Γιώργος Περογιαννάκης RD MSc, Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

  • Home
  • Greece
  • Ilioupoli
  • Γιώργος Περογιαννάκης RD MSc, Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

Γιώργος Περογιαννάκης RD MSc, Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος 🏅 Εξειδίκευση στον Προδιαβήτη & στον Σακχαρώδη Διαβήτη Τύπου 2

30/08/2026

Αν έχεις Προδιαβήτη ή Διαβήτη τύπου 2, αυτό είναι το κόλπο να ανεβαίνει λιγότερο το Ζάχαρό σου όταν τρως φρούτα | Σχολίασε “10” για να σου στείλουμε τον Οδηγό "Οι 10 Κορυφαίοι Τρόποι να Μειώσεις το Σάκχαρο Χωρίς Φάρμακα, αν Έχεις Προδιαβήτη ή Διαβήτη Τύπου 2" Δωρεάν | Ενδεικτική Επιστημονική Βιβλιογραφία:

- Acharya, T. P., Malladi, A., & Nambeesan, S. U. (2024). Sustained carbon import supports sugar accumulation and anthocyanin biosynthesis during fruit development and ripening in blueberry (Vaccinium ashei). Scientific Reports, 14.

- Chaipai, S., Kriangsinyot, W., & Srichamnong, W. (2018). Effects of ripening stage and cooking methods on available glucose , resistant starch and estimated glycemic index of bananas.

- Chen, J., Duan, Y., Hu, Y., Li, W., Sun, D., Hu, H., & Xie, J. (2019). Transcriptome analysis of atemoya pericarp elucidates the role of polysaccharide metabolism in fruit ripening and cracking after harvest. BMC Plant Biology, 19.

- Cordenunsi-Lysenko, B. R., Nascimento, J., Castro-Alves, V., Purgatto, E., Fabi, J. P., & Peroni-Okyta, F. H. G. (2019). The Starch Is (Not) Just Another Brick in the Wall: The Primary Metabolism of Sugars During Banana Ripening. Frontiers in Plant Science, 10.

29/08/2026

Τι συμβαίνει στο Ζάχαρό σου, όταν τρως τα λαχανικά στην αρχή του γεύματος και έχεις Προδιαβήτη ή Διαβήτη τύπου 2 | Σχολίασε “10” για να σου στείλουμε τον Οδηγό "Οι 10 Κορυφαίοι Τρόποι να Μειώσεις το Σάκχαρο Χωρίς Φάρμακα, αν Έχεις Προδιαβήτη ή Διαβήτη Τύπου 2" Δωρεάν | Ενδεικτική Επιστημονική Βιβλιογραφία:

- Ferguson, B., & Wilson, P. (2022). Ordered Eating and Its Effects on Various Postprandial Health Markers: A Systematic Review.. Journal of the American Nutrition Association, 1-12.

- Shukla, A., Dickison, M., Coughlin, N., Karan, A., Mauer, E., Truong, W., Casper, A., Emiliano, A., Kumar, R., Saunders, K., Igel, L., & Aronne, L. (2018). The impact of food order on postprandial glycaemic excursions in prediabetes. Diabetes, 21, 377 - 381.

- Shukla, A., Karan, A., Hootman, K., Graves, M., Steller, I., Abel, B., Giannita, A., Tils, J., Hayashi, L., O’Connor, M., Casper, A., D'Angelo, D., & Aronne, L. (2023). A Randomized Controlled Pilot Study of the Food Order Behavioral Intervention in Prediabetes. Nutrients, 15.

- Shukla, A., Karan, A., Graves, M., Steller, I., Abel, B., Zecca, C., Hayashi, L., O’Connor, M., Tils, J., Giannita, A., Truong, W., Casper, A., D’Angello, D., Hootman, K., & Aronne, L. (2022). LBSUN307 A Randomized Controlled Pilot Study Of The Food Order Behavioral Intervention In Prediabetes. Journal of the Endocrine Society, 6, A293 - A293.

28/08/2026

Τι συμβαίνει στο σώμα σου όταν πίνεις ένα κουτάκι αναψυκτικού με ζάχαρη, και έχεις Προδιαβήτη ή Διαβήτη τύπου 2 | Σχολίασε “10” για να σου στείλουμε τον Οδηγό "Οι 10 Κορυφαίοι Τρόποι να Μειώσεις το Σάκχαρο Χωρίς Φάρμακα, αν Έχεις Προδιαβήτη ή Διαβήτη Τύπου 2" Δωρεάν | Ενδεικτική Επιστημονική Βιβλιογραφία:

- Chen, L., Hu, F., Yeung, E., Willett, W., & Zhang, C. (2009). Prospective Study of Pre-Gravid Sugar-Sweetened Beverage Consumption and the Risk of Gestational Diabetes Mellitus. Diabetes Care, 32, 2236 - 2241.

