What are the opening hours?

Monday 09:00 - 13:00 17:00 - 15:00 Tuesday 09:00 - 13:00 17:00 - 21:30 Wednesday 09:00 - 13:00 17:00 - 21:30 Thursday 17:00 - 21:00 Friday 09:30 - 13:00 17:00 - 21:00

Aquabirth Pregnancy and Family Fitness Place

Home
Greece
Holargos
Aquabirth Pregnancy and Family Fitness Place

http://www.aquabirth.gr/

Το 2013 δημιουργείται το Aquabirth από την Ιωάννα Βαπορίδη βάζοντας γερά τα θεμέλια για την επίτευξη των στόχων της, που δεν ήταν άλλος από το να στηρίξει μέσω της άσκησης την δημιουργία της οικογένειας και την ισχυροποίηση των δεσμών της από την πρώτη κιόλας στιγμή της σύλληψης.
Το 2007 πηγαίνει στην Αγγλία παρακολουθεί το πρόγραμμα «Aqua yoga στην εγκυμοσύνη, τον τοκετό και τη λοχεία» του διεθ

νούς οργανισμού Birthlight και αποκτά όχι μόνο το δίπλωμα διδασκαλίας αλλά γίνεται και η πρώτη που μπορεί πλέον να το διδάξει στην Ελλάδα.
Έχοντας πλέον όλη την εμπειρία αλλά και την μαγεία από την μετάδοση των γνώσεών της στην καινούργια πλέον μητέρα θέλησε να ολοκληρώσει τον κύκλο εκπαίδευσή της και να ειδικευτεί και στο "Postnatal yoga", στο "Birthing Lightly" και στο "Prenatal yoga".
Παράλληλα με τα παραπάνω, είναι επιστημονικός συνεργάτης σε περιοδικά και σε site που πραγματεύονται την υγεία και την άσκηση [όπως joytv, vita, familylife, ΕΓΩ]. Είναι ιδρυτικό μέλος του οργανισμού AHFA – Aquatic Health & Fitness, Professional Association και του European Society of Lifestyle Medicine.
Τέλος, εδώ και οχτώ χρόνια διδάσκει «Aqua Aerobic» σε ενήλικες, πιστοποιημένη από την sta- Aquacise , τέσσερα χρόνια «Baby swimming» πιστοποιημένη από την sta, δυο χρόνια «Aqua Relax» και έχει πιστοποίηση από την ISWatsu στο watsu- Basic, δημιουργός του AquareBalance μαζί με την MSc ψυχοθεραπεύτρια Δέσποινα Γραββάνη.
Η αυξημένη ζήτηση για κάτι τόσο διαφορετικό και ιδιαίτερο, την έκαναν να δημιουργήσει το δικό της παιδί ‘AQUABIRTH’ και να βάλει μέσα όλο της το μεράκι και τα προγράμματα για όλη την οικογένεια.

27/08/2026

🤰 33+ εβδομάδες: Μια κίνηση που αξίζει να γνωρίζεις όσο πλησιάζει ο τοκετός.

Η εμπέδωση του μωρού δεν είναι κάτι που μπορείς να «προκαλέσεις» με μία άσκηση.

Μπορείς όμως να δουλέψεις με το σώμα σου έτσι ώστε να δημιουργήσεις τις κατάλληλες συνθήκες για την κάθοδο του μωρού μέσα στη λεκάνη.

Η συγκεκριμένη άσκηση χρησιμοποιεί πλάγια μετατόπιση της λεκάνης και φόρτιση από τη μία πλευρά στην άλλη, αντί για μία απλή κίνηση μπρος–πίσω.

Στόχος μας:

👉 Καλύτερη κινητικότητα λεκάνης και ισχίων
👉 Εναλλαγή της φόρτισης δεξιά–αριστερά
👉 Μεγαλύτερη προσαρμοστικότητα της λεκάνης στις διαφορετικές θέσεις
👉 Δημιουργία ευνοϊκότερων συνθηκών ώστε το μωρό να μπορεί να προσαρμοστεί, να κατέβει και —όταν είναι έτοιμο— να εμπεδωθεί.

