https://www.facebook.com/435336529663345/

Καλλιόπη Φίρμπα Διαιτολόγος Διατροφολόγος ΒSc

Home
Greece
Chaniá
Καλλιόπη Φίρμπα Διαιτολόγος Διατροφολόγος ΒSc

Διαιτολόγος /Διατροφολόγος BSc |
Ειδίκευση στις Διατροφικές διαταραχές και την Παχυσαρκία | Απόφοιτη Ευρωπαϊκού Πανεπιστημίου Κύπρου

11/06/2025

🥑 Ψωμάκι με αβοκάντο, βατόμουρα, μέλι

Πλούσιο σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, snack ιδανικό για ενέργεια και κορεσμό χωρίς τύψεις ✨

🌿 Extra boost : πρόσθεσε λίγο ταχίνι και σπόρους κάνναβης

30/03/2025

Happiness is homemade .

Salad Bowls :
1. Μαρούλι, ρόκα, κόκκινο λάχανο, αυγό, cottage cheese, αβοκάντο, μουραστάρδα/μέλι/βαλσάμικο + ψωμάκι δίκοκκο

2. Πρασινάδα, ντοματίνια, φρέσκο κρεμμυδάκι, τόνος, cottage cheese, ελαιόλαδο + φρυγανιά wasa ολ. άλεσης

3. Μπροστά, παντζάρι, κοτόπουλο, μοτσαλέρα, ελαιόλαδο (με σκόρδο), ξύδι

4. Πρασινάδα, κόκκινο λάχανο, μπρόκολο, καρότο, κοτόπουλο, ξηρός ανθότυρος, αβοκάντο, μουστάρδα/χυμός πορτοκαλιού/ελαιόλαδο

5. Πλιγούρι, μπρόκολο, αυγό, πιπεριά, καρότο, μουστάρδα/ελαιόλαδο

Simple as that! 💫

19/03/2025

Μπάρες βρώμης 🤤😉

Υλικά:

- 100γρ. βρώμη

- 1 ώριμη μπανάνα

- 80γρ. φυστικοβούτυρο

- 20γρ. λάδι καρύδας, λιωμένο

-  40γρ. τριμμένη καρύδα

-  3 με 4 αποξηραμένα σύκα (ή φράουλα)

-  1 κ.σ. chia seeds

-  1 κ.σ. σπόρους κάναβης

-  1 κ.γλ. κανέλα

Topping: 30γρ. λιωμένη σοκολάτα της αρεσκείας σου!☺️

Εκτέλεση:
Σ’ ένα μπολ πολτοποιείς με ένα πιρούνι την μπανάνα και στη συνέχεια προσθέτεις το φυστικοβούτυρο και το λιωμένο λάδι καρύδας και ανακατεύεις. Προσθέτεις και τα υπόλοιπα υλικά και ανακατεύεις.

Τοποθετείς μία λαδόκολλα σε μακρόστενη φόρμα για κέικ, βάζεις το μίγμα και πιέζεις με ένα κουτάλι.

Ψήνεις για 17 λεπτά στους 180°C, σε προθερμασμένο φούρνο.

Αφού ψηθεί, μετά από 10 λεπτά κόβεις τις μπάρες σου σε ότι μέγεθος σε βολεύει και βάζεις τη λιωμένη σοκολάτα. 👩‍🍳

📍Παναστασίου 124

📞 2821 043379

📧 [email protected]

#συνταγή #βρώμη #μπάρεςβρώμης

14/11/2024

«Πρέπει» να τρώω Πρωινό ; 🤔

Σίγουρα θα έχεις ακούσει ότι το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας. Ε λοιπόν είναι, καθώς παρέχει στον οργανισμό μας τα απαραίτητα συστατικά (βιταμίνες & ιχνοστοιχεία). Πιο σημαντικό είναι η ενέργεια που μας παρέχει μετά από ώρες ύπνου για να ξεκινήσει δυναμικά η ημέρα σου με ένα διαυγές μυαλό.

Συμβάλλει στη καλύτερη διάθεση λόγω του ότι η κατανάλωσή του μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σου και να μειώσει το άγχος, καθώς το σώμα και ο εγκέφαλος λαμβάνουν τα απαραίτητα «καύσιμα» για να λειτουργήσουν σωστά.

Έρευνα έδειξε ότι άνθρωποι που κατανάλωναν παραπάνω από 3 φορές την εβδομάδα πρωινό είχαν μειωμένο ρίσκο εμφάνισης παχυσαρκίας, καρδιακής νόσου, σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 και αυξημένη LDL .

Μπορεί να βιάζεσαι να πας στη δουλειά σου, όμως 5 – 10 λεπτά αρκούν για να ετοιμάσεις το πρωινό σου. Μπορείς να το κάνεις και από βραδύς!

Το πρωινό είναι το πρώτο γεύμα που καταναλώνουμε έως και 2 ώρες αφού ξυπνήσουμε.

Τι επιλογές μπορείς να έχεις για πρωινό ?!?

-  Γιαούρτι με βρώμη, μέλι, φρούτο εποχής

-  Φρυγανιές με φυστικοβούτυρο, μέλι, μπανάνα

-  Φρυγανιές με κατίκι, μέλι, φρούτο εποχής

-  Ψωμί πολύσπορο με αβοκάντο, τυρί, αυγό, ντοματίνια

- Ομελέτα με λαχανικά

- Pancakes με φρούτα & αμυγδαλοβούτυρο

Εσύ τι τρως για πρωινό ;😃

#πρωινό

26/09/2024

Το γραφειάκι μου και επίσημα είναι έτοιμο, κι εγώ είμαι έτοιμη να βοηθήσω με τον τρόπο μου να αλλάξουμε διατροφικές συνήθειες! 🤗

Στο Healthome δε θα μιλάμε για θερμίδες και νούμερα. Κάθε αλλαγή συνηθειών απαιτεί προσπάθεια, υπομονή, επιμονή και ενέργεια..

Μαζί θα "σηκωθούμε" για να δημιουργήσουμε όμορφα αποτελέσματα! 🙌

📍Παναστασίου 124

📞 2821 043379

📧 [email protected]

#συνταγή

Address

Παπαναστασίου 124
Chaniá
73133

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Καλλιόπη Φίρμπα Διαιτολόγος Διατροφολόγος ΒSc posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Want your practice to be the top-listed Clinic in Chaniá?