Ελένη Τσαχάκη - Διαιτολόγος Διατροφολόγος

  • Home
  • Greece
  • Glyfáda
  • Ελένη Τσαχάκη - Διαιτολόγος Διατροφολόγος

Ελένη Τσαχάκη - Διαιτολόγος Διατροφολόγος Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, ΜSc
NLP Wellbeing Coach
Ιδρύτρια aligneat - Κέντρο διατροφικής συμβουλευτικής & προσωπικής ενδυνάμωσης Nutritionist

Με αφορμή την Παγκόσμια Εβδομάδα Μητρικού Θηλασμού (1-7 Αυγούστου), αν ετοιμάζεσαι να γεννήσεις, είναι λογικό να έχεις α...
04/08/2026

Με αφορμή την Παγκόσμια Εβδομάδα Μητρικού Θηλασμού (1-7 Αυγούστου), αν ετοιμάζεσαι να γεννήσεις, είναι λογικό να έχεις απορίες για τον θηλασμό, το μητρικό γάλα, το πύαρ, τις πρώτες ημέρες με το μωρό και το τι είναι φυσιολογικό στην αρχή.

🌼Πολλές γυναίκες δεν γνωρίζουν ότι το colostrum είναι το πρώτο γάλα, ότι το ώριμο μητρικό γάλα αλλάζει σύσταση μέσα στο ίδιο γεύμα, ότι επηρεάζεται από τον κιρκάδιο ρυθμό και ότι προσφέρει οφέλη για ανοσία, νευροανάπτυξη, βρέφος, λοχεία και μακροχρόνια υγεία.

Η σωστή ενημέρωση στην εγκυμοσύνη δεν είναι για να σε αγχώσει, αλλά για να σε βοηθήσει να νιώσεις πιο έτοιμη, πιο ήρεμη και πιο συνδεδεμένη με αυτό που πρόκειται να συμβεί.

Στην παγκόσμια εβδομάδα θηλασμού, αξίζει να θυμόμαστε ότι η γνώση γύρω από το μητρικό θηλασμό μπορεί να κάνει τη διαφορά στην αυτοπεποίθηση μιας νέας μητέρας.

Κλείσε συνεδρία αν θέλεις εξατομικευμένη υποστήριξη για διατροφή στην περίοδο του θηλασμού.

Από καρδιάς💚
Ελένη Τσαχάκη , διαιτολόγος διατροφολόγος με μετεκπαιδεύσεις στο συναισθηματικό φαγητό & στη διαταραγμένη σχέση με τη διατροφή

#μητρικόςθηλασμός #διαιτολόγοςonline
#διατροφολόγος

Αν είσαι και εσύ από εκείν@ς που σου αρέσει να είναι όοοολη μέρα στην παραλία, να χαλαρώνεις, να παίζεις στη θάλασσα, να...
26/07/2026

Αν είσαι και εσύ από εκείν@ς που σου αρέσει να είναι όοοολη μέρα στην παραλία, να χαλαρώνεις, να παίζεις στη θάλασσα, να διαβάζεις το βιβλίο σου, να κάνεις snorkeling🤿... και γενικότερα να βρίσκεσαι στη θάλασα, τότε αυτό είναι το post που σίγουρα αξίζει να διαβάσεις!

Είμαι σίγουρη ότι έχεις αισθανθεί την αίσθηση της πείνας στην παραλία ή μπορεί να έχεις ακούσει τη φράση "η θάλασσα μου ανοίγει την όρεξη"...όρεξη για παιχνίδι, διασκέδαση, γέλιο, χαρά και ενδεχομένως για ...φαγητό; Σωστά;

Για να αποφύγεις λοιπόν, να έχεις έντονο το αίσθημα της πείνας αργά το απόγευμα, φεύγοντας από την παραλία, στο σημερινό post θα βρεις κάποιες ιδέες για γεύματα - σνακ στην παραλία, ώστε να ... συνεχίσεις να δίνεις ενέργεια στο σώμα σου να απολαμβάνει αυτά που κάνεις εκεί!

