21/01/2021
Παγκόσμια Ημέρα Αγκαλιάς:
Η αγκαλιά χτίζει την εμπιστοσύνη
Η αναζωογονητική επαφή της αγκαλιάς χτίζει την εμπιστοσύνη και την αίσθηση ασφάλειας. Αυτό βοηθά στην ανοιχτή και ειλικρινή επικοινωνία. Οι αγκαλιές βοηθούν άμεσα στην αύξηση των επιπέδων ωκυτοκίνης ή οξυτοκίνης, τα οποία θεραπεύουν και καταπολεμούν τα συναισθήματα της μοναξιάς, της απομόνωσης και του θυμού. Μπορούμε όλοι να πάρουμε ένα μάθημα από αυτό: την επόμενη φορά, όταν είστε στα πρόθυρα καυγά με κάποιον «σημαντικό άλλο», σταματήστε ... και αφήστε τον σημαντικό σας άλλο να σας αγκαλιάσει. Θα σας δώσει χρόνο να ηρεμήσετε και θα σας υπενθυμίσει τη στενή σας σύνδεση.
Το αγκάλιασμα προάγει την υγεία
Οι αγκαλιές ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Η ήπια πίεση στο στέρνο δημιουργεί ένα συναισθηματικό φορτίο που ενεργοποιεί το ηλιακό πλέγμα. Αυτό με τη σειρά του διεγείρει τον θύμο αδένα, ο οποίος ρυθμίζει και εξισορροπεί την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων από το σώμα. Οι αγκαλιές επηρεάζουν επίσης το νευρικό σύστημα. Η γαλβανική δερματική απόκριση ενός ατόμου που δέχεται ή δίνει μία αγκαλιά υποδηλώνει μια πιο ισορροπημένη κατάσταση στο νευρικό σύστημα μετά το αγκάλιασμα. Τι σημαίνουν όλα αυτά; Οτι οι αγκαλιές μας κάνουν καλό! Είναι καλές για τη συναισθηματική μας κατάσταση αλλά είναι επίσης καλές και για τον οργανισμό μας. Θα μπορούσε κανείς να πει ότι οι αγκαλιές είναι το καλύτερο φάρμακο! (Τρόπος του λέγειν, αν νιώθετε άρρωστοι, επισκεφτείτε το γιατρό σας).
Οι αγκαλιές μπορεί να ανακουφίσουν τους φόβους μας
Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι το αγκάλιασμα - ακόμη και αν αγκαλιάζουμε απλώς ένα άψυχο αντικείμενο όπως ένα αρκουδάκι - βοηθά στην ανακούφιση των υπαρξιακών φόβων των ατόμων. Η διαπροσωπική αφή είναι ένας τόσο ισχυρός μηχανισμός που ακόμη και αντικείμενα τα οποία μπορούν να προσομοιώσουν την αφή ενός άλλου ατόμου βοηθούν στη δημιουργία μιας αίσθησης υπαρξιακής σημασίας. Αν το σκεφτείτε, θα καταλάβετε γιατί: δεν έχει σημασία αν είμαστε ένα μικροσκοπικό στίγμα στο σύμπαν αρκεί που έχουμε αγαπηθεί από κάποιον!
Και ποια είναι η καλύτερη συνταγή;
12 αγκαλιές την ημέρα
Ίσως να μην σκεφτείτε ενεργά πόσες φορές αγκαλιάζετε κάποιον την ημέρα, αλλά προφανώς, η επίτευξη ενός συγκεκριμένου «ποσοστού αγκαλιάσματος» είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξή σας. Ο οικογενειακή θεραπεύτρια Βιρτζίνια Σατίρ λέει «Χρειαζόμαστε τέσσερις αγκαλιές την ημέρα για επιβίωση. Χρειαζόμαστε 8 αγκαλιές την ημέρα για συντήρηση. Χρειαζόμαστε 12 αγκαλιές την ημέρα για ανάπτυξη. " Ακούγεται πολύ, αλλά μπορεί εύκολα να καλύψουμε το ποσοστό χωρίς καν να το σκεπτόμαστε καθημερινά! Μπορούμε να ευχαριστήσουμε τους φίλους, την οικογένειά μας και τους αγαπημένους μας για αυτό!
