Ελένη Δηλανά, Ψυχολόγος BSc

Ελένη Δηλανά, Ψυχολόγος BSc ΑΠΘ Τμήμα Φιλολογίας | Φιλοσοφική Σχολή
BSc (Hons) Psychology | UEL
Ma Counseling & Psychotherapy | UEL

🧠Η συναισθηματική ευελιξία δεν σημαίνει απουσία δυσφορίας, αλλά ικανότητα προσαρμογής παρά την παρουσία της. 👉🏻Η συναισθ...
21/08/2026

🧠Η συναισθηματική ευελιξία δεν σημαίνει απουσία δυσφορίας, αλλά ικανότητα προσαρμογής παρά την παρουσία της.

👉🏻Η συναισθηματική ακαμψία αποτελεί έναν από τους συχνότερους παράγοντες διατήρησης του ψυχικού πόνου. Όταν επιμένουμε να ερμηνεύουμε την πραγματικότητα μέσα από άκαμπτους κανόνες και απόλυτες πεποιθήσεις, οποιαδήποτε απόκλιση από το προσδοκώμενο βιώνεται ως απειλή.

Η εναλλακτική προσέγγιση δεν είναι η επιβεβλημένη θετικότητα, αλλά η Συναισθηματική Ευελιξία (Emotional Agility).

🌸Πρόκειται για την ψυχολογική δεξιότητα που μας επιτρέπει να αντιμετωπίζουμε τις εσωτερικές μας εμπειρίες, ακόμη και τις πιο δυσάρεστες, με αποδοχή και περιέργεια. Αντί να εμπλεκόμαστε σε έναν εξαντλητικό αγώνα μετατροπής ή καταστολής των σκέψεων και των συναισθημάτων μας, μαθαίνουμε να τις παρατηρούμε και να επιλέγουμε τη συμπεριφορά που εξυπηρετεί ουσιαστικά την εξέλιξή μας.

👉🏻Η συναισθηματική εγγύτητα δομείται στην αμοιβαία ελευθερία, όχι στην αμοιβαία εξάρτηση οφειλών. Όταν οι ανθρώπινες σχέ...
19/08/2026

👉🏻Η συναισθηματική εγγύτητα δομείται στην αμοιβαία ελευθερία, όχι στην αμοιβαία εξάρτηση οφειλών.

Όταν οι ανθρώπινες σχέσεις λειτουργούν με όρους «πίστωσης» και «χρέωσης», η αυθεντική σύνδεση υποχωρεί. Ο συναισθηματικός συμψηφισμός (Transactional Relating) εμφανίζεται όταν η προσφορά, η φροντίδα ή η υποστήριξη χρησιμοποιούνται ως «νόμισμα» για την εξασφάλιση αποδοχής, επιβεβαίωσης ή κάλυψης προσωπικών αναγκών.

▪️Στην κλινική πράξη παρατηρούμε ότι οι συναλλακτικές σχέσεις δημιουργούν έναν διαρκή κύκλο απογοήτευσης. Όταν ο ένας σύντροφος ή φίλος προσφέρει με σκοπό να λάβει, χωρίς να έχει επικοινωνήσει καθαρά την ανάγκη του, η μη ανταπόκριση του άλλου ερμηνεύεται ως απόρριψη.

🩷Η μετάβαση σε υγιέστερα μοτίβα σχετίζεσθαι απαιτεί να διαχωρίσουμε την ανιδιοτελή προσφορά από τη διεκδίκηση των αναγκών μας. Η φροντίδα οφείλει να είναι επιλογή, ενώ οι ανάγκες μας πρέπει να εκφράζονται με σαφήνεια και διεκδικητικότητα, χωρίς τη χρήση ενοχών.

▫️Η συναισθηματική ασφάλεια είναι απαραίτητη, αλλά η αποκλειστική προσκόλληση σε αυτήν περιορίζει την ψυχική μας εξέλιξη...
13/08/2026

▫️Η συναισθηματική ασφάλεια είναι απαραίτητη, αλλά η αποκλειστική προσκόλληση σε αυτήν περιορίζει την ψυχική μας εξέλιξη.