👉Θυμήσου ωστόσο, όταν είναι ένα μεγάλο γεύμα, φρόντισε να μείνεις έξω από τη θάλασσα για 3-4 ώρες, ώστε να υπάρχει ασφάλεια και η πέψη να ολοκληρωθεί ομαλά!

Να περάσεις και να περνάς όμορφα, απ'όπου κι αν το διαβάζεις!⛱

Από καρδιάς💚
Ελένη Τσαχάκη , διαιτολόγος διατροφολόγος με μετεκπαιδεύσεις στο συναισθηματικό φαγητό & στη διαταραγμένη σχέση με τη διατροφή
#ενυδάτωση , καλοκαιρινασνακ, nutrition, diatrofi, diaita, summertips

Υπάρχουν μέρες που νιώθεις ότι κάτι δεν πάει καλά, αλλά δεν ξέρεις ακριβώς τι είναι. Δεν είναι πάντα θέμα οργάνωσης, συν...
21/07/2026

Υπάρχουν μέρες που νιώθεις ότι κάτι δεν πάει καλά, αλλά δεν ξέρεις ακριβώς τι είναι. Δεν είναι πάντα θέμα οργάνωσης, συνέπειας ή “σωστής” διατροφής.

Μερικές φορές το σώμα σου ζητά υποστήριξη με τρόπους που δεν έχεις μάθει ακόμη να αναγνωρίζεις.

Η ευεξία, η διατροφική επίγνωση, η ορμονική ισορροπία, η ενσυνείδητη διατροφή, η σχέση με το φαγητό, η γυναικεία υγεία, το mindful eating, η αυτοφροντίδα, η ψυχική ισορροπία και η διαχείριση άγχους συνδέονται πολύ περισσότερο απ’ όσο νομίζεις.

Όταν αρχίζεις να παρατηρείς τα σήματα του οργανισμού σου, αλλάζει ο τρόπος που τρως, σκέφτεσαι και φροντίζεις τον εαυτό σου.

Αυτό είναι και το σημείο όπου η εξατομικευμένη διατροφική υποστήριξη μπορεί να γίνει πραγματικά μεταμορφωτική: όχι για να σε πιέσει, αλλά για να σε βοηθήσει να καταλάβεις τι χρειάζεσαι εσύ.

Έχεις νιώσει ποτέ ότι το σώμα σου σου ζητά κάτι, αλλά δεν μπορείς να καταλάβεις τι;

Στείλε μου μήνυμα να σε βοηθήσω!

Από καρδιάς💚
Ελένη Τσαχάκη , διαιτολόγος διατροφολόγος με μετεκπαιδεύσεις στο συναισθηματικό φαγητό & στη διαταραγμένη σχέση με τη διατροφή

#ξεκούραση #καλοκαιρινεςδιακοπες , δίαιτα, nutrition, diatrofi, diaita, summertips

Κάποιες φορές το σώμα σου δεν χρειάζεται άλλο ένα “πρόγραμμα”.Χρειάζεται να ξαναμπείς σε ρυθμό και να δώσεις σημασία στα...
14/07/2026

Κάποιες φορές το σώμα σου δεν χρειάζεται άλλο ένα “πρόγραμμα”.

Χρειάζεται να ξαναμπείς σε ρυθμό και να δώσεις σημασία στα σημάδια του.

Όταν η διατροφή, η ενέργεια, ο μεταβολισμός και η καθημερινότητά σου δεν είναι σε ισορροπία, το νιώθεις παντού: στη διάθεση, στη συγκέντρωση, στις λιγούρες, στην κόπωση, ακόμη και στον ύπνο σου.

Το κλειδί δεν είναι η τελειότητα. Είναι η επίγνωση, η φροντίδα και οι μικρές αλλαγές που σε βοηθούν να νιώσεις πιο σταθερή, πιο ανάλαφρη και πιο κοντά στις ανάγκες σου.

