Ιατρείο Πόνου- No Pain-Προληπτική Ιατρική

  • Home
  • Greece
  • Athens
  • Ιατρείο Πόνου- No Pain-Προληπτική Ιατρική

Ιατρείο Πόνου- No Pain-Προληπτική Ιατρική Ιατρείο Πόνου - Ευπραξία Πιπίνη Αναισθησιολόγος

Αντιμετώπιση χρόνιας οσφυαλγίας,ημικρανίας,νευραλγίας,νευροπαθητικού πόνου, μυοσκελετικού πόνου, αυχενικό. Πρόληψη μέσω πρόβλεψης γονιδιακού ελέγχου σε ασθένειες, παχυσαρκία, αντιγήρανση.

🔹 Και οι δύο είναι 60. Η διαφορά δεν είναι η ηλικία. Είναι οι καθημερινές επιλογές.Ο χρόνιος πόνος, η μειωμένη κινητικότ...
31/07/2026

🔹 Και οι δύο είναι 60. Η διαφορά δεν είναι η ηλικία. Είναι οι καθημερινές επιλογές.

Ο χρόνιος πόνος, η μειωμένη κινητικότητα και η απώλεια μυϊκής δύναμης δεν αποτελούν αναπόφευκτο αποτέλεσμα της γήρανσης. Σε μεγάλο βαθμό, επηρεάζονται από τον τρόπο ζωής που ακολουθούμε επί δεκαετίες.

Η σύγχρονη επιστημονική βιβλιογραφία δείχνει ότι η τακτική σωματική άσκηση δρα σαν «φυσικό φάρμακο». Βελτιώνει τη λειτουργία των μυών και των αρθρώσεων, μειώνει τη χρόνια φλεγμονή, ενισχύει την οστική πυκνότητα, προστατεύει το καρδιαγγειακό σύστημα και συμβάλλει στην καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου. Παράλληλα, ενεργοποιεί τους φυσικούς μηχανισμούς αναστολής του πόνου, μειώνοντας την ένταση και τη συχνότητα των επώδυνων επεισοδίων.

Αντίθετα, η καθιστική ζωή οδηγεί σε προοδευτική απώλεια μυϊκής μάζας (σαρκοπενία), αύξηση του σπλαχνικού λίπους, δυσκαμψία, μειωμένη ισορροπία και μεγαλύτερο κίνδυνο χρόνιου μυοσκελετικού πόνου.

Η ηλικία είναι ένας αριθμός. Η βιολογική μας κατάσταση, όμως, διαμορφώνεται καθημερινά από τις επιλογές μας:
✔️ Τακτική άσκηση
✔️ Ισορροπημένη διατροφή
✔️ Ποιοτικός ύπνος
✔️ Διατήρηση φυσιολογικού σωματικού βάρους
✔️ Αποφυγή παρατεταμένης ακινησίας

Ως γιατρός πόνου, υπενθυμίζω στους ασθενείς μου ότι ο στόχος δεν είναι απλώς να ζούμε περισσότερα χρόνια, αλλά να ζούμε περισσότερα χρόνια με δύναμη, ανεξαρτησία και όσο το δυνατόν λιγότερο πόνο.

Η καλύτερη επένδυση για το σώμα που θα έχετε στα 60, στα 70 ή στα 80 σας, ξεκινά από τις αποφάσεις που παίρνετε σήμερα. Δρ. ΕΥΠΡΑΞΙΑ ΠΙΠΙΝΗ αναισθησιολόγος

Η περιτονία αποτελεί ένα συνεχές δίκτυο συνδετικού ιστού που συμμετέχει στη μεταφορά μηχανικών φορτίων, στην ιδιοδεκτικό...
23/07/2026

Η περιτονία αποτελεί ένα συνεχές δίκτυο συνδετικού ιστού που συμμετέχει στη μεταφορά μηχανικών φορτίων, στην ιδιοδεκτικότητα και στην αποθήκευση ελαστικής ενέργειας. Σύγχρονες μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση και οι μυοπεριτονιακές τεχνικές μπορούν να βελτιώσουν την κινητικότητα και, σε ορισμένες περιπτώσεις, να μειώσουν τον πόνο. Ωστόσο, ο πόνος και η αθλητική απόδοση είναι πολυπαραγοντικά φαινόμενα και δεν εξαρτώνται αποκλειστικά από την περιτονία.

