Ανδρέας Αρματάς - Ψυχολόγος & Συγγραφέας

05/08/2026

Ήρθε η ώρα και για τις δικές μου διακοπές!
Διακοπή, λοιπόν, από όλα ή τουλάχιστον από τα περισσότερα … γιατί κάποιες ‘κακές΄ συνήθειες θα τις κρατήσω!.

Η τεμπελιά μου ήδη ανέλαβε οπότε, εν συντομία, εύχομαι σε όλους να περάσετε όμορφα και τον Σεπτέμβριο που θα ανταμώσουμε ξανά να έχετε επιστρέψει λιγότερο ασπρουλιάρηδες από ότι φύγατε!

Καλό καλοκαίρι!

#διακοπες #καλοκαιρι #Θάλασσα #ήλιος #ξεκούραση #αυτοφροντίδα

*Image by Pexels from Pixabay

01/08/2026

𝚪𝛊𝛂𝛕𝛊 𝛎𝛊𝛚𝛉𝛚 𝛘𝛆𝛊𝛒𝛐𝛕𝛆𝛒𝛂 𝛕𝛐 𝛑𝛒𝛚𝛊;
Στην τελευταία μου ανάρτηση, έλαβα μια πολύ ωραία ερώτηση που υποσχέθηκα να απαντήσω με μεγαλύτερη λεπτομέρεια σαν νέα ανάρτηση γιατί είναι κάτι που πολλοί θεραπευόμενοι αναφέρουν. Γιατί οι πρωινές ώρες είναι οι πιο δύσκολες; Ακολουθούν μερικές πιθανές εξηγήσεις:

𝚮 𝛑𝛒𝛚𝛊𝛎𝛈 𝛂𝛖𝛏𝛈𝛔𝛈 𝛕𝛈ς 𝛋𝛐𝛒𝛕𝛊𝛇𝛐𝛌𝛈ς
H κορτιζόλη αυξάνεται το πρωί για να ενεργοποιηθούμε. Σε άτομα με άγχος ή αυξημένο στρες, αυτή η ενεργοποίηση μπορεί να βιώνεται ως επιπλέον ένταση, ανησυχία ή άγχος.

𝚯𝛆𝛌𝛆𝛊 𝛋𝛂𝛊 𝛐 𝛆𝛄𝛋𝛆𝛗𝛂𝛌𝛐ς 𝛕𝛐𝛎 𝛘𝛒𝛐𝛎𝛐 𝛕𝛐𝛖
Όταν ξυπνάμε, οι περιοχές του εγκεφάλου που μας βοηθούν να ρυθμίζουμε τα συναισθήματά μας δεν λειτουργούν ακόμη στο μέγιστο. Έτσι, οι αρνητικές σκέψεις μπορεί να μοιάζουν πιο έντονες και ανεξέλεγκτες.

𝚽𝛐𝛒𝛕𝛚𝛎𝛆𝛕𝛂𝛊 𝛈 ‘𝛌𝛊𝛔𝛕𝛂’
Τα παραπάνω συνδέονται και με το γεγονός ότι με το που ξυπνάμε, ο εγκέφαλος «φορτώνει» τις αναμνήσεις, τις εκκρεμότητες και τις ανησυχίες μας.

𝚶 𝛆𝛄𝛋𝛆𝛗𝛂𝛌𝛐ς 𝛍𝛂𝛉𝛂𝛊𝛎𝛆𝛊 𝛋𝛂𝛊 𝛔𝛖𝛎𝛈𝛉𝛊𝛇𝛆𝛊
Όπως κάποιος με αϋπνία μπορεί να αρχίσει να αγχώνεται όταν βραδιάζει γιατί πλησιάζει η ώρα του ύπνου, έτσι και κάποιος που για μεγάλο διάστημα ξυπνά με άγχος μπορεί να συνδέσει το πρωινό ξύπνημα με τη δυσφορία. Όταν περνάμε μια περίοδο όπου κάθε πρωί είναι δύσκολα, ο εγκέφαλος μαθαίνει ότι το πρωί σημαίνει άγχος.

𝚶 𝛆𝛄𝛋𝛆𝛗𝛂𝛌𝛐ς 𝛑𝛒𝛐𝛃𝛌𝛆𝛑𝛆𝛊 𝛕𝛈𝛎 𝛊𝛅𝛊𝛂 𝛆𝛍𝛑𝛆𝛊𝛒𝛊𝛂
Ο εγκέφαλος είναι πολύ καλό και ενεργό στις προβλέψεις. Αν έχει μάθει ότι τα πρωινά είναι δύσκολα, μπορεί να προετοιμάζει τον οργανισμό για απειλή πριν ακόμη συμβεί οτιδήποτε. Έτσι, η ίδια η προσδοκία σε συνδυασμό με την συνήθεια ενισχύει το αρνητικό βίωμα.