Είναι απολύτως φυσιολογικό ο ανθρώπινος οργανισμός να επιζητά τη σταθερότητα και την προβλεψιμότητα.

🧠Ο εγκέφαλός μας είναι σχεδιασμένος να εξοικονομεί ενέργεια και να ελαχιστοποιεί την έκθεση σε πιθανούς κινδύνους.

Ωστόσο, όταν η αποφυγή της δυσφορίας γίνεται ο πρωτεύων γνώμονας των επιλογών μας, τα όρια της εμπειρίας μας στενεύουν.

👉🏻Η αποκαλούμενη «Ζώνη Άνεσης» (Comfort Zone) σπάνια αναγνωρίζεται ως περιορισμός στην αρχή, καθώς προσφέρει την ψευδαίσθηση της προστασίας. Μακροπρόθεσμα όμως, η αποφυγή της αβεβαιότητας, των απαραίτητων διεκδικήσεων ή των αλλαγών αυξάνει το άγχος απέναντι στο άγνωστο. Η αυτοπεποίθηση και η συναισθηματική ανθεκτικότητα δεν δομούνται στη στασιμότητα, αλλά στην επιβεβαίωση ότι διαθέτουμε τους μηχανισμούς να διαχειριστούμε τη μεταβολή.

Η διεύρυνση των ορίων μας δεν απαιτεί βίαιες ανατροπές, αλλά τη συνειδητή απόφαση να επιτρέψουμε στον εαυτό μας την εμπειρία της ελεγχόμενης προσαρμογής.

Η ουσιαστική υποστήριξη προς τους άλλους προϋποθέτει τη διατήρηση της δικής μας συναισθηματικής σταθερότητας. 🧠⚡Έχετε πα...
11/08/2026

Η ουσιαστική υποστήριξη προς τους άλλους προϋποθέτει τη διατήρηση της δικής μας συναισθηματικής σταθερότητας. 🧠⚡

Έχετε παρατηρήσει πόσο άμεσα μπορεί να μεταβληθεί η ψυχική σας διάθεση όταν βρίσκεστε σε έναν χώρο με έντονα αγχώδες ή φορτισμένο κλίμα;

👉🏻Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι νευροβιολογικά προγραμματισμένος για διαπροσωπική σύνδεση. Ωστόσο, όταν απουσιάζουν τα σαφή συναισθηματικά όρια, η ενσυναίσθηση μπορεί να μετατραπεί σε ακούσια απορρόφηση της ξένης πίεσης. Αποτέλεσμα αυτής της διαδικασίας είναι η αδικαιολόγητη πνευματική και σωματική κόπωση στο τέλος της ημέρας.

Το να επιδεικνύουμε κατανόηση και φροντίδα προς έναν συνάνθρωπό μας δεν σημαίνει ότι οφείλουμε να βιώσουμε την ίδια συναισθηματική αποδιοργάνωση.

🩷Η συναισθηματική ωριμότητα έγκειται στην ικανότητά μας να διακρίνουμε πού τελειώνει η βιωματική εμπειρία του συνομιλητή μας και πού αρχίζει η δική μας. Η διατήρηση αυτού του ορίου δεν συνιστά αδιαφορία. Αντιθέτως, αποτελεί τη βασική προϋπόθεση για να παραμείνουμε ουσιαστικά διαθέσιμοι και υποστηρικτικοί.

▫️Η τελειομανία δεν σε προστατεύει από την αποτυχία…σε εμποδίζει από το να ζήσεις. Πολλοί άνθρωποι νιώθουν περήφανοι κυν...
06/08/2026

▫️Η τελειομανία δεν σε προστατεύει από την αποτυχία…σε εμποδίζει από το να ζήσεις.

Πολλοί άνθρωποι νιώθουν περήφανοι κυνηγώντας το «τέλειο», θεωρώντας την προσπάθεια για τελειότητα, την κινητήριο δύναμη για την επιτυχία.