Βασική βιβλιογραφία για την περιτονία

Schleip R, Findley TW, Chaitow L, Huijing PA (Eds.).
Fascia: The Tensional Network of the Human Body.
Elsevier; 2012.
* Θεωρείται το βασικό βιβλίο αναφοράς για την ανατομία και τη λειτουργία της περιτονίας.

Περιτονία και πόνος

Langevin HM, Sherman KJ.
Pathophysiological Model for Chronic Low Back Pain Integrating Connective Tissue and Nervous System Mechanisms.
Medical Hypotheses. 2007.
* Εισάγει τον πιθανό ρόλο της περιτονίας στον χρόνιο πόνο.

Langevin HM et al.
Connective tissue fibroblast response to acupuncture.
The Anatomical Record. 2001.
* Δείχνει ότι η περιτονία είναι βιολογικά ενεργός ιστός και ανταποκρίνεται σε μηχανικά ερεθίσματα.

Wiewelhove T et al.
A Meta-analysis of the Effects of Foam Rolling on Performance and Recovery.
Frontiers in Physiology. 2019.
* Συμπέρασμα:
* Βελτιώνει την κινητικότητα.
* Μειώνει την αίσθηση μυϊκού πόνου μετά την άσκηση.
* Δεν μειώνει σημαντικά τη δύναμη ή την απόδοση.

Περιτονία και αθλητική απόδοση

Huijing PA.
Muscle as a Collagen Fiber Reinforced Composite.
Journal of Biomechanics.
* Περιγράφει πώς η περιτονία συμμετέχει στη μεταφορά δύναμης.

Findley TW, Schleip R.
Fascial plasticity – a new neurobiological explanation.
Journal of Bodywork and Movement Therapies.
* Αναφέρεται στην προσαρμοστικότητα της περιτονίας και στις επιδράσεις της κίνησης.

Δρ. ΕΥΠΡΑΞΙΑ ΠΙΠΙΝΗ αναισθησιολόγος

💥 Η σανίδα δεν είναι απλώς μια άσκηση κοιλιακών. Είναι άσκηση προστασίας της σπονδυλικής στήλης.Η σωστά εκτελεσμένη σανί...
21/07/2026

💥 Η σανίδα δεν είναι απλώς μια άσκηση κοιλιακών. Είναι άσκηση προστασίας της σπονδυλικής στήλης.

Η σωστά εκτελεσμένη σανίδα ενεργοποιεί τους βαθιούς σταθεροποιητικούς μύες του κορμού (core), οι οποίοι λειτουργούν σαν φυσικός “κορσές” για τη μέση.

Όταν ο πυρήνας είναι δυνατός:
✅ μειώνονται οι περιττές φορτίσεις στη μέση,
✅ βελτιώνεται η στάση του σώματος,
✅ αυξάνεται η σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης,
✅ μειώνεται ο κίνδυνος εμφάνισης ή υποτροπής επεισοδίων οσφυαλγίας.

⚠️ Δεν χρειάζεται να κρατάτε τη σανίδα για πολλά λεπτά. Η σωστή τεχνική είναι σημαντικότερη από τη διάρκεια.

Η ποιότητα της κίνησης προστατεύει περισσότερο από την ποσότητα.

📌 Αν αισθάνεστε πόνο κατά την εκτέλεση ή έχετε ήδη πρόβλημα στη μέση, η άσκηση πρέπει να προσαρμοστεί στις δικές σας ανάγκες από επαγγελματία υγείας.

👉 Ένας δυνατός κορμός είναι η βάση για μια υγιή και ανώδυνη σπονδυλική στήλη. Δρ. ΕΥΠΡΑΞΙΑ ΠΙΠΙΝΗ αναισθησιολόγος

🧬 Δεν προκαλεί ο καρκίνος από μία μόνο συνήθεια. Δημιουργείται μέσα από μικρές καθημερινές επιλογές που, με τον χρόνο, ε...
18/07/2026

🧬 Δεν προκαλεί ο καρκίνος από μία μόνο συνήθεια. Δημιουργείται μέσα από μικρές καθημερινές επιλογές που, με τον χρόνο, επηρεάζουν τον οργανισμό.

