Κωστέα Σοφία- Διαιτολογικό γραφείο

Κωστέα Σοφία- Διαιτολογικό γραφείο Υπηρεσίες Διαιτολογίας- Διατροφής από επαγγελματία Πτυχιούχο Διαιτολόγο-Διατροφολόγο

"Παροχή υπηρεσιών Διαιτολογίας και Διατροφής από εξειδικευμένο Διαιτολόγο, απόφοιτο Χαροκοπείου Πανεπιστημιου Αθηνών με Μsc στην Προαγωγή Υγείας και Ψυχολογία."

Εξατομικευμένα Προγράμματα διατροφής για:

- Απώλεια- αύξηση σωματικού βάρους
- Κλινικές παθήσεις (διαβήτης, υπέρταση, υπερχοληστερολαιμία, θυρεοειδής)
- Παιδική- εφηβική παχυσαρκία
- Εγκυμοσύνη- θηλασμός
- Διαταραχές λήψης τροφής (ψυχογε

νής ανορεξία, βουλιμία)
- Διατήρηση ιδανικού σωματικού βάρους

Όσοι επιθυμείτε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα ισορροπημένης διατροφής, εξατομικευμένο, με βάση τις δικές σας προτιμήσεις και ανάγκες, ελάτε στο χώρο μας να συζητήσουμε, όλα τα απαραίτητα!

Ακόμη, ειδικές μετρήσεις- λιπομέτρηση, ανάλυση σύστασης σώματος και μέτρηση του μεταβολισμού- σας βοηθούν να κατανοήσετε το σώμα σας- λίπος σώματος, μυϊκή μάζα- και τη λειτουργία του μεταβολισμού σας.

Ιδιαίτερη έμφαση δίνεται στην ψυχολογία του ατόμου και στην τροποποίηση της διατροφικής του συμπεριφοράς.

Σας περιμένουμε να τα συζητήσουμε όλα από κοντά...

Κανάρη 16. 3ος όροφος

23/08/2026

🥗 Σαλάτα με γαρίδες, κινόα & φακές 🦐
Μια εύκολη και χορταστική επιλογή για ένα ολοκληρωμένο γεύμα! 💙

Υλικά για 2 μερίδες:
🥣 120 γρ. βρασμένες φακές
🌾 100 γρ. βρασμένη κινόα
🦐 150 γρ. καθαρισμένες γαρίδες, μαριναρισμένες με αλάτι, πιπέρι και ρίγανη
🍅 1 μέτρια ντομάτα
🫑 ½ πράσινη πιπεριά
🥒 ½ αγγούρι
🥑 ¼ αβοκάντο
🌽 ⅓ φλιτζανιού καλαμπόκι

Για το dressing:
🥄 1 κ.σ. απαλή μουστάρδα
🫒 1 κ.σ. ελαιόλαδο
🍋 1½ κ.σ. χυμό λεμονιού
🧂 αλάτι, πιπέρι & ρίγανη

✨ Και φυσικά, μπορείτε να την προσαρμόσετε στις δικές σας προτιμήσεις!
Αλλάξτε τα λαχανικά, παραλείψτε ή αντικαταστήστε το καλαμπόκι και επιλέξτε διαφορετική πηγή πρωτεΐνης, όπως κοτόπουλο ή τόνο.

Γιατί η ισορροπημένη διατροφή μπορεί να είναι ευέλικτη και προσαρμοσμένη σε εσάς. 🌱

#σαλατα #γαριδες #κινόα #φακες #διατροφή #διαιτολόγος #υγιεινηδιατροφη

💊 Μαγνήσιο: Το "αθόρυβο" μέταλλο που ο οργανισμός σας χρειάζεται! 🌿Το μαγνήσιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα γι...
20/08/2026

