Physio Apokatastasis

27/01/2026

What happens to the ankle after 18 days of immobilization, due to a sprain? 🤔👟

📍 Research by Perera et al. (2025, case study), using advanced MRI techniques, reveals what occurs in the tissues (muscles, bones, fascia) after an ankle sprain and 18 days of immobilization in an immobilization boot.

📉 Muscle Atrophy (Tissue Loss):
• Re**us Femoris: -12%
• Biceps Femoris (Short head): -2.53%
• Semimembranosus: -0.57%
• Vastus Medialis: -0.29%
• Soleus: -11.2%
• Phalangeal Extensor (Extensor Digitorum): -8.22%
• Tibialis Posterior: -7.10%
• Peroneals: -6.11%
• Medial Gastrocnemius: -2.27%
📈 Muscle Hypertrophy (Compensation):
• Semitendinosus: +15.32%
• Biceps Femoris (Long head): +8.76%
• Gracilis: +8.76%
• Adductor Magnus: +5.37%
• Vastus Lateralis & Intermedius: +4.4%
• Popliteus: +12.11%
• Tibialis Anterior: +3.87%
🔹 Changes in Bone & Fascia:
• Bone Loss: A decrease in volume was observed in the femur (-2.22%) and tibia (-2.47%).
• Fascial Thickening, ranging from 8.92% to 10.35%.

⚠️ The Risk: These changes lead to a loss of stability, disrupted load transfer, and functional issues. Standard clinical tests often "miss" these crucial details.

✅ Clinical Implications: Simply "strengthening the leg" after the boot is removed is not enough. Targeted and individualized rehabilitation is required, focusing on the specific tissues involved (muscles, bones, fascia) and based on precise pre-rehabilitation measurements.

📩 Don’t leave your recovery to chance. Contact us, to design your personalized rehabilitation plan together.

27/01/2026

Τι συμβαίνει στον αστράγαλο, μετά από 18 ημέρες ακινητοποίησης, λόγω διαστρέμματος; 🤔👟

📍 Η έρευνα των Perera et al. (2025, περιπτωσιακή μελέτη), με χρήση προηγμένων τεχνικών MRI, δείχνει τι συμβαίνει στους ιστούς (μύες, οστά, περιτονίες) μετά από ένα διάστρεμμα ποδοκνημικής (αστραγάλου) και 18 ημέρες ακινητοποίησης σε μπότα.

📉 Μυϊκή Ατροφία (Απώλεια ιστού):
• Ορθός Μηριαίος: -12%
• Δικέφαλος Μηριαίος Βραχεία κεφαλή -2.53%
• Ημιϋμενώδης -0.57%
• Έσω πλατύς -0.29%
• Υποκνημίδιος (Soleus): -11.2%
• Εκτείνων τους δακτύλ. -8.22%
• Οπίσθιος Κνημιαίος: -7.10%
• Περονιαίοι: -6.11%
• Έσω κεφ. γαστροκνημίου -2.27%
📉 Μυϊκή υπερτροφία:
• Ημιτενοντώδης +15.32%
• Δικέφαλος Μηριαίος Μακρά κεφαλή +8.76%
• Ισχνός προσαγωγός +8.76%
• Μεγάλος προσαγωγός +5.37%
• Έξω και μέσος πλατύς +4.4%
• Ιγνυακός +12.11%
• Πρόσθιος κνημιαίος +3.87%
🔹 Αλλαγές σε Οστά και Περιτονία:
• Οστική Απώλεια: Παρατηρείται μείωση της πυκνότητας σε μηριαίο οστό (-2,22%) και κνήμη (-2,47%).
• Πάχυνση Περιτονίας από 8.92% ως 10.35%.

⚠️ Ο Κίνδυνος: Αυτές οι αλλαγές οδηγούν σε απώλεια σταθερότητας, διαταραγμένη μεταφορά φορτίων και λειτουργικά προβλήματα. Τα τυπικά τεστ συχνά «χάνουν» αυτές τις λεπτομέρειες.

✅ Κλινικές εφαρμογές: Η απλή «ενδυνάμωση του ποδιού», μετά την αφαίρεση της μπότας, δεν είναι αρκετή. Απαιτείται στοχευμένη και εξατομικευμένη αποκατάσταση, με έμφαση στους ιστούς που έχουν επηρεαστεί (μύες, οστά, περιτονία) και βασισμένη σε μετρήσεις πριν την έναρξη της αποκατάστασης.

