Диетолог Йоана Mаринова

Диетолог Йоана Mаринова � ОТСЛАБВАМ САМ, ЗАВИНАГИ! СТЪПКА ПО СТЪПКА!

�Добре Дошли!
Предполагам вече сте установили, че тази страница се различава коренно от всички останали. Никъде не рекламирам кабинета и магазина си...слава Богу �сме пълни винаги...
От тук се обръщам към говорещите Български език по света.� Твърдо вярвам в това, че никой лекар, диетолог, специалист, професор, не познава по- добре тялото ни от самите нас. Съответно никой не може по- добре от самите нас да разкодира езика, чрез който тялото ни дава информация за това, коя храна му допада и коя - не, коя е благоприятна и лесно абсорбираща за него и коя трябва да се избягва. Никой не знае по- добре от нас, как протичат дните ни, с какво ни харесва да се храним, как си пием кафето, как се предвижваме до работа, с какво ни харесва да се занимаваме в свободното си време, как и колко спим и т. н. Ако всеки един САМ не може да си помогне, тогава и най- известният диетолог в света не може. Обучила съм стотици пациенти� в използването на храни и природни средства за САМОСТОЯТЕЛНО справяне с много ежедневни здравословни проблеми ( �, затлъстяване, алергии, колит, сърдечно - съдови, безплодие, диабет, поликистозни яйчници и ред други).
Тук се обучаваме в това, как един вид храна може да е лек за едни, а за други – отрова. Как да намалим и дори да прекратим излишния прием на лекарства �и медикаменти, използвайки онова, което ни е дарила Майката Природа. Как да отслабнем и съхраним теглото си, без строги програми и диети, САМИ, променяйки някои само от всекидневните си навици.
Обучаващите се до мен придобиват цялостно разбиране за произхода и лечението на различни болести, свързани си храната и теглото. Те се научават да комбинират класически и алтернативни лекове и се чувстват уверени, силни и спокойни�.

Колко пъти си казвала „няма нищо“, когато всъщност има?Колко пъти си се съгласявала, когато си искала да кажеш „не“?Колк...
16/09/2026

Колко пъти си казвала „няма нищо“, когато всъщност има?
Колко пъти си се съгласявала, когато си искала да кажеш „не“?
Колко пъти си поставяла чуждото спокойствие пред собствените си нужди?

Аз лично цял живот...затова стигнах до нервно разстройство...Но благодарение на психотерапията 🙏, тези реакции вече са минало...

Да бъдеш добър човек не означава постоянно да правиш компромис със себе си❤️

Можеш да обичаш другите и да поставяш граници
Можеш да помагаш и да казваш „не“
Можеш да бъдеш внимателна към чуждите чувства, без да пренебрегваш своите

Твоите нужди също имат значение...

И понякога най-здравословната граница е да приемеш, че не е твоя отговорност всички да бъдат доволни от теб 🫶

Сънят е един от най-подценяваните фактори за здравето, енергията и начина, по който се чувстваме през деня 😴Дакота Джонс...
16/09/2026

Сънят е един от най-подценяваните фактори за здравето, енергията и начина, по който се чувстваме през деня 😴

Дакота Джонсън предизвика доста реакции, когато сподели, че не функционира добре с по-малко от 10 часа сън и че може лесно да спи дори 14 часа...

Това обаче е нейното лично усещане, а не препоръка, която трябва да следваме всички..

За повечето здрави възрастни обичайните препоръки са около 7–9 часа качествен сън на нощ. Индивидуалната нужда може да се различава, а качеството и редовността на съня също имат огромно значение...

И още нещо важно: повече сън невинаги означава по-добро здраве. Ако човек редовно има нужда от 10–12+ часа сън и въпреки това се чувства изморен, това може да е причина да потърси обяснение, вместо просто да приема, че „има нужда от повече сън“

Аз бих взела от думите ѝ не числото 14, а посланието:

❤️ Сънят не е загубено време. Той е част от грижата за себе си...

Ти колко часа спиш, за да се чувстваш наистина отпочинал/а?

Понякога тялото ни подсказва от какво има нужда. 👀 Но храненето не работи по схемата „един проблем = една вълшебна храна...
16/09/2026

Понякога тялото ни подсказва от какво има нужда. 👀 Но храненето не работи по схемата „един проблем = една вълшебна храна“

И все пак има храни, които благодарение на хранителния си състав могат да бъдат добър избор в определени ситуации:

🍌 Нужда от бърза енергия → банан
🐟 Подкрепа за кожата → мазна риба и омега-3
🥑 Суха кожа → авокадо и полезни мазнини
🥚 Поддържане на мускулите → яйца и пълноценен протеин
💧 Обезводняване → вода + при силно изпотяване електролити
🥝 Витамин C → киви
🫐 Подкрепа за мозъчното здраве → боровинки
🥛 Храносмилане → кисело мляко с живи култури
🌾 Запек → овес + достатъчно вода
🥛 Здрави кости → богати на калций и протеин храни
🌰 Висок LDL холестерол → бадеми като част от балансиран режим

Важно: нито една от тези храни не е лечение. Ако умората, проблемите с кожата, храносмилането или други симптоми са постоянни, причината трябва да бъде установена, а не просто прикривана с определена храна...

