Γραφείο Συμβουλευτικής & Ψυχοθεραπείας Σοφία Τζιλιάνου

28/06/2026

27/06/2026

Η κρίση πανικού είναι μια εμπειρία που συχνά μοιάζει με "καταιγίδα" χωρίς προειδοποίηση, προκαλώντας έντονο σωματικό και ψυχικό βάρος. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πως, αν και η αίσθηση του ελέγχου χάνεται στιγμιαία, υπάρχουν τρόποι και εργαλεία για να επιστρέψει κανείς στην ισορροπία.
Η διαχείριση του άγχους δεν είναι μια μοναχική διαδρομή. Μέσα από τη συνθετική ψυχοθεραπεία, δουλεύουμε μαζί για να κατανοήσουμε την αιτία και να χτίσουμε τους δικούς σας μηχανισμούς διαχείρισης, όχι μόνο για τις δύσκολες στιγμές, αλλά για μια πιο ποιοτική καθημερινότητα.
Στον ανανεωμένο ψηφιακό μου χώρο, μπορείτε να δείτε αναλυτικά την προσέγγισή μου και τις υπηρεσίες που προσφέρω για την ατομική ψυχοθεραπεία, καθώς και άλλες χρήσιμες πληροφορίες για την εργασία μου.
Σας περιμένω εδώ: https://www.sofiatzilianou.gr

12/05/2026

Γιατί να ξεκινήσω Ψυχοθεραπεία;

Η ψυχοθεραπεία είναι ο δρόμος για να μετατρέψεις το «δεν αντέχω άλλο» σε μια καθημερινότητα με ηρεμία και νόημα. Είτε πρόκειται για τη διαχείριση δύσκολων σχέσεων, είτε για την ανάγκη να βρεις ξανά τον αυθορμητισμό και την αυτοπεποίθησή σου, ο ψυχολόγος προσφέρει το πλαίσιο για να σταματήσει η καταπίεση των συναισθημάτων και να ξεκινήσει η φροντίδα του εαυτού σου.

Η σημασία της σύνδεσης
Το σημαντικότερο εργαλείο στη θεραπεία δεν είναι μόνο η θεωρία, αλλά η ποιότητα της σχέσης που χτίζεται ανάμεσα στον θεραπευτή και τον θεραπευόμενο. Αυτή η μοναδική σύνδεση εμπιστοσύνης είναι που σου επιτρέπει να γνωρίσεις τον εαυτό σου σε βάθος και να νιώσεις ξανά ασφαλής και ικανός να πραγματοποιήσεις τους στόχους σου.

Σοφία Τζιλιάνου
Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια
Ζωγράφου - Ιλίσια

15/02/2026

Συνομιλούσα με μια νέα κοπέλα, 24 χρόνων. Μιλούσαμε απλά, ανθρώπινα, χωρίς θεωρίες και βαρύγδουπες λέξεις. Και κάποια στιγμή μου λέει:

«Σχέση είναι ένα ζευγάρι όπου ο άντρας οδηγεί, αναλαμβάνει την ευθύνη και η γυναίκα υποστηρίζει, εμπιστεύεται. Ελπίζω να μην το θεωρήσετε σεξιστικό…»

Χαμογέλασα. Όχι ειρωνικά, με εκείνο το χαμόγελο που βγαίνει όταν αναγνωρίζεις κάτι αληθινό.

Καθόλου, της είπα. «Αρκεί να έχουν και οι δύο κοινή κατεύθυνση. Και η γυναίκα να ακολουθεί τον δικό της δρόμο — που τυχαίνει να είναι ίδιος με τον δρόμο του άνδρα.»

Με κοίταξε ήρεμα. «Μα, αυτό είναι αυτονόητο», μου απάντησε. Και με αποστόμωσε.

Και τότε μου το εξήγησε όπως το ένιωθε. «Είναι όπως στους λάτιν χορούς», είπε.
Δεν είναι θέμα εξουσίας. Είναι θέμα ρόλων. Ο άντρας δίνει καθαρά σήματα με το σώμα και την καρδιά. Καθορίζει κατεύθυνση και ρυθμό. Προστατεύει και πλαισιώνει τη σύντροφό του. Όχι για να τη μικρύνει — αλλά για να της δημιουργήσει χώρο.

Κι εκείνη; Εκείνη ανταποκρίνεται γιατί νιώθει ασφαλής. Διατηρεί την ισορροπία και τη σύνδεση. Δεν υποτάσσεται — συντονίζεται. Και μέσα σε αυτόν τον συντονισμό εκφράζει το στυλ της, τη θηλυκότητά της, τη χάρη της. Και τότε ο χορός γίνεται κάτι παραπάνω από βήματα. Γίνεται εμπιστοσύνη.

Καθώς την άκουγα, ένιωσα συγκίνηση. Όχι γιατί άκουγα κάτι «παλιό». Αλλά γιατί το άκουγα καθαρό. Χωρίς φόβο. Χωρίς ιδεολογική άμυνα. Με επίγνωση.

Στη δική μου διαδρομή έχω δει σχέσεις να γκρεμίζονται όχι επειδή υπήρχαν ρόλοι, αλλά επειδή δεν υπήρχε κοινή πορεία. Επειδή δεν υπήρχε καρδιά μέσα στον ρόλο. Γιατί αν ο άντρας «οδηγεί» χωρίς να αγαπά, γίνεται αυταρχικός. Κι αν η γυναίκα «υποστηρίζει» χωρίς να επιλέγει, χάνεται.