💊 Μαγνήσιο: Το "αθόρυβο" μέταλλο που ο οργανισμός σας χρειάζεται! 🌿
Το μαγνήσιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για τον οργανισμό μας — και συχνά ένα από τα πιο παραμελημένα! Συμμετέχει σε πάνω από 300 βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα μας. 🤯
Τι κάνει το μαγνήσιο για εσάς;
🔹 Βοηθά στη φυσιολογική λειτουργία των μυών και του νευρικού συστήματος
🔹 Συμβάλλει στη μείωση της κούρασης και της εξάντλησης
🔹 Υποστηρίζει την υγεία των οστών
🔹 Ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
🔹 Βοηθά στη μείωση του στρες και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου 😴
Πού το βρίσκουμε στη διατροφή μας;
🥜 Ξηροί καρποί και σπόροι
🥦 Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
🍫 Μαύρη σοκολάτα
🌾 Όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης
Αν νιώθετε συχνά κούραση, μυϊκές κράμπες ή δυσκολία στον ύπνο, ίσως αξίζει να ελέγξετε τα επίπεδα μαγνησίου σας! 💡
Είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε να φτιάξετε ένα διατροφικό πλάνο που καλύπτει όλες τις ανάγκες του οργανισμού σας! 😊
📩 Επικοινωνία:
📍 Κανάρη 16, Καλαμάτα
☎️ 27210 23662
📱 6936064647 (Viber & WhatsApp)

#μαγνησιο #διατροφη #διαιτολογοσ #υγεια #καλαματα #ευεξια #βιταμινες #μεταλλα

😴 Γιατί θέλετε να κοιμηθείτε αμέσως μετά το μεσημεριανό;Σας έχει συμβεί να τελειώσετε το μεσημεριανό σας και να νιώθετε ...
18/08/2026

😴 Γιατί θέλετε να κοιμηθείτε αμέσως μετά το μεσημεριανό;
Σας έχει συμβεί να τελειώσετε το μεσημεριανό σας και να νιώθετε αμέσως βαριά, νυσταγμένοι και έτοιμοι για ύπνο; Δεν είναι τυχαίο! 🤔
Αυτό το φαινόμενο έχει συγκεκριμένες αιτίες και συνδέεται άμεσα με το τι και πόσο τρώμε:
🔹 Μεγάλες ποσότητες φαγητού "φορτώνουν" το πεπτικό σύστημα και ο οργανισμός διοχετεύει ενέργεια εκεί
🔹 Τρόφιμα πλούσια σε απλούς υδατάνθρακες προκαλούν απότομη αύξηση και στη συνέχεια πτώση του σακχάρου — με αποτέλεσμα την κούραση
🔹 Η σεροτονίνη και η μελατονίνη, ορμόνες που σχετίζονται με τον ύπνο, επηρεάζονται από ορισμένες τροφές
Η λύση δεν είναι να μην τρώτε μεσημεριανό — είναι να τρώτε έξυπνα! 💡
Με τις σωστές επιλογές μπορείτε να διατηρήσετε την ενέργειά σας σταθερή όλη μέρα και να πείτε αντίο στο μεταμεσημβρινό "λούκι"! ⚡
Θέλετε να μάθετε πώς; Είμαστε εδώ για εσάς! 😊
📩 Επικοινωνία:
📍 Κανάρη 16, Καλαμάτα
☎️ 27210 23662
📱 6936064647 (Viber & WhatsApp)

#μεσημεριανο #υπνηλια #διατροφη #διαιτολογοσ #υγεια #καλαματα #ευεξια #σακχαρο #ενεργεια

16/08/2026

🥗 Meal Prep: Το μυστικό για να τρώτε σωστά όλη την εβδομάδα! ⏱️
Πόσες φορές έχετε πει "δεν έχω χρόνο να φάω σωστά"; Το meal prep είναι η απάντηση! 💡

Αφιερώνοντας λίγες ώρες την εβδομάδα — συνήθως το Σαββατοκύριακο — μπορείτε να:

🔹 Έχετε έτοιμα και θρεπτικά γεύματα για όλες τις μέρες
🔹 Αποφύγετε τις παρορμητικές και συχνά ανθυγιεινές επιλογές φαγητού
🔹 Εξοικονομήσετε χρόνο και χρήμα
🔹 Ελέγξετε καλύτερα τις ποσότητες και τα συστατικά που καταναλώνετε
🔹 Μειώσετε το άγχος των καθημερινών "τι θα φάμε σήμερα;" 😅

Το meal prep δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο ή χρονοβόρο — αρκεί να ξέρετε από πού να ξεκινήσετε! 🌿

Θέλετε να σας βοηθήσουμε να οργανώσετε τα γεύματά σας με βάση τις δικές σας ανάγκες και στόχους; Είμαστε εδώ! 💚

📩 Επικοινωνία:
📍 Κανάρη 16, Καλαμάτα
☎️ 27210 23662
📱 6936064647 (Viber & WhatsApp)

#προετοιμασιαγευματων #διατροφη #διαιτολογοσ #υγεια #καλαματα #ευεξια #υγιεινηδιατροφη

