Fiona Dede Nutrition

Fiona Dede Nutrition Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, BSc,MSc,RD

🤰Το 1ο τρίμηνο είναι η περίοδος της οργανογένεσης, όπου δημιουργούνται τα βασικά όργανα και συστήματα του εμβρύου. Η σωσ...
19/08/2026

🤰Το 1ο τρίμηνο είναι η περίοδος της οργανογένεσης, όπου δημιουργούνται τα βασικά όργανα και συστήματα του εμβρύου. Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο σε αυτό το σημαντικό στάδιο της εγκυμοσύνης. 💚
🥚 Αυγό (πλούσιο σε χολίνη + πρωτεΐνη + βιταμίνη D)
→ Υποστηρίζει την ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος του εμβρύου, καθώς και τον σχηματισμό του νευρικού σωλήνα.

🥑 Αβοκάντο (πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά + λουτεΐνη)
→ Συμβάλλει στην κυτταρική ανάπτυξη και στη δημιουργία εγκεφαλικού ιστού.

🌰 Καρύδια (πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (ALA), βιταμίνη Ε και αντιοξειδωτικά)
→ Προστατεύουν από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την πρώιμη ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου.

🫚 Τζίντζερ (πλούσιο σε τζιντζερόλες)
→ Βοηθά στη μείωση της ναυτίας και των γαστρεντερικών ενοχλήσεων.

🥬 Σπανάκι (πλούσιο σε φυλλικό οξύ)
→ Απαραίτητο για τη φυσιολογική ανάπτυξη του νευρικού σωλήνα του εμβρύου και τη μείωση του κινδύνου ανωμαλιών στη σύνθεση DNA.

🫘 Όσπρια (πλούσια σε φυλλικό οξύ + μη αιμικό σίδηρο)
→ Απαραίτητα για την πρώιμη ανάπτυξη του εμβρύου και την υποστήριξη της αιμοποίησης στη μητέρα.

📩 Αν θέλεις να μάθεις περισσότερα, στείλε μας DM ή επισκέψου το fionadede.gr

🔥Το σπλαχνικό λίπος είναι το λίπος που περιβάλλει τα ζωτικά όργανα και συνδέεται με χρόνια φλεγμονή και αυξημένο καρδιομ...
17/08/2026

🔥Το σπλαχνικό λίπος είναι το λίπος που περιβάλλει τα ζωτικά όργανα και συνδέεται με χρόνια φλεγμονή και αυξημένο καρδιομεταβολικό κίνδυνο. ❤️
7 τροφές που θα σε βοηθήσουν να το μειώσεις:
🐟 Σολομός - ωμέγα-3 λιπαρά και πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας
🍗 Κοτόπουλο - πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας
🥛 Κεφίρ → προβιοτικά και πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας
🫐 Μούρα → αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες
🌾 Βρώμη → β-γλυκάνες
🍵 Πράσινο τσάι → κατεχίνες
🌶️ Καυτερή πιπεριά → καψαϊκίνη
Προσοχή, όμως: δεν αρκούν μόνο αυτές οι τροφές, αλλά χρειάζεται συνολικά μία ισορροπημένη διατροφή.
Η μείωση του σπλαχνικού λίπους δεν εξαρτάται από μία μόνο τροφή, αλλά από έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής!

📩 Αν θέλεις να μάθεις περισσότερα, στείλε μας DM ή επισκέψου το fionadede.gr

🥚 Το αυγό αποτελεί μία από τις πιο πλήρεις φυσικές τροφές, καθώς προσφέρει πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας, πολύτιμες β...
12/08/2026

🥚 Το αυγό αποτελεί μία από τις πιο πλήρεις φυσικές τροφές, καθώς προσφέρει πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας, πολύτιμες βιταμίνες, μέταλλα και καλά λιπαρά που υποστηρίζουν την υγεία του οργανισμού.

💬 Έχεις ακόμη την εντύπωση ότι το αυγό ανεβάζει τη χοληστερόλη;

Οι σύγχρονες επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι, στους περισσότερους ανθρώπους, η διαιτητική χοληστερόλη από το αυγό δεν είναι ο βασικός παράγοντας αύξησης της LDL χοληστερόλης. Μεγαλύτερη επίδραση έχουν τα κορεσμένα λιπαρά της συνολικής διατροφής.

Και κάτι ακόμα...
Ο κρόκος είναι αυτός που περιέχει τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά, όπως χολίνη, βιταμίνες A & D και αντιοξειδωτικά που συμβάλλουν στην υγεία του εγκεφάλου και των ματιών.

