Γιώργος Περογιαννάκης RD MSc, Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

  • Home
  • Greece
  • Ilioupoli
  • Γιώργος Περογιαννάκης RD MSc, Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

Γιώργος Περογιαννάκης RD MSc, Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος 🏅 Εξειδίκευση στον Προδιαβήτη & στον Σακχαρώδη Διαβήτη Τύπου 2

06/09/2026

Έξυπνοι Συνδυασμοί που Μειώνουν το Ζάχαρο, αν έχεις Προδιαβήτη ή Διαβήτη Τύπου 2 | Σχολίασε “10” για να σου στείλουμε τον Οδηγό "Οι 10 Κορυφαίοι Τρόποι να Μειώσεις το Σάκχαρο Χωρίς Φάρμακα, αν Έχεις Προδιαβήτη ή Διαβήτη Τύπου 2" Δωρεάν | Ενδεικτική Επιστημονική Βιβλιογραφία:

- Avwioroko, O., Anigboro, A., Otuechere, C., Atanu, F. O., Dairo, O., Oyetunde, T. T., Ilesanmi, O., Apiamu, A., Ejoh, A. S., Olorunnisola, D., Alfred, M., Omorogie, M. O., & Tonukari, N. (2022). α-Amylase inhibition, anti-glycation property and characterization of the binding interaction of citric acid with α-amylase using multiple spectroscopic, kinetics and molecular docking approaches. Journal of Molecular Liquids.

- Freitas, D., & Feunteun, S. L. (2018). Acid induced reduction of the glycaemic response to starch-rich foods: the salivary α-amylase inhibition hypothesis.. Food & function, 9 10, 5096-5102.

- Freitas, D., Feunteun, S. L., & Brodkorb, A. (2025). Pairing acidic and starch-rich foods lowers glycaemic responses by inhibiting oro-gastric starch hydrolysis: Evidence from in vitro semi-dynamic digestion.. Food research international, 213, 116551.

05/09/2026

6 τρόφιμα για πρωινό που κρατάνε το ζάχαρο χαμηλό, αν έχεις Προδιαβήτη ή Διαβήτη Τύπου 2 | Σχολίασε “10” για να σου στείλουμε τον Οδηγό "Οι 10 Κορυφαίοι Τρόποι να Μειώσεις το Σάκχαρο Χωρίς Φάρμακα, αν Έχεις Προδιαβήτη ή Διαβήτη Τύπου 2" Δωρεάν | Ενδεικτική Επιστημονική Βιβλιογραφία:

- Łysakowska, P., Sobota, A., & Wirkijowska, A. (2023). Medicinal Mushrooms: Their Bioactive Components, Nutritional Value and Application in Functional Food Production—A Review. Molecules, 28.

- Baxevanis, G. K., Sakketou, E.-K. I., Kyrka, A., Vissarakou, A., Tentolouris, N. K., Konstantonis, G. D., Karathanos, V., & Kanellos, P. T. (2024). The consumption of tahini meal regulates hemodynamic parameters in type 2 diabetes patients postprandially. Journal of Atherosclerosis Prevention and Treatment.

- Papadakis, E., Lazarou, D., Grougnet, R., Magiatis, P., Skaltsounis, A., Papadopoulou-Mourkidou, E., & Papadopoulos, A. (2008). Effect of the form of the sesame-based diet on the absorption of lignans.. The British journal of nutrition, 100 6, 1213-9.

04/09/2026

Πώς να φας Fast Food χωρίς να ανέβει πολύ το ζάχαρο, αν έχεις Προδιαβήτη ή Διαβήτη τύπου 2 | Σχολίασε “10” για να σου στείλουμε τον Οδηγό "Οι 10 Κορυφαίοι Τρόποι να Μειώσεις το Σάκχαρο Χωρίς Φάρμακα, αν Έχεις Προδιαβήτη ή Διαβήτη Τύπου 2" Δωρεάν | Ενδεικτική Επιστημονική Βιβλιογραφία:

- Arjmandfard, D., Behzadi, M., Sohrabi, Z., & Sartang, M. M. (2025). Effects of apple c***r vinegar on glycemic control and insulin sensitivity in patients with type 2 diabetes: A GRADE-assessed systematic review and dose–response meta-analysis of controlled clinical trials. Frontiers in Nutrition, 12.