🍹 Καλοκαίρι και cocktails πάνε σχεδόν πάντα μαζί!Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι χρειάζεται να στερηθείτε το αγαπημένο σας πο...
13/08/2026

🍹 Καλοκαίρι και cocktails πάνε σχεδόν πάντα μαζί!
Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι χρειάζεται να στερηθείτε το αγαπημένο σας ποτό ή να αισθανθείτε ενοχές όταν βγείτε με την παρέα σας. 💙
Μικρές αλλαγές στην επιλογή ή στη σύσταση ενός cocktail μπορούν να κάνουν τη διαφορά, χωρίς να μειώνουν την απόλαυση.
✨ Η ισορροπημένη διατροφή δεν βασίζεται στις απαγορεύσεις, αλλά στις συνειδητές επιλογές που ταιριάζουν στον τρόπο ζωής σας.
👉 Κάντε swipe και ανακαλύψτε μερικές πιο «ελαφριές» επιλογές για τις καλοκαιρινές σας εξόδους!
📩 Επικοινωνία:
📍 Κανάρη 16, Καλαμάτα
☎️ 27210 23662
📱 6936064647 (Viber & WhatsApp)

#καλοκαιρι #διατροφή #διαιτολόγος #υγιεινηδιατροφη #αλκοολ

🧠 Τρόφιμα που ενισχύουν τη μνήμη σας! 💡Γνωρίζατε ότι αυτό που βάζετε στο πιάτο σας επηρεάζει άμεσα και το μυαλό σας; 🤔Η ...
11/08/2026

🧠 Τρόφιμα που ενισχύουν τη μνήμη σας! 💡
Γνωρίζατε ότι αυτό που βάζετε στο πιάτο σας επηρεάζει άμεσα και το μυαλό σας; 🤔
Η σωστή διατροφή μπορεί να κάνει τη διαφορά στη συγκέντρωση, την εγρήγορση και την πνευματική σας οξύτητα — σε κάθε ηλικία! ✨
Γιατί η μνήμη δεν εξαρτάται μόνο από την ηλικία. Εξαρτάται και από τις καθημερινές μας επιλογές στο τραπέζι! 🍽️🌿
Θέλετε να φτιάξουμε μαζί ένα διατροφικό πλάνο που θα φροντίζει τόσο το σώμα όσο και το μυαλό σας; Είμαστε εδώ! 😊
📩 Επικοινωνία:
📍 Κανάρη 16, Καλαμάτα
☎️ 27210 23662
📱 6936064647 (Viber & WhatsApp)

#μνημη #εγκεφαλος #διατροφη #διαιτολογοσ #υγεια #καλαματα #ευεξια #μεσογειακηδιατροφη

09/08/2026

Όταν ακούμε «ινσουλινοαντίσταση», πολλές φορές ακολουθούν… πολλές απορίες.
Τι σημαίνει πραγματικά; Πώς συνδέεται με τη διατροφή; Και τι χρειάζεται να γνωρίζουμε;

💙 Η σωστή ενημέρωση είναι το πρώτο βήμα για να αφήσουμε στην άκρη τους μύθους και να επικεντρωθούμε σε όσα πραγματικά έχουν σημασία.

🎥 Δείτε στο reel την απάντηση της διαιτολόγου σε μία από τις συχνότερες απορίες που δεχόμαστε στο γραφείο.

📩 Επικοινωνία:
📍 Κανάρη 16, Καλαμάτα
☎️ 27210 23662
📱 6936064647 (Viber & WhatsApp)

#ινσουλινοαντισταση #ινσουλινη #διατροφή #διαιτολόγος #υγιεινηδιατροφη

🔄 Τι είναι η Αντίσταση στην Ινσουλίνη; 🤔Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι μια κατάσταση όπου τα κύτταρα του σώματος δεν α...
06/08/2026