🌿 Γνωρίζατε ότι στο έντερό μας ζουν τρισεκατομμύρια μικροοργανισμοί που επηρεάζουν την πέψη, το ανοσοποιητικό και τη συν...
10/08/2026

🌿 Γνωρίζατε ότι στο έντερό μας ζουν τρισεκατομμύρια μικροοργανισμοί που επηρεάζουν την πέψη, το ανοσοποιητικό και τη συνολική μας υγεία; 🦠
Η διατροφή αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους παράγοντες που διαμορφώνουν το μικροβίωμα.
🥣 Τροφές πλούσιες σε ζυμωμένους μικροοργανισμούς
✔️ Γιαούρτι, κεφίρ
✔️ Ξινολάχανο, kimchi
✔️ Tempeh, miso
✔️ Ψωμί με προζύμι
✔️ Αφεψήματα, όπως kombucha

🌾 Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
✔️ Όσπρια
✔️ Δημητριακά ολικής άλεσης
✔️ Φρούτα & λαχανικά
✔️ Ξηροί καρποί & σπόροι

🫐 Τροφές πλούσιες σε πολυφαινόλες
✔️ Ελαιόλαδο
✔️ Μούρα
✔️ Κακάο
✔️ Καφές
✔️ Πράσινο τσάι

💚 Ένα υγιές μικροβίωμα ξεκινά από τις καθημερινές διατροφικές σου επιλογές.
📩 Αν θέλεις να μάθεις περισσότερα, στείλε μας DM ή επισκέψου το fionadede.gr

💪 Μετά τα 30, η μυϊκή μάζα μειώνεται κατά περίπου 3–8% ανά δεκαετία. 📉✨ Με τις σωστές καθημερινές συνήθειες μπορείς να δ...
05/08/2026

💪 Μετά τα 30, η μυϊκή μάζα μειώνεται κατά περίπου 3–8% ανά δεκαετία. 📉
✨ Με τις σωστές καθημερινές συνήθειες μπορείς να διατηρήσεις τη δύναμη, τη λειτουργικότητα και την ποιότητα ζωής σου.
🥩 Πρωτεΐνη → Φρόντισε κάθε γεύμα να περιέχει 25–30 γρ. πρωτεΐνης, κατανεμημένα σε 3–4 γεύματα μέσα στην ημέρα.

🏋️ Ασκήσεις με αντιστάσεις → Η προπόνηση ενδυνάμωσης συμβάλλει στη διατήρηση και ενίσχυση της μυϊκής μάζας.

💧 Ενυδάτωση → Η επαρκής ενυδάτωση είναι απαραίτητη για τη δομή και λειτουργία των μυών. Υποστηρίζει τη σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών, διευκολύνει τη μεταφορά θρεπτικών συστατικών στους μυς και την απομάκρυνση μεταβολικών προϊόντων.

💊 Κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής → Συμπληρώματα όπως η πρωτεΐνη (whey, αρακά), η κρεατίνη και το NAD+ μπορούν να υποστηρίξουν τις ανάγκες του οργανισμού σου.

⏳ Η καλύτερη στιγμή να επενδύσεις στο σώμα σου ήταν πριν από 10 χρόνια. Η αμέσως επόμενη είναι σήμερα!
📩 Αν θέλεις να μάθεις περισσότερα, στείλε μας DM ή επισκέψου το fionadede.gr

🩸 Πώς φτάνουμε τελικά στον διαβήτη;Ο προδιαβήτης δεν εξελίσσεται σε διαβήτη από τη μία μέρα στην άλλη. Πρόκειται για μια...
03/08/2026

🩸 Πώς φτάνουμε τελικά στον διαβήτη;
Ο προδιαβήτης δεν εξελίσσεται σε διαβήτη από τη μία μέρα στην άλλη. Πρόκειται για μια σύνθετη μεταβολική κατάσταση που επηρεάζεται από γενετικούς και περιβαλλοντικούς παράγοντες.
⚠️ Παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο:
🔸 αυξημένο σπλαχνικό λίπος
🧬 γενετική προδιάθεση - κληρονομικότητα
😣 χρόνιο στρες
⚖️ ινσουλινοαντίσταση
💪 χαμηλή μυϊκή μάζα
🚶 έλλειψη σωματικής δραστηριότητας
🍔 υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα & ροφήματα
😴 ανεπαρκής ύπνος
🚬 κάπνισμα
💊 λήψη ορισμένων φαρμάκων (στατίνες, κορτικοστεροειδή)

💡 Τα καλά νέα; Με τις κατάλληλες παρεμβάσεις, ο προδιαβήτης μπορεί να προληφθεί ή ακόμη και να αναστραφεί.
✅ Τι μπορείς να κάνεις: 🥗 Επίλεξε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και ωφέλιμα λιπαρά. Περιόρισε τα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα.
🏋️‍♀️ Συνδύασε προπόνηση αντιστάσεων με αερόβια άσκηση για καλύτερη ευαισθησία στην ινσουλίνη.
🧘‍♀️ Διαχειρίσου το άγχος, καθώς το χρόνιο στρες μπορεί να επιδεινώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη.
😴 Φρόντισε να κοιμάσαι τουλάχιστον 7 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ.