32% βελτίωση στη ρύθμιση του άγχους
Σε μια μελέτη του 2015 στην οποία συμμετείχαν 404 υγιείς ενήλικες, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Carnegie Mellon εξέτασαν την επίδραση που ασκούν η κοινωνική υποστήριξη και οι αγκαλιές που δέχονταν οι συμμετέχοντες στην ευαλωτότητά τους στην ανάπτυξη του κοινού κρυολογήματος, μετά την έκθεσή τους στον ιό. Οι άνθρωποι που λάμβαναν μεγαλύτερη κοινωνική υποστήριξη ήταν λιγότερο πιθανό να καταβληθούν με ένα κρυολόγημα, ενώ οι ερευνητές υπολόγισαν ότι οι ρυθμιστικές ιδιότητες της αγκαλιάς πάνω στο άγχος εξηγούσαν το 32% αυτού του ευεργετικού αποτελέσματος. Ακόμη και μεταξύ εκείνων που κρυολόγησαν, εκείνοι που ένιωθαν μεγαλύτερη κοινωνική υποστήριξη και λάμβαναν συχνότερες αγκαλιές είχαν λιγότερο σοβαρά συμπτώματα!
20 δευτερόλεπτα για την τέλεια αγκαλιά!
Αν και η μέση αγκαλιά με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας έχει διάρκεια περίπου 3 δευτερόλεπτα (μια γρήγορη αγκαλιά πριν συνεχίσετε μια συνομιλία), συνιστάται μία μεγαλύτερη αγκαλιά – διάρκειας 20 δευτερόλεπτων – για να είναι ευεργετική για την υγεία μας. Κατά τη διάρκεια της αγκαλιάς, απελευθερώνουμε οξυτοκίνη, μια ορμόνη που μας χαλαρώνει και μειώνει το άγχος. Συχνά ονομάζεται «ορμόνη της αγκαλιάς» και όταν απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια αυτών των 20 δευτερολέπτων μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά τόσο την αρτηριακή πίεση όσο και την ορμόνη του στρες, τη νορεπινεφρίνη.
Πηγή: https://nationaltoday.com
Μετάφραση & επιμέλεια: Παπά Εμμανουέλα, Ψυχολόγος
Φωτογραφία: Deutsche Welle
Παγκόσμια Ημέρα Αγκαλιάς:
Η αγκαλιά χτίζει την εμπιστοσύνη
Η αναζωογονητική επαφή της αγκαλιάς χτίζει την εμπιστοσύνη και την αίσθηση ασφάλειας. Αυτό βοηθά στην ανοιχτή και ειλικρινή επικοινωνία. Οι αγκαλιές βοηθούν άμεσα στην αύξηση των επιπέδων ωκυτοκίνης ή οξυτοκίνης, τα οποία θεραπεύουν και καταπολεμούν τα συναισθήματα της μοναξιάς, της απομόνωσης και του θυμού. Μπορούμε όλοι να πάρουμε ένα μάθημα από αυτό: την επόμενη φορά, όταν είστε στα πρόθυρα καυγά με κάποιον «σημαντικό άλλο», σταματήστε ... και αφήστε τον σημαντικό σας άλλο να σας αγκαλιάσει. Θα σας δώσει χρόνο να ηρεμήσετε και θα σας υπενθυμίσει τη στενή σας σύνδεση.
Το αγκάλιασμα προάγει την υγεία
Οι αγκαλιές ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Η ήπια πίεση στο στέρνο δημιουργεί ένα συναισθηματικό φορτίο που ενεργοποιεί το ηλιακό πλέγμα. Αυτό με τη σειρά του διεγείρει τον θύμο αδένα, ο οποίος ρυθμίζει και εξισορροπεί την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων από το σώμα. Οι αγκαλιές επηρεάζουν επίσης το νευρικό σύστημα. Η γαλβανική δερματική απόκριση ενός ατόμου που δέχεται ή δίνει μία αγκαλιά υποδηλώνει μια πιο ισορροπημένη κατάσταση στο νευρικό σύστημα μετά το αγκάλιασμα. Τι σημαίνουν όλα αυτά; Οτι οι αγκαλιές μας κάνουν καλό! Είναι καλές για τη συναισθηματική μας κατάσταση αλλά είναι επίσης καλές και για τον οργανισμό μας. Θα μπορούσε κανείς να πει ότι οι αγκαλιές είναι το καλύτερο φάρμακο! (Τρόπος του λέγειν, αν νιώθετε άρρωστοι, επισκεφτείτε το γιατρό σας).
