Workplace Physiocare

04/06/2026

Οδήγηση και πόνος στη μέση: Πιο συχνό απ’ όσο νομίζουμε

Το να περνάμε πολλές ώρες πίσω από το τιμόνι μπορεί να φαίνεται σωματικά «εύκολο», αλλά για τη μέση μπορεί να είναι αρκετά επιβαρυντικό.

Μια πρόσφατη μετα-ανάλυση του 2024 (Chen et al.), η οποία συγκέντρωσε δεδομένα από 53 διαφορετικές έρευνες, αποκαλύπτει το μέγεθος του προβλήματος. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι σχεδόν 1 στους 2 επαγγελματίες οδηγούς ταλαιπωρήθηκε από πόνο στη μέση μέσα στον τελευταίο χρόνο. Για να έχουμε ένα μέτρο σύγκρισης, το ποσοστό αυτό είναι περίπου επτά φορές μεγαλύτερο από αυτό που παρατηρείται στον γενικό πληθυσμό!

Γιατί η οδήγηση αυξάνει τον κίνδυνο;

Συνήθως δεν ευθύνεται ένας μόνο παράγοντας. Τα διαθέσιμα επιστημονικά δεδομένα δείχνουν ότι ο πόνος στη μέση στους οδηγούς σχετίζεται με έναν συνδυασμό παραγόντων, όπως:

• παρατεταμένη καθιστή θέση
• κραδασμοί ολόκληρου του σώματος από το όχημα
• άβολες ή παρατεταμένες στάσεις σώματος
• μειωμένη κίνηση κατά τη διάρκεια μεγάλων διαδρομών
• κακή άνεση του καθίσματος ή έλλειψη οσφυϊκής υποστήριξης
• χειρωνακτικές εργασίες και μεταφορά φορτίων
• στρες και ψυχοκοινωνικοί παράγοντες στην εργασία

Αν και η οδήγηση δεν μοιάζει πάντα με έντονη σωματική δραστηριότητα, το σώμα εκτίθεται σε επαναλαμβανόμενη και παρατεταμένη φόρτιση. Με τον χρόνο, η συνεχής μυϊκή ενεργοποίηση, η μειωμένη κυκλοφορία, οι κραδασμοί και η υιοθέτηση άβολων στάσεων μπορούν να συμβάλουν στην εμφάνιση ενόχλησης ή πόνου στη μέση.

Τι μπορεί να βοηθήσει;

Μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν την οδήγηση λιγότερο επιβαρυντική για τη σπονδυλική στήλη:

✅ Ρυθμίστε το κάθισμα ώστε η λεκάνη και η μέση να υποστηρίζονται σωστά
✅ Χρησιμοποιήστε οσφυϊκή υποστήριξη όταν χρειάζεται
✅ Αποφύγετε να μένετε στην ίδια θέση για πολλή ώρα
✅ Κάντε σύντομα διαλείμματα κίνησης σε μεγάλες διαδρομές
✅ Κρατήστε τα αντικείμενα που χρησιμοποιείτε συχνά σε εύκολη πρόσβαση
✅ Διαχειριστείτε το στρες και την κόπωση όσο είναι εφικτό
✅ Απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία υγείας αν ο πόνος επιμένει ή επανέρχεται συχνά.

Για όσους οδηγούν συχνά, η πρόληψη, η εργονομία και η έγκαιρη διαχείριση έχουν σημασία.

28/05/2026

Ευχαριστούμε πολύ την ACS Ταχυδρομικές Υπηρεσίες για την εμπιστοσύνη και τη συνεργασία σε αυτή τη σημαντική δράση εργονομίας και εργασιακής υγείας σε Αθήνα και Θεσσαλονίκη.
Χαρούμενοι που συμβάλαμε στην ενίσχυση της πρόληψης, της ασφάλειας και της καθημερινής λειτουργικότητας των ανθρώπων τους.