- Choi, J. H., Song, S., Kim, S., Cho, J., Bae, J., Moon, S., Lim, J., Lee, Y., Hwang, J.-Y., Song, Y.-J., & Kim, S. S. (2026). Health Effects of Sugar-Sweetened and Artificially Sweetened Beverages: Umbrella Review and Evidence-Based Consensus Statement of the Korean Diabetes Association and the Korean Nutrition Society. Diabetes & Metabolism Journal, 50, 32 - 46.

- Consortium, T. I. (2013). Consumption of sweet beverages and type 2 diabetes incidence in European adults: results from EPIC-InterAct. Diabetologia, 56, 1520-1530.

- Greenwood, D., Threapleton, D., Evans, C., Cleghorn, C., Nykjaer, C., Woodhead, C., & Burley, V. (2014). Association between sugar-sweetened and artificially sweetened soft drinks and type 2 diabetes: systematic review and dose-response meta-analysis of prospective studies.. The British journal of nutrition, 112 5, 725-34.

- Lean, M., & Morenga, L. T. T. (2016). Sugar and Type 2 diabetes.. British medical bulletin, 120 1, 43-53.

27/08/2026

Τα οφέλη των κερασιών στα άτομα με Προδιαβήτη & Διαβήτη τύπου 2 | Σχολίασε “10” για να σου στείλουμε τον Οδηγό "Οι 10 Κορυφαίοι Τρόποι να Μειώσεις το Σάκχαρο Χωρίς Φάρμακα, αν Έχεις Προδιαβήτη ή Διαβήτη Τύπου 2" Δωρεάν | Ενδεικτική Επιστημονική Βιβλιογραφία:

- Arbizu, S., Mertens-Talcott, S., Talcott, S., & Noratto, G. (2023). Dark Sweet Cherry (Prunus avium) Supplementation Reduced Blood Pressure and Pro-Inflammatory Interferon Gamma (IFNγ) in Obese Adults without Affecting Lipid Profile, Glucose Levels and Liver Enzymes. Nutrients, 15.

- Eslami, O., Khorramrouz, F., Fatahi, S., Sohouli, M., & Shidfar, F. (2022). A systematic review and meta-analysis of cherry (Prunus spp.) consumption on glycemic markers and lipid profile. Obesity Medicine.

- Faienza, M., Corbo, F., Carocci, A., Catalano, A., Clodoveo, M. L., Grano, M., Wang, D. Q., D’amato, G., Muraglia, M., Franchini, C., Brunetti, G., & Portincasa, P. (2020). Novel insights in health-promoting properties of sweet cherries. Journal of functional foods, 69.

- Kelley, D., Adkins, Y., & Laugero, K. (2018). A Review of the Health Benefits of Cherries. Nutrients, 10.

23/08/2026

Το Φυσικά Γλυκό Τρόφιμο που ΔΕΝ Ανεβάζει Πολύ το Ζάχαρο | Σχολίασε “10” για να σου στείλουμε τον Οδηγό "Οι 10 Κορυφαίοι Τρόποι να Μειώσεις το Σάκχαρο Χωρίς Φάρμακα, αν Έχεις Προδιαβήτη ή Διαβήτη Τύπου 2" Δωρεάν | Ενδεικτική Επιστημονική Βιβλιογραφία:

- Amerikanou, C., Kleftaki, S., Koutoulogenis, K., Tsiaka, T., Sigala, D., Tzavara, C., Zoumpoulakis, P., & Kaliora, A. (2025). Imera cultivar carob: clinical glycemic effects and phytochemical profile.. Food chemistry, 496 Pt 2, 146823.

- Azab, A. (2022). D-Pinitol—Active Natural Product from Carob with Notable Insulin Regulation. Nutrients, 14.

- Brassesco, M., Brandão, T., Silva, C. L. M., & Pintado, M. (2021). Carob bean (Ceratonia siliqua L.): A new perspective for functional food. Trends in Food Science and Technology, 114, 310-322.

- Gioxari, A., Amerikanou, C., Nestoridi, I., Gourgari, E., Pratsinis, H., Kalogeropoulos, N., Andrikopoulos, N., & Kaliora, A. (2022). Carob: A Sustainable Opportunity for Metabolic Health. Foods, 11.