Храната не е магия. Но когато знаеш какво съдържа и как действа в организма, можеш да я използваш много по-разумно❤️

Няма храна, която магически да „включи“ метаболизма и да започне да топи мазнини. Но някои храни могат да подпомогнат ен...
15/09/2026

Няма храна, която магически да „включи“ метаболизма и да започне да топи мазнини. Но някои храни могат да подпомогнат енергийния разход, ситостта и добрия метаболитен контрол🔥

🥚 Протеиновите храни имат по-висок термичен ефект – организмът изразходва повече енергия за тяхното усвояване и те засищат по-добре

☕ Кафето и зеленият чай съдържат кофеин, а зеленият чай и катехини. Ефектът върху енергийния разход обаче е сравнително малък и временен

🌶️ Лютите чушки съдържат капсаицин, който може леко да увеличи термогенезата и при някои хора да повлияе апетита

🌾 Пълнозърнестите и бобовите храни, както и плодовете и зеленчуците, осигуряват фибри и подпомагат ситостта, чревното здраве и контрола на кръвната захар

🥛 Киселото мляко е удобен източник на протеин, а при продукти с живи култури – и на полезни микроорганизми

Но най-важното е: метаболизмът не зависи от една конкретна храна. Мускулната маса, движението, общият прием на енергия и протеин, сънят, възрастта и генетиката имат много по-голямо значение...

❤️ Запази поста, ако искаш повече информация без митове и крайности

100 калории не винаги означават едно и също количество храна — нито едно и също количество протеин🍄🍗Например:🍄 100 kcal ...
15/09/2026

100 калории не винаги означават едно и също количество храна — нито едно и също количество протеин🍄🍗

Например:

🍄 100 kcal от сурови печурки са приблизително 450–455 г и осигуряват около 14 г протеин

🍗 100 kcal от сготвено пилешко филе без кожа са приблизително 55–60 г и осигуряват около 18–19 г протеин

Гъбите са чудесна нискокалорична храна, дават голям обем и съдържат протеин, но не са хранително еквивалентен заместител на месото като източник на протеин. Пилешкото е много по-концентриран източник и осигурява пълноценен протеин с всички незаменими аминокиселини..

И точно затова, когато сравняваме храните, е важно да гледаме не само калориите, а и количеството, протеина и цялостната хранителна стойност..

❤️ Запази поста, ако подобни сравнения са ти полезни

Музиката не е просто удоволствие 🎶 Тя може да бъде свързана и с начина, по който мозъкът ни остарява...Голямо проучване ...
15/09/2026

Музиката не е просто удоволствие 🎶 Тя може да бъде свързана и с начина, по който мозъкът ни остарява...

Голямо проучване сред 10 893 души на възраст над 70 години установява, че хората, които съобщават, че винаги слушат музика, имат 39% по-нисък риск от развитие на деменция в сравнение с хората, които никога, рядко или само понякога слушат музика..

Наблюдавана е и връзка с по-добра обща когнитивна функция и памет..

Важно уточнение: това е наблюдателно изследване. То показва връзка, но не доказва, че слушането на музика само по себе си предотвратява деменцията...

И все пак има още една прекрасна причина да не спираме любимата си музика ❤️🎧

А ти слушаш ли музика всеки ден?

Колко далеч могат да стигнат границите на човешкото тяло? 🧠❤️11 дни без сън18 дни без нормален достъп до вода13,7°C теле...
15/09/2026

Колко далеч могат да стигнат границите на човешкото тяло? 🧠❤️

11 дни без сън
18 дни без нормален достъп до вода
13,7°C телесна температура и оцеляване
600 удара на сърцето в минута
228,93 км пеша за 24 часа
463 дни в изолация
122 години и 164 дни живот

Това са реални, документирани случаи, които показват колко невероятно адаптивен може да бъде човешкият организъм...

Но има нещо важно: това са екстремни изключения, а не граници, които трябва да тестваме. Зад много от тези истории стоят критични състояния, медицинска намеса и огромен риск за живота...

Човешкото тяло може да понесе много повече, отколкото предполагаме. Но истинската сила не е да го доведем до пределите му, а да се грижим за него достатъчно добре, за да не се налага да ги достига..

👉Кой от тези човешки рекорди те изненада най-много?

Понякога колкото повече знаеш и можеш, толкова повече се съмняваш в себе си...Умните хора по-често поставят под въпрос с...
15/09/2026

Понякога колкото повече знаеш и можеш, толкова повече се съмняваш в себе си...

Умните хора по-често поставят под въпрос собствените си решения. Талантливите често се питат дали са достатъчно добри. А човекът с огромна увереност невинаги има способностите, които сам си приписва...

В психологията това често се свързва с ефекта на Дънинг–Крюгер – склонността хора с по-ниска компетентност понякога да надценяват способностите си, докато по-компетентните могат да бъдат по-предпазливи в оценката си...

Разбира се, не всеки уверен човек е „глупав“ и не всеки интелигентен човек се съмнява в себе си...

Но едно е сигурно:

Самоувереността не е доказателство за компетентност. А съмнението в себе си невинаги е слабост...

Съгласен ли си? ❤️

Колкото повече порастваме, толкова повече разбираме колко ценно е времето ни❤️Не сме длъжни да оставаме там, където не с...
14/09/2026

Колкото повече порастваме, толкова повече разбираме колко ценно е времето ни❤️

Не сме длъжни да оставаме там, където не се чувстваме добре, само от навик, учтивост или страх да не разочароваме някого...

Да избираш себе си не е егоизъм. Понякога е просто самоуважение...

Овесът далеч не е само скучна каша. 🌾 Можем да го използваме както за сладки, така и за солени ястия – за закуска, обяд ...
14/09/2026

Овесът далеч не е само скучна каша. 🌾 Можем да го използваме както за сладки, така и за солени ястия – за закуска, обяд или дори бърза вечеря.

В карусела ти давам 6 идеи с овес – 3 сладки и 3 солени, които можеш лесно да включиш в менюто си. ❤️

👇 Кое от тези 6 предложения искате да направим в отделен пост с точна рецепта, грамажи, калории и протеин?

Address

Athens

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Диетолог Йоана Mаринова posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Диетолог Йоана Mаринова:

Shortcuts

Featured

Share