Οι αγκαλιές μπορεί να ανακουφίσουν τους φόβους μας
Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι το αγκάλιασμα - ακόμη και αν αγκαλιάζουμε απλώς ένα άψυχο αντικείμενο όπως ένα αρκουδάκι - βοηθά στην ανακούφιση των υπαρξιακών φόβων των ατόμων. Η διαπροσωπική αφή είναι ένας τόσο ισχυρός μηχανισμός που ακόμη και αντικείμενα τα οποία μπορούν να προσομοιώσουν την αφή ενός άλλου ατόμου βοηθούν στη δημιουργία μιας αίσθησης υπαρξιακής σημασίας. Αν το σκεφτείτε, θα καταλάβετε γιατί: δεν έχει σημασία αν είμαστε ένα μικροσκοπικό στίγμα στο σύμπαν αρκεί που έχουμε αγαπηθεί από κάποιον!
Και ποια είναι η καλύτερη συνταγή;
12 αγκαλιές την ημέρα
Ίσως να μην σκεφτείτε ενεργά πόσες φορές αγκαλιάζετε κάποιον την ημέρα, αλλά προφανώς, η επίτευξη ενός συγκεκριμένου «ποσοστού αγκαλιάσματος» είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξή σας. Ο οικογενειακή θεραπεύτρια Βιρτζίνια Σατίρ λέει «Χρειαζόμαστε τέσσερις αγκαλιές την ημέρα για επιβίωση. Χρειαζόμαστε 8 αγκαλιές την ημέρα για συντήρηση. Χρειαζόμαστε 12 αγκαλιές την ημέρα για ανάπτυξη. " Ακούγεται πολύ, αλλά μπορεί εύκολα να καλύψουμε το ποσοστό χωρίς καν να το σκεπτόμαστε καθημερινά! Μπορούμε να ευχαριστήσουμε τους φίλους, την οικογένειά μας και τους αγαπημένους μας για αυτό!
32% βελτίωση στη ρύθμιση του άγχους
Σε μια μελέτη του 2015 στην οποία συμμετείχαν 404 υγιείς ενήλικες, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Carnegie Mellon εξέτασαν την επίδραση που ασκούν η κοινωνική υποστήριξη και οι αγκαλιές που δέχονταν οι συμμετέχοντες στην ευαλωτότητά τους στην ανάπτυξη του κοινού κρυολογήματος, μετά την έκθεσή τους στον ιό. Οι άνθρωποι που λάμβαναν μεγαλύτερη κοινωνική υποστήριξη ήταν λιγότερο πιθανό να καταβληθούν με ένα κρυολόγημα, ενώ οι ερευνητές υπολόγισαν ότι οι ρυθμιστικές ιδιότητες της αγκαλιάς πάνω στο άγχος εξηγούσαν το 32% αυτού του ευεργετικού αποτελέσματος. Ακόμη και μεταξύ εκείνων που κρυολόγησαν, εκείνοι που ένιωθαν μεγαλύτερη κοινωνική υποστήριξη και λάμβαναν συχνότερες αγκαλιές είχαν λιγότερο σοβαρά συμπτώματα!
20 δευτερόλεπτα για την τέλεια αγκαλιά!
Αν και η μέση αγκαλιά με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας έχει διάρκεια περίπου 3 δευτερόλεπτα (μια γρήγορη αγκαλιά πριν συνεχίσετε μια συνομιλία), συνιστάται μία μεγαλύτερη αγκαλιά – διάρκειας 20 δευτερόλεπτων – για να είναι ευεργετική για την υγεία μας. Κατά τη διάρκεια της αγκαλιάς, απελευθερώνουμε οξυτοκίνη, μια ορμόνη που μας χαλαρώνει και μειώνει το άγχος. Συχνά ονομάζεται «ορμόνη της αγκαλιάς» και όταν απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια αυτών των 20 δευτερολέπτων μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά τόσο την αρτηριακή πίεση όσο και την ορμόνη του στρες, τη νορεπινεφρίνη.
Πηγή: https://nationaltoday.com
Μετάφραση & επιμέλεια: Παπά Εμμανουέλα, Ψυχολόγος
Φωτογραφία: Deutsche Welle