Ως ιατρός αντιμετώπισης πόνου, βλέπω καθημερινά πόσο στενά συνδέεται η χρόνια φλεγμονή με την υγεία μας. Η επίμονη φλεγμονώδης κατάσταση δεν σχετίζεται μόνο με τον χρόνιο πόνο, αλλά αποτελεί και έναν από τους μηχανισμούς που μπορούν να ευνοήσουν την ανάπτυξη πολλών χρόνιων νοσημάτων, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων μορφών καρκίνου.

Παράγοντες όπως:
✔️ η κακή ποιότητα ύπνου
✔️ η καθιστική ζωή
✔️ η διατροφή πλούσια σε υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα
✔️ η χαμηλή πρόσληψη φυτικών ινών
✔️ το κάπνισμα και το άτμισμα
✔️ το χρόνιο στρες
✔️ η διαταραχή του εντερικού μικροβιώματος

μπορούν να συμβάλουν στη διατήρηση ενός χρόνιου φλεγμονώδους περιβάλλοντος στον οργανισμό.

🔹 Αυτό δεν σημαίνει ότι κάποιος θα εμφανίσει καρκίνο επειδή έχει έναν ή περισσότερους από αυτούς τους παράγοντες. Ο καρκίνος είναι μια πολυπαραγοντική νόσος, όπου παίζουν ρόλο η γενετική προδιάθεση, η ηλικία, το περιβάλλον και ο τρόπος ζωής.

Το σημαντικό είναι ότι πολλοί από αυτούς τους παράγοντες είναι τροποποιήσιμοι.

🌿 Καλύτερος ύπνος.
🥗 Πραγματικό φαγητό.
🚶‍♂️ Καθημερινή κίνηση.
🧘 Διαχείριση του στρες.
🚭 Αποφυγή καπνίσματος και ατμίσματος.

Η πρόληψη δεν βασίζεται στην τελειότητα, αλλά στις σταθερές, υγιεινές επιλογές που κάνουμε κάθε μέρα.

Το περιεχόμενο είναι ενημερωτικό και δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη ιατρική συμβουλή.

Δρ. ΕΥΠΡΑΞΙΑ ΠΙΠΙΝΗ αναισθησιολόγος

🧘‍♀️ Μερικές φορές η καλύτερη θεραπεία για την πλάτη είναι η σωστή κίνηση.Η θέση “Κάτω Σκύλος” αποτελεί μία από τις πιο ...
17/07/2026

🧘‍♀️ Μερικές φορές η καλύτερη θεραπεία για την πλάτη είναι η σωστή κίνηση.

Η θέση “Κάτω Σκύλος” αποτελεί μία από τις πιο αποτελεσματικές διατάσεις για ολόκληρη την οπίσθια μυϊκή αλυσίδα.

Με σωστή εκτέλεση μπορεί να:
✔️ βελτιώσει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης,
✔️ διατείνει τους οπίσθιους μηριαίους και τις γάμπες,
✔️ μειώσει τη μυϊκή δυσκαμψία,
✔️ συμβάλει στην καλύτερη στάση του σώματος,
✔️ προσφέρει αίσθημα αποσυμπίεσης στη μέση σε αρκετούς ανθρώπους.

⚠️ Η άσκηση δεν είναι κατάλληλη για όλους. Σε ορισμένες παθήσεις της σπονδυλικής στήλης μπορεί να χρειάζεται τροποποίηση ή να μην ενδείκνυται.

Η άσκηση πρέπει πάντα να προσαρμόζεται στον άνθρωπο και όχι ο άνθρωπος στην άσκηση.

👉 Η σωστή κινητικότητα και η δύναμη είναι τα δύο σημαντικότερα “φάρμακα” απέναντι στον χρόνιο μυοσκελετικό πόνο.

#πόνος #πλάτη #μέση #διάταση Δρ. ΕΥΠΡΑΞΙΑ ΠΙΠΙΝΗ αναισθησιολόγος

Ο στερνοκλειδομαστοειδής είναι ο μεγάλος μυς που ξεκινά πίσω από το αυτί και καταλήγει στην κλείδα και το στέρνο. Όταν ε...
12/07/2026

Ο στερνοκλειδομαστοειδής είναι ο μεγάλος μυς που ξεκινά πίσω από το αυτί και καταλήγει στην κλείδα και το στέρνο. Όταν είναι σφιγμένος μπορεί να σχετίζεται με πόνο στον αυχένα, περιορισμό στην κίνηση και μερικές φορές πόνο που αντανακλά προς κρόταφο, μέτωπο ή πίσω από το μάτι.