- Cheng, L., Jiang, Y., Wu, X., & Wang, W. (2019). A Systematic Review and Meta-analysis: Vinegar Consumption on Glycemic Control in Adults with Type 2 Diabetes Mellitus. Journal of advanced nursing.

- Liatis, S., Grammatikou, S., Poulia, K., Perrea, D., Makrilakis, K., Diakoumopoulou, E., & Katsilambros, N. (2010). Vinegar reduces postprandial hyperglycaemia in patients with type II diabetes when added to a high, but not to a low, glycaemic index meal. European Journal of Clinical Nutrition, 64, 727-732.

- Lim, J., Henry, C., & Haldar, S. (2016). Vinegar as a functional ingredient to improve postprandial glycemic control-human intervention findings and molecular mechanisms.. Molecular nutrition & food research, 60 8, 1837-49.

- Mitrou, P., Petsiou, E., Papakonstantinou, E., Maratou, E., Lambadiari, V., Dimitriadis, P., Spanoudi, F., Raptis, S., & Dimitriadis, G. (2015). Vinegar Consumption Increases Insulin-Stimulated Glucose Uptake by the Forearm Muscle in Humans with Type 2 Diabetes. Journal of Diabetes Research, 2015.

03/09/2026

Τα 3 Χειρότερα Ψωμιά για τον Προδιαβήτη & τον Διαβήτη Τύπου 2 | Σχολίασε “10” για να σου στείλουμε τον Οδηγό "Οι 10 Κορυφαίοι Τρόποι να Μειώσεις το Σάκχαρο Χωρίς Φάρμακα, αν Έχεις Προδιαβήτη ή Διαβήτη Τύπου 2" Δωρεάν | Ενδεικτική Επιστημονική Βιβλιογραφία:

- D**g, H., Colosimo, A., & Xu, Y. (2025). Postprandial glycaemic response to white and wholemeal bread consumption between normal weight and overweight/obese healthy adults. Proceedings of the Nutrition Society, 82.

- Lange, E., Pałkowska-Goździk, E., & Kęszycka, P. (2024). The Influence of Various Types of Functional Bread on Postprandial Glycemia in Healthy Adults. Applied Sciences.

- Schadow, A. M., Revheim, I., Spielau, U., Dierkes, J., Schwingshackl, L., Frank, J., Hodgson, J., Moreira-Rosário, A., Seal, C., Buyken, A., & Rosendahl-Riise, H. (2022). The Effect of Regular Consumption of Reformulated Breads on Glycemic Control: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials. Advances in Nutrition, 14, 30 - 43.

- Tessari, P., & Lante, A. (2017). A Multifunctional Bread Rich in Beta Glucans and Low in Starch Improves Metabolic Control in Type 2 Diabetes: A Controlled Trial. Nutrients, 9.

- Tmpm, T., Somaratne, G., Mrmp, J., Sada, D., & Bdr, P. (2026). Evaluation of the nutritional, functional, and glycemic properties of commercially available white, finger millet, and multigrain breads in Sri Lanka. Tropical Agricultural Research and Extension.