💡Όμως στην ψυχοθεραπεία βλέπουμε το αληθινό της πρόσωπο: είναι μια βαριά πανοπλία που φοράμε για να προστατευτούμε από την κριτική, την απόρριψη και τη συναισθηματική ευαλωτότητα.

Ο τελειομανής δεν αναζητά απλώς την ποιότητα. Ζει με τον διαρκή φόβο ότι αν κάνει ένα λάθος, θα καταρρεύσει ολόκληρη η εικόνα και η αξία του. Αυτό οδηγεί είτε σε εξαντλητική υπερεργασία, είτε στο άλλο άκρο: την παράλυση και την αναβλητικότητα.

🩷Η απελευθέρωση ξεκινά όταν καταλάβεις ότι τα λάθη δεν μειώνουν την αξία σου. Το να επιτρέψεις στον εαυτό σου να αποδεχτεί πώς μπορεί να κάνει λάθη δεν σημαίνει ότι συμβιβάζεσαι με τη μετριότητα. Σημαίνει ότι του δίνεις χώρο να αναπνεύσει, να μάθει και να εξελιχθεί.

👉🏻Η μοναχικότητα δεν είναι η απουσία των άλλων. Είναι η παρουσία του εαυτού σου. Συγχέουμε πολύ συχνά τη μοναξιά με τη μ...
04/08/2026

👉🏻Η μοναχικότητα δεν είναι η απουσία των άλλων. Είναι η παρουσία του εαυτού σου.

Συγχέουμε πολύ συχνά τη μοναξιά με τη μοναχικότητα. Η πρώτη είναι ένα αίσθημα συναισθηματικού κενού που μας αποδιοργανώνει. Η δεύτερη, όμως, είναι μια βαθιά ψυχική ανάγκη.

📌Όταν ζεις σε ένα περιβάλλον γεμάτο θόρυβο, ειδοποιήσεις, κοινωνικές υποχρεώσεις και ρόλους που πρέπει να υπηρετήσεις, το νευρικό σου σύστημα εξαντλείται. Η μοναχικότητα προσφέρει τον απαραίτητο «χώρο» για να κατασταλάξουν τα συναισθήματά σου, να ακούσεις τις δικές σου επιθυμίες και να επαναφορτίσεις τις μπαταρίες σου.

🫶🏻Το να λες «απόψε χρειάζομαι χρόνο για μένα» δεν σημαίνει ότι απορρίπτεις τους άλλους. Σημαίνει ότι φροντίζεις τον εαυτό σου, ώστε να μπορείς στη συνέχεια να είσαι ουσιαστικά παρών στις σχέσεις σου.

Το να μην είσαι διαθέσιμος για όλους, κάθε στιγμή, δεν είναι εγωισμός. Είναι επιβίωση. Έχουμε συνηθίσει τόσο πολύ τη δια...
30/07/2026

Το να μην είσαι διαθέσιμος για όλους, κάθε στιγμή, δεν είναι εγωισμός. Είναι επιβίωση.

Έχουμε συνηθίσει τόσο πολύ τη διαρκή ροή πληροφοριών και μηνυμάτων, που πλέον μας φαίνεται φυσιολογικό να απαντάμε σε επαγγελματικά emails το βράδυ ή να στέλνουμε άμεσα μηνύματα ενώ κάνουμε κάτι άλλο.

🆘Αυτό που συχνά παραβλέπουμε είναι το τίμημα που πληρώνει το νευρικό μας σύστημα.

Όταν είμαστε διαρκώς online, ο εγκέφαλός μας βρίσκεται σε μια μόνιμη κατάσταση εγρήγορσης. Κάθε δόνηση ή ήχος ειδοποίησης διακόπτει τη ροή των σκέψεών μας και προκαλεί μια μικρή έκκριση κορτιζόλης. Αυτό το συνεχόμενο «micro-stress» συσσωρεύεται μέσα στην ημέρα, οδηγώντας σε πνευματική κόπωση, δυσκολία στη συγκέντρωση και μια διάχυτη νευρικότητα που δεν ξέρουμε από πού προέρχεται.

