Διαιτολογικό Κέντρο Θαλή Παναγιώτου

Home
Greece
Athens
Διαιτολογικό Κέντρο Θαλή Παναγιώτου

Διαιτολογικό Γραφείο Θαλή Παναγιώτου

Κλινικός Διαιτολόγος,Bsc Canterbury Christ Church University,MSc Αθλητική Διατροφή. Εξειδίκευση στην Βαριατρική & Ογκολογική Διατροφή, Χειρουργική κλινική ΕΚΠΑ
🍏
CEO - FOUNDER OF NUTRIGEM MARITIME AND CORPORATE WELLBEING PROFESSIONALS

28/08/2026

🫒 Τελικά… τι κρύβει 1 κουταλιά ελαιόλαδο;

Το ελαιόλαδο είναι από τα πιο χαρακτηριστικά τρόφιμα της Μεσογειακής διατροφής. Και όχι άδικα.

Πέρα από τη μοναδική του γεύση, προσφέρει πολύτιμα μονοακόρεστα λιπαρά, αντιοξειδωτικές πολυφαινόλες και βιταμίνη Ε, ενώ βοηθά και στην καλύτερη απορρόφηση των λιποδιαλυτών βιταμινών από τα λαχανικά του γεύματός μας.

💡 Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι όσο περισσότερο τόσο καλύτερα.

Παρότι είναι εξαιρετικά θρεπτικό, παραμένει μια τροφή με υψηλή θερμιδική πυκνότητα. Η σωστή ποσότητα είναι αυτή που συμπληρώνει το γεύμα σου, χωρίς υπερβολές.

Μερικές φορές, μια μόνο κουταλιά αρκεί για να δώσει γεύση, θρεπτική αξία και ισορροπία στο πιάτο σου🫒

Don't Diet. Just Live 💚

📍 Δασκαρόλη 67, Γλυφάδα
📍 Γενική Κλινική ΙΑΣΩ, Λεωφ. Κηφισίας 37-39, Μαρούσι

#ΘαλήςΠαναγιώτου #ΔιαιτολόγοςΔιατροφολόγος #ελαιόλαδο #μεσογειακήδιατροφή #υγιειναλιπαρά #διατροφή

25/08/2026

🥦🍎 Το ήξερες ότι...

Το 88% των ενηλίκων στην Ευρωπαϊκή Ένωση δεν καταναλώνει τις συνιστώμενες 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά.

Κι όμως, αυτή η μικρή καθημερινή συνήθεια μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.

✔️ Περισσότερες φυτικές ίνες
✔️ Καλύτερη λειτουργία του εντέρου
✔️ Μεγαλύτερος κορεσμός
✔️ Βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που υποστηρίζουν τη συνολική υγεία

Δεν χρειάζεται να αλλάξεις τα πάντα από τη μία μέρα στην άλλη. Ξεκίνα προσθέτοντας 1 επιπλέον φρούτο ή 1 επιπλέον μερίδα λαχανικών μέσα στην ημέρα σου. Οι μικρές αλλαγές, όταν γίνονται συνήθεια, φέρνουν τα μεγαλύτερα αποτελέσματα. 💚

Don't Diet. Just Live 💚

📍 Δασκαρόλη 67, Γλυφάδα
📍 Γενική Κλινική ΙΑΣΩ, Λεωφ. Κηφισίας 37-39, Μαρούσι

#ΘαλήςΠαναγιώτου #ΔιαιτολόγοςΔιατροφολόγος #φρούτα #λαχανικά #υγιεινηδιατροφη #διατροφή #τροφη

23/08/2026

Τι τρώμε στην παραλία χωρίς να νιώθουμε ότι “χαλάσαμε” τη διατροφή μας;🏖️

Οι πολλές ώρες στη θάλασσα, η ζέστη και η έλλειψη οργάνωσης μπορούν εύκολα να μας οδηγήσουν είτε στο να μείνουμε νηστικοί για ώρες είτε στο πρώτο διαθέσιμο snack.