02/09/2026

3 Πρωινές Συνήθειες για Χαμηλότερο Σάκχαρο αν έχεις Προδιαβήτη ή Διαβήτη Τύπου 2 | Σχολίασε “10” για να σου στείλουμε τον Οδηγό "Οι 10 Κορυφαίοι Τρόποι να Μειώσεις το Σάκχαρο Χωρίς Φάρμακα, αν Έχεις Προδιαβήτη ή Διαβήτη Τύπου 2" Δωρεάν | Ενδεικτική Επιστημονική Βιβλιογραφία:

- Oliveira, B., Chang, C. R., Oetsch, K., Falkenhain, K., Crampton, K., Stork, M., Hoonjan, M., Elliott, T., Francois, M. E., & Little, J. (2023). Impact of a low-carbohydrate versus low-fat breakfast on blood glucose control in type 2 diabetes: a randomized trial.. The American journal of clinical nutrition.

- Speksnijder, E. M., Bisschop, P. H., Siegelaar, S., Stenvers, D. J., & Kalsbeek, A. (2024). Circadian desynchrony and glucose metabolism. Journal of Pineal Research, 76.

- Windred, D., Burns, A., Rutter, M. K., Yeung, C. H. C., Lane, J., Xiao, Q., Saxena, R., Cain, S., & Phillips, A. (2024). Personal light exposure patterns and incidence of type 2 diabetes: analysis of 13 million hours of light sensor data and 670,000 person-years of prospective observation. The Lancet Regional Health - Europe, 42.

- Zheng, X., Qi, Y., Bi, L., Shi, W., Zhang, Y., Zhao, D.-Y., Hu, S., Li, M., & Li, Q. (2020). Effects of Exercise on Blood Glucose and Glycemic Variability in Type 2 Diabetic Patients with Dawn Phenomenon. BioMed Research International, 2020.

- Zhu, H., Zhao, Z.-J., Liu, H., Cai, J., Lu, Q., Ji, L.-D., & Xu, J. (2023). The melatonin receptor 1B gene links circadian rhythms and type 2 diabetes mellitus: an evolutionary story. Annals of Medicine, 55, 1262 - 1286.

01/09/2026

6 Τρόφιμα που θα “φρενάρουν” την αύξηση του ζαχάρου μετά το γεύμα, αν έχεις Προδιαβήτη ή Διαβήτη τύπου 2 | Σχολίασε “10” για να σου στείλουμε τον Οδηγό "Οι 10 Κορυφαίοι Τρόποι να Μειώσεις το Σάκχαρο Χωρίς Φάρμακα, αν Έχεις Προδιαβήτη ή Διαβήτη Τύπου 2" Δωρεάν | Ενδεικτική Επιστημονική Βιβλιογραφία:

- Elgazwi, S. M., Algazawany, S. S., & Mohamed, E. A. (2025). Study the Role of Glycemic Index Values of Some Foods in the Type 2 Diabetes Mellitus Control. Derna University Journal of Medical Sciences.

- Higgins, J. (2011). Whole Grains, Legumes, and the Subsequent Meal Effect: Implications for Blood Glucose Control and the Role of Fermentation. Journal of Nutrition and Metabolism, 2012.

- Connolly, E., Liu, A., Woodman, R., Shafaei, A., Wood, L., Mithen, R., James, A., Schultz, C. J., Gan, S., Bondonno, C., Lewis, J. R., Hodgson, J., & Blekkenhorst, L. (2025). Cruciferous vegetables improve glycaemic control compared to root/squash vegetables in a randomized, controlled, crossover trial: The VEgetableS for vaScular hEaLth (VESSEL) study. Diabetes, Obesity & Metabolism, 27, 4300 - 4310.

- Papakonstantinou, E., Oikonomou, C., Nychas, G., & Dimitriadis, G. (2022). Effects of Diet, Lifestyle, Chrononutrition and Alternative Dietary Interventions on Postprandial Glycemia and Insulin Resistance. Nutrients, 14.

- McDonald, J. D., Chitchumroonchokchai, C., Li, J., Mah, E., Labyk, A. N., Reverri, E. J., Ballard, K., Volek, J., & Bruno, R. S. (2018). Replacing carbohydrate during a glucose challenge with the egg white portion or whole eggs protects against postprandial impairments in vascular endothelial function in prediabetic men by limiting increases in glycaemia and lipid peroxidation.. The British journal of nutrition, 119 3, 259-270.