Στην ACS επενδύουμε στην υγεία και ασφάλεια των ανθρώπων μας.🤲🏼

Τον Μάρτιο και τον Απρίλιο, μαζί με τη Workplace Physiocare, υλοποιήσαμε διαδραστικά σεμινάρια εργονομίας σε Αθήνα & Θεσσαλονίκη, προσαρμοσμένα σε οδηγούς, υπαλλήλους γραφείου, αλλά και χειρωνακτικής εργασίας.🧘🏻

Με έμφαση στην πρόληψη και στην καθημερινή λειτουργικότητα, ενισχύουμε μια κουλτούρα φροντίδας και ασφάλειας στην εργασία. 🤝

Ευχαριστούμε τη Workplace Physiocare για τη συνεργασία!

22/05/2026

Πόνος στα χέρια, μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή ενόχληση στον καρπό κατά τη διάρκεια της εργασίας; 👋

Οι τραυματισμοί από υπέρχρηση των χεριών και η επαναλαμβανόμενη καταπόνηση των άνω άκρων εμφανίζονται συχνά σε εργαζόμενους γραφείου, άτομα που χρησιμοποιούν πολλές ώρες πληκτρολόγιο και ποντίκι, εργαζόμενους σε τηλεργασία, αλλά και σε επαγγέλματα με έντονη λαβή, χρήση εργαλείων, ανύψωση, ώθηση ή έλξη.

Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν πόνο στον καρπό, στα δάχτυλα, στον αγκώνα ή στον ώμο, μειωμένη δύναμη λαβής, δυσκολία σε λεπτές κινήσεις, νυχτερινά συμπτώματα ή αίσθημα καύσου και βάρους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να σχετίζονται με σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, ειδικά όταν υπάρχει μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στο χέρι.

Η εργονομική αξιολόγηση και η φυσικοθεραπευτική καθοδήγηση μπορούν να βοηθήσουν στον εντοπισμό επιβαρυντικών παραγόντων, όπως η μη ουδέτερη θέση του καρπού, η παρατεταμένη χρήση ποντικιού, οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις, η έλλειψη μικροδιαλειμμάτων ή η ακατάλληλη θέση εργασίας.

Με έγκαιρη αναγνώριση και σωστή παρέμβαση, πολλά προβλήματα υπέρχρησης μπορούν να προληφθούν ή να αντιμετωπιστούν πριν εξελιχθούν σε χρόνιες καταστάσεις.

Διαβάστε περισσότερα στο νέο μας blog. 🔗

Πρόληψη πόνου στα χέρια, συνδρόμου υπέρχρησης και συμπτωμάτων συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα στον χώρο εργασίας.

28/04/2026

28 Απριλίου | Παγκόσμια Ημέρα Ασφάλειας και Υγείας στην Εργασία

Η υγεία και η ασφάλεια στην εργασία δεν αφορούν μόνο τη διαχείριση κινδύνων — αποτελούν δείκτη ώριμης οργανωσιακής κουλτούρας.

Οι σύγχρονοι χώροι εργασίας καλούνται να επενδύουν όχι μόνο στην πρόληψη ατυχημάτων, αλλά και στη συνολική υγεία, λειτουργικότητα και ευημερία των ανθρώπων τους. Από την εργονομία και την πρόληψη μυοσκελετικών προβλημάτων, έως τη διαμόρφωση υποστηρικτικών εργασιακών περιβαλλόντων, η φροντίδα των εργαζομένων αποτελεί στρατηγική επιλογή.

Στη Workplace Physiocare πιστεύουμε ότι η προαγωγή της υγείας στην εργασία δεν είναι απλώς υποχρέωση συμμόρφωσης, αλλά επένδυση σε ανθρώπους, ανθεκτικότητα και βιώσιμη απόδοση.

Σήμερα υπενθυμίζουμε πως κάθε ασφαλέστερος και υγιέστερος χώρος εργασίας χτίζεται μέσα από πρόληψη, γνώση και ουσιαστική φροντίδα.

Putting people’s health at the centre of work.

07/04/2026

Πόνος στον αυχένα και τηλεργασία: Τι αποκαλύπτει νέα έρευνα σε 1.777 εργαζομένους

Στα σύγχρονα εργασιακά περιβάλλοντα, η τηλεργασία και το υβριδικό μοντέλο αποτελούν πλέον τη νέα κανονικότητα. Μαζί με την ευελιξία, ωστόσο, αναδεικνύεται μια σημαντική πρόκληση: η αύξηση των μυοσκελετικών ενοχλήσεων.