Έχει σημασία, όμως, να ξέρεις να ότι αυτά τα μοτίβα μπορούν να αλλάξουν. Κάποια στιγμή στην πορεία της ζωής σου το σύστημα σου έμαθε να ξεκινά τη μέρα σε κατάσταση συναγερμού. Αλλά ό,τι μαθαίνεται, μπορεί να ξεμαθευτεί και να αντικατασταθεί με κάτι καινούργιο. Άλλωστε, άλλη συνήθεια είχες πριν από αυτήν που έχεις τώρα και άλλη μπορείς να έχεις μετά.

Μην αφήνεις λοιπόν τα πρώτα λεπτά μετά το ξύπνημα να αποφασίζουν πώς θα είναι ολόκληρη η μέρα σου. Δώσε λίγο χρόνο στο σώμα και στον εγκέφαλό σου να «ξυπνήσουν» πραγματικά, να βρουν ξανά την ισορροπία τους και μετά χτίσε τη μέρα σου με βάση τις επιλογές σου και όχι τις πρώτες πρωινές εντυπώσεις.

Με τον καιρό, αυτή θα γίνει η καινούρια συνήθεια. Και δεν θα χρειαστεί να το προσπαθείς, απλά θα συμβαίνει…

#πρωινό #αγχος #στρες #διάθεση #συνήθεια #ψυχολογος #ψυχολογία #ψυχικηυγεια

*Image by Bellinon from Pixabay

18/07/2026

Άκουσε κάτι που ίσως να μην σου έχουν πει, ειδικά αν είσαι στη διαδικασία αντιμετώπισης κρίσεων πανικού. Η κρίση πανικού μπορεί να έρθει, όχι επειδή αυξάνεται το στρες, αλλά επειδή έπεσε! Και επειδή βλέπω το φρύδι να ανασηκώνεται, να σου εξηγήσω.

Συχνά έρχονται στο γραφείο άνθρωποι που ταλαιπωρούνται καιρό με επεισόδια πανικού και βελτιώνονται πιο γρήγορα από όσο περίμεναν. Εκεί που όλα δείχνουν να πηγαίνουν καλά και επιτέλους περνούν μια ήρεμη περίοδο, εμφανίζεται ξαφνικά μια έντονη κρίση πανικού και τους αλλάζει τα φώτα.

Και αναρωτιούνται: «Μα αφού τώρα είμαι καλύτερα, τι έγινε;»

Υπάρχει μια εξήγηση που σπάνια συζητιέται. Όταν το σύστημα σου έχει μάθει να λειτουργεί σε κατάσταση έντασης για μεγάλο χρονικό διάστημα και ξαφνικά βρεθεί σε ηρεμία, μπορεί να αντιδράσει σαν να λέει «Περίμενε, αυτό είναι πολύ καινούργιο, δεν το ξέρω!»

Γι' αυτό, αν μετά από μια καλή περίοδο εμφανιστεί μια έξαρση πανικού ή άλλων ψυχοσωματικών συμπτωμάτων, αξίζει να σκεφτείς ότι ίσως δεν προκλήθηκε επειδή συνέβη κάτι αγχωτικό, αλλά ακριβώς επειδή δεν συνέβη τίποτα. Είναι μέρος της προσαρμογής.

Κάθε μέρα που θα περνά, ‘το νευρικό σου σύστημα’ θα εξοικειώνεται με τη νέα πραγματικότητα και οι αντιδράσεις θα υποχωρούν. Και θα έρθει η στιγμή, που όχι απλά θα το συνηθίσει αλλά θα το αγαπά και θα το επιδιώκει.

#αγχος #κρισειςπανικου #πανικος #στρες #Ψυχοσωματικά #ηρεμία #ψυχολογία #ψυχικηυγεια #ψυχολογος #Ψυχοθεραπεία

*Φωτογραφία από StockSnap από το Pixabay

09/07/2026

Θα ήθελα να ευχαριστήσω τη BSCAH (British Society of Clinical and Academic Hypnosis) για την ευκαιρία να συμμετέχω για δεύτερη φορά ως ομιλητής στην σειρά διαδικτυακών σεμιναρίων της. Ήταν χαρά μου να μοιραστώ ιδέες σχετικά με τις Ερικσονιανές στρατηγικές που μας βοηθούν να έχουμε πρόσβαση στους εσωτερικούς πόρους που όλοι διαθέτουμε και να αντιμετωπίζουμε τις δυσκολίες που εμφανίζονται στον δρόμο μας.

