Teliopoulou Hara Nutritionist-Dietician

22/08/2026

Σάββατο σήμερα 😍 κ το μεσημεριανό πιάτο 🍽️ έχει ψαρόσουπα!!

Ακόμα μια κρυψώνα βιταμινών κ ιχνοστοιχείων κάθε εμβέλειας!! 🩷

Το τέλειο φαγητό 🥘 για το μωρό- το νήπιο και το προεφηβάκι μου!! 😍

Αν δεν τρώτε τα λαχανικά 🥒 ολόκληρα θα πάρετε ορισμένα από αυτά να τα λιώσετε μαζί με λίγο ψάρι μέσα στο ζουμάκι!!

Καλή 😊 όρεξη κ καλό Σαββατοκύριακο 🤩 για όλους μας!!

#μαμα #ψαρόσουπα #παιδι #διατροφή

21/08/2026

Τι 😮 θα φάμε σήμερα;;;

Για κολοκυθοκεφτέδες ξεκίνησα… μπιφτεκάκια λαχανικών πεντανόστιμα βγήκαν!!! 😍

Τα μικρά μου τα λάτρεψαν!! Τέλεια επιλογή για τα μικρά κ τα μεγάλα παιδάκια που δεν τρώνε πολλά λαχανικά κ εννοείται για όσους δεν προτιμούν το κρέας 🍖!!

Κολοκυθάκια τριμμένα 🥒

Καρότα 🥕 τριμμένα

Πιπεριές 🌶️ 🫑 κόκκινη- κίτρινη- πορτοκάλι- πράσινη τριμμένες

Κρεμμύδι 🧅 & σκόρδο 🧄 λεπτό τριμμένα

Μανιτάρια 🍄‍🟫 λεπτοκομμένα

1 κεσεδάκι cottage 🥣

100γρ τυρί φέτα με λιγότερο αλάτι τριμμένη 🧀

5-6 κουταλιές της σούπας 🥄 βρώμη

Μπαχαρικά της επιλογής σας- εγώ έβαλα πιπέρι- θυμάρι- πάπρικα - κορκουμά- κάρι 🍛

Όλα μαζί καλό ανακάτεμα κ πλάθουμε σε μπιφτεκάκια σε ποσότητα όσο ένα κουτάλι 🥄 της σούπας

Ψήνουμε σε λαδόκολλα στον αέρα- πάνω ⬆️ κάτω στους 180-200 βαθμούς περίπου 15-20’ ανάλογα τον φούρνο

Προτάσεις σερβιρίσματος 😍

Για δεκατιανό ή μεσημεριανό 🥪 μέσα σε πίτα 🫓 ή βραδινό συνοδευτικό με ψάρι ή 🍖 κρέας ή μόνα τους!!

Πολλή καλή 😊 επιλογή για το ταπεράκι του σχολείου που σύντομα 🔜 ξεκινάει ή και στο γραφείο!!

Για μικρούς κ μεγάλους!! 🩷

#παιδι

07/08/2026

Καλημέρα με ακόμα ένα 👌 🥣 που θα με γεμίσει ενέργεια για τις απαιτήσεις της ημέρας!! 😍

Νεκταρίνι 🍑 ξηροί καρποί 🥜 1κγλ σπιτική μαρμελάδα φράουλα 🍓 χωρίς ζάχαρη + γύρη 🐝 γιαούρτι 🍦

❤️

30/07/2026

Super 👌 breakfast bowl 🥣!!

🍈 πεπόνι+ νεκταρίνι 🍑 + Κάσιους +μέλι 🍯+ γιαούρτι και για extra ενέργεια… γύρη 🐝

Να έχουμε μια υπέροχη μέρα 😍

27/07/2026

😊 🍳 🥰 👩🏻 !! Breakfast made with love ❤️ from my Ranaki!!! 😍

13/06/2026

Καλημέρα κ καλό 😊 Σαββατοκύριακο!!!

Pancakes με βρώμη 🥣 +γιαούρτι+ μπανάνα+ βανιλίνη συνοδεία από ξηρούς καρπούς +μέλι+ blueberries 🫐

Μια αγαπημένη 😍 επιλογή θρεπτικού πρωινού πλούσιου σε καλά λιπαρά- πρωτεΐνη- αντιοξειδωτικά κ βιταμίνες για να ξεκινήσει δυναμικά η ημέρα μας!!

16/05/2026

Καλημέρα μας 😍 με ένα πλήρες γεύμα γεμάτο ενέργεια με βιταμίνες- πρωτεΐνες- υδατάνθρακες- φυτικές ίνες !!

Για σήμερα έχουμε blueberries 🫐 + μπανάνα 🍌 + ακτινίδιο🥝 + βρώμη+ ξηρούς καρπούς + φυστικοβούτυρο + μέλι 🍯 όλα αυτά με προσοχή ⚠️ στην ποσότητα για να διατηρήσουμε ένα υγιές σωματικό βάρος!!

05/05/2026

29/04/2026

Τι θα φάμε σήμερα;;; 😍

Γεύμα με πολλά οφέλη για την καρδιά ♥️ χάρη στα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα από το αβοκάντο 🥑 και στα ω3 λιπαρά οξέα από την τσιπούρα που βοηθούν στην βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας- στην μείωση της LDL «κακής» χοληστερόλης & των τριγλυκεριδίων καθώς κ στο πεπτικό σύστημα λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες- επίσης βοηθάει στην διατήρηση ή ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα 🩸-στην υγεία των ματιών- των οστών- του δέρματος κ των μαλλιών κ φυσικά στην απώλεια ή διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους!!

Ψάρι με λαχανικά- Ένα γεύμα τόσο πλούσιο θρεπτικά που καλό θα είναι να καταναλώνεται 1 και 2 φορές την εβδομάδα!!

#διατροφολογος #χανιά

17/04/2026

Δεν έχω χρόνο να ετοιμάσω ταπεράκι για τη δουλειά!!

Λάθος!!

Μια εύκολη λύση είναι το σημερινό μου γεύμα 🥗 που μου πήρε 5’ να το ετοιμάσω πριν έρθω το πρωί στο γραφείο… και μου κόστισε λιγότερο από 4€ ενώ το να παραγγείλεις μια τόνο σαλάτα 🥗 θα κοστίσει 6- 15€ και θα κάνει 20-40’ στην πιο γρήγορη εκδοχή για να φτάσει στα χέρια σου!!

Τόνο σε νερό + αγγουράκια🥒+ ντοματίνια 🍅+ καλαμπόκι 🌽 + γιαούρτι κ μαγιονέζα

#γραφείο #φαγητο