https://www.facebook.com/103505781823675/

Φώτης Πέτρου, Glyfáda (2026)

31/07/2026

🍓🍫 Σοκοφρέτα - Φράουλα Protein Fluff
Αν λατρεύεις τα παγωτά & τη σοκοφρετα φράουλα αλλά θέλεις κάτι πιο θρεπτικό και με λίγες θερμίδες αυτή η συνταγή θα γίνει η νέα σου εμμονή! 🍓🍫 Απίστευτα αφράτη, δροσερή, γεμάτη πρωτεΐνη και έτοιμη σε μόλις λίγα λεπτά. 🤤❄️
✅ 24γρ πρωτεΐνης
✅180 θερμίδες

🛒 Υλικά
• 200γρ παγωμένες φράουλες 🍓
•50ml κεφίρ φράουλα
• 25γρ Prozis Protein (Strawberry Chocolate Wafer) 🍫
• Σταγόνες στέβιας
Για γαρνίρισμα (προαιρετικά): 🍫 Σπασμένη Prozis Strawberry Chocolate Wafer Prozis Maple Syrup Zero

👨‍🍳 Εκτέλεση
1️⃣ Βάλε τις παγωμένες φράουλες στο blender και χτύπησέ τες μέχρι να αρχίσουν να αποκτούν κρεμώδη υφή. 2️⃣ Πρόσθεσε την πρωτεΐνη, το κεφίρ και λίγες σταγόνες στέβιας. 3️⃣ Χτύπησε για περίπου 2 λεπτά, μέχρι να γίνει ένα αφράτο και βελούδινο fluff. 4️⃣ Σέρβιρε αμέσως και ολοκλήρωσε με λίγη σπασμένη σοκοφρέτα και Maple Syrup Zero για έξτρα απόλαυση! 🤤

💬 Θα το δοκιμάζατε; Γράψτε μου στα σχόλια! 👇
Τα προϊόντα που χρησιμοποίησα είναι από την . Αν θέλεις να τα δοκιμάσεις κι εσύ, χρησιμοποίησε τον κωδικό μου
FOTIS10
για επιπλέον έκπτωση στις αγορές σου. ❤️

30/06/2026

High Protein Chocolate 🍫 Peanut Butter 🥜 Ice Smoothie Bowl.

Με 25γρ πρωτεΐνης & μονο 280 θερμίδες θα γίνει η αγαπημένη σου συνήθεια!!!

✅ Υψηλή πρωτεΐνη
✅Μεγάλος όγκος για περισσότερη αίσθηση κορεσμού
✅Έτοιμο σε λίγα λεπτά
✅ Υφή κρεμώδης παγωτού

Υλικά
🥛 50ml γαλα protein με γεύση σοκολάτα ή απαχο γάλα
🍌 ½ παγωμένη μπανάνα
🍫 30 g πρωτεΐνη ορού γάλακτος με γεύση σοκολάτα
🥜 10γρ σκόνη φυστικοβούτυρου
🍫 2-3 κ.γ. άγλυκο κακάο & κανελα
🍁 20 ml σιρόπι σφενδάμου χωρίς ζάχαρη
🧊 1/2 φλιτζάνι πάγο

👨‍🍳 Εκτέλεση
Βάλε όλα τα υλικά στο μούλτι & χτύπησέ τα για περίπου 3- 5 λεπτά, μέχρι να αποκτήσει λεία, αφράτη υφή και να τριπλασιαστεί σχεδόν σε όγκο.

🥜 Το μυστικό αυτής της συνταγής;
Η σκόνη φυστικοβούτυρου!
Χαρίζει πλούσια γεύση φυστικοβούτυρου, ενώ παράλληλα έχει σημαντικά λιγότερα λιπαρά και θερμίδες σε σχέση με το κλασικό φυστικοβούτυρο.
Είναι ένας εύκολος τρόπος να απολαμβάνεις την αγαπημένη σου γεύση σε smoothies, γιαούρτι και πολλές ακόμη συνταγές.

👉Στη συνταγή χρησιμοποίησα:
Peanut Butter Powder Zero Maple Syrup
Σκόνη πρωτεΐνης
ειναι απο την
🎁 Με τον κωδικό FOTIS10 κερδίζεις 10% επιπλέον έκπτωση σε όλη την παραγγελία σου & έξτρα δώρα!!!

30/05/2026

Σοκολατένιο, κρεμώδες & απίστευτα χορταστικό!!!
Ένα γλυκό που μπορεί να χωρέσει ακόμη και σε μια προσπάθεια απώλειας λίπους, χωρίς να νιώθεις ότι στερείσαι.
✅Υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη
✅ Πλούσιο σε φυτικές ίνες
✅Ιδανικό για meal prep

➡️Και αν πιστεύεις ότι δεν σου αρέσει η chia, ίσως απλώς δεν την έχεις δοκιμάσει με τον σωστό τρόπο. 😉