Αν θέλεις να χτίσεις μια πιο ουσιαστική σχέση με το φαγητό, το σώμα, τις ορμόνες και τη ρουτίνα σου, αυτό είναι το σημείο από το οποίο αξίζει να ξεκινήσεις.

Εσύ νιώθεις ότι ακούς τα σήματα του σώματός σου;

Αν δυσκολεύεσαι να τα ακούσεις, στείλε μου μήνυμα να σε βοηθήσω.

Από καρδιάς💚
Ελένη Τσαχάκη , διαιτολόγος διατροφολόγος με μετεκπαιδεύσεις στο συναισθηματικό φαγητό & στη διαταραγμένη σχέση με τη διατροφή

#αυτοφροντίδα , δίαιτα, nutrition, diatrofi, diaita, bodypositivit

Γύρισες από διακοπές και νιώθεις ότι θέλεις λίγο χρόνο για να ξαναβρείς τον ρυθμό σου; Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. ...
09/07/2026

Γύρισες από διακοπές και νιώθεις ότι θέλεις λίγο χρόνο για να ξαναβρείς τον ρυθμό σου;

Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Μετά από ένα ταξίδι, το σώμα σου μπορεί να δείχνει πιο πρησμένο, να έχεις κατακράτηση, να έχει αλλάξει ο ύπνος σου και να έχει χαθεί λίγο η ρουτίνα σου.

Το σημαντικό δεν είναι να πιεστείς, αλλά να κάνεις ένα ήρεμο restart με θρεπτική διατροφή, ενυδάτωση, ήπια κίνηση και πιο σταθερά γεύματα.
Αυτά που χρειάζεται έτσι κι αλλιώς το σώμα μας.

Έτσι βοηθάς την πέψη, τη μεταβολική λειτουργία, την ισορροπία και την ευεξία σου να επανέλθουν πιο ομαλά.

Αν θέλεις να ξαναμπείς σε πρόγραμμα χωρίς ενοχές, χωρίς υπερβολές και με περισσότερη κατανόηση για το σώμα σου, αυτό το mini guide είναι για σένα.

Έχεις νιώσει ποτέ ότι μετά τις διακοπές χρειάζεσαι ένα πιο οργανωμένο πλάνο επιστροφής;

Γράψε στα σχόλια «ταξίδι» για να λάβεις τον mini Οδηγό επιστροφής που έχω ετοιμάσει σχετικά με την ομαλή στη διατροφική σου καθημερινότητα, χωρίς αυστηρότητα, πίεση, ενοχές.

Από καρδιάς💚
Ελένη Τσαχάκη , διαιτολόγος διατροφολόγος με μετεκπαιδεύσεις στο συναισθηματικό φαγητό & στη διαταραγμένη σχέση με τη διατροφή

#διαιτολόγος διατροφη διαιτα διατροφολόγος

05/07/2026

Το παγωτό δεν είναι «εχθρός» της ισορροπημένης διατροφής … και αυτό ακριβώς είναι το μήνυμα που αξίζει να κρατήσεις. Όταν αρχίζεις να βλέπεις την απόλαυση χωρίς ενοχές, αλλάζει και η σχέση σου με το φαγητό, το σώμα σου και την καθημερινότητά σου.

Μια πιο ήρεμη προσέγγιση στη διατροφική συμπεριφορά σε βοηθά να απολαμβάνεις γλυκές επιλογές με μέτρο, να μειώνεις τις λιγούρες, να στηρίζεις την ψυχική υγεία και να χτίζεις υγιεινές συνήθειες που αντέχουν στον χρόνο.

Το μυστικό δεν είναι η στέρηση, αλλά η ευελιξία, η αυτοφροντίδα και η εμπιστοσύνη στο σώμα σου. 💛

Αν θέλεις να το βλέπεις αλλιώς, ξεκίνα από μικρές αλλαγές: καλύτερη ενυδάτωση, πιο σταθερά γεύματα, πραγματικό φαγητό και χώρο για όσα αγαπάς. Έτσι η διαχείριση βάρους γίνεται πιο ανθρώπινη και πιο βιώσιμη.