Δοκίμασε ήπια τις παρακάτω ασκήσεις:

1. Διάταση με στροφή και έκταση

* Κάθισε με ίσια πλάτη.
* Για να διατείνεις τον δεξιό μυ, γύρισε το κεφάλι προς τα αριστερά.
* Γείρε ελαφρά το κεφάλι προς τα πίσω, σαν να κοιτάς ψηλά.
* Μπορείς να στρέψεις λίγο το πηγούνι προς τα πάνω.
* Κράτησε 20–30 δευτερόλεπτα, χωρίς πόνο.
* Επανάλαβε 2–3 φορές σε κάθε πλευρά.

2. Πλάγια διάταση

* Κράτησε τον δεξιό ώμο χαμηλά.
* Γείρε αργά το αριστερό αυτί προς τον αριστερό ώμο.
* Πρόσθεσε πολύ μικρή στροφή του προσώπου προς τα δεξιά/επάνω μέχρι να νιώσεις ήπιο τράβηγμα μπροστά και στο πλάι του λαιμού.
* Κράτησε 20 δευτερόλεπτα × 2 φορές.

3. Ανάκληση πηγουνιού (“διπλοσάγονο”)

* Κοίτα ευθεία.
* Τράβηξε το πηγούνι απαλά προς τα πίσω, χωρίς να σκύψεις το κεφάλι.
* Σαν να θέλεις να δημιουργήσεις ένα μικρό «διπλοσάγονο».
* Κράτησε 5 δευτερόλεπτα.
* Κάνε 10–12 επαναλήψεις.

4. Ισομετρική στροφή

* Βάλε την παλάμη στο πλάι του προσώπου.
* Προσπάθησε πολύ απαλά να γυρίσεις το κεφάλι προς το χέρι, ενώ το χέρι αντιστέκεται και το κεφάλι δεν κινείται.
* Κράτησε 5 δευτερόλεπτα.
* Κάνε 5 επαναλήψεις ανά πλευρά, με χαμηλή ένταση.

Οι κινήσεις πρέπει να προκαλούν ήπιο τράβηγμα, όχι πόνο. Μην πιέζεις δυνατά με το χέρι και απόφυγε έντονη υπερέκταση του αυχένα. Αν εμφανιστούν ζάλη, ναυτία, θολή όραση, έντονος πονοκέφαλος ή μούδιασμα, σταμάτησε.

🧍‍♂️ 4 ασκήσεις για ίσια & σφιχτή πλάτη (μόνο με τα χέρια)Η κακή στάση σε κάνει να φαίνεσαι πιο κουρασμένος και “κλειστό...
02/07/2026

🧍‍♂️ 4 ασκήσεις για ίσια & σφιχτή πλάτη (μόνο με τα χέρια)

Η κακή στάση σε κάνει να φαίνεσαι πιο κουρασμένος και “κλειστός”…
Δοκίμασε αυτές τις 4 απλές ασκήσεις μόνο με τα χέρια και σε λίγες μέρες θα δεις τη διαφορά 🔥

💪 1. Άνοιγμα χεριών (Arm openers)
Άνοιξε τα χέρια στο πλάι και φέρε τα πίσω σφίγγοντας τις ωμοπλάτες
👉 30–40 επαναλήψεις

💪 2. “Wall angels” χωρίς τοίχο
Σήκωσε τα χέρια σαν “W” και ανέβασε τα πάνω αργά σε “Y”
👉 30–40 επαναλήψεις

💪 3. Πίεση ωμοπλάτης (Shoulder squeeze)
Κράτα τα χέρια μπροστά και “μάζεψε” πίσω τις ωμοπλάτες
👉 30–40 επαναλήψεις

💪 4. Κυκλικές κινήσεις ώμων (Arm circles)
Μικροί κύκλοι μπροστά & πίσω
👉 30–40 επαναλήψεις

✅ Κάν’ το κάθε μέρα (2–3 λεπτά μόνο)
✔️ Βοηθά να ανοίξει ο θώρακας
✔️ Σφίγγει η πλάτη
✔️ Διορθώνει σταδιακά τη στάση σώματος

🔥 Αποθήκευσέ το και δοκίμασέ το για 7 μέρες — θα εκπλαγείς από το πόσο αλλάζει η στάση σου!