- López-Sánchez, J., Moreno, D., & García-Viguer, C. (2018). D-pinitol, a highly valuable product from carob pods: Health-promoting effects and metabolic pathways of this natural super-food ingredient and its derivatives. 41-63.

22/08/2026

Ο εύκολος τρόπος να ρυθμίσεις καλύτερα το ζάχαρο, αν έχεις Προδιαβήτη ή Διαβήτη τύπου 2 | Σχολίασε “10” για να σου στείλουμε τον Οδηγό "Οι 10 Κορυφαίοι Τρόποι να Μειώσεις το Σάκχαρο Χωρίς Φάρμακα, αν Έχεις Προδιαβήτη ή Διαβήτη Τύπου 2" Δωρεάν | Ενδεικτική Επιστημονική Βιβλιογραφία:

- Ajala, O., English, P., & Pinkney, J. (2013). Systematic review and meta-analysis of different dietary approaches to the management of type 2 diabetes.. The American journal of clinical nutrition, 97 3, 505-16.

- Alsalim, W., Tura, A., Pacini, G., Omar, B., Bizzotto, R., Mari, A., & Ahrén, B. (2016). Mixed meal ingestion diminishes glucose excursion in comparison with glucose ingestion via several adaptive mechanisms in people with and without type 2 diabetes. Diabetes, 18.

- Badrooj, N., Jayedi, A., & Shab-Bidar, S. (2025). Comparative effects of different macronutrient compositions for type 2 diabetes management: a systematic review and network meta-analysis of randomized trials. Journal of Health, Population, and Nutrition, 44.

- Bonsembiante, L., Targher, G., & Maffeis, C. (2021). Type 2 Diabetes and Dietary Carbohydrate Intake of Adolescents and Young Adults: What Is the Impact of Different Choices?. Nutrients, 13.

21/08/2026

Ευεργετικά Τρόφιμα για τον Προδιαβήτη και τον Διαβήτη τύπου 2 | Σχολίασε “10” για να σου στείλουμε τον Οδηγό "Οι 10 Κορυφαίοι Τρόποι να Μειώσεις το Σάκχαρο Χωρίς Φάρμακα, αν Έχεις Προδιαβήτη ή Διαβήτη Τύπου 2" Δωρεάν | Ενδεικτική Επιστημονική Βιβλιογραφία:

- Asbaghi, O., Nazarian, B., Yousefi, M., Anjom-Shoae, J., Rasekhi, H., & Sadeghi, O. (2023). Effect of vitamin E intake on glycemic control and insulin resistance in diabetic patients: an updated systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrition Journal, 22.

- Karampelias, C., Băloiu, B., Rathkolb, B., Da Silva-Buttkus, P., Bachar-Wikström, E., Marschall, S., Fuchs, H., Gailus-Durner, V., Chu, L., De Angelis, H. M., & Andersson, O. (2024). Examining the liver–pancreas crosstalk reveals a role for the molybdenum cofactor in β-cell regeneration. Life Science Alliance, 7.

- Ahmad, R., Shaju, R., Atfi, A., & Razzaque, M. S. (2024). Zinc and Diabetes: A Connection between Micronutrient and Metabolism. Cells, 13.

- Norouzi, S., Adulcikas, J., Sohal, S., & Myers, S. (2018). Zinc stimulates glucose oxidation and glycemic control by modulating the insulin signaling pathway in human and mouse skeletal muscle cell lines. PLoS ONE, 13.

20/08/2026

Έξυπνες Διορθώσεις για Μικρότερη Αύξηση του Ζαχάρου, αν έχεις Προδιαβήτη ή Διαβήτη Τύπου 2 | Σχολίασε “10” για να σου στείλουμε τον Οδηγό "Οι 10 Κορυφαίοι Τρόποι να Μειώσεις το Σάκχαρο Χωρίς Φάρμακα, αν Έχεις Προδιαβήτη ή Διαβήτη Τύπου 2" Δωρεάν | Ενδεικτική Επιστημονική Βιβλιογραφία:

- Effects of Apple Cider Vinegar on Glycemic Status in Type 2 Diabetes Mellitus, (2025). American Journal of Pure and Applied Biosciences.

- Górska, M., Kałuża, I., Golemo, J., Serkis, B., Dębińska, J., Celichowska, M., Dziuba, G., Bogoń, A., Ostojska, M., & Miazga, M. (2024). Apple Cider Vinegar in the Combat Against Type 2 Diabetes and Obesity – An Overview of Recent Research. Quality in Sport.

- Burton P, Lightowler HJ. The impact of freezing and toasting on the glycaemic response of white bread. Eur J Clin Nutr. 2008 May;62(5):594-9.