🧠Το ψηφιακό burnout δεν προκύπτει επειδή χρησιμοποιούμε την τεχνολογία, αλλά επειδή της επιτρέπουμε να καταργεί τα όριά μας.
Το να επιλέξεις να μην απαντήσεις αμέσως, να βάλεις το κινητό στο αθόρυβο ή να περάσεις ένα απόγευμα χωρίς οθόνες, δεν σημαίνει ότι αδιαφορείς για τους άλλους. Σημαίνει ότι αναλαμβάνεις την ευθύνη να προστατεύσεις τη δική σου ψυχική ηρεμία.

🫶🏻Ο ελεύθερος χρόνος σου δεν είναι χρόνος που «πρέπει» να γεμίζει με ψηφιακή παρουσία. Είναι ο χώρος που χρειάζεται ο εαυτός σου για να ανασυνταχθεί.

Η αναβλητικότητα δεν διορθώνεται με ένα καλύτερο ημερολόγιο, αλλά με περισσότερη συναισθηματική ασφάλεια. 🗂️🧠Έχουμε μάθε...
28/07/2026

Η αναβλητικότητα δεν διορθώνεται με ένα καλύτερο ημερολόγιο, αλλά με περισσότερη συναισθηματική ασφάλεια. 🗂️🧠

Έχουμε μάθει να συνδέουμε την αναβλητικότητα με την έλλειψη κινήτρου, τη βαρεμάρα ή την κακή οργάνωση. Γι' αυτό και η συνήθης αντιμετώπιση είναι η αυτοκριτική και η πίεση: «Πρέπει να συγκεντρωθείς και να δουλέψεις περισσότερο», «οργάνωσε καλύτερα τη μέρα σου».

Κι όμως, οι περισσότεροι άνθρωποι που αναβάλλουν, ξέρουν ακριβώς τι πρέπει να κάνουν και πώς να το κάνουν.
👉🏻Το πρόβλημά τους δεν είναι πρακτικό, είναι συναισθηματικό.

Η αναβλητικότητα, πολλές φορές, είναι μια ασυνείδητη προσπάθεια του εγκεφάλου να διαχειριστεί μια τρέχουσα αρνητική συναισθηματική κατάσταση που του προκαλεί ένα συγκεκριμένο task: άγχος, ανασφάλεια, πλήξη, απογοήτευση ή φόβο αποτυχίας.

📎Όταν κοιτάς εκείνο το email που πρέπει να στείλεις ή εκείνο το project που πρέπει να ξεκινήσεις, ο εγκέφαλός σου βλέπει μια απειλή για την ηρεμία σου. Η αναβολή είναι η άμυνά του για να σε κρατήσει ασφαλή «εδώ και τώρα».

Το τίμημα, φυσικά, είναι βαρύ. Η προσωρινή ανακούφιση που νιώθεις όταν κλείνεις τον υπολογιστή μετατρέπεται γρήγορα σε ενοχή, αυξάνοντας το εσωτερικό σου άγχος και σαμποτάροντας την αυτοεκτίμησή σου.

⛓️‍💥Για να σπάσει αυτός ο φαύλος κύκλος, χρειάζεται να αλλάξουμε προσέγγιση. Την επόμενη φορά που θα πιάσεις τον εαυτό σου να αποφεύγει μια υποχρέωση, μην τον πιέσεις περισσότερο.

Αναγνώρισε τη δυσφορία σου και ξεκίνα με κάτι τόσο μικρό και ανώδυνο, που ο μηχανισμός άμυνάς σου δεν θα χρειαστεί να ενεργοποιηθεί.

🩷Η δράση δεν έρχεται αφού φύγει ο φόβος.
Η δράση είναι αυτή που τον διαλύει.

👉🏻Το «όχι» του άλλου δείχνει το δικό του όριο, όχι τη δική σου ανεπάρκεια.Υπάρχουν στιγμές που μια αρνητική απάντηση, μι...
24/07/2026

👉🏻Το «όχι» του άλλου δείχνει το δικό του όριο, όχι τη δική σου ανεπάρκεια.

