Dr Katerina Moustaka

Dr Katerina Moustaka Medical Doctor
Dr of Chiropractic
Certified in Menopause Medicine
Founder of "Become A Body Whisperer" seminars

13/09/2026

Έρχεται η Όλγα στο ιατρείο, αγαπημένη πελάτισσα -αναψυχική μαραθωνοδρόμος σοβαρή γαρ- 52 Μαΐων.

Έξαλλη επίσης.

Μπαίνει φουριόζα λοιπόν και μου ξεφουρνίζει: «Έχω οστεοπόρωση!».

«Μην σκας», της λέω, «διορθώνεται».

«Μα, πώς είναι δυνατόν;» επιμένει. «Τρέχω 5 μέρες τη βδομάδα χρόνια τώρα, κάνω 150-200χλμ το μήνα. Με τόσο κραδασμό, είναι δυνατόν να έχω ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗ στη μέση; Ούτε καν οστεοπενία; Τράτζικ!»

Έχει δίκιο το κορίτσι που απορεί και εξανίσταται. Γιατί θεωρούμε ότι το τρέξιμο, εφόσον έχει κραδασμό, προστατεύει τα οστά μας.

Οπότε η λογική λέει ότι, αν τρέχουμε έστω και 2-3 φορές την εβδομάδα, η οστική μας πυκνότητα ανεβαίνει.

Κι αν κάνουμε μεγαλύτερες αποστάσεις (όπως η Όλγα μας) τότε ανεβαίνει ακόμα περισσότερο ή, τουλάχιστον, προστατεύεται. Σωστά;�
Όχι ακριβώς.

Το τρέξιμο είναι εξαιρετικό για την καρδιαγγειακή μας υγεία και, παράγοντας έναν κραδασμό όπου οι δυνάμεις αντίδρασης από το έδαφος (Ground Reaction Force) είναι 2-2,5 φορές το βάρος μας, είναι σχετικά προστατευτικό για τα οστά μας -κυρίως αυτά των ποδιών μας. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι λειτουργεί εξίσου οστεογενετικά και στη σπονδυλική στήλη.

Μα, θα μου πείτε, δεν αρκεί τόσος κραδασμός; Ουχί!
Γιατί; Γιατί τα οστά μας βαριούνται! Εύκολα!

Χιλιάδες βήματα με παρόμοιο (και μέτριο) κραδασμό δεν σημαίνουν υπερπολλαπλάσιο όφελος.

Το οστό προσαρμόζεται στην επαναλαμβανόμενη κίνηση και σταδιακά ανταποκρίνεται ολοένα και λιγότερο.

Αντίθετα, του αρέσει η έκπληξη: μεγαλύτερα φορτία (που παράγουν δυνάμεις αντιδράσεις εδάφους πάνω από 3,5-4 φορές το βάρος μας), πιο έντονες κινήσεις και φόρτιση από διαφορετικές κατευθύνσεις. Τουτέστιν άλματα -ή impact training που λένε και αγγλιστί.

Και χρειάζεται και κάτι ακόμα: δυνατούς μυς που τραβούν και φορτίζουν δυναμικά τα οστά.

Γι’ αυτό, ειδικά για εμάς τα κορίτσια 40+, δεν αρκούν μόνο τα χιλιόμετρα. Θέλουμε, βάσει ερευνών, εκτός από το τρέξιμο ΚΑΙ κατάλληλα άλματα ΚΑΙ βάρη ΚΑΙ κατάλληλη διατροφή.

Οπότε, Ολγάκι μου, το Garmin χαίρεται. Ώρα να χαρούν ταυτόχρονα και οι οστεοβλάστες μας. Προσθέτουμε jumps, μπάρα, kettlebells και πρωτεΐνη μπουτ!

ΥΓ Αν θετε βινεάκι με το τι εννοεί η έρευνα «κατάλληλα άλματα» αφήστε μου ένα 🌟

📚βιβλιογραφία στο τέλος του βίνδεο

06/09/2026

Διάβαζα ένα πρόσφατο άρθρο σε ένα εξαιρετικά έγκριτο επιστημονικό περιοδικό (όρα 📚⬇️) για το πώς να γεράσουμε υγιείς -healthy aging που λέμε και στο χωριό μου- και ξέρετε τι κατάλαβα;

Ότι για δεκαετίες, εμείς τα κορίτσια έχουμε εκπαιδευτεί να κυνηγάμε την ΑΠΩΛΕΙΑ. Βάρους.