Προετοιμασία για τον τοκετό δεν είναι μόνο να «ανοίγεις τη λεκάνη» αλλά και να της δίνεις κίνηση, επιλογές και χώρο.

Πώς θα την κάνεις:
Στάσου με τα πόδια λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα της λεκάνης και τα γόνατα χαλαρά. Δώσε χώρο στο σώμα σου, όσο "θέλει " η κοιλίτσα σου!

Μετακίνησε το βάρος σου προς τη μία πλευρά, λυγίζοντας το γόνατο αυτής της πλευράς, ενώ το άλλο πόδι παραμένει πιο τεντωμένο. Νιώσε ένα απαλό τράβηγμα στον γλουτό σου!

Άφησε τη λεκάνη σου να κινηθεί μαζί με το σώμα σου και γείρε ελαφρά τον κορμό μπροστά από τα ισχία, κρατώντας τη σπονδυλική σου στήλη ίσια και άνετη. Μην καμπουριάζεις ,ώστε να μην πιέζεις την κοιλίτσα σου!

Το ένα χέρι κατευθύνεται προς το έδαφος, ενώ το άλλο μπορεί να στηρίζεται στη λεκάνη σου.

Επέστρεψε στο κέντρο και επανάλαβε προς την άλλη πλευρά, αργά και ελεγχόμενα, χωρίς πίεση και χωρίς να προσπαθείς να φτάσεις χαμηλά.

👉 Σκέψου περισσότερο ότι μετακινείς τη λεκάνη σου από τη μία πλευρά στην άλλη και λιγότερο ότι κάνεις μια πλάγια διάταση.

5–8 αργές επαναλήψεις ανά πλευρά είναι αρκετές.

📌 Η συγκεκριμένη άσκηση μπορεί να ενταχθεί στην προετοιμασία για τον τοκετό μετά την 33η εβδομάδα, εφόσον η εγκυμοσύνη εξελίσσεται ομαλά και δεν υπάρχει ιατρικός περιορισμός.

25/08/2026

✨ Online Videos On Demand από το Aquabirth: Ασκήσεις για την εγκυμοσύνη & τη λοχεία όπου και όποτε θέλεις! 🤰👶

Η περίοδος της εγκυμοσύνης και των πρώτων μηνών με το μωρό σου (λοχεία) είναι μοναδική, γεμάτη αλλαγές και νέες ανάγκες. Στο Aquabirth, είμαστε δίπλα σου σε κάθε σου βήμα!

Για αυτό έχουμε έχουμε δημιουργήσει μια σειρά από βίντεο, με έναν και μοναδικό στόχο: να καλύψουμε τις ανάγκες κάθε μέλλουσας και νέας μαμάς, προσφέροντας καθοδήγηση, ασφάλεια και ευεξία στο σπίτι. 🧘‍♀️💻

💡 Γιατί να επιλέξεις τα online video μας;
Απόλυτη Ασφάλεια: Όλα μας τα προγράμματα είναι σχεδιασμένα με βάση τις επίσημες κατευθυντήριες γραμμές διεθνών επιστημονικών φορέων.

Εξειδικευμένη Γνώση: Γνωρίζουμε ακριβώς τι χρειάζεται το σώμα σου σε κάθε τρίμηνο, αλλά και κατά την αποκατάσταση μετά τον τοκετό.

Flexibility: Γυμνάζεσαι και ενημερώνεσαι στον δικό σου χρόνο, από την άνεση του χώρου σου, με την εγγύηση και την υπογραφή της ομάδας του Aquabirth.

Είτε θέλεις να ανακουφιστείς από τις ενοχλήσεις της εγκυμοσύνης, είτε να επαναφέρεις το σώμα σου με ασφάλεια μετά τη γέννα, έχουμε το κατάλληλο πρόγραμμα για σένα. 🫶

Μπες στο aquabirth.gr και ανακάλυψε το πρόγραμμα που σου ταιριάζει!

22/08/2026

🤰 Άσκηση & Ύπνος στην Εγκυμοσύνη: Ο απόλυτος οδηγός για ευεξία! 🏃‍♀✨

Η εγκυμοσύνη είναι ένα υπέροχο ταξίδι, κατα το οποίο το σώμα υφίσταται μεγάλες αλλαγές. Δύο από τους πιο σημαντικούς συμμάχους σου για να νιώθεις καλά και δυνατή είναι η κίνηση και η ξεκούραση.