Η προσέγγιση του Milton Erickson μας θυμίζει ότι μέσα μας υπάρχει μια βαθιά δεξαμενή εμπειριών, γνώσεων, αναμνήσεων, δυνατοτήτων και δημιουργικών λύσεων. Πολλές φορές αυτές οι εσωτερικές δυνατότητες παραμένουν στο παρασκήνιο περιμένοντας να τις δούμε και να τις αξιοποιήσουμε.

Και κάποιες φορές συμβαίνει κάτι ακόμη πιο ενδιαφέρον: αυτό το βαθύτερο κομμάτι μας δεν περιμένει πάντα να το καλέσουμε. Όταν οι συνθήκες το απαιτήσουν, μπορεί να ενεργοποιηθεί μόνο του και να πάρει την πρωτοβουλία να αναλάβει δράση.

Είναι εκείνες οι στιγμές που εκπλησσόμαστε ευχάριστα με τον εαυτό μας όταν λειτουργούμε με έναν τρόπο ή πετυχαίνουμε κάτι που δεν το περιμέναμε. Είναι τότε που σκεφτόμαστε «Κοίτα να δεις… δεν ήξερα ότι το είχα μέσα μου».

Κι όμως, ήταν εκεί όλο αυτό το διάστημα, περιμένοντας την ευκαιρία να εμφανιστεί.

#ύπνωση #Υπνοθεραπεία #λύσεις #ψυχοθεραπεία #Ψυχολογία #σεμιναρια

03/07/2026

Η είδηση του θανάτου από αυτοκτονία του ψυχολόγου Victor Yalom έχει προκαλέσει πολλές συζητήσεις ειδικά ανάμεσα σε ανθρώπους που παλεύουν με τη δική τους ψυχική υγεία και αναρωτήθηκαν:

«Αν ένας ειδικός στην ψυχολογία δεν μπόρεσε να ξεπεράσει τα δικά του προβλήματα, τι ελπίδα υπάρχει για τους υπόλοιπους από εμάς;»

Βλέπετε, συχνά θεωρούμε ότι η γνώση αποτρέπει αυτούς που την κατέχουν από το να βρεθούν στη θέση εκείνων που χρειάζονται βοήθεια.

Όμως η γνώση δεν αποτελεί πανοπλία.
Δεν αρκεί από μόνη της για να σε προστατέψει.

Η εξειδίκευση δεν σε καθιστά άτρωτο.
Δεν σε απαλλάσσει από την ανθρώπινη ευαλωτότητα.

Κανείς μας, ανεξάρτητα από την εκπαίδευση, το επάγγελμα ή την εμπειρία του, δεν εξαιρείται από την ανάγκη να φροντίζει ενεργά την ψυχική του υγεία.

Η γνώση είναι μόνο ένα μέρος της εξίσωσης.

Για παράδειγμα, πόσοι γιατροί καπνίζουν. Συμβαίνει επειδή δεν γνωρίζουν ότι το κάπνισμα είναι επιβλαβές;

Φυσικά όχι.

Πόσοι ασθενείς δεν ακολουθούν τις ιατρικές συστάσεις παρότι γνωρίζουν ότι κάτι τέτοιο εγκυμονεί κινδύνους;

Η γνώση και η συμπεριφορά, το «γνωρίζω» και το «κάνω», δεν είναι το ίδιο πράγμα. Το ένα δεν οδηγεί αυτόματα στο άλλο.
Το να γνωρίζεις τι βοηθά είναι διαφορετικό από το να εφαρμόζεις αυτό που βοηθά.

Ακόμη και η δράση, από μόνη της, δεν είναι πάντα αρκετή.
Η αξιολόγηση αν αυτό που κάνεις πραγματικά λειτουργεί είναι απαραίτητη για να πετύχεις αυτό που επιθυμείς. Μερικές φορές μένουμε εγκλωβισμένοι επειδή επαναλαμβάνουμε μια ‘λύση’ που όχι μόνο δεν είναι αποτελεσματική, αλλά διατηρεί ή και επιδεινώνει το πρόβλημα.

Γι' αυτό έχει σημασία να αξιολογούμε τις λύσεις που εφαρμόζουμε και να έχουμε την ευελιξία να τις αλλάζουμε εφόσουν δεν φαίρνουν την αλλαγή που επιθυμούμε.Τα αποτελέσματα δεν έρχονται απαραίτητα από το να προσπαθούμε περισσότερο, αλλά από το να αλλάζουμε στρατηγική.

