Диетолог Йоана Mаринова

Диетолог Йоана Mаринова � ОТСЛАБВАМ САМ, ЗАВИНАГИ! СТЪПКА ПО СТЪПКА!

�Добре Дошли!
Предполагам вече сте установили, че тази страница се различава коренно от всички останали. Никъде не рекламирам кабинета и магазина си...слава Богу �сме пълни винаги...
От тук се обръщам към говорещите Български език по света.� Твърдо вярвам в това, че никой лекар, диетолог, специалист, професор, не познава по- добре тялото ни от самите нас. Съответно никой не може по- добре от са

мите нас да разкодира езика, чрез който тялото ни дава информация за това, коя храна му допада и коя - не, коя е благоприятна и лесно абсорбираща за него и коя трябва да се избягва. Никой не знае по- добре от нас, как протичат дните ни, с какво ни харесва да се храним, как си пием кафето, как се предвижваме до работа, с какво ни харесва да се занимаваме в свободното си време, как и колко спим и т. н. Ако всеки един САМ не може да си помогне, тогава и най- известният диетолог в света не може. Обучила съм стотици пациенти� в използването на храни и природни средства за САМОСТОЯТЕЛНО справяне с много ежедневни здравословни проблеми ( �, затлъстяване, алергии, колит, сърдечно - съдови, безплодие, диабет, поликистозни яйчници и ред други).
Тук се обучаваме в това, как един вид храна може да е лек за едни, а за други – отрова. Как да намалим и дори да прекратим излишния прием на лекарства �и медикаменти, използвайки онова, което ни е дарила Майката Природа. Как да отслабнем и съхраним теглото си, без строги програми и диети, САМИ, променяйки някои само от всекидневните си навици.
Обучаващите се до мен придобиват цялостно разбиране за произхода и лечението на различни болести, свързани си храната и теглото. Те се научават да комбинират класически и алтернативни лекове и се чувстват уверени, силни и спокойни�.

🥗 Примерно дневно меню: 1300 kcal | 125 г протеин 💪Високопротеиновото хранене не означава да ядеш само месо и яйца. С пр...
13/08/2026

🥗 Примерно дневно меню: 1300 kcal | 125 г протеин 💪

Високопротеиновото хранене не означава да ядеш само месо и яйца. С правилното разпределение можем да включим кисело мляко, плодове, картофи, хляб, авокадо и дори черен шоколад, като едновременно поддържаме висок прием на протеин...

Това меню съдържа 4 хранения: високопротеиново кисело мляко с плодове, овес и черен шоколад за закуска; пилешко с картофи и голяма салата за обяд; скир с киви за следобедна закуска; и омлет с белтъци, зеленчуци, авокадо и пълнозърнест хляб за вечеря...

📚При калориен дефицит достатъчният прием на протеин може да подпомогне ситостта и запазването на мускулната маса, особено когато е комбиниран със силови тренировки. Научен обзор в American Journal of Clinical Nutrition

Важно: 1300 kcal не са подходящ прием за всеки. Енергийните нужди зависят от пол, възраст, тегло, ръст, физическа активност и индивидуални цели

❤️ Запази менюто за ден, в който нямаш идея какво да приготвиш...

Имат милиони. Имат слава. Имат успех, за който всички мечтаем... Но когато говорим за най-важните неща в живота, парите ...
13/08/2026

Имат милиони. Имат слава. Имат успех, за който всички мечтаем... Но когато говорим за най-важните неща в живота, парите нямат първото място...

Говорят за доброта, смирение, приятелство, уважение, съпричастност и човечност. За нещата, които не можеш да купиш, независимо колко имаш в банковата си сметка

Може би истинското богатство никога не е било там, а в това какъв човек оставаш, когато вече имаш всичко...

Коя от тези 8 мисли те докосна най-силно? ❤️А дали и в България богатите хора са също духовно израсли?

🍫Ако говорим за черен шоколад с високо съдържание на какао, например ≥70%, има няколко добри причини да присъства умерен...
13/08/2026

🍫Ако говорим за черен шоколад с високо съдържание на какао, например ≥70%, има няколко добри причини да присъства умерено в храненето ни. Ползите идват основно от какаото и неговите флаваноли, а не от захарта в шоколада...