Πώς όμως θα τα διαχειριστείς σωστά και με ασφάλεια; 👇

🏃‍♀️ 1. Η κίνηση είναι σύμμαχος!
Η ήπια άσκηση (περίπου 150 λεπτά την εβδομάδα) κάνει θαύματα, εφόσον έχεις την έγκριση του γιατρού σου!

Με την καθοδήγηση ενός εξειδικευμένου καθηγητή φυσικής αγωγής μπορείς να βρεις το πρόγραμμα που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σου!

Τα οφέλη: Λιγότεροι πόνοι στη μέση, μειωμένα οιδήματα, καλύτερη διάθεση και λιγότερος κίνδυνος για διαβήτη κύησης.

⚠️ Τι να αποφύγεις: Ασκήσεις ανάσκελα (μετά το 1ο τρίμηνο), αθλήματα με κίνδυνο πτώσης και την υπερβολική ζέστη.

💡 Golden Rule: Κατά την άσκηση θα πρέπει να μπορείς να μιλάς άνετα, αλλά όχι να τραγουδάς!

🛌 2. Ο ύπνος είναι χρυσός!
Οι ορμόνες και η κοιλίτσα που μεγαλώνει συχνά δυσκολεύουν τη χαλάρωση.

Η ιδανική στάση: Ύπνος σε πλαϊνή στάση. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος προς τον πλακούντα.

Ανάσκελα; Καλύτερα να το αποφεύγεις χωρίς μαξιλάρια ή για πολλή ώρα γιατί πιέζεται η κάτω κοίλη φλέβα και μπορεί να σου προκαλέσει δυσφορία.

Smart Tips: Χρησιμοποίησε ένα ειδικό μακρύ μαξιλάρι εγκυμοσύνης ανάμεσα στα γόνατα. Μείωσε τα υγρά 2 ώρες πριν κοιμηθείς για να γλιτώσεις τις νυχτερινές επισκέψεις στην τουαλέτα!

Το μυστικό; Συνδέονται! 🤩
Η ήπια άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι το καλύτερο φυσικό "φάρμακο" για την αϋπνία. Ενεργοποιεί το σώμα και διώχνει το στρες, χαρίζοντάς σου έναν πολύ πιο ήρεμο ύπνο!

19/08/2026

Μετά από μια καισαρική τομή, είναι πολύ συνηθισμένο, λόγω του πόνου αλλά και της φυσικής ανάγκης να προστατεύσουμε την συγκεκριμένη περιοχή, να στεκόμαστε λίγο πιο σκυφτές προς τα μπροστά. 🤰

Αυτή η προστατευτική στάση είναι φυσιολογική τις πρώτες ημέρες. Όταν όμως παραμένει, μπορεί να περιορίζει την κινητικότητα του θώρακα και να αυξήσει την ένταση στη μέση και την πλάτη.❗️

Δεν χρειάζεται να πιέζουμε το σώμα να βρίσκεται συνεχώς σε μια «σωστή» στάση, κρατώντας τη σπονδυλική στήλη απόλυτα ίσια.

👉 Τι μπορούμε να κάνουμε:

Ξεκινάμε σταδιακά, επαναφέροντας την κίνηση από τον θώρακα.

Κάθισε σε μια καρέκλα και προσπάθησε να διατηρήσεις τη σπονδυλική σου στήλη όσο το δυνατόν πιο ευθυγραμμισμένη. Τοποθέτησε το ένα χέρι πίσω από το κεφάλι, πάρε μια εισπνοή και, καθώς εκπνέεις, κάνε μια μικρή στροφή του κορμού, χωρίς πίεση στους κοιλιακούς και χωρίς να προκαλείται πόνος στην περιοχή της τομής.

Με αυτή την κίνηση βοηθάμε τον θώρακα και τα πλευρά να κινηθούν ξανά πιο ελεύθερα, διευκολύνουμε την αναπνοή και αρχίζουμε σταδιακά να απομακρυνόμαστε από την προστατευτική καμπτική στάση.