Θα ήθελες να υπάρχει χώρος για περισσότερο παγωτό στην καθημερινότητά σου;

Σχολίασε τη λέξη «ΠΑΓΩΤΟ» και θα σου στείλω το άρθρο – οδηγό που έχω δημιουργήσει για το παγωτό και πώς να το ενσωματώσεις στην καθημερινότητά σου.

Από καρδιάς💚
Ελένη Τσαχάκη , διαιτολόγος διατροφολόγος με μετεκπαιδεύσεις στο συναισθηματικό φαγητό & στη διαταραγμένη σχέση με τη διατροφή

#καλοκαίρι #συνταγές

🥬Πόσες φορές έχεις αφήσει τη σαλάτα στην άκρη γιατί δεν σου φαίνεται αρκετά νόστιμη; Ή επειδή στο σπίτι σου λείπει εκείν...
02/07/2026

🥬Πόσες φορές έχεις αφήσει τη σαλάτα στην άκρη γιατί δεν σου φαίνεται αρκετά νόστιμη; Ή επειδή στο σπίτι σου λείπει εκείνη η αίσθηση που έχει ένα καλό dressing, λίγο ελαιόλαδο και μια πιο “γεμάτη” γεύση;

Κι όμως, μπορείς να φέρεις αυτή την αίσθηση στο πιάτο σου, με έξυπνους συνδυασμούς, καλύτερη ποιότητα στα λαχανικά, σωστό meal prep και πιο δημιουργικές ιδέες για υγιεινό γεύμα.

Προτιμώ τις βινεγκρέτ γιατί δίνουν γεύση χωρίς να βαραίνουν, αναδεικνύουν τα φρέσκα υλικά και βοηθούν να απολαμβάνεις πιο πολύ κάθε μπουκιά.

Αν προσθέσεις και αβοκάντο, σαλάτα με μαρούλι, αγγούρι, σπανάκι ή άλλα θρεπτικά στοιχεία, ανεβάζεις και τη διατροφική αξία του πιάτου.

Μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην καθημερινή διατροφή σου.

Σχολίασε «DRESSING» και θα σου στείλω ένα mini οδηγό με ιδέες για dressing να βάζεις στη σαλάτα σου.

Από καρδιάς💚
Ελένη Τσαχάκη , διαιτολόγος διατροφολόγος με μετεκπαιδεύσεις στο συναισθηματικό φαγητό & στη διαταραγμένη σχέση με τη διατροφή

#λαχανικά #συνταγές #ενυδάτωση #σαλάτα

30/06/2026

Πόσες φορές έχεις αφήσει μια όμορφη έξοδο, μια παραλία ή μια στιγμή χαλάρωσης επειδή άκουσες αυτή τη σκληρή φωνή μέσα σου;

Αυτές οι σκέψεις δεν λένε την αλήθεια· απλώς σε κουράζουν και σε κρατούν μακριά από την αυτοπεποίθηση, την αποδοχή και την ψυχική ισορροπία που αξίζεις.

Στις συνεδρίες βλέπω συχνά πόσο δύσκολα μπορεί να γίνει το body image, η διαχείριση βάρους και η σχέση με το σώμα, ειδικά όταν μπλέκονται η ντροπή, η σύγκριση και το άγχος. Όμως η ζωή δεν περιμένει να νιώσεις «τέλειος» για να τη ζήσεις. Η ευεξία, η αυτοφροντίδα και η διατροφική φροντίδα ξεκινούν από το να μην πιστεύεις κάθε σκέψη που σε μικραίνει.

Οι στιγμές σου αξίζουν τώρα. Η παραλία είναι για όλα τα σώματα.

Αν θες περισσότερη ηρεμία με το σώμα σου, επικοινώνησε μαζί μου.

