η εμφάνιση διάρροιας κατά τη διάρκεια των χημειοθεραπειών ή των ακτινοβολιών συχνά οδηγεί τους ασθενείς σε αυστηρούς και άνοστους διατροφικούς περιορισμούς. Όμως, η διατροφική υποστήριξη σε αυτό το στάδιο δεν αφορά μόνο τις απαγορεύσεις, αλλά την εύρεση των κατάλληλων λύσεων που θα κρατήσουν τον οργανισμό δυνατό.

Στο σημερινό επεισόδιο της σειράς «Διατροφή & Καρκίνος», η Αλέσσια Θωμοπούλου εξηγεί πώς μπορούμε να εντάξουμε γευστικές επιλογές στο καθημερινό μας μενού:
✅ Πώς να μαγειρεύετε το κρέας ή το κοτόπουλο με ασφαλή τρόπο.
✅ Η σωστή χρήση της ντομάτας και των μυρωδικών.
✅ Συνδυασμοί στο φούρνο που προσφέρουν ποικιλία χωρίς ενοχλήσεις.

Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και η εξατομικευμένη προσέγγιση βοηθά ώστε το φαγητό να παραμένει πηγή δύναμης και όχι μια δύσκολη δοκιμασία.

🎁 ΔΩΡΕΑΝ ΟΔΗΓΟΣ: Κατεβασε τον δωρεάν οδηγό διατροφής για τον καρκίνο 👉👉 https://nutriwell.gr/odegos-diatrode-karkinos

Μάθετε περισσότερα για τη σωστή διατροφική υποστήριξη:
👉 nutriwell.gr

📍 Θα μας βρείτε:
• Αθήνα: Λ. Κατεχάκη 38 (Κοντά στο Μετρό Κατεχάκη)
• Μαρούσι: Σπύρου Λέκκα 11 (2ος όροφος)

#ΔιατροφήΚαιΚαρκίνος #ΚλινικήΔιατροφή #Υγεία #Αθήνα #Μαρούσι #ΔιαιτολόγοςΑθήνα #ΠοιότηταΖωής

11/05/2026

Η κατακράτηση υγρών μπορεί να γίνει ιδιαίτερα ενοχλητική, ειδικά τους θερμούς μήνες. ☀️ Η φύση όμως έχει προβλέψει με τροφές που βοηθούν το σώμα να αποβάλει το περιττό νερό, ενώ παράλληλα μας ενυδατώνουν βαθιά.

Από το δροσερό αγγούρι και το καρπούζι, μέχρι τη δύναμη του ιβίσκου και του μαϊντανού, η σωστή επιλογή υλικών στην καθημερινή διατροφή λειτουργεί ως ένας φυσικός σύμμαχος για την ευεξία μας. 🌿

Μάθετε περισσότερα για τη σωστή διατροφική υποστήριξη:
👉 nutriwell.gr

📍Θα μας βρείτε:
• Αθήνα: Λ. Κατεχάκη 38
• Μαρούσι: Σπύρου Λέκκα 11

#διατροφη #κατακρατηση #διουρητικα #υγειονομος #διατροφολογος #αθηνα #μαρουσι #αποτοξινωση #φυσικηδιατροφη

01/05/2026

«Ισορροπία vs Περιορισμός: Ποιος είναι ο πραγματικός δρόμος για τη διατροφική ευεξία;»

Caption:
Συχνά, η επιθυμία για άμεσα αποτελέσματα μας οδηγεί σε αυστηρές δίαιτες που υπόσχονται πολλά, αλλά συχνά καταλήγουν σε απογοήτευση. Στο βίντεο 01.05.2026 - SUB -γρήγορη διατροφή.mp4, η Αλέσσια Θωμοπούλου αναλύει γιατί η πίεση των πρώτων ημερών ενός εξαντλητικού προγράμματος μπορεί να γίνει το μεγαλύτερο εμπόδιο στην προσπάθειά σας.

Η διατροφή δεν είναι ένας δρόμος γεμάτος "πρέπει" και στερήσεις, αλλά μια διαδικασία εκμάθησης της προσωπικής μας ισορροπίας. Ακόμη και όταν το γεύμα μας είναι πιο "επιβαρυμένο" θερμιδικά, υπάρχουν στρατηγικές —όπως η προσαρμογή των επόμενων γευμάτων ή η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας— που μας επιτρέπουν να απολαμβάνουμε το φαγητό χωρίς ενοχές.

Η αλλαγή της οπτικής μας γωνίας, βλέποντας τη διατροφή ως ένα δώρο προς τον οργανισμό και την ψυχολογία μας, είναι το "κλειδί" για ένα αποτέλεσμα που θα έχει διάρκεια.

Μάθετε περισσότερα για τη σωστή διατροφική υποστήριξη:
nutriwell.gr

📍Θα μας βρείτε:
• Αθήνα: Λ. Κατεχάκη 38
• Μαρούσι: Σπύρου Λέκκα 11

Address

Θησέως και Σπύρου Λέκκα 11
Amaroúsion
11525

Opening Hours

Monday 00:00 - 14:00
15:00 - 21:00
Tuesday 09:00 - 15:00
Friday 09:00 - 14:00
15:00 - 21:00
Saturday 09:00 - 15:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nutriwell by Alessia Thomopoulou posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category