Μάθαμε να πιστεύουμε ότι η αξία μας και η εμορφάδα μας είναι αντιστρόφως ανάλογες με τον αριθμό που δείχνει η ζυγαριά μας.

Κι όχι απλώς έχουμε αγοράσει το ανωτέρω αφήγημα αλλά διαπρέπουμε και στη «Λύση»: στο άθλημα της αυτο-συρρίκνωσης.

Είμαστε σε ένα διαρκή αγώνα στο να χάσουμε κιλά, να πέσουμε σε νούμερο, να ζυγίζουμε «λιγότερο», να μειώσουμε λίπος μας.

Δοκιμάζουμε δίαιτες, μετράμε τις θερμίδες μας, ζυγίζουμε τα πάντα, κόβουμε τα λιπαρά, στερούμαστε, κάνουμε περισσότερο cardio, με την ενέργεια μας να κατευθύνεται στο να παραμένουμε ή να γίνουμε (ακόμα πιο) αδύνατες.

Το πραγματικό κλειδί όμως του να μεγαλώνεις με υγεία, δεν είναι τι και πόσο θα χάσουμε, είναι τι και πόσο θα ΧΤΙΣΟΥΜΕ.

Και, ναι, πάλι μιλάω για τους μυς μας.

Οι οποίοι είναι όχι απλά ένα μεταβολικό όργανο, αλλά οι πιο ισχυροί μας σύμμαχοι για το πόσα χρόνια θα ζούμε υγειείς.

💪 Ρυθμίζουν το σάκχαρο μας.
💪 Κρατάνε τον μεταβολισμό μας υψηλό.
💪 Μας βοηθούν να κάψουμε λίπος (και δη σπλαχνικό).
💪 Προστατεύουν τον εγκέφαλο, την καρδιά και τις αρθώσεις μας.
💪 Αποτελούν τα αποθέματα πρωτεϊνών για οποιαδήποτε μορφή επούλωσης θα χρειαστούμε ποτέ στη ζωή μας και,
💪 Είναι η ειδοποιός διαφορά για το αν θα συνταξιοδοτηθούμε στον καναπέ αγκαλιά με το τηλεκοντρόλ, βάρος στα παιδιά μας ή σε έναν οίκο ευγηρίας ή για το αν θα συνταξιοδοτηθούμε ντούροι, ανεξάρτητοι και λειτουργικοί.

Οπότε, αν είμαστε κορίτσια οποιαδήποτε ηλικίας -αλλά ειδικά αν είμαστε άνω των 40- και προσπαθούμε απλώς να χάσουμε βάρος χωρίς να βάζουμε σε ΠΡΩΤΗ προτεραιότητα την διατήρηση ή και αύξηση της μυϊκής μας μάζας, τότε, Αδελφές μου, λύνουμε το ΛΑΘΟΣ πρόβλημα.

📚 Cornerstone of healthy ageing: preserving skeletal muscle to delay age-related musculoskeletal disease and maintain functional independence. BJSM, 2026.
📚 Resistance Training Preserves Fat-free Mass Without Impacting Changes in Protein Metabolism After Weight Loss in Older Women, Obesity, 2009.

04/09/2026

Για πιο δυνατά πόδια και ακόμα πιο δυνατό εγκέφαλο, ξεκινάμε απλά:

4 ασκήσεις. Σε λιγότερο από 15 λεπτά. Χωρίς γυμναστήριο. Τι άλλο θέλετε;

Πρόγραμμα:
✅Καθίσματα σε καρέκλα.
✅Καθίσματα στον τοίχο.
✅Ακροστασίες.
✅Άρσεις λεκάνης.

💪 Ξεκινάμε με 8–15 επαναλήψεις × 4 σετ, ανάλογα με τη φυσική μας κατάσταση.

💪Εκτελούμε το μίνι πρόγραμμα ιδανικά 2 φορές την εβδομάδα.

💪Όσο δυναμώνουμε, το κάνουμε λίγο πιο δύσκολο: περισσότερες επαναλήψεις, πιο απαιτητική παραλλαγή ή έξτρα αντίσταση (βαράκια, λάστιχα, kettlebells, γυμναστήριο).

Θα μου πείτε: μας έχεις πρήξει να κάνουμε έντονη γυμναστική, να σηκώνουμε πολλά κιλά, να ζοριζόμαστε.