1. Подпомага здравето на кръвоносните съдове. Какаовите флаваноли стимулират образуването на азотен оксид и могат да подобрят ендотелната функция и кръвотока. Това е една от най-добре подкрепените ползи от какаото

2. Може леко да подпомогне контрола на кръвното налягане. Метаанализи на контролирани проучвания установяват малки подобрения на кръвното налягане, като ефектът не е еднакъв при всички хора

3. Може да подобри инсулиновата чувствителност. Метаанализи на рандомизирани проучвания показват подобрения в показатели като инсулин на гладно и HOMA-IR при прием на какаови флаваноли. Това обаче не означава, че шоколадът „лекува“ инсулинова резистентност

4. Осигурява биоактивни полифеноли. Черният шоколад е източник на какаови флаваноли, включително епикатехин. Именно тези вещества се свързват с голяма част от наблюдаваните съдови ефекти на какаото

5. Може да бъде част от здравословното хранене, без да се отказваме от удоволствието. Това е по-скоро практическа, отколкото „лечебна“ полза: малко количество качествен черен шоколад позволява да включим сладък вкус в балансиран режим. Важна е порцията, защото черният шоколад остава енергийно плътна храна

❓Ти колко пъти в седмицата ядеш шоколад? А за какви количества говорим?🤤

🥣Киселото мляко с висок протеин (като гръцките нпр.) е чудесна основа, към която можеш да добавиш плодове, овесени ядки,...
12/08/2026

🥣
Киселото мляко с висок протеин (като гръцките нпр.) е чудесна основа, към която можеш да добавиш плодове, овесени ядки, ядки, семена или малко ядково масло и да получиш пълноценно хранене за няколко минути...

🍌 Банан + черен шоколад + фъстъчено или бадемово масло
🍎 Ябълка + канела + овесени ядки и ядки
🍑 Гранола + праскова + малко мед
🫐 Горски плодове + чиа + ядки + ядково масло

Само имай предвид, че „здравословно“ не означава автоматично нискокалорично. Ядковите масла, ядките, гранолата, шоколадът и медът са хранителни, но могат значително да увеличат калориите, затова количеството има значение...

Кое от тези предложения ти е любимо? 1, 2, 3 или 4? ❤️

Понякога реакцията на хората към успехите ни казва повече от думите им.Когато споделяш нещо, което те прави щастлив, нещ...
12/08/2026

Понякога реакцията на хората към успехите ни казва повече от думите им.

Когато споделяш нещо, което те прави щастлив, нещо, с което истински се гордееш, наблюдавай човека срещу себе си. Радва ли се с теб? Задава ли въпроси? Или бързо сменя темата и насочва разговора към нещо друго?

Не всяка смяна на темата означава завист или липса на подкрепа. Но когато това се превърне в повтарящ се модел точно в моментите, в които ти се случва нещо хубаво, заслужава си да го забележиш...

Истинските хора до теб не се чувстват по-малки, когато ти растеш... ❤️

Имаш ли човек, който искрено се радва на успехите ти? Харесай поста ако отговора е "ДА"...🫶

🎒 Новата учебна година наближава, а с нея се връща и един от най-честите въпроси за много родители: „Какво да сложа за з...
12/08/2026

🎒 Новата учебна година наближава, а с нея се връща и един от най-честите въпроси за много родители: „Какво да сложа за закуска на детето? ❤️

Искаме да е вкусно, детето действително да го изяде, да е удобно за носене и в същото време да му осигурява пълноценна храна през учебния ден. А измислянето на нещо различно всяка сутрин понякога се превръща в истински стрес...

Затова събрах 12 лесни идеи за училищна закуска: пълнозърнеста тортила, пресни плодове, зеленчуци с хумус, кисело мляко с плодове, яйца, ядки и семена, пълнозърнести крекери, кашкавал, домашни пуканки, овесен мъфин, плодово смути и сандвич...

И не е необходимо да избирате само едно. Част от предложенията могат да се комбинират помежду си, за да получим по-балансирана закуска. Например яйце + плод + зеленчуци или пълнозърнеста тортила + кисело мляко + плод...

Най-важното е храната да бъде съобразена с възрастта, апетита и предпочитанията на конкретното дете. Пълноценната храна няма да помогне особено, ако всеки ден се връща неизядена вкъщи😊

❤️ Запази поста още сега — през септември със сигурност ще ти потрябва. И го изпрати на друг родител, на когото всяка сутрин му свършват идеите...🥪

⚽ Как се храни един от най-добрите футболисти в света?В менюто на Ерлинг Холанд присъстват качествени източници на проте...
12/08/2026

⚽ Как се храни един от най-добрите футболисти в света?