🔄 Τι είναι η Αντίσταση στην Ινσουλίνη; 🤔
Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι μια κατάσταση όπου τα κύτταρα του σώματος δεν ανταποκρίνονται σωστά στην ινσουλίνη, με αποτέλεσμα το πάγκρεας να παράγει περισσότερη για να διατηρήσει το σάκχαρο σε φυσιολογικά επίπεδα. 📈
Με τον καιρό, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο σάκχαρο αίματος, δυσκολία στην απώλεια βάρους, κούραση, αυξημένη όρεξη και, αν δεν αντιμετωπιστεί, στην εξέλιξη προς Διαβήτη τύπου 2. ⚠️
Η καλή είδηση είναι ότι η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να βελτιωθεί σημαντικά με: 🌿
🔹 Ισορροπημένη διατροφή με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη
🔹 Τακτική σωματική δραστηριότητα
🔹 Σωστή διαχείριση του σωματικού βάρους
🔹 Επαρκή ύπνο και μείωση του στρες
Στο γραφείο μας σας βοηθάμε να κατανοήσετε τι συμβαίνει στο σώμα σας και σχεδιάζουμε ένα διατροφικό πλάνο προσαρμοσμένο στις δικές σας ανάγκες, για να αντιστρέψετε την κατάσταση και να αισθανθείτε καλύτερα! 💪✨
📩 Επικοινωνία:
📍 Κανάρη 16, Καλαμάτα
☎️ 27210 23662
📱 6936064647 (Viber & WhatsApp)

#αντισταστιστηνινσουλινη #ινσουλινη #διαβητης #διατροφη #διαιτολογοσ #υγεια #καλαματα #ευεξια

🍽️ Το γεύμα σας αξίζει την προσοχή σας! 💚Πόσες φορές έχετε φάει "στον αυτόματο πιλότο"; Μπροστά στην οθόνη, στο πόδι, αν...
04/08/2026

🍽️ Το γεύμα σας αξίζει την προσοχή σας! 💚
Πόσες φορές έχετε φάει "στον αυτόματο πιλότο"; Μπροστά στην οθόνη, στο πόδι, ανάμεσα σε δύο υποχρεώσεις... και ξαφνικά το πιάτο είναι άδειο χωρίς καν να το καταλάβατε! 😅
Το φαγητό δεν είναι απλώς καύσιμο. Είναι μια στιγμή για τον εαυτό σας. 🌿
Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να:
🔹 Καθίσετε ήρεμα και να αφήσετε τη βιασύνη έξω από το τραπέζι
🔹 Απολαύσετε κάθε μπουκιά χωρίς αποσπάσεις
🔹 Ακούσετε το σώμα σας και να νιώσετε τον κορεσμό σας
🔹 Μετατρέψετε το γεύμα σε μια μικρή καθημερινή τελετή ✨
Όταν δίνουμε προσοχή στο τι και πώς τρώμε, η σχέση μας με το φαγητό αλλάζει — και μαζί της αλλάζει και η υγεία μας! 💪
Το αξίζετε! 😊

📩 Επικοινωνία:
📍 Κανάρη 16, Καλαμάτα
☎️ 27210 23662
📱 6936064647 (Viber & WhatsApp)

#συνειδητηδιατροφη #διατροφη #διαιτολογοσ #υγεια #καλαματα #ευεξια #σχεσημεφαγητο #τραπεζι

02/08/2026

⏰ Μερικές φορές δεν πεινάμε. Απλώς... βαριόμαστε.

Η ανία μπορεί πολλές φορές να μας οδηγήσει στο φαγητό, όχι γιατί το σώμα μας χρειάζεται ενέργεια, αλλά γιατί αναζητά μια μορφή απασχόλησης ή ευχαρίστησης.

Αυτό δεν σημαίνει ότι «δεν έχετε θέληση» ή ότι «κάτι κάνετε λάθος». Σημαίνει ότι αξίζει να σταματήσετε για λίγο και να αναρωτηθείτε:

«Πεινάω πραγματικά ή απλώς προσπαθώ να γεμίσω ένα κενό της στιγμής;» 🤔

Η αναγνώριση της αιτίας είναι το πρώτο βήμα για να αποκτήσετε μια πιο υγιή και ισορροπημένη σχέση με το φαγητό. 💙

👉 Στο βίντεο θα βρείτε πρακτικές τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την πείνα που εμφανίζεται από ανία.

📩 Επικοινωνία:
📍 Κανάρη 16, Καλαμάτα
☎️ 27210 23662
📱 6936064647 (Viber & WhatsApp)

#διατροφή #διαιτολόγος #συναισθηματικηπεινα #ψυχολογια #διατροφη #υγιεινηδιατροφη

Address

Kanari 16
Kalamáta
24100

Opening Hours

Monday 09:00 - 21:00
Tuesday 09:00 - 21:00
Wednesday 09:00 - 21:00
Thursday 09:00 - 21:00
Friday 09:00 - 21:00

Telephone

+302721023622

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Κωστέα Σοφία- Διαιτολογικό γραφείο posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share