Δεκτόν, αλλά αν δεν έχουμε συνηθίσει να γυμναζόμαστε συστηματικά ή έχουμε άλλες προτεραιότητες αυτήν την εποχή, βάσει ερευνών, η ολιγόλεπτη άσκηση έστω με βάρος σώματος είναι σαφώς καλύτερη από το καθόλου άσκηση.

Σύμφωνα με καταπληκτικές ερευνούλα στο Sports Medicine ακόμη και μικρές δόσεις ενδυνάμωσης, με λίγο ή και καθόλου εξοπλισμό, μπορούν να βελτιώσουν τη δύναμη και τη λειτουργική μας ικανότητα ενώ στρατηγικές «minimal-dose» -ακόμη και πολύ σύντομα exercise snacks- μπορούν να αυξήσουν τη μυϊκή μας δύναμη.

Και για όσους λένε “δεν έχω χρόνο” οι πρόσφατες οδηγίες του ACSM αναφέρουν ότι ακόμη και 2–3 αποτελεσματικά σετ ανά άσκηση την εβδομάδα μπορούν να αυξήσουν τη δύναμη, ενώ προγράμματα χαμηλού όγκου μπορούν να ολοκληρωθούν σε περίπου 15–20 λεπτά.

Το σημαντικό δεν είναι να κάνουμε παπάδες από την πρώτη μέρα. Είναι να ξεκινήσουμε από κάπου, να συνεχίσουμε και να προοδεύσουμε,

ΥΓ αν θέτε 5λεπτα exercise snacks για όλο το σώμα, πάλι με minimal εξοπλισμό, αφήστε ένα 🌟 να ψήσω (πάλι) τους ειδικούς του Human | Tsimiski να μας προτείνουν και τέτοια…

📚Minimal-Dose Resistance Training for Improving Muscle Mass, Strength, and Function: A Narrative Review of Current Evidence and Practical Considerations 2021
📚Resistance Exercise Minimal Dose Strategies for Increasing Muscle Strength in the General Population: an Overview 2024
📚2026 Minimum-Effective Resistance Training Doses. ACSM’S Health & Fitness Journal 2026

27/08/2026

Έλειψα από εδώ για βδομάδες.

Στην αρχή, αιτία ήταν το τρελό μου πρόγραμμα -προσφορά της Εσωτερικής μου Φράου.

Μετά, το Πέρασμα του Daddy μου.

Και στο τέλος, απλά εκδηλώθηκε το Απόλυτο Burnout (ή υπερκόπωση που λένε και στο χωριό μου) που υπέβοσκε για μήνες -λόγω του τρελού προγράμματος της προαναφερθείσης Φράου.

Για να καταφέρω, λοιπόν, να βγω από την Εσωτερική μου Έρημο έριξα ταχύτητα -με μεγάλη δυσκολία, είναι η αλήθεια- έστρεψα τον προβολέα προς τα μέσα κι έκανα μια παύση.

Για την αφεντιά μου που έχει μάθει να βρίσκεται διαρκώς σε doing mode -να δουλεύει, να οργανώνει, να γράφει, να σπουδάζει, να σχεδιάζει το επόμενο- το να προσπαθεί απλώς να ΕΙΝΑΙ για τόσο μεγάλο διάστημα, αποδείχθηκε πολύ πιο δύσκολο απ’ όσο φανταζόμουν.

Σε αυτή την παύση άρχισα να με παρατηρώ. Χωρίς κατηγόρια (που λέει και το Ι-ΤΖΙΓΚ). Με πραγματική περιέργεια.

Κι είδα τα μοτίβα που επαναλαμβάνονται στην ζωή μου.

Πόσο εύκολα μπερδεύω το επείγον με το σημαντικό.

Πόσα πράγματα απαιτούν επιτακτικά, καθημερινά την προσοχή μου - χωρίς απαραίτητα να την αξίζουν.

Πόσο θορυβώδη είναι τα «πρέπει» του rule book μου και πόσο αυτά που έχουν πραγματική σημασία είναι αθόρυβα.

Οι άνθρωποί μου. Οι σχέσεις μου. Το σώμα μου. Η ηρεμία μου. Ο χρόνος μου.

Και τέλος, είδα καθαρά το πόσο εύκολα με εξαπατά ο Εσωτερικός μου Πολυλογάς και μου πλασάρει την κάθε προσωρινή αναστάτωση ως τεράστιο πρόβλημα. Ως το Τέλος του Κόσμου.