Το μυστικό — αν υπάρχει μυστικό — είναι η ελευθερία μέσα στην ένωση. Να στέκεσαι δίπλα, όχι από κάτω. Να οδηγείς χωρίς να επιβάλλεσαι. Να υποστηρίζεις χωρίς να ακυρώνεσαι.

Χαίρομαι όταν οι νέοι άνθρωποι έχουν καθαρή εικόνα για τις σχέσεις και για τη θέση τους μέσα σε αυτές. Χαίρομαι γιατί αυτό μιλά για ποιότητα, βάθος, αυθεντικότητα. Και ναι — συγκινούμαι. Γιατί σημαίνει πως κάτι από όσα ζήσαμε, από όσα παλέψαμε να κρατήσουμε όρθια, δεν πήγε χαμένο.

Ίσως τελικά κάθε γενιά να παραδίδει στην επόμενη όχι έτοιμες απαντήσεις, αλλά έναν πυρήνα αξιών: σεβασμό, ευθύνη, τρυφερότητα, δύναμη με ισορροπία

Και τότε ο χορός συνεχίζεται.

Χρόνια πολλά.

Via internet
Αγγελική Μπολουδάκη

15/01/2026

Ο χώρος όπου οι ιστορίες βρίσκουν ασφάλεια, οι άνθρωποι βρίσκουν φωνή
και ο γάτος μας… βρίσκει πάντα την καλύτερη θέση στο γραφείο 🐾

04/05/2025

🤯 Οι εγκέφαλοι των παιδιών αλλάζουν!
Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι τα σημερινά παιδιά παρουσιάζουν όλο και πιο συχνά προβλήματα συγκέντρωσης.

Ας δούμε γιατί συνέβη αυτό.

Οι εγκέφαλοί τους έχουν συνηθίσει στις γρήγορες απολαύσεις και ανταμοιβές – σύντομα βίντεο, συνεχές ερεθίσματα και ξαφνικές εκρήξεις πληροφορίας. 😨

Έρευνες δείχνουν ότι τα παιδιά που συχνά αναζητούν γρήγορες πηγές ντοπαμίνης μπορεί να αντιμετωπίσουν σοβαρές μαθησιακές δυσκολίες στο μέλλον.

⚡ Δεν είναι πάντα απλώς συμπτώματα ΔΕΠΥ!
Κάποιες φορές δεν πρόκειται για ψυχοπαθολογία, αλλά για λανθασμένα διαμορφωμένες συνήθειες.

Η συγκέντρωση είναι μια δεξιότητα που μπορεί να αναπτυχθεί.

07/04/2025

Πολύτιμα μαθήματα ζωής που μου χάρισαν οι γάτες μου.

•Να ζω στο «εδώ και τώρα».
Η γάτα ξέρει να απολαμβάνει κάθε στιγμή, χωρίς να σκέφτεται το χθες ή το αύριο. Κι εγώ έμαθα σιγά σιγά να κάνω το ίδιο.

•Να βάζω όρια χωρίς ενοχές.
Μία γάτα ξέρει ακριβώς τι θέλει και τι όχι και δεν φοβάται να το δείξει. Έτσι κι εγώ μαθαίνω πως το να πω «όχι» δεν είναι κάτι κακό.

•Να εκτιμώ τις μικρές χαρές.
Ένα κουτί, ένα φύλλο, μια ακτίνα ήλιου. Η ευτυχία δεν χρειάζεται πολλά και η γάτα το ξέρει πολύ καλά.

•Η αγάπη δείχνεται με πράξεις.
Η γάτα δεν λέει «σ' αγαπώ», αλλά έρχεται και κουλουριάζεται δίπλα μου τις πιο δύσκολες στιγμές μου. Δεν χρειάζονται πάντα λέξεις.

•Να μη φοβάμαι τη μοναξιά.
Η γάτα απολαμβάνει να περνάει χρόνο μόνη της.
Έμαθα κι εγώ πως η μοναξιά είναι πολύτιμος χρόνος για τον εαυτό μου.

•Να ξεκουράζομαι χωρίς τύψεις.
Κανείς δεν ξεκουράζεται καλύτερα από τη γάτα. Είναι ο καλύτερος δάσκαλος στο να μου θυμίζει ότι το να φροντίζεις τον εαυτό σου είναι απαραίτητο.

•Να πιστεύω στις δυνάμεις μου και να εμπιστεύομαι το ένστικτό μου.
Η γάτα κινείται με αυτοπεποίθηση, βασισμένη πάντα στο ένστικτό της.
Μου έμαθε να ακούω τη δική μου εσωτερική φωνή.

•Να θυμάμαι πως δεν γίνεται να αρέσω σε όλους.
Ούτε η γάτα συμπαθεί τους πάντες, ούτε όλοι συμπαθούν εκείνη.
Αυτό είναι απόλυτα φυσιολογικό και πλέον το αποδέχομαι.

•Η ανεξαρτησία δεν αποκλείει την αγάπη.
Το ότι η γάτα έχει το δικό της πρόγραμμα δεν σημαίνει ότι δεν είναι βαθιά δεμένη μαζί μου. Μου δίδαξε ότι οι πιο δυνατές σχέσεις βασίζονται στον αμοιβαίο σεβασμό της ελευθερίας.

By Theodoros Trypsanis

Photo of my Aris

Όταν μοιράζεσαι τη ζωή σου με μια γάτα, μαθαίνεις πράγματα που κανένα σχολείο δεν μπορεί να σου διδάξει.