Με λίγη προετοιμασία όμως, μπορείς να απολαύσεις την ημέρα σου και να παραμείνεις χορτάτος και ενυδατωμένος. 💚

💧 Έχε πάντα μαζί σου αρκετό νερό
🍉 Επίλεξε φρούτα εποχής
🥜 Πρόσθεσε ξηρούς καρπούς για μεγαλύτερο κορεσμό
🥗 Αν μείνεις αρκετές ώρες, οργάνωσε ένα ελαφρύ και ισορροπημένο γεύμα

Και φυσικά, αν θέλεις παγωτό ή να φας στην ταβέρνα μετά την παραλία, απόλαυσέ το. ☀️

Η ισορροπημένη διατροφή δεν σταματά στις διακοπές. Απλώς προσαρμόζεται σε αυτές.

Don’t Diet. Just Live 💚

📍 Δασκαρόλη 67, Γλυφάδα
📍 Γενική Κλινική ΙΑΣΩ, Λεωφ. Κηφισίας 37-39, Μαρούσι

#ΘαλήςΠαναγιώτου #ΔιαιτολόγοςΔιατροφολόγος #διατροφη #καλοκαιρι #παραλια #διακοπες #ενυδατωση #υγιεινηδιατροφη

22/08/2026

🥩 Το να βγεις ταβέρνα δεν σημαίνει ότι "χάλασε" η διατροφή σου.

Ένα πλήρες πιάτο μπορεί να έχει:
✔️ Μπιφτέκια ή άλλο άπαχο κρέας για ποιοτική πρωτεΐνη.
🥬 Χόρτα ή σαλάτα για φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά.
🥣 Τζατζίκι για πρωτεΐνη, ασβέστιο και προβιοτικά.
🍞 Λίγο ψωμί για ισορροπημένη ενέργεια.
🫒 Ελαιόλαδο για καλύτερη απορρόφηση λιποδιαλυτών βιταμινών.
🍺 Μία μπύρα ή άλλο ποτό, αν το επιλέξεις, πάντα με μέτρο και μαζί με το γεύμα.

Η ισορροπημένη διατροφή δεν κρίνεται από ένα γεύμα, αλλά από τις επιλογές που κάνεις συνολικά.

Don’t Diet. Just Live 💚

📍 Δασκαρόλη 67, Γλυφάδα
📍 Γενική Κλινική ΙΑΣΩ, Λεωφ. Κηφισίας 37-39, Μαρούσι

#ΘαλήςΠαναγιώτου #ΔιαιτολόγοςΔιατροφολόγος #ταβερνα #διατροφη #μεσογειακηδιατροφη #υγιεινηδιατροφη

21/08/2026

😴 Δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς τις ζεστές καλοκαιρινές νύχτες;

Η ζέστη, οι αλλαγές στο καθημερινό πρόγραμμα αλλά και όσα τρώμε πριν τον ύπνο μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα της ξεκούρασής μας.

🌙 Τι μπορεί να βοηθήσει;
✔️ Προτίμησε ένα πιο ελαφρύ βραδινό.
✔️ Απόφυγε πολύ βαριά γεύματα λίγο πριν κοιμηθείς.
✔️ Ένταξε στη διατροφή σου φυσικές πηγές μαγνησίου, όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους και πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
✔️ Δημιούργησε μια σταθερή και χαλαρωτική βραδινή ρουτίνα.

Ο καλός ύπνος είναι κομμάτι της υγείας μας, όπως ακριβώς η διατροφή και η άσκηση. 💚

Don’t Diet. Just Live 💚

📍 Δασκαρόλη 67, Γλυφάδα
📍 Γενική Κλινική ΙΑΣΩ, Λεωφ. Κηφισίας 37-39, Μαρούσι

#ΘαλήςΠαναγιώτου #ΔιαιτολόγοςΔιατροφολόγος #υπνος #καλοκαιρι #διατροφη #μαγνησιο #υγιεινηδιατροφη

19/08/2026

🍊 «Τρώω λίγο για να χάσω κιλά»… αλλά τι σημαίνει τελικά "λίγο";

Δεν αρκεί να κοιτάμε μόνο τις θερμίδες. Σημασία έχει και το πόσο θα μας χορτάσει αυτό που επιλέγουμε.