Δρ. ΕΥΠΡΑΞΙΑ ΠΙΠΙΝΗ αναισθησιολόγος

Η επιστήμη έχει δείξει ότι ο πόνος δεν επηρεάζεται μόνο από το σώμα αλλά και από την αίσθηση ασφάλειας που νιώθει το νευ...
23/06/2026

Η επιστήμη έχει δείξει ότι ο πόνος δεν επηρεάζεται μόνο από το σώμα αλλά και από την αίσθηση ασφάλειας που νιώθει το νευρικό σύστημα.

Όταν ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται ότι είμαστε ασφαλείς, ενεργοποιεί μηχανισμούς που μπορούν να μειώσουν την ένταση του πόνου.

🧠 Το νευρικό σύστημα ψάχνει συνεχώς για «ασφάλεια ή απειλή»

Ο εγκέφαλος αξιολογεί συνεχώς το περιβάλλον:

* είμαι ασφαλής;
* υπάρχει κίνδυνος;

Αν αντιληφθεί κίνδυνο, ενεργοποιείται:

fight-or-flight → ένταση, στρες, μεγαλύτερη ευαισθησία στον πόνο.

Αν αντιληφθεί ασφάλεια, ενεργοποιείται το σύστημα:

rest-and-repair → χαλάρωση και αποκατάσταση.

🧬 Ο ρόλος της ωκυτοκίνης

Όταν υπάρχει:

* ανθρώπινη επαφή
* εμπιστοσύνη
* υποστήριξη

το σώμα παράγει ωκυτοκίνη, μια ορμόνη που:

* μειώνει το στρες
* ηρεμεί το νευρικό σύστημα
* μπορεί να μειώσει την αίσθηση πόνου.

❤️ Γιατί η κοινωνική σύνδεση είναι σημαντική

Έρευνες δείχνουν ότι όταν κάποιος νιώθει υποστήριξη:

* μειώνεται η δραστηριότητα των περιοχών του εγκεφάλου που επεξεργάζονται τον πόνο
* αυξάνονται οι φυσικές ουσίες που ανακουφίζουν τον πόνο.

Αυτό εξηγεί γιατί μερικές φορές ο πόνος:

* φαίνεται πιο έντονος όταν είμαστε μόνοι
* μειώνεται όταν νιώθουμε κατανόηση και ασφάλεια.

🌿 Σήματα ασφάλειας για το νευρικό σύστημα

Το σώμα ηρεμεί όταν λαμβάνει σήματα όπως:

* ζεστή ανθρώπινη επαφή
* ήρεμη αναπνοή
* ήπια κίνηση
* φύση και φως
* αίσθηση ότι δεν υπάρχει κίνδυνος.

Όλα αυτά μειώνουν την ενεργοποίηση του συστήματος συναγερμού του πόνου.

✅ Συμπέρασμα

Ο χρόνιος πόνος επηρεάζεται από ένα ολόκληρο σύστημα:

* σώμα
* εγκέφαλο
* νευρικό σύστημα
* συναισθήματα
* κοινωνική εμπειρία.

Όταν το σώμα νιώθει ασφάλεια, το σύστημα πόνου μπορεί να γίνει λιγότερο ευαίσθητο.

Δρ. ΕΥΠΡΑΞΙΑ ΠΙΠΙΝΗ αναισθησιολόγος

🐍 2 λεπτά την ημέρα που μπορούν να κάνουν τη διαφορά!Η Θέση του Φιδιού (Cobra Pose) είναι μια από τις πιο αποτελεσματικέ...
23/06/2026

🐍 2 λεπτά την ημέρα που μπορούν να κάνουν τη διαφορά!

Η Θέση του Φιδιού (Cobra Pose) είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές διατάσεις για όσους περνούν πολλές ώρες καθιστοί ή νιώθουν συχνά ένταση στη μέση και την πλάτη.

Με μόλις 2 λεπτά καθημερινής εξάσκησης, μπορείς να βοηθήσεις το σώμα σου να ανοίξει, να βελτιώσει τη στάση του και να ανακουφίσει τη δυσκαμψία που συσσωρεύεται μέσα στην ημέρα.