Πόσο συχνά δίνω δυσανάλογα μεγάλο χώρο μέσα μου σε ευτελή πράγματα -σε μια καθυστέρηση, μια αλλαγή στο πρόγραμμα, κάτι που δεν έγινε όπως το είχε σχεδιάσει ή θα το προτιμούσε η Αυτού Εξοχότης το εγώ μου.

Και να, εκνευρισμός και να, ανάλυση και να, να βρω το δίκιο μου και τον Φταίχτη και να, απώλεια ενέργειας.

Για κάτι που, ενίοτε, λίγες μέρες αργότερα δεν θυμάμαι καν τι ήταν και γιατί με αναστάτωσε τόσο.

Ισως, τελικά, το πιο σημαντικό δώρο αυτής της παύσης είναι η συνειδητοποίηση πως, ακόμα κι αν ξωκείλω, ακόμα κι όταν με παίρνει η μπάλα και χαλιέμαι για ανοησίες, μπορώ πάντα να επιστρέφω στα κάτωθι ερωτήματα:

Τι αντιμετωπίζω πραγματικά; Το τέλος του κόσμου ή απλά ξεβόλεμα;

Και, τελικά, έχω μεγαλύτερη ανάγκη να έχω δίκιο ή να αγαπώ;

ΥΓ Το ζητούμενο είναι να παίρνω απάντηση από τον λαιμό και κάτω.

ΥΓ2 Καλώς σας βρήκα 😁

Πριν λίγες μέρες αποχαιρέτησα τον Daddy μου που έφυγε απροσδόκητα.Θα μπορούσα να μοιραστώ μαζί σας τη θλίψη μου για αυτή...
19/07/2026

Πριν λίγες μέρες αποχαιρέτησα τον Daddy μου που έφυγε απροσδόκητα.

Θα μπορούσα να μοιραστώ μαζί σας τη θλίψη μου για αυτήν την απώλεια. Το παραδέχομαι ότι υπάρχουν στιγμές που η φωνή μέσα μου που λέει «ήθελα λίγο ακόμη χρόνο μαζί του», «δεν ήμουν έτοιμη», «μου λείπει» είναι εξαιρετικά δυνατή.

Σήμερα όμως επιλέγω να μοιραστώ μαζί σας κυρίως την ευγνωμοσύνη μου.

Γιατί απέραντη ευγνωμοσύνη νιώθω που είχα την τύχη να τον έχω πατέρα. Που τον χάρηκα για 57 χρόνια.

Για όσα μου δίδαξε χωρίς μεγάλα λόγια. Για το παράδειγμά του.

Για το αποτύπωμα του στις ζωές δεκάδων ανθρώπων και χιλιάδων θεραπευόμενων. Για τον άοκνο αγώνα του (μέχρι και πριν 20 μέρες) για τον «ανώνυμο ασθενή» όπως έλεγε.

Για το χιούμορ του, την καλοσύνη του, την αξιοπρέπειά του και την προσφορά που την έκανε τρόπο ζωής.

Κι όσο περνούν οι μέρες, αυτή η ευγνωμοσύνη -που κυριαρχεί σιγά σιγά όποτε έρχεται στη σκέψη μου- αρχίζει να φωτίζει ακόμη και τις πιο δύσκολες στιγμές μου.

Κι αν υπάρχει κάτι ακόμα που κρατώ αυτές τις μέρες, είναι το πόσο σημαντικό είναι να μη θεωρούμε ποτέ δεδομένους τους ανθρώπους μας. Είτε της βιολογικής μας οικογένειας είτε της μη.

Ας βρίσκουμε το χρόνο.

Ας τους βλέπουμε. Να την πάμε εκείνη τη βόλτα, να τον πιούμε εκείνον τον καφέ, να το κάνουμε αυτό το φαγητό (που όλο αναβάλουμε) μαζί τους.

Ας τους παίρνουμε κανένα τηλέφωνο. Έστω για μια καλημέρα. Για ένα καληνύχτα.

Ας τους λέμε όσα νιώθουμε. Και τα «καλά» και τα δύσκολα.

Ας τους αγκαλιάζουμε λίγο περισσότερο. Σε κάθε ευκαιρία.