Επανάλαβε 4–8 φορές σε κάθε πλευρά, ανάλογα με το πώς νιώθεις.

✨ Για ασφαλή και σωστή επανένταξη στην άσκηση μετά την καισαρική τομή, συμβουλεύσου έναν εξειδικευμένο καθηγητή φυσικής αγωγής.

17/08/2026

Pilates Reformer: Η επιστροφή σου στη δύναμη! 💪

Μετά τον τοκετό, το σώμα σου χρειάζεται χρόνο, φροντίδα και σταδιακή επανένταξη στην άσκηση. Το Pilates Reformer είναι μια από τις πιο ασφαλείς και αποτελεσματικές επιλογές για τις νέες μαμάδες που θέλουν να δυναμώσουν ξανά, με έλεγχο και υποστήριξη.

Γιατί να το επιλέξεις στη λοχεία;

✅ Ενδυνάμωση πυρήνα & πυελικού εδάφους, βοηθά στην αποκατάσταση μετά τον τοκετό
✅ Ανακούφιση από πόνους στη μέση και την πλάτη , βελτιώνει τη στάση του σώματος (ειδικά αν θηλάζεις!)
✅ Ήπια ενδυνάμωση χωρίς επιβάρυνση,
✅ Εστίαση στην αναπνοή

Aσφαλής επιστροφή στην άσκηση (minimum 40 μέρες μετά τον τοκετό) και μετά από αξιολόγηση από την ομάδα του aquabirth.

Πότε να ξεκινησεις;

Στο Aquabirth, το πρόγραμμα Pilates Reformer για τη λοχεία βασίζεται σε μια εξατομικευμένη προσέγγιση για κάθε μαμά. Μετά από αξιολόγηση και λαμβάνοντας υπόψη το ιστορικό της, διαμορφώνουμε το ασκησιολόγιο με γνώμονα τις ιδιαίτερες ανάγκες και τις δυνατότητές της.

💬 Θες να νιώσεις πάλι δυνατή, ευλύγιστη και γεμάτη ενέργεια;
👉 Στείλε μας μήνυμα ή κλείσε το ραντεβού σου! 🧘‍♀️💛

📍 Φανερωμένης 30, Χολαργός
📞 211 404 7772 / 6987 586485

13/08/2026

🤰Τι είναι οι συσπάσεις Braxton Hicks;

Οι συσπάσεις Braxton Hicks, γνωστές και ως προπαρασκευαστικές ή «ψευδείς» συσπάσεις, είναι παροδικές συσπάσεις της μήτρας που μπορεί να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Συνήθως γίνονται αντιληπτές από το δεύτερο ή τρίτο τρίμηνο και δεν σημαίνουν απαραίτητα ότι ο τοκετός έχει ξεκινήσει ή ότι επίκειται άμεσα.

Συνηθισμένα Χαρακτηριστικά:
🔹Προκαλούν σφίξιμο ή παροδικα σκληραίνει η κοιλιά,
🔹Είναι ακανόνιστες και διαρκούν από λίγα δευτερόλεπτα έως περίπου ένα λεπτό,
🔹Είναι ανώδυνες ή προκαλούν ενόχληση, αν και σε ορισμένες γυναίκες μπορεί να είναι πιο έντονες,
🔹Δεν αποκτούν σταθερά προοδευτικό ρυθμό,
🔹Συχνά υποχωρούν με αλλαγή θέσης, ξεκούραση ή ενυδάτωση.

Η ακριβής λειτουργία τους δεν είναι πλήρως γνωστή.

Τι μπορεί να τις κάνει πιο αισθητές;
Μπορεί να εμφανιστούν ή να γίνουν πιο έντονες μετά από σωματική δραστηριότητα, αφυδάτωση, πλήρωση της ουροδόχου κύστης.

Τι μπορεί να βοηθήσει;
🔸Πιες νερό και ξεκουράσου.
🔸Άλλαξε θέση ή σταμάτησε προσωρινά τη δραστηριότητα.
🔸Παρατήρησε αν οι συσπάσεις υποχωρούν με την ανάπαυση και την ενυδάτωση.
🔸Δοκίμασε ήπιες τεχνικές αναπνοής και χαλάρωσης.
🔸Ένα χλιαρό μπάνιο ή ντους μπορεί να προσφέρει ανακούφιση.