Για τη βάση:
• 200g γιαούρτι της επιλογής σου
• 3 κ.σ. κακάο άγλυκο
• 60ml γάλα της επιλογής σου
• σταγονες zero με γεύση σοκολατα
• 3 κ.σ. σπόρους chia
Για την κρέμα espresso:
• 200g τυρί κρέμα light ή cream cheese της επιλογής σου
• 30g πρωτεΐνη βανίλια
• 100g γιαούρτι
• 1 δόση espresso
Εκτέλεση
• Ανακατεύουμε όλα τα υλικά της βάσης μέχρι να ομογενοποιηθούν.
• Μεταφέρουμε το μείγμα σε ένα μπολ ή γυάλινο δοχείο.
• Το αφήνουμε στο ψυγείο για τουλάχιστον 4 ώρες (ή όλο το βράδυ) μέχρι να αποκτήσει παχύρρευστη υφή.
• Σε ξεχωριστό μπολ ανακατεύουμε το τυρί κρέμα, το γιαούρτι, την πρωτεΐνη και τον espresso μέχρι να δημιουργηθεί μια λεία κρέμα.
• Απλώνουμε την κρέμα πάνω από τη βάση.
• Ολοκληρώνουμε με λίγο κακάο στην επιφάνεια.

👉Για τη συνταγή χρησιμοποίησα
Chia seeds
Πρωτεΐνη
Σταγόνες zero σοκολάτα
απο την
👉Αν θέλετε να τα δοκιμάσετε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον κωδικό:
FOTIS10 για έκπτωση στη παραγγελία σας!

30/04/2026

Περίσσεψε τσουρέκι από το Πάσχα ή το βρίσκεις συνέχεια μπροστά σου;

Δεν χρειάζεται να το κόψεις 😊…απλά προσαρμοσε το πιο έξυπνα στη διατροφή σου.

✅ πρόσθεσε spread ξηρών καρπών (ταχίνι/φυστικοβουτυρο/αμύγδαλοβούτυρο/φουντουκοβουτυρο)🥜
✅Ενα ποτήρι γαλα χαμηλό σε λιπαρά/ κεφίρ/πρωτεϊνικό γάλα / σογιας /αμυγδαλου protein 🥛
✅ Μπανάνουλα σε ροδελες 🍌

➡️ 💡 Υδατάνθρακας + πρωτεΐνη + καλά λιπαρά = πιο σταθερή ενέργεια!
➡️Ετσι θα έχεις πιο αύξημενο κορεσμό
αρα και λιγότερα “τσιμπολογήματα” μετά.

Γιατί το θέμα δεν είναι η στέρηση,
αλλά η σωστη διαχείριση 👌

Εγω χρησιμοποίησα το φυστικοβουτυρο με σοκολάτα απο την αγαπημένη μου
Μπορείς να το βρεις αυτό αλλα και πολλα ακομα βούτυρα ξηρών καρπών στο link στο προφίλ μου.
Για έξτρα έκπτωσεις & δωρα μπορείς να χρησιμοποιήσεις τον κωδικό: FOTIS10

13/04/2026

Δευτέρα μετά το Πάσχα δεν σημαίνει "τιμωρία"❗❗❗ 👉Σημαίνει επιστροφή στη ρουτίνα.
👉Δεν χρειάζονται υπερβολές, ούτε «αποτοξινώσεις» αλλα ισορροπία & συνέπεια!💪

26/03/2026

Νηστίσιμο Protein Choco Porridge💪🍫🥣
με 30γρ Πρωτεΐνης!!!

Ιδανική επιλογή για όσους νηστεύουν.
Χορταστικό, γρήγορο και με σοκολατένια γεύση που σε καλύπτει πλήρως 🍫
✅ Υψηλή πρωτεΐνη (30g)
✅ Πλούσιο σε φυτικές ίνες
✅ Φυτικά συστατικά – 100% νηστίσιμο
✅ Έτοιμο σε λίγα λεπτά
👉 Τέλειο για πρωινό ή post-workout, ακόμα και μέσα στη νηστεία!

Υλικά:
-150μλ γαλα σόγιας protein με γεύση σοκολάτας
-20γρ vegan πρωτεινη
-30γρ αλεσμένη βρώμη με γεύση πραλινα
-1 κ.γ κακάο
-1 κ.γ κανελα
-10γρ φυστικοβουτυρο
-10γρ μελι
-100γρ φράουλες
-1 Πρέζα χοντρό αλάτι

Εκτέλεση:
Σε κατσαρολακι ανακατεψε τη βρώμη,τη πρωτεινη, το κακαο, τη κανέλα μαζι με το γαλα σόγιας και φερε σε βρασμό σε μέτρια φωτιά.
Μωλις βγουν οι πρώτες φουσκαλες απέσυρε και σέρβιρε σε μπολ.
Προσθέσε το φυστικοβουτυρο, το μελι, τις φράουλες και το αλάτι.
Ενναλακτικά για πιο γρήγορα , βαλε στα μικροκύματα για 1-1,5 λεπτό, ανακατεύοντας στο ενδιάμεσο.

Καλή απόλαυση 😊

#νηστεία #διατροφή

30/01/2026

Παγκόσμια ημέρα κρουασάν 🥐.
Ως διατροφολόγος σήμερα μου εδωσα την άδεια να δοκιμάσω 😁.
👉Εσυ προτιμας αλμυρό ή γλυκό?...γραψε μου στα σχόλια!

Φώτης Πέτρου

31/07/2026

30/06/2026

30/05/2026

30/04/2026

13/04/2026

26/03/2026

30/01/2026

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category