Γιώργος Δ. Γλυνός - Παιδίατρος

29/04/2026

Τα μπαχαρικά δεν είναι μόνο για γεύση, έχουν και οφέλη για τον οργανισμό:

• Αντιοξειδωτική δράση: κανέλα & κουρκούμη προστατεύουν από τις ελεύθερες ρίζες
• Αντιφλεγμονώδη οφέλη: τζίντζερ & κουρκούμη μειώνουν φλεγμονές
• Καλύτερη πέψη: κάρδαμο & άνηθος υποστηρίζουν το πεπτικό σύστημα
• Ρύθμιση σακχάρου: η κανέλα βοηθά στη σταθεροποίηση των επιπέδων γλυκόζης
• Ενίσχυση ανοσοποιητικού: σκόρδο & ρίγανη έχουν αντιβακτηριακή δράση
• Λιγότερο αλάτι, περισσότερη γεύση: δίνουν ένταση στα πιάτα χωρίς υπερβολές
• Καλύτερη διάθεση: βανίλια & δεντρολίβανο μπορούν να ανεβάσουν τη διάθεση

Tip: όλα με μέτρο και πάντα μέσα σε μια ισορροπημένη διατροφή.

29/04/2026

Δεν είναι όλα τα συναισθήματα άνετα — αλλά είναι όλα χρήσιμα. ✨
Και μη ξεχνάς... ό,τι αποφεύγουμε, επιμένει!

📬 [email protected]
💻 gnosikaidrasi.gr
📱 2114024858

21/04/2026

Πόση ζάχαρη κρύβουν τα καθημερινά τρόφιμα; 🍫🥤

Από αναψυκτικά όπως Coca-Cola (10,6 g/100 ml) και Fanta (11 g/100 ml), μέχρι σοκολάτα γάλακτος (55 g/100 g) και τυποποιημένα γλυκά (30-60 g/100 g), η ποσότητα μπορεί να σε εκπλήξει. Ακόμα και γεύσεις γιαουρτιού φτάνουν 10-15 g/100 g, ενώ κάποια δημητριακά πρωινού φτάνουν 20-35 g/100 g.

Η ανάγνωση των ετικετών και η επιλογή φυσικών, ανεπεξέργαστων τροφίμων μπορούν να σε βοηθήσουν να μειώσεις τη «κρυφή» ζάχαρη στην καθημερινότητά σου. Κάνε μικρές αλλαγές και απόλαυσε πιο ισορροπημένα γεύματα!

16/04/2026

11/03/2026

Συναισθηματική υπερφαγία 🤍

Ποια είναι τα σημάδια της συναισθηματικής υπερφαγίας;
Αφού τα αναγνωρίσεις, το επόμενο βήμα είναι η διαχείριση, με πρακτικές και ρεαλιστικές κινήσεις.

Εύκολες λύσεις που βοηθούν:
• Κατέγραψε σκέψεις και συναίσθημα πριν το φαγητό για να εντοπίσεις τι την πυροδοτεί.
• Οργάνωσε μικρά και τακτικά γεύματα ώστε να μειώσεις τις έντονες παρορμήσεις.
• Συνδύασε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες για καλύτερο κορεσμό και σταθερό σάκχαρο.
• Δοκίμασε μια εναλλακτική εκτόνωση: περπάτημα, κίνηση, ένα σύντομο διάλειμμα.
• Μην αυτοκατηγορείσαι, μερικές φορές συμβαίνει. Η επόμενη επιλογή είναι που μετράει!

Η αλλαγή ξεκινά από την επίγνωση και χτίζεται με μικρά, σταθερά βήματα. ✨

23/02/2026

Η περίοδος της Μεγάλης Σαρακοστής προσφέρει πολλά οφέλη σε όλη την ψυχοσωματική μας ύπαρξη,όπως και κάθε αλλη περίοδος νηστείας.

Τα οφέλη της νηστείας!

• Έλεγχος βάρους: λιγότερες θερμίδες & λιπαρά, πιο εύκολη διαχείριση βάρους
• Προτεραιότητα στα “καλά” λιπαρά: φυτική διατροφή μειώνει κίνδυνο καρδιοπάθειας, ελέγχει σακχάρου & χοληστερόλη
• Θαλασσινά = πρωτεΐνη & Ω3: εύπεπτα, ενισχύουν ανοσοποιητικό και καρδιά
• Φρούτα & σαλάτες: πλούσια σε φυτικές ίνες, θρεπτικά & χορταστικά
• Όσπρια: superfood πλούσια σε πρωτεΐνη, φυτικές ίνες & βιταμίνες
• Ενδιάμεσα σνακ: ξηροί καρποί για ενέργεια, καλά λιπαρά και βιταμίνη Ε

Μικρές αλλαγές στη νηστεία θα προσφέρουν μεγάλα οφέλη για το σώμα και την ενέργειά σου!

05/02/2026

04/02/2026

03/02/2026

Τι επηρεάζει την παλινδρόμηση;

Ορισμένα φαγητά μπορεί να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν καούρα: λιπαρά και τηγανητά, όξινα φρούτα και ντομάτα, καυτερά μπαχαρικά, καφεΐνη, σοκολάτα, αλκοόλ, ανθρακούχα ποτά, καθώς και κρεμμύδι και σκόρδο.

Από την άλλη, υπάρχουν τροφές που μπορούν να σε ανακουφίσουν: βρώμη, μπανάνες, μη όξινα μήλα, ψητά ή βραστά λαχανικά, λευκά κρέατα και ψάρι, χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά, και τσάι χωρίς καφεΐνη.

Extra tips: Προτίμησε μικρά γεύματα, απόφυγε φαγητό 2–3 ώρες πριν τον ύπνο και σημείωνε τι σου προκαλεί καούρα για να το αποφύγεις.

Με σωστές επιλογές και λίγη παρατηρητικότητα, μπορείς να χαρίσεις στο στομάχι σου ηρεμία και ευεξία κάθε μέρα!!!