Ας τους συγχωρήσουμε (αν νιώθουμε αδικημένοι ή πληγωμένοι). Κι αν δεν μπορούμε να το κάνουμε ακόμα, ας τους δώσουμε άφεση. Ας ελευθερωθούμε (κι εμείς κι αυτοί) από τον Κριτή.

Γιατί στο τέλος δεν μένουν τα γεγονότα ή τα συμβάντα. Μένει μόνο η αγάπη που χωρέσαμε μέσα μας. Με αυτήν θα φύγουμε.

Ας φύγουμε γεμάτοι.

ΥΓ Σας ευχαριστώ, μέσα από την καρδιά μου, για κάθε διακριτικό μήνυμα που μου στείλατε αυτές τις μέρες που απείχα και σας ευχαριστώ εκ των προτέρων για κάθε σκέψη και κάθε αγκαλιά που θα μου στείλετε αν διαβάσετε το παρόν.

Δεν είμαι σίγουρη ότι θα μπορέσω να απαντήσω γραπτά. Σας έχω όμως όλους στην καρδιά μου και υπόσχομαι να επιστρέψω όταν θα είμαι έτοιμη.

Αγαπή πολλή ❤️

Νιώθεις συνέχεια κουρασμένος/η, πέφτουν τα μαλλιά σου ή λαχανιάζεις εύκολα;Δεν είναι, απαραίτητα, το γήρας! Μπορεί να έ...
30/06/2026

Νιώθεις συνέχεια κουρασμένος/η, πέφτουν τα μαλλιά σου ή λαχανιάζεις εύκολα;

Δεν είναι, απαραίτητα, το γήρας! Μπορεί να έχεις έλλειψη σιδήρου ή να είναι χαμηλές οι «αποθήκες σιδήρου» σου, να έχεις δηλαδή χαμηλή φερριτίνη.

Πολλοί πιστεύουμε ότι η έλλειψη σιδήρου προκαλεί συμπτώματα μόνο όταν εμφανιστεί αναιμία.

Αυτό όμως δεν ισχύει πάντα.

Ακόμη και όταν η αιμοσφαιρίνη μας είναι φυσιολογική, η χαμηλή φερριτίνη μπορεί να σχετίζεται με συμπτώματα που επηρεάζουν σημαντικά την καθημερινότητά μας.

Τα πιο συχνά από αυτά είναι:
🌟 Έντονη κόπωση ή έλλειψη ενέργειας.
🌟 Δυσκολία στη συγκέντρωση και αίσθημα «brain fog».
🌟 Μειωμένη αντοχή στην άσκηση ή εύκολη δύσπνοια στην προσπάθεια.
🌟 Πονοκέφαλος ή ζάλη.
🌟 Αίσθημα παλμών ή ταχυκαρδία.
🌟 Αυξημένη τριχόπτωση και εύθραυστα νύχια.
🌟 Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, ιδιαίτερα τις βραδινές ώρες.

Βέβαια, τα συμπτώματα αυτά δεν σημαίνουν απαραίτητα ότι υπάρχει έλλειψη σιδήρου. Μπορεί, κάλλιστα, να οφείλονται και σε άλλες καταστάσεις γι’ αυτό και απευθυνόμαστε στον/στη γιατρό μας για πλήρη αξιολόγηση.

Αν, τελικά, χρειαστεί να πάρουμε σίδηρο, υπάρχουν νέα δεδομένα που βελτιώνουν τα αποτελέσματα της λήψης του. Κι αν θέλετε να μάθετε τον τρόπο, αφήστε μου ένα 🌟

📚Camaschella C. Iron Deficiency. New England Journal of Medicine. 2015.
📚 Soppi ET. Iron deficiency without anemia – a clinical challenge. Postgraduate Medicine. 2018.

26/06/2026

Αν έχουμε εξάψεις που επηρεάζουν την καθημερινότητά μας & την ποιότητα ζωής μας τότε κορίτσια μου δεν υποφέρουμε υπομονετικά. Γιατί υπάρχουν αποτελεσματικές, επιστημονικά τεκμηριωμένες φαρμακευτικές και μη επιλογές για να τις αντιμετωπίσουμε.

Η σωστή θεραπεία δεν είναι ίδια για όλες μας. Είναι αυτή που ταιριάζει στις δικές μας ανάγκες, στο ιστορικό μας και στην ποιότητα ζωής που θέλουμε να έχουμε.