❗️Πότε να επικοινωνήσεις άμεσα με τον/τη γιατρό ή τη μαία;❗️
Επικοινώνησε άμεσα αν οι συσπάσεις γίνουν τακτικές, συχνές, επώδυνες ή προοδευτικά εντονότερες, ιδιαίτερα πριν από τις 37 εβδομάδες. Ζήτησε επίσης άμεση αξιολόγηση σε περίπτωση διαρροής υγρών, αιμορραγίας, έντονου ή συνεχούς πόνου ή αισθητής μείωσης των εμβρυϊκών κινήσεων.

👉 Το περιεχόμενο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη αξιολόγηση από μαιευτήρα/γυναικολόγο ή μαία. Σε περίπτωση αμφιβολίας ή ανησυχητικών συμπτωμάτων, επικοινώνησε άμεσα με τον επαγγελματία υγείας σου.

10/08/2026

Έχεις σκεφτεί ποτέ ότι για την κούραση που νιώθεις στο γραφείο, μπορεί να μην φταίει η καρέκλα σου αλλά ο λάθος τρόπος που κάθεσαι; 🤔

Το "σκυφτό κάθισμα" δεν είναι απλώς "κακή στάση", είναι μηχανικό πρόβλημα με τρεις συνέπειες:

Πιέζει το διάφραγμα άρα:
❌ πιο ρηχή αναπνοή
❌ λιγότερο, οξυγόνο
❌ περισσότερη κούραση

Επιβραδύνει την κυκλοφορία στα πόδια που οδηγεί σε:
❌ πρήξιμο
❌ βάρος
❌ κράμπες

"Κοιμίζει" τους σταθεροποιητές μύες της μέσης:
❗️το φορτίο πέφτει σε συνδέσμους που η φύση έχει ήδη χαλαρώσει για τον τοκετό❗️

Τα καλά νέα; 🙂Δεν χρειάζεται ν αλλάξεις καρέκλα. Χρειάζεται να αλλάζεις θέση και να κίνησε κάθε 1 ώρα!✨

Μερικά δευτερόλεπτα κίνησης, θα κάνουν τη διαφορά:
1️⃣ Σήκω απλά από τη θέση,
2️⃣ Κάνε 2-3 επιτόπια βηματάκια,
3️⃣ Κάνε λίγα κυκλάκια της λεκάνης,
4️⃣ Και έναν περίπατο στο διάδρομο.
5️⃣ Φτιάξε τη στάση σου, χρησιμοποίησε μαξιλάρια που θα κρατούν πιο ίσιο τον κορμό σου και θα σε βοηθήσουν να αναπνέεις καλύτερα.
6️⃣ Κίνησε τα πόδια σου και απέφυγε να κάθεσαι σταυροπόδι.

✌️Αυτά αρκούν για να σε κρατούν σε μια καλή κατάσταση και να ξαναφέρουν την ενέργεια που χρειάζεσαι μέσα σε 10”, ώστε να ανταπεξέλθεις στη δουλειά σου! 💖

07/08/2026

Μετά τον τοκετό, το σώμα χρειάζεται χρόνο, φροντίδα και τη σωστή καθοδήγηση.

Το επόμενο επίπεδο για τις γυναίκες που έχουν ολοκληρώσει την αρχική φάση της αποκατάστασης μέσω του postnatal, είναι το body back light.

Ένα πρόγραμμα που στοχεύει:
👉 Στην μυική ενδυνάμωση
👉 Την ενίσχυση της σταθερότητας
👉 Την ενεργοποίηση του μεταβολισμού
👉 Την απώλεια κιλών της εγκυμοσύνης

και αποτελεί το μεταβατικό στάδιο για το απόλυτο πρόγραμμα εκγύμνασης, το Body Back Power Functional. ✨

Αν νιώθεις ότι ήρθε η στιγμή για να επαναφέρεις τη σταθερότητα τη σύνδεση και τη δύναμη στο σώμα σου με ασφαλή και στοχευμένη άσκηση, τότε αυτό το πρόγραμμα είναι για εσένα.