Αν υπάρχει ένα πράγμα που θα ήθελα να κρατήσει κανείς, είναι αυτό:

• Μην περιμένεις ότι εξαιρείσαι από τον ψυχικό πόνο και φρόντιζε ενεργά τις ανάγκες σου.
• Ναι στην επίγνωση (κατανόηση) αλλά μην βασίζεσαι μόνο σε αυτήν.
• Μετέτρεψε, συστηματικά, τη γνώση σε πράξη.
• Αξιολόγησε όσα κάνεις και να είσαι έτοιμος να προσαρμόσεις τη στρατηγική σου.

Και να θυμάσαι: δεν χρειάζεται να τα κάνεις όλα μόνος σου.

#ψυχικήυγεία #Ψυχολογία #ψυχοθεραπεία #ψυχολογος #κατάθλιψη #αυτοκτονία #λύσεις #αλλαγη

Η είδηση του θανάτου από αυτοκτονία του ψυχολόγου Victor Yalom έχει προκαλέσει πολλές συζητήσεις ειδικά ανάμεσα σε ανθρώπους που παλεύουν με τη δική τους ψυχική υγεία κ....

26/06/2026

Νέα ανάρτηση μου στο blog για τις Εκδόσεις Πατάκη-Patakis Publishers. Μεγάλη ευθύνη να είσαι ο μεγάλος αδελφός και να έχεις την φήμη του Τριγωνοψαρούλη! Έχουν βάρος οι προσδοκίες των άλλων και συχνά διαμορφώνουν την ταυτότητα και τις επιλογές μας.

Σε τούτη την ιστορία, ο Τριγωνομικρούλης ζητά από τον αδελφό του κάτι που μοιάζει φαινομενικά αδύνατο: να βρει τη μαμά που δεν γνώρισε ποτέ. Τι να κάνει ο μεγάλος αδελφός; Αναλαμβάνει να φέρει σε πέρας την αποστολή. Ακολουθεί μια διαδρομή γεμάτη κινδύνους, όπου η πίεση των προσδοκιών μεταμορφώνεται σε ευθύνη, αλλά και σε μια όμορφη ιστορία συλλογικότητας, επιμονής και εξόδου από τη ζώνη ασφαλείας μας για όσα αξίζουν τον κόπο.

Αλήθεια, εσύ πότε επέμεινες, κοπίασες και βγήκες από την ζώνη ασφαλείας σου για να πετύχεις κάτι που σου λείπει πολύ;

Διαβάστε το πλήρες άρθρο εδώ: https://www.patakis.gr/news/i-efthyni-kai-i-apolafsi-tou-na-eisai-o-trigonopsaroulis/

#παραμυθια #παραμύθια #παιδικαβιβλια #γονειςκαιπαιδια #παιδια #γονεις #βιβλιαγιαπαιδια #παιδικοβιβλιο

Γράφει ο Ανδρεάς Αρματάς

21/06/2026

Σε όλους τους μπαμπάδες του κόσμου, Χρόνια πολλά!
Η σημερινή μέρα είναι μια όμορφη υπενθύμιση της σημασίας σας.

Για χρόνια η προσφορά σας υποτιμήθηκε και δεν της δόθηκε η αναγνώριση που της άξιζε. Όμως όσοι έχουν την τύχη να σας έχουν στη ζωή τους, δεν χρειάστηκαν ούτε ειδικούς ούτε νομικούς για να ξέρουν ότι είστε αναντικατάστατοι.

Είστε ένα πρότυπο παρουσίας, συμπεριφοράς, ασφάλειας και αρχών, πάνω στο οποίο τα παιδιά σας θα χτίσουν αργότερα τις δικές τους σχέσεις, αλλά και τη σχέση με τον εαυτό τους.

Γι’ αυτό, ειδικά εσείς οι νέοι μπαμπάδες, αντιληφθείτε πόση επιρροή έχετε στη ζωή των παιδιών σας και μην αφήσετε αυτή την ευκαιρία να περάσει ανεκμετάλλευτη. Και οι δύο θα ωφεληθείτε. Οι αναμνήσεις που θα δημιουργήσετε και ο δεσμός που θα χτίσετε θα σας ενώνουν για μια ζωή.

Φυσικά, μία μέρα τον χρόνο δεν αρκεί. Σήμερα απλώς φωτίζουμε το πόσο σημαντικοί είστε, πόσα σας χρωστάμε και πόσο βαθύ είναι το αποτύπωμά σας.