Η βασική πληροφορία όμως είναι ότι: Οι εξάψεις είναι θεραπεύσιμες. Δεν υπάρχει λόγος να συμβιβαζόμαστε με παλαιολιθικές δοξασίες τύπου «έτσι είναι η εμμηνόπαυση» ή «έχεις εξάψεις; Υπομονή και βεντάλια».

Κρατήστε αυτό: Δεν τραβάμε το Γολγοθά μόνες μας.
Ζητάμε βοήθεια! Απευθυνόμαστε στον/στην γιατρό μας (γυναικολόγο ή ενδοκρινολόγο). Λύσεις υπάρχουν...
ΥΓ Αν θέλετε αντίστοιχη κατεύθυνση για άλλα συχνά συμπτώματα περι-εμμηνόπαυσης/ εμμηνόπαυσης, αφήστε μου παραγγελιά στα σχόλια
📚Το περιεχόμενο της ανάρτησης δεν στηρίζεται σε προσωπικές μου απόψεις, αλλά στις πιο πρόσφατες διεθνείς και ελληνικές κλινικές κατευθυντήριες οδηγίες και στην τρέχουσα επιστημονική βιβλιογραφία (όλα στο τέλος του βίντεο).

Σας έχω υποσχεθεί να μιλήσουμε για τις πιο αποτελεσματικές προσεγγίσεις για τις εξάψεις.Πριν μιλήσουμε όμως για τις φαρμ...
22/06/2026

Σας έχω υποσχεθεί να μιλήσουμε για τις πιο αποτελεσματικές προσεγγίσεις για τις εξάψεις.

Πριν μιλήσουμε όμως για τις φαρμακευτικές επιλογές που υπάρχουν (και που μπορούν να αλλάξουν ΑΜΕΣΑ και δραματικά προς το καλύτερο) την ποιότητα ζωης μας όταν τα συμπτώματα είναι έντονα, αξίζει να γνωρίζουμε ότι υπάρχουν και αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να βοηθήσουν.

Είτε οι εξάψεις μας είναι ήπιες και θέλουμε απλώς να μειώσουμε την ενόχληση που μας προκαλούν, είτε είναι πιο έντονες και αναζητάμε επιπλέον τρόπους να τις διαχειριστούμε, οι παρακάτω προσαρμογές/οδηγίες μπορούν να αποτελέσουν ένα σημαντικό μέρος της αντιμετώπισής τους.

🔥 Απώλεια βάρους (σε κορίτσια υπέρβαρα ή με παχυσαρκία) - από τις πιο πολυ-ερευνημένες και αποτελεσματικές πρακτικές μείωσης και της συχνότητας και της έντασης των εξάψεων.

🔥Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) - θεωρείται βάσει ερευνών η πιο αποτελεσματική μη φαρμακευτική παρέμβαση, παρόλο που δεν μειώνει τις εξάψεις αυτές καθεαυτές, αλλά την ενόχληση που μας προκαλούν.

🔥Τακτική άσκηση -είτε αερόβια είτε προπόνηση δύναμης- μειώνει την έντασή τους, μολονότι δεν φαίνεται να επηρεάζει τη συχνότητα.

🔥 Διακοπή καπνίσματος/Περιορισμός ή αποφυγή αλκοόλ - κορίτσια, φαίνεται πως αμφότερες οι συνήθειες αυξάνουν και την ένταση και τη συχνότητα των εξάψεων.

🔥Επαρκής ξεκούραση και ποιοτικός ύπνος- το ξέρω ότι οι εξάψεις συνήθως επηρεάζουν τον ύπνο μας αλλά αν ξεκουραζόμαστε τις διαχειριζόμαστε καλύτερα.´

🔥 Μεσογειακή/αντιφλεγμονώδης διατροφή -οτιδήποτε μειώνει τη φλεγμονή, μειώνει και την ένταση των εμμηνοπαυσιακών συμπτωμάτων.

🔥 Διαχείριση του στρες.

Κορίτσια, το ξέρω ότι το να αλλάξουμε κάποια από τα παραπάνω ΣΥΝ την περί/εμμηνόπαυση μπορεί να ακούγονται από δύσκολο έως ακατόρθωτο, αλλά όλες οι παραπάνω πληροφορίες βασίζονται στις πρόσφατες κατευθυντήριες οδηγίες και σε συστηματικές ανασκοπήσεις της βιβλιογραφίας, που υποστηρίζουν ότι οι αλλαγές τρόπου ζωής είναι το ίδιο σημαντικές με τις φαρμακολογικές προσεγγίσεις.

