Διατροφολόγος Γεωργία Λιμήτσιου - Nutritionist Georgia Limitsiou

  • Home
  • Greece
  • Kalamariá
  • Διατροφολόγος Γεωργία Λιμήτσιου - Nutritionist Georgia Limitsiou

Διατροφολόγος Γεωργία Λιμήτσιου - Nutritionist Georgia Limitsiou Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Σύμβουλος Διατροφής

Ειδ?

31/08/2026

Ινοσιτόλη και PCOS (Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών)

Η ινοσιτόλη είναι ένας κυκλικός υδατάνθρακας και μέχρι πριν λίγα χρόνια θεωρούνταν ότι είναι η Βιταμίνη Β8, πράγμα που πλέον δεν ισχύει καθώς σχηματίζεται από γλυκόζη και δεν είναι απαραίτητο θρεπτικό στοιχείο.

Συντίθεται στο ανθρώπινο σώμα. Οι πιο σημαντικές τις μορφές είναι η μυο-ινοσιτόλη και η D-chiro-Ινοσιτόλη.

Πηγές διαιτητικής πρόσληψης είναι φωσφολιπίδια που περιέχουν ινοσιτόλη ή φυτικά οξέα όπως δημητριακά με τον φλοιό τους ή ξηρούς καρπούς (καρύδια, βραζιλιάνικα καρύδια, αμύγδαλα), όσπρια, εσπεριδοειδή, φρούτα (πεπόνι). Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά διατηρούν υψηλότερα επίπεδα ινοσιτόλης συγκριτικά με τα κατεψυγμένα ή κονσερβοποιημένα.

Θεωρείται ευαισθητοποιητής της ινσουλίνης καθώς σηματοδοτεί τα μονοπάτια της ινσουλίνης και μπορεί να επηρεάσει θετικά την σταθερότητα του έμμηνου κύκλου, του μεταβολισμού των υδατανθράκων αλλά και τα συμπτώματα του υπερανδρογονισμού. Για αυτό κιόλας θεωρείται πλέον ένα ισχυρό εργαλείο για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων του συνδρόμου Πολυκυστικών Ωοθηκών (PCOS).

Η δράση της ινοσιτόλης:
• Έρευνες δείχνουν ότι ο συνδυασμός μεσογειακής διατροφής με συμπλήρωμα μυο-ινοσιτόλης βελτιώνει σημαντικά τα μεταβολικά και κλινικά συμπτώματα σε γυναίκες με PCOS.
• Ομαλοποίηση της έμμηνου ρύσεως
• Η λήψη ινοσιτόλης μπορεί να συμβάλει θετικά στη μείωση του δείκτη μάζας σώματος (BMI).
• Μεταβολισμός των υδατανθράκων.
• Η μυο-ινοσιτόλη (myo-inositol) διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο στη φυσιολογία του θυρεοειδούς και στη διαχείριση του υποκλινικού υποθυρεοειδισμού και της θυρεοειδίτιδας Hashimoto.

27/08/2026

Πρόταση για «ποτάκι» χωρίς αλκοόλ 0% spritz και χωρίς ενοχές!!!

Θα χρειαστούμε:

- 90 ml Gran Passione spumante 0% - 30 ml Monin bitter 0%
- 10 ml χυμό φράουλας Pago

Aνακατεύουμε καλά με πάγο σε μεγάλο, φαρδύ ποτήρι, γεμίζουμε με γκρέιπφρουτ σόδα και προσθέτουμε ένα φυλλαράκι βασιλικό.

#

Πώς να επανέλθεις διατροφικά μετά τις διακοπέςΓύρισες από τις διακοπές και η ζυγαριά δείχνει λίγο παραπάνω; Μην πανικοβά...
24/08/2026

Πώς να επανέλθεις διατροφικά μετά τις διακοπές

Γύρισες από τις διακοπές και η ζυγαριά δείχνει λίγο παραπάνω; Μην πανικοβάλλεσαι! Είναι κυρίως υγρά και κατακράτηση από αλκοόλ, τηγανητά και το αλάτι.