Μια νέα εκτενής επιστημονική μελέτη δείχνει ότι ακόμη και όταν υπάρχει εργονομικός εξοπλισμός, αυτός δεν φαίνεται να επαρκεί από μόνος του για την πρόληψη του πόνου.

Ο πόνος στον αυχένα φάνηκε να σχετίζεται κυρίως με:

• τη στάση του σώματος (ιδιαίτερα τον κορμό σε πρόσθια κλίση)
• την ίδια την τηλεργασία
• την κακή ποιότητα ύπνου
• το φύλο, με ισχυρότερη συσχέτιση στις γυναίκες

Είναι σημαντικό να διευκρινιστεί ότι τα ευρήματα αφορούν συσχετίσεις και όχι σχέση αιτίου-αιτιατού. Ο πόνος αποτελεί πολυπαραγοντικό φαινόμενο.

Παράγοντες όπως:
• ο ανεπαρκής ύπνος
• το παρατεταμένο ωράριο
• η έλλειψη διαλειμμάτων κίνησης
• η αίσθηση απομόνωσης

μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την εμφάνιση συμπτωμάτων, ακόμη και σε άτομα με εργονομικά “σωστό” setup.

Η ουσιαστική πρόληψη δεν περιορίζεται στον εξοπλισμό, αλλά περιλαμβάνει στοχευμένη εργονομική εκπαίδευση και υποστήριξη των εργαζομένων.

👉 Διαβάστε ολόκληρη την ανάλυση στο καινούριο μας blog
🔗 Link below

Πόνος στον αυχένα και τηλεργασία: Τι δείχνει νέα έρευνα; Γιατί η εργονομική εκπαίδευση και ο καλός ύπνος κάνουν τη διαφορά.

02/04/2026

Σε συνεργασία με τη ZARIFOPOULOS S.A., υλοποιήσαμε στοχευμένες δράσεις εργονομίας μέσα από workshops και πρακτική καθοδήγηση.

Εστιάσαμε στην πρόληψη μυοσκελετικών προβλημάτων και στη βελτίωση της καθημερινής λειτουργικότητας των εργαζομένων, με λύσεις που μπορούν να εφαρμοστούν άμεσα στον χώρο εργασίας.

Ευχαριστούμε θερμά για την εμπιστοσύνη.

30/03/2026

Οι μυοσκελετικοί τραυματισμοί στους χειρώνακτες είναι από τα πιο συχνά προβλήματα στη χειρωνακτική εργασία. Συχνά επηρεάζουν τη μέση, την πλάτη, τους ώμους και τα γόνατα.

✅ Η πρόληψη δεν βασίζεται μόνο σε μία σωστή κίνηση, αλλά σε καθημερινές συνήθειες μέσα και έξω από τη δουλειά.

Οι εργονομικές τεχνικές, η εναλλαγή εργασιών, η σωστή αξιοποίηση των διαλειμμάτων, η άσκηση με αντιστάσεις, το ζέσταμα πριν τη βάρδια και ο επαρκής ύπνος μπορούν να βοηθήσουν ουσιαστικά στη μείωση της καταπόνησης.

Με τις σωστές συνήθειες, ο κίνδυνος τραυματισμού μπορεί να περιοριστεί σημαντικά και το σώμα να ανταποκρίνεται καλύτερα στις απαιτήσεις της εργασίας.

02/03/2026

🏢 Η χειρωνακτική εργασία αποτελεί έναν σημαντικό παράγοντα κινδύνου για την εμφάνιση μυοσκελετικών παθήσεων στο σύγχρονο εργασιακό περιβάλλον.