- Sonia S, Witjaksono F, Ridwan R. Effect of cooling of cooked white rice on resistant starch content and glycemic response. Asia Pac J Clin Nutr. 2015;24(4):620-5.

- Reynolds, A., Mann, J., Williams, S., & Venn, B. (2016). Advice to walk after meals is more effective for lowering postprandial glycaemia in type 2 diabetes mellitus than advice that does not specify timing: a randomised crossover study. Diabetologia, 59, 2572-2578.

02/08/2026

Αυτά είναι τα 5 κορυφαία αντιοξειδωτικά λαχανικά για τον προδιαβήτη και τον διαβήτη τύπου 2 | Σχολίασε “10” για να σου στείλουμε τον Οδηγό "Οι 10 Κορυφαίοι Τρόποι να Μειώσεις το Σάκχαρο Χωρίς Φάρμακα, αν Έχεις Προδιαβήτη ή Διαβήτη Τύπου 2" Δωρεάν | Ενδεικτική Επιστημονική Βιβλιογραφία:

- Bahorun, T., Luximon-Ramma, A., Crozier, A., & Aruoma, O. (2004). Total phenol, flavonoid, proanthocyanidin and vitamin C levels and antioxidant activities of Mauritian vegetables. Journal of the Science of Food and Agriculture, 84, 1553-1561.

- Cao, G., Sofić, E., & Prior, R. (1996). Antioxidant Capacity of Tea and Common Vegetables. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 44, 3426-3431.

- Chu, Y., Sun, J., Wu, X., & Liu, R. (2002). Antioxidant and antiproliferative activities of common vegetables.. Journal of agricultural and food chemistry, 50 23, 6910-6.

- Chu, Y., Chang, C.-L., & Hsu, H. (2000). Flavonoid content of several vegetables and their antioxidant activity. Journal of the Science of Food and Agriculture, 80, 561-566.

- Gomes, L. M., Freitas, A. M., Dias, T., & Cavalcante, R. B. (2023). Vegetables and their by-products: total phenolic compound content, total flavonoids, and antioxidant activity. Horticultura Brasileira.

01/08/2026

Άλλαξε αυτό σήμερα για να πέσει άμεσα το ζάχαρο, αν έχεις προδιαβήτη ή διαβήτη τύπου 2; | Σχολίασε “10” για να σου στείλουμε τον Οδηγό "Οι 10 Κορυφαίοι Τρόποι να Μειώσεις το Σάκχαρο Χωρίς Φάρμακα, αν Έχεις Προδιαβήτη ή Διαβήτη Τύπου 2" Δωρεάν | Ενδεικτική Επιστημονική Βιβλιογραφία:

- Blankenship, J. M., Chipkin, S., Freedson, P., Staudenmayer, J., Lyden, K., & Braun, B. (2019). Managing free-living hyperglycemia with exercise or interrupted sitting in type 2 diabetes.. Journal of applied physiology, 126 3, 616-625.

- Borror, A., Zieff, G., Battaglini, C., & Stoner, L. (2018). The Effects of Postprandial Exercise on Glucose Control in Individuals with Type 2 Diabetes: A Systematic Review. Sports Medicine, 48, 1479-1491.

- Engeroff, T., Groneberg, D., & Wilke, J. (2023). After Dinner Rest a While, After Supper Walk a Mile? A Systematic Review with Meta-analysis on the Acute Postprandial Glycemic Response to Exercise Before and After Meal Ingestion in Healthy Subjects and Patients with Impaired Glucose Tolerance. Sports Medicine (Auckland, N.z.), 53, 849 - 869.

- Iida, Y., Takeishi, S., Fushimi, N., Tanaka, K., Mori, A., & Sato, Y. (2020). Effect of postprandial moderate-intensity walking for 15-min on glucose homeostasis in type 2 diabetes mellitus patients. Diabetology International, 1-5.

- Reynolds, A., Mann, J., Williams, S. M., & Venn, B. (2016). Advice to walk after meals is more effective for lowering postprandial glycaemia in type 2 diabetes mellitus than advice that does not specify timing: a randomised crossover study. Diabetologia, 59, 2572-2578.

Address

Parnassou 26
Ilioupoli
16345

Opening Hours

Monday 10:00 - 20:00
Tuesday 10:00 - 20:00
Wednesday 10:00 - 20:00
Thursday 10:00 - 20:00
Friday 10:00 - 20:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Γιώργος Περογιαννάκης RD MSc, Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Γιώργος Περογιαννάκης RD MSc, Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος:

Shortcuts

Share

Category