Από καρδιάς💚
Ελένη Τσαχάκη , διαιτολόγος διατροφολόγος με μετεκπαιδεύσεις στο συναισθηματικό φαγητό & στη διαταραγμένη σχέση με τη διατροφή

Μήπως έχεις αρχίσει να νιώθεις ότι έχεις χάσει τη σύνδεση με τις ανάγκες σου γύρω από το φαγητό;Η αλήθεια είναι ότι το σ...
28/06/2026

Μήπως έχεις αρχίσει να νιώθεις ότι έχεις χάσει τη σύνδεση με τις ανάγκες σου γύρω από το φαγητό;

Η αλήθεια είναι ότι το σώμα σου σου δίνει συνεχώς πληροφορίες. Απλά δεν έχεις μάθει να τις αποκωδικοποιείς. Δεν είναι θέμα θέλησης. Είναι θέμα κατανόησης.

Όταν αρχίζεις να αναγνωρίζεις σημάδια πείνας, κορεσμού και ενέργειας, τότε αλλάζει εντελώς η σχέση σου με τη διατροφή, το βάρος και το σώμα σου. Η ισορροπημένη διατροφή δεν είναι κανόνες. Είναι επικοινωνία.

Μέσα από διατροφική καθοδήγηση, mindful eating και εξατομικευμένη προσέγγιση, μπορείς να χτίσεις μια σχέση εμπιστοσύνης με το σώμα σου και να σταματήσεις το συναισθηματικό φαγητό και τις υπερφαγίες.

Δεν χρειάζεσαι άλλη μια δίαιτα. Χρειάζεσαι κατεύθυνση.

Έχεις νιώσει ποτέ ότι το σώμα σου προσπαθεί να σου πει κάτι;

Από καρδιάς💚
Ελένη Τσαχάκη , διαιτολόγος διατροφολόγος με μετεκπαιδεύσεις στο συναισθηματικό φαγητό & στη διαταραγμένη σχέση με τη διατροφή

#απωλειαβαρους #συναισθηματικοφαγητο #ενσυνείδητηδιατροφή #μειωσηβαρους

25/06/2026

«Αν νιώθεις ότι η διατροφή σου γίνεται ένα συνεχές “πρέπει”, ίσως ήρθε η στιγμή να το δεις λίγο αλλιώς. Δεν χρειάζεται να λειτουργείς με κανόνες που σε περιορίζουν ή σε γεμίζουν ενοχές.

Η διατροφική συμπεριφορά επηρεάζεται από πολλά: την καθημερινότητα, το στρες, την πείνα, καθώς και τη θερμοκρασία του περιβάλλοντος, του τροφίμου, τις παιδικές αναμνήσεις και τη σχέση σου με το φαγητό.

Μέσα από μια πιο ισορροπημένη διατροφή, με αρχές όπως intuitive eating και mindful eating, μπορείς να χτίσεις καλύτερη σύνδεση με το σώμα σου και να στηρίξεις την υγεία σου ουσιαστικά.

Δεν είναι θέμα “τέλειων” επιλογών, αλλά βιώσιμων συνηθειών που ενισχύουν τον μεταβολισμό, την ενέργεια και τη διαχείριση βάρους.

Η ψυχολογία διατροφής παίζει μεγαλύτερο ρόλο απ’ όσο νομίζεις. Δώσε χώρο στην ευελιξία και άκου τι πραγματικά χρειάζεσαι, εσύ και το σώμα σου.

Έχεις νιώσει ποτέ ότι οι κανόνες γύρω από το φαγητό σε περιορίζουν;

✨Μπες στο link στο bio και ξεκίνα σήμερα!

Από καρδιάς💚
Ελένη Τσαχάκη , διαιτολόγος διατροφολόγος με μετεκπαιδεύσεις στο συναισθηματικό φαγητό & στη διαταραγμένη σχέση με τη διατροφή

#διαισθητικήδιατροφή #διαιτολογος #ευεξία lifetreatsmewell, nutritioncoach

Address

Δημητρίου Γούναρη 62 & Α. Παπανδρέου
Glyfáda
16561

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Ελένη Τσαχάκη - Διαιτολόγος Διατροφολόγος posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Ελένη Τσαχάκη - Διαιτολόγος Διατροφολόγος:

Shortcuts

Share

Category