Για την ουσιαστική προστασία του ανθρώπινου δυναμικού, η σωστή και εμπεριστατωμένη εκτίμηση κινδύνου (risk assessment) αποτελεί το πρώτο και βασικότερο βήμα. Είναι απαραίτητο να αξιολογηθούν διεξοδικά οι κίνδυνοι που προκύπτουν από:

- Τη φύση της ίδιας της εργασίας (task)

- Τα χαρακτηριστικά του φορτίου (load)

- Το περιβάλλον εργασίας (working environment)

- Τις ατομικές ικανότητες των εργαζομένων (individual capacity)

- Τον εξοπλισμό και τα βοηθήματα διαχείρισης (handling equipment)

- Τον τρόπο οργάνωσης και κατανομής της εργασίας (work organisation)

- Τον ρυθμό, τη συχνότητα και τη διάρκεια εκτέλεσης (pace, frequency & duration)

Τι ακριβώς πρέπει να προσέξετε όταν η χειρωνακτική εργασία είναι αναπόφευκτη; Ποιοι είναι οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι πρόληψης των τραυματισμών και πώς μπορείτε να προστατεύσετε την ομάδα σας με πρακτικές λύσεις;

Μάθετε περισσότερα για τον ασφαλή χειρισμό φορτίων, βρείτε εφαρμόσιμα tips πρόληψης και ανακαλύψτε πώς η σωστή εργονομία συμβάλλει στη μείωση των απουσιών, στο νέο μας blog!

Τι είναι η χειρωνακτική εργασία; Μάθετε τις αιτίες και τους παράγοντες κινδύνου για μυοσκελετικό πόνο, καθώς και τους τρόπους πρόληψης.

16/02/2026

Η ενέργεια και η συγκέντρωση στη δουλειά ξεκινούν από μικρές, καθημερινές επιλογές. 💼

Δοκίμασε τα παραπάνω tips και δες τη διαφορά! 🔋

02/02/2026

Διατροφή και ενέργεια: Ανακαλύψτε γιατί η κόπωση δεν οφείλεται μόνο στη φυσική κατάσταση 🔋

Η αίσθηση κόπωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας αποτελεί ένα συχνό σύμπτωμα, ακόμη και σε άτομα που γυμνάζονται. Παρότι συχνά αποδίδεται στην έλλειψη ύπνου, η διατροφή και ενέργεια συνδέονται άμεσα, καθώς οι διατροφικές μας επιλογές καθορίζουν την παραγωγή και διαχείριση των αποθεμάτων του οργανισμού.

Ποιες είναι οι πιο συχνές διατροφικές αιτίες που προκαλούν κόπωση;

• Ασταθή επίπεδα σακχάρου: Γεύματα πλούσια μόνο σε απλούς υδατάνθρακες οδηγούν σε απότομες αυξομειώσεις γλυκόζης, προκαλώντας υπνηλία.

• Ανεπαρκής Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τη σταθερότητα της ενέργειας και τη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος.

• Έλλειψη Μικροθρεπτικών: Ο Σίδηρος και οι βιταμίνες Β σχετίζονται άμεσα με την παραγωγή ενέργειας. Ακόμα και ήπιες ελλείψεις φέρνουν κόπωση.

• Αφυδάτωση: Ακόμα και μια μικρή μείωση των υγρών του σώματος επηρεάζει αρνητικά τη συγκέντρωση και τη σωματική αντοχή.

💡 Η διατήρηση επαρκών επιπέδων ενέργειας μέσα στην ημέρα δεν εξαρτάται από έναν μόνο παράγοντα, αλλά από τη συνολική αλληλεπίδραση της διατροφής με τις καθημερινές απαιτήσεις του οργανισμού.

✅ Μια ισορροπημένη διατροφή για ενέργεια, προσαρμοσμένη στις ανάγκες του κάθε ατόμου, μπορεί να συμβάλει ουσιαστικά στη βελτίωση της απόδοσης και της συνολικής ευεξίας.

📚 Διαβάστε περισσότερα στο νέο μας άρθρο γραμμένο από την Μαρώ Ζώη (Κλινική Διαιτολόγο-Διατροφολόγο).

Η διατροφή και ενέργεια συνδέονται άμεσα. Ανακαλύψτε πώς οι σωστές επιλογές γευμάτων νικούν την κόπωση και βελτιώνουν την απόδοση.