20/03/2020
Πως Θα Διαχειριστούμε Την Κοινωνική Απομάκρυνση
Είμαστε καραντίνα στο σπίτι, είτε μόνοι είτε με την οικογένεια μας, με την μόνη έξοδο μια βόλτα για είδη ανάγκης στο σούπερ μάρκετ ή στο φούρνο.
Κοινωνική απομάκρυνση – και μόνο η λέξη ακούγεται κάπως παράξενη. «Μείνετε μακριά από άλλους ανθρώπους». Όμως οι άνθρωποι είναι κοινωνικά όντα. Εξελικτικά είμαστε προγραμματισμένοι να προσεγγίζουμε ο ένας τον άλλον. Επομένως αυτά τα νέα μέτρα (περπατάτε σε απόσταση 1,5 μέτρων, μείνετε σπίτι για όσο χρειάζεται) είναι απαραίτητα αλλά όχι φυσιολογικά.
Η μοναξιά δημιουργεί προβλήματα στην ψυχοσωματική μας υγεία όταν τα πράγματα είναι φυσιολογικά, πόσο μάλλον στην τωρινή κατάσταση του κορωνοιου. Η όλη κατάσταση δημιουργεί διάφορα συναισθήματα αυτή την περίοδο τα οποία είναι φυσιολογικά.
Υπάρχει άγχος. Άγχος για την διασπορά του ιού, για την υγεία, την υγεία των δικών μας αγαπημένων προσώπων, την προσωπική μας υγιεινή και καθαριότητα του χώρου μας για να μην κολλήσουμε τον ιό. Αποκτούμε δηλαδή ψυχαναγκαστικά στοιχεία και συμπεριφορές ανάλογες προς αποφυγή του ιού μπαίνοντας σε μια υστερική κατάσταση προσοχής και αποφυγής γύρω μας και πάνω μας χωρίς τέλος . Έχουμε άγχος για τα φαγώσιμα και τις προμήθειες. Δεν είμαστε συνηθισμένοι στο να βλέπουμε άδεια ράφια στα σούπερ μάρκετ ή να περιμένουμε σε ουρές.
Κατάθλιψη και ανία. Η καθημερινότητα μας έχει διαταραχθεί εντελώς. Πολλοί από μας μένουν σπίτι, αντί να πάνε στην δουλειά τους, τα παιδιά μένουν σπίτι, έχοντας αφήσει τα μαθήματα και τις δραστηριότητες τους και χωρίς να μπορούμε να περάσουμε χρόνο σε σινεμά ή σε ένα καφέ ή εστιατόριο. Είναι σχεδόν αδύνατον να μπούμε σε ένα ρυθμό με τέτοια αβεβαιότητα.
Θυμό, αγανάκτηση ή εκνευρισμό. Τα τρία αυτά συναισθήματα απορέουν από την απώλεια ελέγχου σε πολλά πράγματα ταυτόχρονα και μπορεί να απευθύνονται πχ στον κύριο που πήρε όλο το χαρτί υγείας και τώρα δεν έχει για να πάρουμε εμείς ή στις αρχές που μας έθεσαν σε καραντίνα.
ΤΙ ΜΠΟΡΟYΜΕ ΝΑ ΚAΝΟΥΜΕ ΓΙ ΑΥΤO:
1) Πρέπει να κατανοήσουμε τι συμβαίνει και ότι είναι στρεσογόνο. Η άρνηση έναι σημαντικά προσαρμοστική δεξιότητα.
1) Πρέπει να κατανοήσουμε τι συμβαίνει και ότι είναι στρεσογόνο. Η άρνηση έναι σημαντικά προσαρμοστική δεξιότητα.
2) Πρέπει να μείνουμε συνδεδεμένοι. Η κοινωνική απομάκρυνση δεν σημαίνει κοινωνική απομόνωση. Μπορούμε να επικοινωνούμε μέσω τηλεφώνου, face time, viber, messenger, chat και άλλα, με τους φίλους μας και τους αγαπημένους μας ανθρώπους.
3) Να δούμε το θετικό της υπόθεσης, όπως πχ το να εργαζόμαστε από το σπίτι μας δίνει περισσότερη αυτονομία. Ευκαιρία να περάσουμε περισσότερο χρόνο με τα αγαπημένα μας πρόσωπα. Να επικοινωνήσουμε περισσότερο.
4) Να δοκιμάσουμε ασκήσεις χαλάρωσης και αναπνοές. Ας αφιερώσουμε 3 έως 20 λεπτά την ημέρα να εστιάσουμε στον εαυτό μας και στο σώμα μας. Να χαλαρώσουμε και να ηρεμήσουμε. Να αναθεωρήσουμε τις κακές μας συνήθειες. Κάπνισμα, αλκοόλ, κακή διατροφή. Ας αναθεωρήσουμε και ας σταματήσουμε. Ευκαιρία είναι.
5) Να κάνουμε κάτι καλό και ευγενικό για κάποιον. Δεν θα ωφελήσει μόνο κάποιον άλλον αλλά θα νίωσουμε και μεις καλύτερα.
6) Να μοιραστούμε κάτι όμορφο ακόμη και αν είναι μικρό όπως μια αστεία φωτογραφία με ένα αγαπημένο μας πρόσωπο. Με αυτό τον τρόπο δείχνουμε και τα ωραία μας συναισθήματα.
7) Να αλλάξουμε τους μη ρεαλιστικούς μας στόχους. Μην είμαστε αυστηροί με τον εαυτό μας. Δεν είναι εύκολη περίοδος. Ας κάνουμε αυτό που μπορούμε
8) Να κάνουμε γυμναστική μέσα στο σπίτι. Θα μας βοηθήσει να εκτονωθούμε και να νιώσουμε οτι δεν λιώνουμε στους καναπέδες. Ότι κάτι κάνουμε για το εαυτό μας. Ότι μας φροντίζουμε. Αυτό θα μας κάνει να νίωσουμε και καλύτερα. Θα μας φτιάξει την διάθεση.
9) Να διαχειριστούμε σωστά τα νέα που λαμβάνουμε. Είναι εύκολο να μπούμε στον κυκεώνα των ειδήσεων και από την μία είδηση στην άλλη και μετά σε μια άλλη και μετά στην αναζήτηση των νέων επιβεβαιωμένων κρουσμάτων στην χώρα μας και μετά ξανά και ξανά μην μπορώντας να βγούμε από αυτό τον φαύλο κύκλο. Το να είμαστε ενήμεροι δεν σημαίνει ότι πρέπει να συμπεριφερόμαστε ως δημοσιογράφοι. Καλό είναι να ενημερωνόμαστε μια δυο φορές την ημέρα από έγκυρες πηγές και μόνο. Οι φήμες διαδίδονται γρήγορα και δημιουργούν πανικό.
