Φλώρα Λουκιανού: Κλινική Διαιτολόγος-Αθλητική Διατροφολόγος

26/08/2026

Σύκα: Μύθοι & αλήθειες για το παρεξηγημένο φρούτο του καλοκαιριού ☀️
💭«Τα σύκα έχουν πολλή ζάχαρη…»
❓Αλήθεια ή μύθος; 🤔
➡️Τα σύκα είναι ένα φυσικά γλυκό φρούτο.
Περιέχουν φυσικά σάκχαρα, όπως όλα τα φρούτα. Όμως οι φυτικές ίνες τους βοηθούν στη σταδιακότερη απορρόφησή τους.

👉 Τι μας προσφέρουν;
🌱 Φυτικές ίνες: Συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του εντέρου και στην υγεία του μικροβιώματος.
🧬 Αντιοξειδωτικά συστατικά: Περιέχουν φαινολικές ενώσεις, φλαβονοειδή και ανθοκυανίνες που βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες.
❤️ Κάλιο & μέταλλα: Μπορούν να υποστηρίξουν την καρδιαγγειακή υγεία.

💡 Για ένα πιο ισορροπημένο σνακ, δοκίμασέ τα μαζί με:
🥣 γιαούρτι
🧀 λίγο τυρί
🥜 ξηρούς καρπούς

📌 Φρέσκα ή αποξηραμένα;
Και τα δύο μπορούν να έχουν θέση στη διατροφή μας. Απλώς τα αποξηραμένα είναι πιο συμπυκνωμένα σε θερμίδες και φυσικά σάκχαρα, καθώς έχουν λιγότερο νερό.

18/08/2026

🥣 Power Bowl με Μούρα & Σοκολάτα 🍓🍫
🤤 Το πιο απολαυστικό πρωινό των 5 λεπτών

💛 Αν ψάχνεις ένα γλυκό πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, τότε αυτή η συνταγή είναι για σένα👇

🛒 Υλικά (1 μερίδα):
✅ 200 γρ. στραγγιστό γιαούρτι 2%
✅ 30 γρ. νιφάδες βρώμης
✅ 10 γρ. σοκολάτα υγείας
✅ 40 γρ. μύρτιλλα
✅ 30 γρ. βατόμουρα
✅ 10 φουντούκια
✅ 1 κ.γ. μέλι (προαιρετικά)

👩‍🍳 Εκτέλεση:
1️⃣ Ανακατεύουμε το γιαούρτι με τη βρώμη.
2️⃣ Προσθέτουμε τα μύρτιλλα, τα βατόμουρα, τα φουντούκια και τη σοκολάτα (και προαιρετικά το μέλι) & απολαμβάνουμε!

💡 Μπορείς να ετοιμάσεις το μπολ από το προηγούμενο βράδυ και να το αφήσεις στο ψυγείο
➡️ Η βρώμη θα μαλακώσει και θα αποκτήσει υφή overnight oats 😍

🔎Διατροφική ανάλυση (ανά μερίδα):
* Θερμίδες: ~420 kcal
* Πρωτεΐνη: ~28 g
* Υδατάνθρακες: ~37 g
* Λιπαρά: ~18 g

https://www.floraloukianou.gr/power-bowl-me-moura-kai-sokolata-se-5-lepta/

08/08/2026

🙏Ευχαριστώ πολύ Ygeiamou.gr

Η ζέστη αυξάνει τις καύσεις; Δείτε γιατί η εφίδρωση δεν σημαίνει απώλεια λίπους και τι επηρεάζει πραγματικά το βάρος το καλοκαίρι.

06/08/2026

☀️ Αλλάζει ο μεταβολισμός μας το καλοκαίρι;

🔥 Παρότι η ζέστη επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο λειτουργεί ο οργανισμός, δεν αυξάνει σημαντικά τον βασικό μεταβολικό ρυθμό ❗️

❓ Τι ακριβώς συμβαίνει;

🔎 Διαβάστε το νέο μας άρθρο 👇

https://www.floraloukianou.gr/allazei-o-metavolismos-mas-to-kalokairi/

29/07/2026

💭«Μόλις έφαγα κι όμως πεινάω ξανά» 🤔

👉Αν σας συμβαίνει συχνά, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι σας λείπει θέληση ή αυτοέλεγχος.

🍽️ Μετά από ένα ισορροπημένο γεύμα, φυσιολογικά η πείνα υποχωρεί.