Δεν χρειάζονται ακραίες δίαιτες ούτε στερήσεις. Το σώμα σου χρειάζεται απλά φροντίδα και επαναφορά σε πρόγραμμα.

3 απλά βήματα για να ξεπρηστείς άμεσα:

💦 Water first: Πιες τουλάχιστον 2-3 λίτρα νερό την ημέρα. Είναι ο μόνος τρόπος να διώξεις την κατακράτηση.

🥦 Πράσινο στο πιάτο: Γέμισε τα γεύματά σου με φρέσκα λαχανικά και καθαρή πρωτεΐνη (κοτόπουλο, ψάρι, αυγά).

🚫 Keep it clean: Μείωσε για λίγες μέρες το αλάτι, τη ζάχαρη και το πρόχειρο φαγητό.

Tips !
- Ενυδάτωση: Πίνε τουλάχιστον 2-3 λίτρα νερό την ημέρα.
- Λιγότερο αλάτι: Κόψε τα έτοιμα σνακ και τα αλμυρά.
- Αύξησε τις φυτικές ίνες λαχανικά και φρούτα.
- Προτίμησε κοτόπουλο, ψάρι, αυγά ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
- Μην ζυγιστείς για 4 μέρες, άφησε το σώμα σου να επανέλθει.
- Δώσε χρόνο στο σώμα σου και σε λίγες μέρες θα νιώθεις και πάλι ανάλαφρος/η!

Πόσο νερό χρειάζεται να πίνω;Σύμφωνα με τις κατευθυντήριες οδηγίες του European Food Safety Authority οι γυναίκες χρειάζ...
20/08/2026

Πόσο νερό χρειάζεται να πίνω;

Σύμφωνα με τις κατευθυντήριες οδηγίες του European Food Safety Authority οι γυναίκες χρειάζονται περίπου 2 λίτρα νερό την ημέρα και οι άντρες 2,5 με 3 λίτρα. Η ποσότητα αυξάνεται σε συνθήκες καύσωνα ή έντονης άσκησης.

Περίπου το 20% της ενυδάτωσης καλύπτεται από λαχανικά, φρούτα και άλλα τρόφιμα.

Οι ανάγκες σε υγρά διαφέρουν από άτομο σε άτομο και επηρεάζονται από παράγοντες όπως φύλλο, ηλικία, σωματικό βάρος, το επίπεδο της φυσικής δραστηριότητας κ.α.

Ένας πρακτικός τρόπος αξιολόγησης της ενυδάτωσης είναι το χρώμα των ούρων. Το ανοιχτόχρωμο χρώμα συνήθως είναι καλός δείκτης επαρκούς ενυδάτωσης ενώ τα πιο σκουρόχρωμα μπορεί να υποδηλώνουν αυξημένες ανάγκες σε υγρά.

Οι ηλεκτρολύτες (όπως το νάτριο, το κάλιο, το μαγνήσιο και το ασβέστιο) παίζουν σημαντικό ρόλο στην ρύθμιση των υγρών του οργανισμού, στην μυϊκή λειτουργία και στην μετάδοση των νευρικών σημάτων.

Φάε το νερό σου !

Αγγούρι, μαρούλι, κολοκύθι, ντομάτα, σέλερι, μελιτζάνα, σπαράγγια, πιπεριές, μπρόκολο, μανιτάρια, καρπούζι, φράουλες, πεπόνι, πορτοκάλι, γάλα, γιαούρτι.

17/08/2026

Cucumber Basil Cooler (15 θερμίδες)

Υλικά: 4-5 φέτες αγγούρι, 3-4 φύλλα βασιλικού, χυμός από μισό λεμόνι, έτοιμο κρύο πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, πάγος.

Πίεσε ελαφρώς το αγγούρι και τον βασιλικό στο ποτήρι για να βγάλουν τα αρώματά τους.