📩 Μην αφήνετε την αποκατάστασή σας στην τύχη. Στείλτε μήνυμα, για να σχεδιάσουμε μαζί το δικό σας πλάνο αποκατάστασης.
#φυσικοθεραπεία #διάστρεμμα #αποκατάσταση #ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ

24/12/2025

Το φυσικοθεραπευτήριο Physio Apokatastasis εύχεται, στον Άγιο Βασίλη και σε όλο τον κόσμο, καλά Χριστούγεννα, με υγεία, ευτυχία και κοινωνική ευαισθησία!
https://fb.watch/EbxlBgC4WW/
#χριστουγεννα #ευχες #υγεια
----
Physio Apokatastasis wishes you and Santa Claus a Merry Christmas, with joy and happiness!

24/05/2025

Θεραπευτική Άσκηση: Συνταγογράφηση και εφαρμογή

Τα Τμήματα Φυσικοθεραπείας των Πανεπιστημίων (AEI) της Ελλάδας εξέδωσαν κοινό ψήφισμα, με σκοπό την προάσπιση της δημόσιας υγείας και της επιστημονικής ορθότητας στην εφαρμογή της θεραπευτικής άσκησης. Διαβάστε στον επισυναπτόμενο σύνδεσμο πώς ορίζεται η θεραπευτική άσκηση (therapeutic exercise), ποιοι μπορούν να την συνταγογραφήσουν και να την εφαρμόσουν και σε τι διαφέρει από την γυμναστική-γενική άσκηση.

💪 Φροντίστε τον εαυτό σας!
Η θεραπευτική άσκηση αποτελεί βασικό "γρανάζι" της σύγχρονης φυσικοθεραπείας, προσφέροντας όχι μόνο ανακούφιση από τον πόνο, αλλά και βελτίωση της λειτουργικότητας και της υγείας. Μην διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας για περισσότερες πληροφορίες ή για να προγραμματίσετε μια συνεδρία!
Physio Apokatastasis
📍Αστυδάμαντος 2, Αθήνα
📱2130102568
#ασκηση #φυσικοθεραπεια #υγεια

------

Therapeutic Exercise: Prescription and Application

The Physiotherapy Departments of Greek Universities issued a joint resolution, aimed at safeguarding public health and scientific accuracy in the application of therapeutic exercise. Read on the link below how therapeutic exercise is defined, who can prescribe and apply it and how it differs from general exercise.

💪 Take care of yourself!
Therapeutic exercise is a key element of modern physiotherapy, offering pain relief and improvement in functionality and health. Do not hesitate to contact us for more information or to schedule a session!
Physio Apokatastasis
📍 2 Astydamantos St., Athens
📱 2130102568

Κοινό ψήφισμα εξέδωσαν τα Τμήματα Φυσικοθεραπείας όλης της χώρας σχετικά με την ορθή εφαρμογή της θεραπευτικής άσκησης.

31/10/2024

Η 29η Οκτωβρίου είναι καθιερωμένη από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Εγκεφαλικών ως Παγκόσμια Ημέρα Εγκεφαλικού, με στόχο την ενημέρωση και ευαισθητοποίηση του κοινού. Φέτος, το μήνυμα της εκστρατείας επισημαίνει την σημασία της φυσικής δραστηριότητας και του αθλητισμού στην πρόληψη των εγκεφαλικών επεισοδίων. Η άσκηση διάρκειας μόλις 30' για 5 ημέρες την εβδομάδα μειώνει τον κίνδυνο πρόκλησης εγκεφαλικού κατά 25%. Ας γίνουμε πιο δραστήριοι κινητικά σήμερα και κάθε μέρα!
#εγκεφαλικό #ΠαγκόσμιαΗμέρα #άσκηση #πρόληψη
------
World Stroke Day on October 29th provides an annual focal point for stroke awareness activity around the world. This year's campaign highlights the importance of physical activity and sport for stroke prevention. Just 30 minutes of exercise 5 times a week reduces risk of stroke by 25%. Let’s make the decision to get more active today and every day!


Download the toolkit in English: https://www.world-stroke.org/world-stroke-day-campaign/world-stroke-day-resources/english-world-stroke-day-resources

19/04/2024

Ο 8ος ΕΥΚΛΕΙΟΣ αγώνας βουνού και ο 4ος Υμηττός Marathon είναι προ των πυλών... Ο Σύλλογος Δρομέων Νοτίων Προαστίων Αττικής "ΕΥΚΛΗΣ" διοργανώνει τους αγώνες αυτήν την Κυριακή 21 Απριλίου 2024 και το Physio Apokatastasis θα είναι εκεί, για μία ακόμη χρονιά, για την αθλητική αποκατάσταση και αποθεραπεία των δρομέων, την παροχή πρώτων βοηθειών και την αντιμετώπιση τραυματισμών.
#ευκλής #αγώνεςβουνού #τρέξιμο #αποθεραπεία #αποκατάσταση #τραυματισμός
------
The 8th EFKLIOS Mountain Running Race and the 4th Ymittos Marathon are just around the corner... The Σύλλογος Δρομέων Νοτίων Προαστίων Αττικής "ΕΥΚΛΗΣ" Efklis Running Group is organizing the races this Sunday, April 21, 2024 and Physio Apokatastasis will be there again, providing sports rehabilitation, first aid and injury treatment techniques.