Έτοιμη να δυναμώσεις σώμα & μυαλό; 💥 Κλείσε τη θέση σου τώρα!

📍 Φανερωμένης 30, Χολαργός
📞 211 404 7772 / 6987 586485

05/08/2026

Κατά την εγκυμοσύνη, το σώμα της γυναίκας περνάει πολλές φυσιολογικές αλλαγές που επηρεάζουν άμεσα τη στάση, τη σταθερότητα και την ισορροπία της. 🤰

Καθώς η μήτρα μεγαλώνει, το κέντρο βάρους μετατοπίζεται προς τα εμπρός, γεγονός που κάνει πιο δύσκολη τη διατήρηση της σωστής ισορροπίας του σώματος

👉 Παράλληλα, η αύξηση του βάρους, η αλλαγή στη στάση της λεκάνης και η εντονότερη λόρδωση στη μέση αναγκάζουν το σώμα να προσαρμοστεί για να παραμείνει σταθερό. Αυτές οι προσαρμογές επιβαρύνουν τους μύες και τους συνδέσμους, ενώ η ορμόνη ρηλαξίνη αυξάνει τη χαλαρότητα των συνδέσμων, κάνοντας τις αρθρώσεις πιο “χαλαρές” και λιγότερο σταθερές.

Επιπλέον, η εγκυμοσύνη συνοδεύεται συχνά από κόπωση, αλλαγές στην αναπνοή και μικρότερη αίσθηση σωματικού ελέγχου, κάτι που μπορεί να κάνει τη γυναίκα να νιώθει πιο ασταθής στις κινήσεις της.

Στο Aquabirth, μέσα απο εξειδικευμενες ασκήσεις αλλα και ασκησεις αναπνοων, βοηθάμε τις μέλλουσες μαμάδες να αισθάνονται μεγαλύτερη άνεση στην καθημερινότητά τους και να προετοιμάζονται με ασφάλεια για τον τοκετό. 👍

03/08/2026

“Μουδιασμένη κοιλιά μετά την καισαρική;” Φυσιολογικό - δες τι μπορείς να κάνεις

Μετά από μια καισαρική τομή, η περιοχή γύρω από την τομή συχνά είναι μουδιασμένη ή αντίθετα, υπερευαίσθητη στην αφή. Αυτό είναι απόλυτα φυσιολογικό, καθώς τα νεύρα της περιοχής έχουν “μπερδευτεί” και χρειάζονται σιγά σιγά επανεκπαίδευση.

Το απαλό χάδι με μια πετσετούλα γύρω από την τομή (όχι πάνω της) βοηθάει:
👉Μειώνει το μούδιασμα και την «παράξενη» αίσθηση στην περιοχή
👉 Βοηθάει τον εγκέφαλο να επανασυνδεθεί σωστά με την περιοχή γύρω από την ουλή

Πότε ξεκινάμε;
Συνήθως μετά από 2-3 εβδομάδες, όταν η τομή έχει κλείσει επιφανειακά, εφόσον δεν υπάρχει επιπλοκή στην επούλωση. Πάντα με το «πράσινο φως» του γιατρού σου!

Τι πρέπει να κάνεις:
Κάθισε ή ξάπλωσε κάπου και κάποια στιγμή της ημέρας που θα είσαι πιο χαλαρή!
Πάρε ένα μαλακό πανάκι ή πετσετούλα ώστε να είναι φιλικό προς το δέρμα σου!
Ξεκινά κινήσεις όπως κυκλάκια, γραμμές αρχικά πάνω από την ουλή, στην περιοχή του ομφαλού και μετά από κάποιες μέρες, όταν αισθανθείς άνετα συνέχισε και στην περιοχή κάτω από την τομή.

Σημείωση: Δεν ακουμπάς επάνω ακόμα!!!

Address

Φανερωμένης 30
Holargos
15562

Opening Hours

Monday	09:00 - 13:00
	17:00 - 15:00
Tuesday	09:00 - 13:00
	17:00 - 21:30
Wednesday	09:00 - 13:00
	17:00 - 21:30
Thursday	17:00 - 21:00
Friday	09:30 - 13:00
	17:00 - 21:00

Telephone

+306987586485

Website