Πρόσθεσε πάγo, τον χυμό λεμονιού και γέμισε το ποτήρι με κρύο πράσινο τσάι.

#

13/08/2026

Σνακ παραλίας :

- Roll-ups με τορτίγια ολικής: χούμους ή κατίκι Δομοκού, προσθέστε μαρούλι, ντομάτα και ροδέλες αγγουριού και τυλίξτε.

- Γεμιστά αραβικά πιτάκια: Κόψτε μικρές αραβικές πίτες στη μέση και γεμίστε με φέτα και ρίγανη.

- Baby καρότα και χούμους

- Γραβιέρα ή κασέρι σε ατομική συσκευασία με mini ρυζογκοφρέτες

- Ντοματίνια και παξιμαδάκια χαρουπιού

- Φρούτα και ξηρούς καρπούς (αμύγδαλα, καρύδια, φουντούκια, κάσιους ανάλατα)

☀️

Φτιάξε το δικό σου smoothie Smoothie με κεράσια και πεπόνι • 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% λιπαρά • ½ μικρό πεπόνι • ½ ποτήρι χ...
10/08/2026

Φτιάξε το δικό σου smoothie

Smoothie με κεράσια και πεπόνι

• 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% λιπαρά

• ½ μικρό πεπόνι

• ½ ποτήρι χυμό βερίκοκο ή ροδάκινο

• 1 φλιτζάνι του τσαγιού κατεψυγμένα κεράσια

• 1 φλιτζάνι του τσαγιού (κατεψυγμένα ή φρέσκα) raspberries ή διάφορα berries



Smoothie με καρπούζι και μπανάνα

• 2 φλιτζάνια του τσαγιού καρπούζι κομμένο σε κύβους

• 1 μπανάνα

• 12 κατεψυγμένες φράουλες

• ½ κεσεδάκι γιαούρτι 2% λιπαρά

• ½ ποτήρι γάλα σόγιας ή αμυγδάλου



Smoothie με γιαούρτι

• 240 ml γάλα (ή φυτικό ρόφημα)

• 230gr γιαούρτι με προβιοτικά

• 70γρ χουρμάδες χωρίς κουκούτσι και ψιλοκομμένους

• 1 αχλάδι, καθαρισμένο και κομμένο σε μικρά κομμάτια

• 1 μήλο, καθαρισμένο και κομμένο σε μικρά κομμάτια

• ½ κουταλάκι του γλυκού κανέλα

• 80γρ βρώμη

• 1 κουταλιά της σούπας μέλι

• παγάκια

Τα Swaps της παραλίας ! Αντί για πίτσα ή τυρόπιτα: Προτίμησε στικς λαχανικών (αγγούρι, καρότο) και συνοδέψτε τα με σπι...
06/08/2026

Τα Swaps της παραλίας !

Αντί για πίτσα ή τυρόπιτα:

Προτίμησε στικς λαχανικών (αγγούρι, καρότο) και συνοδέψτε τα με σπιτικό ντιπ γιαουρτιού ή hummus

Αντί πατατάκια και κράκερ:

Προτίμησε σπιτικό ποπ κορν με ελαιόλαδο, ή τσιπς λαχανικών φούρνου (Ψήστε στον φούρνο λεπτές φέτες από κολοκυθάκια, καρότα ή παντζάρια μέχρι να γίνουν κρακεράκια)

Αντί για μπάρες του εμπορίου (με σοκολάτα):

Φτιάξε σπιτικές μπάρες βρώμης με ταχίνι, μέλι και αποξηραμένα cranberries

Αντί για Milkshake :

Προτίμησε smoothies φρούτων ή κρύο τσάι χωρίς ζάχαρη

Αντί για μπισκότα ή κρουασάν :

Προτίμησε ρυζογκοφρέτες με μαύρη σοκολάτα ή μπάρες βρώμης με μέλι και ξηρούς καρπούς

Αύγουστος: Ο πιο νόστιμος (και ενυδατικός) μήνας του χρόνου! Οι υψηλές θερμοκρασίες απαιτούν σωστή ενυδάτωση, και η φύση...
03/08/2026

Αύγουστος: Ο πιο νόστιμος (και ενυδατικός) μήνας του χρόνου!