Οπότε κάνουμε ό,τι περνάει από το χέρι μας με το lifestyle κι έρχεται σύντομα ποστάκιον με τις φαρμακευτικές λύσεις.

19/06/2026

Οι εξάψεις είναι ένα αιφνίδιο αίσθημα έντονης θερμότητας, κυρίως στο πρόσωπο και το θώρακα, που συχνά συνοδεύεται από εφίδρωση και που εμφανίζονται στην περιεμμηνοπαυση & εμμηνόπαυση περίοδο.

Δεν είναι τίποτα άλλο από ένα βραχυκύκλωμα στο θερμοστάτη του εγκεφάλου μας που, λόγω της μείωσης των οιστρογόνων, γίνεται πιο ευαίσθητος και αρχίζει να αντιδρά σαν να έχει υπερθερμανθεί το σώμα μας.

Από τις 8 στις 10 γυναίκες στην Ευρώπη άνω των 40-45 που τις βιώνουν, οι μισές θα έχουμε μέτριες έως σοβαρές εξάψεις που μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο, την εργασία και την ποιότητα ζωής μας και οι υπόλοιπες θα έχουμε πιο διαχειρίσιμες.

Το θέμα είναι ότι οι εξάψεις δεν κρατούν μόνο λίγους μήνες. Κατά μέσο όρο διαρκούν 7 έως 10 χρόνια, ενώ σε ορισμένες γυναίκες μπορεί να επιμένουν και περισσότερο.

Που σημαίνει, ότι αν είμαστε στο 50% των γυναικών με τα μέτρια-έντονα συμπτώματα που επηρεάζουν όχι μόνο την ποιότητα της καθημερινότητάς μας αλλά, κυρίως τον ύπνο μας, θα χρειαστεί να λάβουμε τα μέτρα μας. Άμεσα.

Τα καλά νέα είναι ότι σήμερα υπάρχουν αποτελεσματικές λύσεις για αυτές.

Αν θέτε περαιτέρω ενημέρωση για τις εν λόγω λύσεις για τις εξάψεις, αφήστε μου μια ❤️.

14/06/2026

Αν θέλουμε να προλάβουμε την χαμηλή οστική πυκνότητα ή έχουμε ήδη διαγνωστεί με οστεοπενία πολύ συχνά κάνουμε ένα μεγάλο λάθος: νομίζουμε ότι το να παίρνουμε μόνο ασβέστιο αρκεί για να μας προστατέψει.

Αλλά το σώμα μας δεν χτίζει δυνατά κόκκαλα απλά επειδή υπάρχει ασβέστιο. Χρειάζεται λόγο για να το κάνει.

Τα οστά μας είναι ένας ζωντανός ιστός. Σε όλη μας τη ζωή υπάρχει μια συνδυαστική διαδικασία που λέγεται οστική ανακατασκευή, που διαρκώς δημιουργεί καινούριο οστό και απορροφά το παλιό.

Μέχρι τα 23-25 περισσότερο δημιουργούμε παρά απορροφούμε.

Από 25-35, όσο χτίζουμε τόσο απορροφούμε.

Μετά τα 35 όμως περισσότερο απορροφούμε παρά χτίζουμε - κι αυτή η διαδικασία επιταχύνεται (περισσότερο εμάς τα κορίτσια κατά πολύ) μετά τα 40-45.

Το μόνο πράγμα που δυναμώνει τα οστά μας μας πραγματικά και καθυστερεί ή μπορεί και να ανατρέψει αυτήν την ισορροπία είναι η φόρτιση.

Χωρίς φόρτιση, δεν έχει λόγο να δυναμώσουν και να διατηρηθεί η στιβαρότητα τους.

Χρειαζόμαστε λοιπόν 3 πράγματα:
1. Αντίσταση
2. Κραδασμό
3. Κίνηση με βάρος σώματος.

Αν θέλετε βινδεακι για το πώς να συνδυάσετε και τα 3 αφήστε μου ένα 🌟

Address

Alkmanos 2
Athens
11528

Opening Hours

Monday 12:00 - 20:00
Tuesday 12:00 - 20:00
Wednesday 12:00 - 20:00
Thursday 11:00 - 19:00
Friday 12:00 - 18:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr Katerina Moustaka posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Featured

Share

Category