В менюто на Ерлинг Холанд присъстват качествени източници на протеин, яйца, риба, пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и полезни мазнини, плюс добра хидратация 💪

Защото добрата физическа форма не се изгражда само в тренировъчната зала. Храненето, възстановяването и постоянството са част от същата формула ❤️

🍳Закуската не е задължителна за всеки, но ако обичаш да закусваш, добрата комбинация е тази, която ти носи протеин, фибр...
12/08/2026

🍳Закуската не е задължителна за всеки, но ако обичаш да закусваш, добрата комбинация е тази, която ти носи протеин, фибри, полезни мазнини и достатъчно ситост..

🥚 Яйца, ягоди и краставица – свежа и лесна комбинация с качествен протеин, плод и зеленчуци

🥝 Кисело мляко с киви и банан – протеин, калций, плодове и естествена сладост. Ако искаш повече ситост, избери кисело мляко с по-високо съдържание на протеин

🥑 Пълнозърнест тост с авокадо и тон – чудесна комбинация от протеин, ненаситени мазнини и въглехидрати

🍅 Яйца, кашкавал, домати и краставици – бърза солена закуска, богата на протеин и лесна за приготвяне

Не е необходимо здравословното хранене да бъде сложно. Понякога няколко обикновени продукта са напълно достатъчни за едно вкусно, балансирано и засищащо хранене...

❤️ Запази поста за следващата сутрин и ми кажи коя от четирите закуски би избрал/а първо? 1, 2, 3 или 4?

7 мисли на Анджелина Джоли за живота, свободата, силата и това да останеш вярна на себе си ❤️Понякога една мисъл е доста...
11/08/2026

7 мисли на Анджелина Джоли за живота, свободата, силата и това да останеш вярна на себе си ❤️

Понякога една мисъл е достатъчна, за да погледнеш на нещо, което преживяваш, по съвсем различен начин...

Прочети ги докрай и ми кажи: коя от тези 7 мисли усети най-силно като своя?

Запази карусела за моментите, в които имаш нужда да си ги припомниш... ❤️

Понякога търсим сложни решения за здравето си, а най-важните „лекари“ са част от ежедневието ни ❤️Слънчева светлина. Вод...
11/08/2026

Понякога търсим сложни решения за здравето си, а най-важните „лекари“ са част от ежедневието ни ❤️

Слънчева светлина. Вода. Качествен сън. Чист въздух. Движение. Пълноценна храна. Шест на пръв поглед обикновени неща, които имат реално значение за начина, по който функционира организмът ни...

☀️ Слънчевата светлина участва в синхронизирането на циркадния ритъм и подпомага синтеза на витамин D в кожата

💧 Достатъчната хидратация е необходима за нормалната работа на практически всички системи в организма, включително бъбреците, терморегулацията и физическата и когнитивната функция

😴 Сънят е време за възстановяване. При възрастните редовният сън от около 7–9 часа е свързан с по-добро кардиометаболитно, когнитивно и психично здраве

🌿 Чистият въздух означава по-ниска експозиция на замърсители. Това е важно, защото замърсяването на въздуха е доказан рисков фактор за респираторни и сърдечносъдови заболявания

🏃‍♀️ Редовното движение подпомага сърдечносъдовото здраве, мускулите, костите, метаболитното здраве и психичното благополучие. Световната здравна организация препоръчва на възрастните поне 150–300 минути умерена аеробна активност седмично, плюс упражнения за мускулна сила поне 2 дни седмично

🥗 А пълноценното и разнообразно хранене осигурява на организма протеин, въглехидрати, полезни мазнини, фибри, витамини, минерали и други биоактивни вещества, от които той се нуждае всеки ден

Нито едно от тези неща не е магическо решение и не замества медицинската помощ. Но когато ги превърнем в ежедневни навици, заедно изграждат една от най-силните основи за добро здраве...

Не е необходимо всичко да бъде перфектно. Започни с това, което можеш да подобриш още днес ❤️

Кое от тези 6 неща пренебрегваш най-често?

Харесай поста ми ако си съгласен/а, че това са 6те най-важни фактора за ЗДРАВЕ!!!

Address

Athens

Telephone

+306977733998

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Диетолог Йоана Mаринова posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Диетолог Йоана Mаринова:

Shortcuts

Featured

Share

Category