Υπάρχουν στιγμές που μια αρνητική απάντηση, μια ακύρωση ή μια απόρριψη από έναν φίλο, έναν σύντροφο ή έναν συνεργάτη, μοιάζει με σωματικό χτύπημα.

🫤Νιώθεις το στομάχι σου να σφίγγεται και μια έντονη εσωτερική φωνή να σου ψιθυρίζει ότι «δεν είσαι αρκετός».

Γιατί όμως μια απλή, καθημερινή άρνηση έχει τη δύναμη να ισοπεδώσει την αυτοεκτίμησή μας;

Στην ψυχολογία, αυτό το φαινόμενο συνδέεται με την υπερευαισθησία στην απόρριψη (Rejection Sensitivity).
Όταν κουβαλάμε βαθιά μέσα μας την πεποίθηση ότι η αξία μας εξαρτάται από το πόσο αρεστοί και χρήσιμοι είμαστε στους άλλους, τότε κάθε «όχι» βιώνεται ως απειλή.

▫️Ο ψυχισμός μας δεν βλέπει την πραγματική διάσταση του γεγονότος, αλλά μεταφράζει την άρνηση ως ολική απόρριψη της ύπαρξής μας.

Το να αντέχεις το «όχι» των άλλων είναι μια πράξη βαθιάς συναισθηματικής ωριμότητας.
Σημαίνει ότι αρχίζεις να διαχωρίζεις τον εαυτό σου από τις αντιδράσεις του περιβάλλοντός σου. Όταν καταφέρεις να κατανοήσεις ότι οι άνθρωποι γύρω σου έχουν δικαίωμα να προστατεύουν τον χρόνο και την ενέργειά τους τότε η άρνησή τους παύει να είναι μια δήλωση για το ποιος είσαι.

🩷Η δική σου αξία παραμένει ανέπαφη, ακόμα κι όταν οι άλλοι δεν μπορούν να είναι διαθέσιμοι για εσένα.

Μερικές φορές, ο γνώριμος εγκλωβισμός μοιάζει πιο ασφαλής από την ελευθερία.▪️Όταν παραπονιόμαστε για μια κατάσταση στη ...
14/07/2026

Μερικές φορές, ο γνώριμος εγκλωβισμός μοιάζει πιο ασφαλής από την ελευθερία.

▪️Όταν παραπονιόμαστε για μια κατάσταση στη ζωή μας αλλά δεν κινητοποιούμαστε για να την αλλάξουμε, οι γύρω μας τείνουν να μας κατηγορούν για αδράνεια ή έλλειψη θέλησης.

▫️Στην κλινική πραγματικότητα, τα πράγματα είναι πολύ πιο σύνθετα.
Κανένας άνθρωπος δεν παραμένει στον πόνο χωρίς λόγο. Πίσω από κάθε «δεν μπορώ να ξεκόψω» ή «δεν μπορώ να ξεκινήσω», υπάρχει μια ασυνείδητη δεύτερη σκέψη.

Το σαμποτάζ του εαυτού μας είναι, στην πραγματικότητα, ένας τρόπος να εξασφαλίσουμε ασφάλεια.

Προτιμάμε να υποφέρουμε με έναν τρόπο που ήδη ξέρουμε πώς να διαχειριστούμε, παρά να ρισκάρουμε να εκτεθούμε στο άγνωστο.

⛓️‍💥Για να σπάσει αυτός ο κύκλος, χρειάζεται απόλυτη ειλικρίνεια με τον εαυτό μας. Πρέπει να σταματήσουμε να κοιτάμε μόνο το τι χάνουμε και να αναρωτηθούμε: «Τι κερδίζω αν μείνω ακριβώς εδώ που είμαι; Από τι με προστατεύει αυτή η στασιμότητα;».

🔑Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα είναι το κλειδί για την αυθεντική θεραπευτική αλλαγή.

Address

Charitos 44
Athens
10676

Telephone

+306986107694

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Ελένη Δηλανά, Ψυχολόγος BSc posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Ελένη Δηλανά, Ψυχολόγος BSc:

Shortcuts

Featured

Share

Category