Ένα ποτήρι φυσικός χυμός μπορεί να περιέχει περίπου τις ίδιες θερμίδες με 2 πορτοκάλια και λίγα αμύγδαλα. Η διαφορά όμως είναι μεγάλη.

🍊 Το ολόκληρο φρούτο διατηρεί τις φυτικές ίνες του, ενώ τα αμύγδαλα προσθέτουν καλά λιπαρά που βοηθούν στον κορεσμό. Έτσι, είναι πιο πιθανό να μείνεις χορτάτος για περισσότερη ώρα και να αποφύγεις το συνεχές τσιμπολόγημα.

💡 Η απώλεια βάρους δεν εξαρτάται μόνο από το πόσο τρως, αλλά και από το πόσο έξυπνα συνδυάζεις τις τροφές σου.
Don't Diet. Just Live 💚

📍 Δασκαρόλη 67, Γλυφάδα
📍 Γενική Κλινική ΙΑΣΩ, Λεωφ. Κηφισίας 37-39, Μαρούσι

#ΘαλήςΠαναγιώτου #ΔιαιτολόγοςΔιατροφολόγος #διατροφή #απώλειαβάρους #κορεσμός #υγιεινηδιατροφη #φρούτα

14/08/2026

🐟 Η πιο έξυπνη παραγγελία στην ψαροταβέρνα δεν είναι μόνο το ψάρι. Είναι ολόκληρο το πιάτο.

Ένα ισορροπημένο γεύμα μπορεί να περιλαμβάνει:
✔️ Ψάρι για πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας και ω-3 λιπαρά.
🥗 Σαλάτα για φυτικές ίνες, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά.
🍞 Λίγο ψωμί για ενέργεια.
🫒 Ελαιόλαδο για υγιεινά λιπαρά.
🧀 Λίγη φέτα, αν σου αρέσει.
🍷 Ένα ποτήρι κρασί, με μέτρο και πάντα μαζί με το γεύμα.

Δεν χρειάζεται να στερείσαι τις εξόδους σου. Χρειάζεται να κάνεις πιο συνειδητές επιλογές.

Don’t Diet. Just Live 💚

📍 Δασκαρόλη 67, Γλυφάδα
📍 Γενική Κλινική ΙΑΣΩ, Λεωφ. Κηφισίας 37-39, Μαρούσι

#ΘαλήςΠαναγιώτου #ΔιαιτολόγοςΔιατροφολόγος #ψαροταβερνα #ψαρι #ω3 #μεσογειακηδιατροφη #διατροφη #υγιεινηδιατροφη

12/08/2026

🏖️ Παραλία και διατροφή πάνε μαζί!

Δεν χρειάζεται να περάσεις όλη τη μέρα με ένα πακέτο πατατάκια ή να φτάσεις το βράδυ πεινασμένος.

Με λίγη προετοιμασία μπορείς να έχεις μαζί σου snacks που:
✔️ σε χορταίνουν περισσότερο,
✔️ αντέχουν στη μεταφορά (με σωστή συντήρηση),
✔️ σου δίνουν ενέργεια χωρίς να σε βαραίνουν.

💡 Μερικές εύκολες επιλογές:
🥚 Βραστά αυγά
🍗 Chicken wrap
🥗 Σαλάτα με κοτόπουλο
🧀 Τυρί με κριτσίνια ολικής
🍉 Καρπούζι
🍑 Ροδάκινα
🥜 Ανάλατοι ξηροί καρποί
🍅 Ντάκο

Το πιο σημαντικό όμως; 💧
Μην ξεχνάς την ενυδάτωση. Νερό σε τακτά χρονικά διαστήματα, ειδικά όταν βρίσκεσαι πολλές ώρες στον ήλιο.