Οι υψηλές θερμοκρασίες απαιτούν σωστή ενυδάτωση, και η φύση έχει προνοήσει με τον καλύτερο τρόπο! Τα φρούτα και τα λαχανικά του Αυγούστου δεν είναι μόνο πλούσια σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, αλλά έχουν και τεράστια περιεκτικότητα σε νερό.

Τι γεμίζει το καλάθι μας αυτόν τον μήνα;
🍉 Καρπούζι & Πεπόνι: Οι βασιλιάδες της ενυδάτωσης. Ιδανικά για σνακ στην παραλία!
🍇 Σταφύλια & Σύκα: Φυσική γλυκάδα, πλούσια σε φυτικές ίνες και ενέργεια.
🍅 Ντομάτες & Μελιτζάνες: Γεμάτες λυκοπένιο και κάλιο, ιδανικές για τις πιο δροσερές σαλάτες.

💡 Dietitian’s Tip: Μην φοβάσαι τα φρούτα του καλοκαιριού λόγω των σακχάρων τους! Η σωστή ποσότητα και ο σωστός συνδυασμός (π.χ. φρούτο με λίγους ξηρούς καρπούς ή τυρί χαμηλών λιπαρών) κρατούν το ζάχαρο σταθερό και εσένα χορτάτο/η.

Η πρόκληση του μήνα: Προσπάθησε σε κάθε σου γεύμα να έχεις τουλάχιστον 3 διαφορετικά χρώματα από φρέσκα φρούτα ή λαχανικά!

Extra Tips Σύκα: Συνδύασε τα φρέσκα σύκα με κατσικίσιο τυρί ή ανθότυρο, καρύδια και λίγο μέλι.

Καρπούζι: Ταιριάζει απόλυτα με φέτα ή λευκό τυρί και φρέσκο δυόσμο.

Πεπόνι: Συνδύασέ το με προσούτο ή απάκι.

Σταφύλια: Πρόσθεσέ τα σε δροσερές σαλάτες με μαρούλι και καρύδια. #

30/07/2026

Σαλάτα με καρπούζι, αβοκάντο, και φέτα
Μερίδες: 3

Υλικά
• 500 γρ. καρπούζι σε κύβους
• 2 μικρά αβοκάντο κομμένα σε κύβους
• 1 ξερό κρεμμύδι σε λεπτές φέτες
• 2 πιπεριές μικρές ψιλοκομμένες
• Λίγο φρέσκο μαϊντανό ψιλοκομμένο
• 200 γρ. φέτα σε κύβους
• 2 κουταλιές ελαιόλαδο
• χυμός από 1/2 λάιμ
• αλάτι, πιπέρι

Εκτέλεση
1. Σε μια σαλατιέρα ρίχνουμε το καρπούζι, το αβοκάντο, το κρεμμύδι, τις πιπεριές, το λάδι, τον χυμό, αλάτι πιπέρι και ανακατεύουμε απαλά.
2. Τρίβουμε από πάνω τη φέτα και σερβίρουμε.

#

Address

Ελευθερίου Βενιζέλου 19 (προέκταση ανδριανουπόλεως)
Kalamariá
55133

Opening Hours

Monday 09:00 - 21:00
Tuesday 09:00 - 21:00
Wednesday 09:00 - 17:00
Thursday 09:00 - 21:00
Friday 09:00 - 21:00

Telephone

+306977971241

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Διατροφολόγος Γεωργία Λιμήτσιου - Nutritionist Georgia Limitsiou posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Διατροφολόγος Γεωργία Λιμήτσιου - Nutritionist Georgia Limitsiou:

Shortcuts

Share

Category