Αποκατάσταση μετά την επίπονη προσπάθεια. Ο Ηλίας Τόλος με την Physio Apokatastasis θα προσφέρει για ακόμη μία χρονιά τις εξειδικευμένες υπηρεσίες του και την θετική του διάθεση ώστε οι μυϊκές ομάδες να αποκατασταθούν άμεσα!
Σας ευχαριστούμε για τη συνεχή υποστήριξη! 🙏
💫Βρείτε περισσότερα για την εταιρεία Physio Apokatastasis στην ιστοσελίδα: https://www.apokatastasis.gr/

21/02/2024

Υπάρχει "ορθή στάση" και ποια είναι αυτή;

Με αφορμή πρόσφατη συζήτηση με ασθενείς ("νιώθω ότι δεν κάθομαι σωστά", "δεν έχω καλή/ορθή στάση", "μου είπαν να μην σκύβω με την μέση" κλπ), παρακάτω παρουσιάζονται σχόλια για κάποιες κοινές λανθασμένες πεποιθήσεις για την στάση του σώματος στην καθημερινότητά μας.
- Από σχετικές έρευνες που έχουν πραγματοποιηθεί και παρά την κοινή πεποίθηση, δεν υπάρχει καμία ισχυρή απόδειξη ότι υπάρχει "βέλτιστη" ενιαία στάση ή ότι πρέπει να αποφεύγεται κάποια "λανθασμένη" στάση για να αποτραπεί ο συχνός οσφυϊκός πόνος.
- Οι διαφορές στη στάση του σώματος είναι γεγονός της ζωής. Υπάρχουν φυσικές διακυμάνσεις-παραλλαγές στις καμπυλότητες της σπονδυλικής στήλης και δεν υπάρχει συγκεκριμένη καμπυλότητα που να σχετίζεται έντονα με πόνο. Επομένως, ο πόνος δεν πρέπει να αποδίδεται σε παραλλαγές της "φυσιολογικής" σπονδυλικής καμπυλότητας.
- Η στάση του σώματος αντανακλά τις πεποιθήσεις, τη διάθεση, τα συναισθήματα και τις σκέψεις του ατόμου. Κάποιες στάσεις υιοθετούνται ως προστατευτική στρατηγική και μπορεί να αντανακλούν ανησυχίες σχετικά με το σώμα, οπότε η κατανόηση των λόγων πίσω από τις προτιμώμενες στάσεις μπορεί να είναι χρήσιμη.
- Οι "άνετες στάσεις" (πιο δόκιμος όρος από την "ορθή στάση") ποικίλλουν μεταξύ των ατόμων και είναι ασφαλές να υιοθετεί κάποιος πιο άνετες στάσεις στην καθημερινότητά του. Εξερευνώντας διαφορετικές στάσεις, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που αποφεύγονται συχνά, και η συχνή εναλλαγή τους μέσα στην ημέρα. μπορεί να προσφέρουν ανακούφιση από πιθανά συμπτώματα.
- Η σπονδυλική στήλη είναι μια στιβαρή και πολύ προσαρμόσιμη δομή, ικανή να κινείται και να δέχεται φορτία-δυνάμεις με ασφάλεια σε ποικιλία στάσεων. Οι συνήθεις προειδοποιήσεις για "προστασία" της σπονδυλικής στήλης ("μην σηκώνεις βάρη", "μην σκύβεις" κ.ά) μπορεί να οδηγήσουν σε κινησιοφοβία (φόβο να κινηθούμε) και πρέπει να αποφεύγονται.
- Το να κάθεται κάποιος, ακόμα και για άνω των 30 λεπτών, σε μία θέση δεν είναι επικίνδυνο, ούτε πρέπει να αποφεύγεται πάντα. Ωστόσο, η συχνή εναλλαγή θέσεων και η γενικότερη φυσική δραστηριότητα είναι σημαντικές για τη υγεία μας.
- Ένα μέγεθος δεν ταιριάζει σε όλους. Ο κλινικός έλεγχος της στάσης και της κίνησης δεν αποτρέπει πάντα τον πόνο. Οι προτιμώμενες τεχνικές ανύψωσης αντικειμένων ("μην σηκώνεις αντικείμενα από το έδαφος με την μέση, αλλά με τα πόδια" είναι μια συνηθισμένη συμβουλή) επηρεάζονται από την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης και η συμβουλή για υιοθέτηση συγκεκριμένης τεχνικής δεν είναι τεκμηριωμένη.
Πηγή: https://www.jospt.org/doi/epdfplus/10.2519/jospt.2019.0610