30/08/2026

Αν έχεις Προδιαβήτη ή Διαβήτη τύπου 2, αυτό είναι το κόλπο να ανεβαίνει λιγότερο το Ζάχαρό σου όταν τρως φρούτα | Σχολίασε “10” για να σου στείλουμε τον Οδηγό "Οι 10 Κορυφαίοι Τρόποι να Μειώσεις το Σάκχαρο Χωρίς Φάρμακα, αν Έχεις Προδιαβήτη ή Διαβήτη Τύπου 2" Δωρεάν | Ενδεικτική Επιστημονική Βιβλιογραφία:

- Acharya, T. P., Malladi, A., & Nambeesan, S. U. (2024). Sustained carbon import supports sugar accumulation and anthocyanin biosynthesis during fruit development and ripening in blueberry (Vaccinium ashei). Scientific Reports, 14.

- Chaipai, S., Kriangsinyot, W., & Srichamnong, W. (2018). Effects of ripening stage and cooking methods on available glucose , resistant starch and estimated glycemic index of bananas.

- Chen, J., Duan, Y., Hu, Y., Li, W., Sun, D., Hu, H., & Xie, J. (2019). Transcriptome analysis of atemoya pericarp elucidates the role of polysaccharide metabolism in fruit ripening and cracking after harvest. BMC Plant Biology, 19.

- Cordenunsi-Lysenko, B. R., Nascimento, J., Castro-Alves, V., Purgatto, E., Fabi, J. P., & Peroni-Okyta, F. H. G. (2019). The Starch Is (Not) Just Another Brick in the Wall: The Primary Metabolism of Sugars During Banana Ripening. Frontiers in Plant Science, 10.

29/08/2026

Τι συμβαίνει στο Ζάχαρό σου, όταν τρως τα λαχανικά στην αρχή του γεύματος και έχεις Προδιαβήτη ή Διαβήτη τύπου 2 | Σχολίασε “10” για να σου στείλουμε τον Οδηγό "Οι 10 Κορυφαίοι Τρόποι να Μειώσεις το Σάκχαρο Χωρίς Φάρμακα, αν Έχεις Προδιαβήτη ή Διαβήτη Τύπου 2" Δωρεάν | Ενδεικτική Επιστημονική Βιβλιογραφία:

- Ferguson, B., & Wilson, P. (2022). Ordered Eating and Its Effects on Various Postprandial Health Markers: A Systematic Review.. Journal of the American Nutrition Association, 1-12.

- Shukla, A., Dickison, M., Coughlin, N., Karan, A., Mauer, E., Truong, W., Casper, A., Emiliano, A., Kumar, R., Saunders, K., Igel, L., & Aronne, L. (2018). The impact of food order on postprandial glycaemic excursions in prediabetes. Diabetes, 21, 377 - 381.

- Shukla, A., Karan, A., Hootman, K., Graves, M., Steller, I., Abel, B., Giannita, A., Tils, J., Hayashi, L., O’Connor, M., Casper, A., D'Angelo, D., & Aronne, L. (2023). A Randomized Controlled Pilot Study of the Food Order Behavioral Intervention in Prediabetes. Nutrients, 15.

- Shukla, A., Karan, A., Graves, M., Steller, I., Abel, B., Zecca, C., Hayashi, L., O’Connor, M., Tils, J., Giannita, A., Truong, W., Casper, A., D’Angello, D., Hootman, K., & Aronne, L. (2022). LBSUN307 A Randomized Controlled Pilot Study Of The Food Order Behavioral Intervention In Prediabetes. Journal of the Endocrine Society, 6, A293 - A293.