Απόλαυσε το καλοκαίρι χωρίς στερήσεις και χωρίς να σκέφτεσαι ότι «χάλασες» τη διατροφή σου. 🌊☀️

Don't Diet. Just Live 💚

📍 Δασκαρόλη 67, Γλυφάδα
📍 Γενική Κλινική ΙΑΣΩ, Λεωφ. Κηφισίας 37-39, Μαρούσι

#ΘαλήςΠαναγιώτου #ΔιαιτολόγοςΔιατροφολόγος #παραλία #υγιεινασνακ #διατροφή #υγιεινηδιατροφη

07/08/2026

🥦❤️ Το σώμα σου έχει ήδη τους δικούς του μηχανισμούς αποτοξίνωσης. Και η διατροφή μπορεί να τους υποστηρίξει.

Δεν χρειάζεσαι detox χυμούς ή ακραίες δίαιτες. Χρειάζεσαι τροφές που προσφέρουν πολύτιμα θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό σου.

✨ Δύο εξαιρετικές επιλογές είναι:
🥬 Μπρόκολο → περιέχει γλυκοσινολάτες και θειούχες ενώσεις που υποστηρίζουν τους φυσικούς μηχανισμούς αποτοξίνωσης.
🫜 Παντζάρι → πλούσιο σε φυσικά αντιοξειδωτικά και φυτοχημικά που συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία του ήπατος.

💚 Θυμήσου: το ήπαρ και οι νεφροί κάνουν ήδη εξαιρετική δουλειά. Η δική σου αποστολή είναι να τους δίνεις τα κατάλληλα "εργαλεία" μέσα από μια ισορροπημένη διατροφή.

📌 Δεν χρειάζεσαι "detox". Χρειάζεσαι καθημερινές, έξυπνες επιλογές.

Don’t Diet. Just Live 💚

📍 Δασκαρόλη 67, Γλυφάδα
📍 Γενική Κλινική ΙΑΣΩ, Λεωφ. Κηφισίας 37-39, Μαρούσι

#ΘαλήςΠαναγιώτου #ΔιαιτολόγοςΔιατροφολόγος #διατροφη #μπροκολο #παντζαρι #αντιοξειδωτικα #υγιεινηδιατροφη

05/08/2026

🤯 Διατροφικοί Μύθοι | Μέρος 2️⃣

Η διατροφή είναι γεμάτη από συμβουλές που ακούμε ξανά και ξανά. Κάποιες όμως δεν συμβαδίζουν με όσα γνωρίζουμε σήμερα από την επιστήμη.

❌ «Τα αυγά ανεβάζουν τη χοληστερίνη.»
❌ «Ένα γλυκό κάθε μέρα καταστρέφει τη διατροφή σου.»
❌ «Χρειάζεσαι detox για να αποτοξινωθείς.»

Η πραγματικότητα είναι πιο απλή.

Δεν υπάρχει ένα τρόφιμο που από μόνο του καθορίζει την υγεία σου. Αυτό που μετράει είναι το σύνολο των καθημερινών σου συνηθειών, η ισορροπία και η συνέπεια.

💚 Άφησε πίσω τους μύθους και επένδυσε σε επιλογές που βασίζονται στην επιστήμη, όχι στον φόβο.

💬 Ποιον από αυτούς τους μύθους είχες πιστέψει κι εσύ;

Don’t Diet. Just Live 💚

📍 Δασκαρόλη 67, Γλυφάδα
📍 Γενική Κλινική ΙΑΣΩ, Λεωφ. Κηφισίας 37-39, Μαρούσι

#ΘαλήςΠαναγιώτου #ΔιαιτολόγοςΔιατροφολόγος #διατροφικοίμύθοι #διατροφη #υγιεινηδιατροφη #τροφικηεκπαιδευση

Address

Δασκαρόλη 67 Γλυφάδα, Γενική Κλινική ΙΑΣΩ Λεωφ. Κηφισίας 37-39 Μαρούσι
Athens
16674

Website

http://www.allazwdiatrofi.gr/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Διαιτολογικό Κέντρο Θαλή Παναγιώτου posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Featured

Βασίλειος Α. Μπαγιώκος, Μαιευτήρας Γυναικολόγ
Λεωφόρος Βασιλίσσης Σοφίας 115, Αμπελόκηποι, Αθήνα/www. bagiokos. gr www. exosomatiki. net

Want your practice to be the top-listed Clinic in Athens?