Σας ευχαριστούμε!

#ΓιορτήΤουΠατέρα #Μπαμπάς #πατέρας

*Image by Ilham Nor from Pixabay

13/06/2026

Όλοι έχουμε την ανάγκη για αποδοχή. Όλοι την επιδιώκουμε. Όλοι νιώθουμε όμορφα όταν αισθανόμαστε ότι κάπου ανήκουμε.

Κάποιοι, όμως, θα κάνουν τα πάντα για να την πετύχουν, ακόμη κι αν το κόστος είναι μεγάλο. Ειδικά αν την στερήθηκαν μεγαλώνοντας.

Εσύ έπεσες σε αυτή την παγίδα;

Πόσα έδωσες και άλλαξες για να ανήκεις; Πόσα σημαντικά κομμάτια του εαυτού σου έβαλες στην άκρη επειδή διέφεραν, επειδή δεν γίνονταν κατανοητά ή αποδεκτά από τους άλλους;

Πόσα ‘πάρκαρες’ για να εξασφαλίσεις μια θέση εκεί όπου ήθελες να ανήκεις; Για να γίνεις αποδεκτός;

Και τελικά, άξιζε η θυσία;

Δεν χρειάζεται κάποιος να σου πει την απάντηση. Φαίνεται. Την αισθάνεσαι. Βαθιά μέσα σου ξέρεις, αρκεί να κοιτάξεις με ειλικρίνεια,

Και αν υπάρχει μια ερώτηση που αξίζει να σκεφτείς, είναι:

Πόσο συρρικνώθηκες για να χωρέσεις;

#αποδοχή #αυτογνωσια #αυτοεκτιμηση #ψυχικήυγεία #ψυχολογια #ψυχοθεραπεία

04/06/2026

Εχω την χαρά να συμμετέχω ως ομιλητής σε ένα δωρεάν webinar την Τρίτη με θέμα την ψυχική υγεία και την ασφάλεια στην εργασία, που διοργανώνει η RMS.

Το webinar απευθύνετα ιδιαίτερα σε επαγγελματίες ανθρώπινου δυναμικού (HR), επιχειρηματικά στελέχη, στελέχη διοίκησης, επαγγελματίες υγείας καθώς και σε όσους που μπορούν και θέλουν μέσα από τον επαγγελματικό τους ρόλο, να προάγουν την υγεία και #ασφάλεια στον χώρο εργασίας.

📅 9 Ιουνίου, 2026
🕒 15:00 – 16:00
💻 Online - Δωρεάν
🎟Εγγραφή: https://lnkd.in/gazctFVE

Θα χαρώ να σας δω εκεί!

#εργαζόμενοι #Επιχειρηματικότητα #ηγεσία #ψυχικήυγεία #εργασια

29/05/2026

Εσύ που έχεις κουραστεί να νιώθεις το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά.

Που ξύπνησες το πρωί κουβαλώντας πάλι το ίδιος βάρος.

Που η κούραση, η πίεση ή η θλίψη δεν λέει να τελειώσει.

Που σκέφτεσαι πώς ίσως έτσι να είναι για πάντα. Γιατί όταν ένα συναίσθημα μένει μέσα σου αρκετό καιρό αρχίζεις σιγά σιγά να το αντιμετωπίζεις σαν κάτι μόνιμο.

Ξεχνάς ότι οι εποχές πάντα αλλάζουν. Όσο και αν φαίνεται ατέλειωτος ο χειμώνας, θα αλλάξει η εποχή.

Ίσως έρθει χωρίς να το περιμένεις.

Συχνά έχουν πέσει έξω οι προβλέψεις. Πυρετώδης προετοιμασία για χιονιά και τελικά βγαίνει ήλιος.

Ίσως να μην έρθει από την μια στιγμή στην άλλη.
Ίσως να μην έρθει σήμερα.
Ίσως να μην έρθει απότομα.

Δεν ξέρεις. Και δεν χρειάζεται να ξέρεις από πριν.

Απλά, μην ταυτίζεις τη διάρκεια μιας κατάστασης με το μέλλον σου.

Μη μπερδεύεις τη διάρκεια ενός συναισθήματος με την μονιμότητα του..

Αν και, κάπου βαθιά μέσα σου, υπάρχει ήδη ένα κομμάτι που ξέρει ακριβώς αυτή τη διαφορά.

#συναισθήματα #αλλαγή #ψυχολογία #αυτογνωσία #ψυχοθεραπεία #ΨυχικήΥγεία #νοοτροπία