28/08/2026

Τι συμβαίνει στο σώμα σου όταν πίνεις ένα κουτάκι αναψυκτικού με ζάχαρη, και έχεις Προδιαβήτη ή Διαβήτη τύπου 2 | Σχολίασε “10” για να σου στείλουμε τον Οδηγό "Οι 10 Κορυφαίοι Τρόποι να Μειώσεις το Σάκχαρο Χωρίς Φάρμακα, αν Έχεις Προδιαβήτη ή Διαβήτη Τύπου 2" Δωρεάν | Ενδεικτική Επιστημονική Βιβλιογραφία:

- Chen, L., Hu, F., Yeung, E., Willett, W., & Zhang, C. (2009). Prospective Study of Pre-Gravid Sugar-Sweetened Beverage Consumption and the Risk of Gestational Diabetes Mellitus. Diabetes Care, 32, 2236 - 2241.

- Choi, J. H., Song, S., Kim, S., Cho, J., Bae, J., Moon, S., Lim, J., Lee, Y., Hwang, J.-Y., Song, Y.-J., & Kim, S. S. (2026). Health Effects of Sugar-Sweetened and Artificially Sweetened Beverages: Umbrella Review and Evidence-Based Consensus Statement of the Korean Diabetes Association and the Korean Nutrition Society. Diabetes & Metabolism Journal, 50, 32 - 46.

- Consortium, T. I. (2013). Consumption of sweet beverages and type 2 diabetes incidence in European adults: results from EPIC-InterAct. Diabetologia, 56, 1520-1530.

- Greenwood, D., Threapleton, D., Evans, C., Cleghorn, C., Nykjaer, C., Woodhead, C., & Burley, V. (2014). Association between sugar-sweetened and artificially sweetened soft drinks and type 2 diabetes: systematic review and dose-response meta-analysis of prospective studies.. The British journal of nutrition, 112 5, 725-34.

- Lean, M., & Morenga, L. T. T. (2016). Sugar and Type 2 diabetes.. British medical bulletin, 120 1, 43-53.

27/08/2026

Τα οφέλη των κερασιών στα άτομα με Προδιαβήτη & Διαβήτη τύπου 2 | Σχολίασε “10” για να σου στείλουμε τον Οδηγό "Οι 10 Κορυφαίοι Τρόποι να Μειώσεις το Σάκχαρο Χωρίς Φάρμακα, αν Έχεις Προδιαβήτη ή Διαβήτη Τύπου 2" Δωρεάν | Ενδεικτική Επιστημονική Βιβλιογραφία:

- Arbizu, S., Mertens-Talcott, S., Talcott, S., & Noratto, G. (2023). Dark Sweet Cherry (Prunus avium) Supplementation Reduced Blood Pressure and Pro-Inflammatory Interferon Gamma (IFNγ) in Obese Adults without Affecting Lipid Profile, Glucose Levels and Liver Enzymes. Nutrients, 15.

- Eslami, O., Khorramrouz, F., Fatahi, S., Sohouli, M., & Shidfar, F. (2022). A systematic review and meta-analysis of cherry (Prunus spp.) consumption on glycemic markers and lipid profile. Obesity Medicine.

- Faienza, M., Corbo, F., Carocci, A., Catalano, A., Clodoveo, M. L., Grano, M., Wang, D. Q., D’amato, G., Muraglia, M., Franchini, C., Brunetti, G., & Portincasa, P. (2020). Novel insights in health-promoting properties of sweet cherries. Journal of functional foods, 69.

- Kelley, D., Adkins, Y., & Laugero, K. (2018). A Review of the Health Benefits of Cherries. Nutrients, 10.

Address

Parnassou 26
Ilioupoli
16345

Opening Hours

Monday 10:00 - 20:00
Tuesday 10:00 - 20:00
Wednesday 10:00 - 20:00
Thursday 10:00 - 20:00
Friday 10:00 - 20:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Γιώργος Περογιαννάκης RD MSc, Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Γιώργος Περογιαννάκης RD MSc, Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος:

Shortcuts

Share

Category