📩 Θέλεις να μάθεις περισσότερα ή να δεις πώς μπορείς να μειώσεις τον κίνδυνό σου; Στείλε μας DM ή επισκέψου το fionadede.gr

💧 7 Tips που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της κατακράτησης. 💡 Μικρές αλλαγές → λιγότερη κατακράτηση & καλύτερη αίσθησ...
08/06/2026

💧 7 Tips που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της κατακράτησης.
💡 Μικρές αλλαγές → λιγότερη κατακράτηση & καλύτερη αίσθηση στο σώμα σου.
💧 επαρκής ενυδάτωση
🍟 περιορισμός επεξεργασμένων τροφίμων
🥑 αύξηση πρόσληψης καλίου
🥚 επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης
💊 μαγνήσιο & βιταμίνη Β6
🏃‍♀️ καθημερινή κίνηση
🍷 περιορισμός αλκοόλ

Είναι όλα στο χέρι σου!!!
📖 Θες να μάθεις περισσότερα; Διάβασε το άρθρο στο fionadede.gr

🍬 Πώς η ζάχαρη επηρεάζει το σώμα μας;Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης δεν επηρεάζει μόνο ένα σύστημα αλλά ολόκληρο τον ορ...
03/06/2026

🍬 Πώς η ζάχαρη επηρεάζει το σώμα μας;
Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης δεν επηρεάζει μόνο ένα σύστημα αλλά ολόκληρο τον οργανισμό.
⚠️ Όταν η γλυκόζη δεν ρυθμίζεται σωστά:
🔥 αυξάνεται η φλεγμονή
⚖️ εμφανίζεται αντίσταση στην ινσουλίνη
🛡️ αυξάνεται το οξειδωτικό στρες

📉 Και όταν υπάρχουν συνεχείς αυξομειώσεις:
🧠 ο εγκέφαλος δυσκολεύεται να χρησιμοποιήσει σωστά την ενέργεια
🫀 το ήπαρ αποθηκεύει περισσότερο λίπος
🔬 τα κύτταρα φθείρονται πιο γρήγορα
✨ το δέρμα γερνά πιο γρήγορα

💡 Δεν είναι μόνο το “πόση” ζάχαρη, αλλά:
η συχνότητα, η διατροφή, η μυϊκή μάζα, ο ύπνος & το στρες.

📩 Θες να μάθεις πώς επηρεάζει εσένα; Στείλε μας DM ή μπες στο fionadede.gr

🌿 Η εμμηνόπαυση φέρνει φυσικές αλλαγές στο σώμα, αλλά με τη σωστή υποστήριξη μπορείς να διατηρήσεις την υγεία και την εν...
01/06/2026

🌿 Η εμμηνόπαυση φέρνει φυσικές αλλαγές στο σώμα, αλλά με τη σωστή υποστήριξη μπορείς να διατηρήσεις την υγεία και την ενέργειά σου.

🔑 Συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν:
Μαγνήσιο→ μείωση της φλεγμονής και βελτίωση της ποιότητας του ύπνου
Πρωτεΐνη → διατήρηση της μυϊκής μάζας και ενίσχυση του μεταβολισμού
Κρεατίνη→ διατήρηση και ενίσχυση της μυϊκής μάζας, της οστικής υγείας και της γνωσιακής λειτουργίας
Ωμέγα-3→ μείωση της φλεγμονής, υποστήριξη της καρδιακής υγείας και της εγκεφαλικής λειτουργίας
Βιταμίνη D → ενίσχυση του ανοσοποιητικού και βελτίωση της οστικής και μυϊκής μάζας

Αν θέλεις να μάθεις περισσότερα, στείλε μας DM ή επισκέψου το fionadede.gr

🧬 Η βιολογική σου ηλικία αποτυπώνεται καλύτερα μέσα από συγκεκριμένους βιοδείκτες που αντικατοπτρίζουν τη λειτουργική φθ...
27/05/2026

🧬 Η βιολογική σου ηλικία αποτυπώνεται καλύτερα μέσα από συγκεκριμένους βιοδείκτες που αντικατοπτρίζουν τη λειτουργική φθορά του οργανισμού σου.
Πότε έλεγξες τελευταία φορά τα επίπεδά τους;

📩 Αν θέλεις να μάθεις περισσότερα, στείλε μας DM ή επισκέψου το fionadede.gr

Address

Λεωφόρος Κηφισίας 268
Kifissia
14563

Telephone

+306985950270

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Fiona Dede Nutrition posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Fiona Dede Nutrition:

Shortcuts

Share

Category