❗ Αν όμως εμφανίζεται ξανά πολύ σύντομα ή επιμένει καθημερινά, αξίζει να αναζητήσετε την αιτία 🧐

➡️ Πού οφείλεται η συνεχής πείνα;
➡️ Πώς μπορούμε να τη διαχειριστούμε;

🔎Βρείτε τις απαντήσεις στο νέο μας άρθρο 👇

https://petros-syrigos.com/giati-peinaw-sinexeia-ti-ftaiei-pws-na-to-diacheiristw/

🙏Ευχαριστώ πολύ Πέτρος Συρίγος / Petros Syrigos

22/07/2026

🧁Αφράτο ατομικό κέικ βρώμης με κακάο
🤎 Για εκείνες τις στιγμές που θέλεις ένα αφράτο, θρεπτικό γλυκό χωρίς να περάσεις ώρα στην κουζίνα, αυτή η συνταγή είναι ό,τι χρειάζεσαι 👌
Έτοιμη σε λίγα λεπτά, με απλά υλικά και υπέροχη γεύση 🤤

🥣 Υλικά για 2 μερίδες
✅ 2 μικρές ώριμες μπανάνες
✅ 4 κ.σ. βρώμη
✅ 2 κ.γ. άγλυκο κακάο
✅ 1 κ.σ. μέλι
✅ 4–6 κ.σ. γάλα 1,5%
✅ 2 μικρά αυγά
✅ 1 κ.γ. μπέικιν πάουντερ
✅ Κανέλα για το σερβίρισμα

👩‍🍳 Εκτέλεση
1️⃣ Λιώνουμε τις μπανάνες και τις μοιράζουμε σε δύο κούπες
2️⃣ Προσθέτουμε όλα τα υπόλοιπα υλικά
3️⃣ Ανακατεύουμε καλά
4️⃣ Ψήνουμε στο microwave για 90’’–2’ ή σε φούρνο στους 180°C για 15–20’ 🔥
5️⃣ Αφήνουμε να κρυώσει και απολαμβάνουμε με κανέλα

🔎 Διατροφική αξία (ανά μερίδα)
* Θερμίδες: 230–250 kcal
* Πρωτεΐνη: 9–10 g
* Υδατάνθρακες: 35–38 g
* Λιπαρά: 5–6 g

#διαιτολόγος

16/07/2026

🏖️ Παιδί & Παραλία: Τι να βάλετε στο ψυγειάκι;☀️

Το καλοκαίρι τα παιδιά περνούν πολλές ώρες στην παραλία 🏊‍♂️🌊
Η σωστή προετοιμασία του snack box μπορεί να κάνει τη μέρα πιο εύκολη🤗

🔎Βρείτε στο άρθρο μας τις ιδέες για παιδικά σνακ στην παραλία που θα προσφέρουν ενέργεια, ενυδάτωση και κορεσμό στα παιδιά 👇

https://www.ygeiamou.gr/diatrofi/576242/8-igiina-snak-gia-tin-paralia-me-ta-pedia-enidatonoun-choris-na-varenoun/

🙏Ευχαριστώ πολύ Ygeiamou.gr

10/07/2026

📺 Στη ΝΑΥΤΕΜΠΟΡΙΚΗ TV, στην εκπομπή «Υγεία & Ευεξία» με τη Νικόλ Ποφάντη, είχαμε μια πολύ ενδιαφέρουσα συζήτηση για τη διατροφή, την ενυδάτωση και τις μικρές καθημερινές συνήθειες που μπορούν να μας βοηθήσουν να απολαύσουμε το καλοκαίρι με περισσότερη υγεία και ευεξία. ☀️ 🥗💧

🍉 Πώς αλλάζουν οι ανάγκες του οργανισμού το καλοκαίρι;
💧 Γιατί η σωστή ενυδάτωση είναι τόσο σημαντική;
🥗 Ποιες είναι οι ιδανικές διατροφικές επιλογές;
🏖️ Ποια είναι τα πιο συχνά λάθη που κάνουμε στις διακοπές;
🏃‍♀️ Πώς μπορούμε να παραμείνουμε δραστήριοι με ασφάλεια;
💙 Ποιοι μύθοι και αλήθειες επικρατούν αυτούς τους μήνες;

Όλες τις απαντήσεις θα τις βρείτε αναλυτικά στο βίντεο 👇

https://www.youtube.com/watch?v=zcF3XJxQyPY

🙏 Ευχαριστώ πολύ για την πρόσκληση και τη φιλοξενία naftemporiki.gr

#διαιτολόγος #Υγεία #Ευεξία #Καλοκαίρι

05/07/2026

🍫 Εθιστικές τροφές 🍟

🤔Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί είναι τόσο δύσκολο να σταματήσετε στο ένα κομμάτι σοκολάτας ή στο ένα πατατάκι;

👩‍⚕️Ορισμένα τρόφιμα συνδυάζουν υψηλές ποσότητες ζάχαρης, λίπους και αλατιού, γεγονός που αυξάνει την επιθυμία για επαναλαμβανόμενη κατανάλωση ⚠️

https://www.reader.gr/ygeia/diatrofi-pas-stoihima-oti-den-mporeis-na-fas-mono-ena-ayta-einai-ta-pio-ethistika-fagita/652436

🙏Ευχαριστώ πολύ Reader.gr