✅ Μειώνει την ένταση στη μέση και την οσφυϊκή περιοχή
✅ Βελτιώνει τη στάση του σώματος
✅ Ανοίγει το στήθος και τους ώμους
✅ Ενισχύει την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης
✅ Συμβάλλει στη βελτίωση της διάθεσης και της ενέργειας

Μικρές καθημερινές συνήθειες δημιουργούν μεγάλες αλλαγές. Δοκίμασε τη σήμερα και χάρισε στη σπονδυλική σου στήλη την κίνηση που χρειάζεται.

💙 Το σώμα σου θα σε ευχαριστήσει.

🐍✨
Δρ. ΕΥΠΡΑΞΙΑ ΠΙΠΙΝΗ αναισθησιολόγος

Η σωστή εργονομία δεν σημαίνει να κάθεσαι «σαν στρατιώτης» όλη μέρα. Σημαίνει να μειώνεις το περιττό φορτίο σε αυχένα, ώ...
20/06/2026

Η σωστή εργονομία δεν σημαίνει να κάθεσαι «σαν στρατιώτης» όλη μέρα. Σημαίνει να μειώνεις το περιττό φορτίο σε αυχένα, ώμους και μέση και να αλλάζεις συχνά στάση.

Για υπολογιστή

✅ Η κορυφή της οθόνης να βρίσκεται περίπου στο ύψος των ματιών.
✅ Η οθόνη να είναι σε απόσταση περίπου ενός χεριού (50–70 εκ.).
✅ Οι ώμοι χαλαροί, όχι σηκωμένοι.
✅ Οι αγκώνες περίπου στις 90–110°.
✅ Οι καρποί σε ουδέτερη θέση, όχι λυγισμένοι προς τα πάνω.
✅ Η μέση να υποστηρίζεται από την πλάτη της καρέκλας.
✅ Τα πέλματα να πατούν ολόκληρα στο πάτωμα ή σε υποπόδιο.

👀
┌─────────┐
│ ΟΘΟΝΗ │ ← Η κορυφή της οθόνης στο ύψος των ματιών
└─────────┘

\🙂/
│
┌─┴─┐
│ │ ← Αγκώνες περίπου 90°–110°
└─┬─┘
│
╔══╧══╗
║ ║ ← Υποστήριξη μέσης
╚═════╝

/ \
/ \ ← Πέλματα πλήρως στο πάτωμα

Για κινητό

❌ Μην κατεβάζεις συνεχώς το κεφάλι προς το κινητό.
✅ Φέρε το κινητό πιο ψηλά, κοντά στο ύψος των ματιών.
✅ Κράτα τους αγκώνες κοντά στο σώμα για στήριξη.
✅ Άλλαζε συχνά χέρι.

Κάθε πόση ώρα διάλειμμα;

Ένας πρακτικός κανόνας είναι:
Κάθε 30–45 λεπτά
* Σήκω για 1–2 λεπτά.
* Περπάτησε λίγο.
* Κάνε μερικές κινήσεις των ώμων.
* Κοίτα μακριά για να ξεκουραστούν και τα μάτια.

Η μεγαλύτερη ζημιά συνήθως δεν προέρχεται από μια «κακή» στάση, αλλά από το να μένεις στην ίδια στάση για ώρες.

😞
\
\
📱ΛΑΘΟΣ ❌.

🙂
│
📱ΣΩΣΤΟ ✅

3 απλές ασκήσεις για το “tech neck”

1. Chin tucks (μάζεμα πηγουνιού)

* Τράβηξε το πηγούνι προς τα πίσω σαν να κάνεις διπλοσάγονο.
* Κράτησε 5 δευτερόλεπτα.
* 10 επαναλήψεις.

2. Άνοιγμα στήθους

* Φέρε τα χέρια πίσω από την πλάτη.
* Άνοιξε τους ώμους προς τα πίσω.
* Κράτησε 20–30 δευτερόλεπτα.

3. Σύσφιξη ωμοπλατών

* Τράβηξε τις ωμοπλάτες προς τα πίσω και κάτω.
* Κράτησε 5 δευτερόλεπτα.
* 10–15 επαναλήψεις.

Αν το βρήκες χρήσιμα, άφησε 💚 ή γράψε στα σχόλια Δρ. ΕΥΠΡΑΞΙΑ ΠΙΠΙΝΗ αναισθησιολόγος

Address

Athens
15771

Telephone

+306979771147

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Ιατρείο Πόνου- No Pain-Προληπτική Ιατρική posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Ιατρείο Πόνου- No Pain-Προληπτική Ιατρική:

Shortcuts

Featured

Share

Category